Гид по травмам в тренажёрном зале

Лайфхакер разбирается, какие травмы можно получить в тренажёрном зале, как их избежать и что делать, если предотвратить повреждения не удалось.

Реабилитация

Можно ли заниматься спортом при переломе? После того, как полностью восстановилась целостность кости, необходимо уделить некоторое время на разработку конечности, так как за время, проведенное в гипсе, мышцы ослабли, а сустав, который был зафиксирован в одном положении, также нуждается в разработке.

Через сколько можно заниматься спортом после перелома? В процессе реабилитации нагрузки следует увеличивать постепенно, чтобы не повредить еще ослабленную конечность. Начинать интенсивно заниматься спортом можно только после прохождения полного курса реабилитации. В зависимости от тяжести и локализации перелома приступать к тренировкам можно по истечении от 3 месяцев до 1 года. Сроки реабилитации определяет врач, и только он дает разрешение на возобновление тренировок.

Совет! Цена спортивной карьеры достаточно высока, но здоровье дороже, поэтому не следует пренебрегать предписаниями и рекомендациями лечащего врача. Самостоятельное увеличение нагрузок может оказать «медвежью услугу» и на восстановление уйдет еще больше времени

Обзор документа

Установлена процедура проведения расследования и учета несчастных случаев, происшедших с лицами, проходящими спортивную подготовку и не состоящими в трудовых отношениях с физкультурно-спортивной организацией, не осуществляющей спортивной подготовки. Речь идет о происшествиях во время прохождения спортивной подготовки в организациях, осуществляющих спортивную подготовку, в т. ч. во время участия в спортивных соревнованиях, предусмотренных реализуемыми программами спортивной подготовки.

Порядок распространяется на несчастные случаи, в результате которых были получены ожог, утопление, обморожение, тепловой удар, острое отравление и инфекционное заболевание, поражение током, молнией, излучением, телесные повреждения (травмы), в т. ч. нанесенные другим лицом, и др., повлекшие за собой временную или стойкую утрату трудоспособности, здоровья в соответствии с медицинским заключением либо смерть.

При несчастном случае руководитель организации, осуществляющей спортивную подготовку, в частности, обязан принять меры по фиксированию до начала расследования обстановки, какой она была на момент происшествия (составить схемы, провести фотографирование или видеосъемку, другие мероприятия). Необходимо проинформировать о несчастном случае органы власти (в зависимости от ведомственной принадлежности), а также законных представителей пострадавшего, заказчика услуг по спортивной подготовке.

Читайте также:  Катетеризация центральных вен – технические моменты

Комиссия для расследования несчастного случая по общему правилу создается руководителем организации, осуществляющей спортивную подготовку, в составе не менее 3 человек.

Расследование проводится в течение 15 дней.

Акт о несчастном случае составляется в 3 экземплярах, подписывается председателем и членами комиссии и не позднее 3 рабочих дней после завершения расследования утверждается руководителем организации, осуществляющей спортивную подготовку, и заверяется печатью данной организации.

Информация о несчастном случае регистрируется организацией, осуществляющей спортивную подготовку, в соответствующем журнале.

Акт о расследовании составляется в 2 экземплярах, подписывается председателем и членами комиссии.

Для просмотра актуального текста документа и получения полной информации о вступлении в силу, изменениях и порядке применения документа, воспользуйтесь поиском в Интернет-версии системы ГАРАНТ:

Частичный надрыв мышц

rob3000/

Олег Миленин рассказывает, что разрыв мышцы происходит, когда она сокращается в противоположную сторону от направления нагрузки. Чаще всего разрываются сгибатели задней поверхности мышц бедра, ахиллово сухожилие, большая грудная мышца, а также сухожилие длинной головки бицепса.

Признаки разрыва

Олег Миленин утверждает, что при разрыве в средней части мышцы (мышечном брюшке) возникает гематома. При более обширном разрыве мышца деформируется, и это заметно визуально.

При этом вы можете не испытывать боли. Но это не значит, что стоит откладывать визит к врачу: травма достаточно серьёзная.

Частичный надрыв мышц

Причины

Медицинский реабилитолог и фитнес-тренер Андрей Питиримов утверждает, что надрыв мышц возникает из-за использования слишком большого веса без предварительной подготовки либо длительного сокращения при работе в статике.

Андрей Питиримов Врач-реабилитолог и фитнес-тренер.

Например, если вы выполняете взятие на грудь с неправильной техникой и пытаетесь поднять большой вес за счёт бицепса, то, скорее всего, надорвёте одну из головок мышцы.

Что делать

Олег Евдокимов предлагает следующую последовательность действий:

  • прекратить тренировку;
  • приложить холод к месту предполагаемой травмы;
  • зафиксировать травмированную зону;
  • обратиться к врачу.

Разрывы мышц лечатся разными способами в зависимости от тяжести травмы: применяется либо фиксирующая повязка с дальнейшей реабилитацией, либо — в более тяжёлых случаях — хирургическое восстановление мышцы.

Когда возвращаться к тренировкам

Олег Евдокимов рассказывает, что при частичных надрывах мышц в течение 10 дней предполагается полный покой и приём обезболивающих средств.

Частичный надрыв мышц

Олег Миленин утверждает, что в случае частичного надрыва к физическим нагрузкам можно будет вернуться не раньше чем через четыре недели. В случае полного разрыва и хирургического вмешательства до возврата к спорту может пройти около полугода.

Как избежать

Олег Миленин советует для профилактики разрывов мышц тренировать сухожилия и связки. Для этого стоит включать в тренировку упражнения, в ходе которых одновременно сокращаются мышцы-агонисты и противоположные им — антагонисты. Кроме того, полезными будут прыжковые тренировки и тренировки на баланс.

Читайте также:  Обширные резекции тонкой кишки. Энтеральная недостаточность

Также при серьёзных нагрузках можно принимать препараты, содержащие коллаген.

Наши рекомендации.

Мы рекомендуем тренерам проводить теоретические занятия, где раскрывать игрокам основные способы профилактики травм:

  • отказ от резкого увеличения тренировочных нагрузок;
  • отсутствие пропусков занятий;
  • отсутствие лишнего веса;
  • своевременное обнаружение и лечение заболеваний опорно-двигательной системы;
  • полноценная реабилитация после полученных повреждений с последующим постепенным возвращением к обычным тренировочным нагрузкам;
  • правильная обувь – по возможности из натуральных материалов с жестким задником и шипованной подошвой, предотвращающей скольжение;
  • использовать щитки и гетры на тренировках;
  • не играть в футбол на неоднородной скользкой или твердой поверхности.

Спортсмену необходимо при болевых ощущениях – незамедлительно прекратить игру и обратиться к врачу, пройти необходимые обследования, для исключения рецидивов и более серьезных повреждений.

Итак, мы узнали, какие основные травмы встречаются в детском футболе. Мы также узнали, как лечится та или иная травма. Период и характер лечения и восстановления определяет врач, а входить в тренировочный процесс игрок должен постепенно, выполняя руководство тренера.

Мы узнали, что большинство травм в футболе происходит из-за недостаточно подготовленных мышц и связок, чрезмерных нагрузок, побочных факторов, таких как покрытие поля, вес мяча, размер и состав обуви, в которой занимается футболист. Мы рекомендуем тренеру использовать в своем арсенале упражнения на развитие и укрепление связок и мышц, а также на восстановление организма после нагрузок.

  • Упражнение на баланс,
  • Упражнения с медболами,
  • Упражнения из единоборств,
  • Игры в смежные виды спорта – легкая атлетика, хоккей, пляжный футбол, плавание.
  • Упражнения на технику бега,
  • Упражнения на координацию
  • Включение акробатических комплексов.

Использование подобной методики не только укрепит мышцы и связки юных спортсменов, но и прекрасно всесторонне разовьет их.

Тренировочный процесс Академии Планеты и в футбольных лагерях Планета Спорта отвечает всем этим требованиям.

ЧИТАТЬ ПРО ДИНАМИКУ РЕЗУЛЬТАТОВ И ТЕСТАХ В НАШИХ ЛАГЕРЯХ

ЧИТАТЬ СТАТЬЮ КАК ОТЛИЧИТЬ ТРЕНЕРА ПРОФЕССИОНАЛА 

Планеты Полезные статьи для родителейОставить комментарий

Первая помощь

Первая медицинская помощь при любых травмах, бытовых и спортивных, должна быть оказана на месте. Чем раньше пострадавший получит первичное лечение, тем меньше риск осложнений. Каждый спортсмен должен знать, как осуществляется первая доврачебная помощь при случайных спортивных травмах. Общие стандарты ПМП одинаковы для любых видов спорта и характера повреждений. С повышенным вниманием относятся к травмам у детей, независимо от того, спортивные они или бытовые.

Читайте также:  Альвеококкоз кошек, собак, пушных зверей и человека

Медицинская помощь при спортивных травмах будет варьироваться, в зависимости от сложности и механизма получения повреждения:

  • ушибы – к месту повреждения прикладывают холод, при выраженном болевом синдроме дают ненаркотический анальгетик. В случае ссадин и ран осуществляют антисептическую обработку;
  • растяжения – травмированную конечность иммобилизуют с помощью эластичного бинта. Для предотвращения воспалительного процесса можно дать НПВС («Нурофен», «Ибупрофен»), которое также обладает обезболивающим действием. Для обезболивания допускается использовать местный анестетик в виде спрея или аэрозоля;
  • вывихи – для предотвращения осложнений травмированный сустав охлаждают, фиксируют тугой повязкой, обездвиживают. По возможности травмированную конечность помещают выше уровня тела. Пострадавшего доставляют в больницу для дальнейшего лечения;
  • переломы – порядок оказания первой помощи при переломах схож с манипуляциями в случае вывиха. Нельзя допускать смещения отломков. Особое внимание уделяют транспортной иммобилизации.

Если первая медицинская помощь при спортивной травме была оказана вовремя, сложностей с восстановлением быть не должно. Исключение составляют изначально опасные повреждения, представляющие угрозу жизни и здоровью. При выполнении спортивных элементов атлет должен четко знать, что сумеет при наступлении несчастного случая оказать первую помощь самому себе.

Статистика

По статистике травмы чаще получают мужчины, чем женщины.

Растяжения, разрывы и надрывы мышц бедер и голени (особенно ахиллова сухожилия и связок голеностопного сустава) чаще всего бывает у спринтеров и прыгунов в длину.

Растяжения и разрывы связок суставов голени и колена, травмы позвоночника в шейном и поясничном отделах часто бывают у прыгунов в высоту.

Повреждения мышц и сухожилий стопы типичны для бегунов на длинные дистанции.

Растяжения и разрывы мышц сухожильно-связочного аппарата суставов рук (особенно локтевой сустав) и мышц спины характерны для метателей.

Статистика

Зная эту информацию необходимо уделить особое внимание на функциональной подготовке связок и суставов при подготовке к скоростным или силовым упражнениям на тренировке или на соревнованиях.

Спортсмен должен помнить об опасности травмы и должен тщательно готовиться для предупреждения разрывов и т.п.

Необходимо знать, что при длительном беге по асфальтовому покрытию или другому твердому покрытию травмируется весь опорно-двигательный аппарат, стопы, голеностопы, воспаление надкостниц голени. Проблемы легкой атлетики в том, что требуется создавать правильные условия тренировок и проведение соответствующих профилактических мероприятий.

Тренировка должна выполняться по плану