Марафонский бег

Особенности и влияние на организм

Разумеется, бег на столь длинную дистанцию – достаточно сложное испытание для человеческого организма. Он требует превосходной натренированности опорно-двигательного аппарата, однако способствует утомлению психики. Но главные плюсы марафонской тренировки заключаются именно в этом. Бег придаёт спортсмену уверенности в собственных силах, учит глубокому самоконтролю, умению расслабляться во время бега, а также развивает высокоскоростные способности.

Сердечно-сосудистая система испытывает самую сильную нагрузку в процессе бега. Занятия этим типом лёгкой атлетики после спецподготовки позволяют добиться существенных улучшений в работе сердечной мышцы и предупредить развитие её заболеваний. Но подобный эффект вероятен лишь для подготовленных спортсменов.

В случае же начала занятия бегом марафонским без обладания соответствующими навыками сердце перегружается, и ему наносится огромный вред. Оказывается, сердечная мышца во время марафонского бега способна полностью перестроить свою деятельность, чтобы небезуспешно справиться с сильными нагрузками, которые подобны мощному стрессовому состоянию. Чтобы выдержать перестройку, нужно постепенно, шаг за шагом, на протяжении продолжительного времени готовить себя к ней.

На здоровье неподготовленного бегуна может негативно повлиять серьёзная подготовка к успешному преодолению всей марафонской дистанции. Основа её – ежедневная пробежка на расстояние 12 км, в течение не менее 3 месяцев. Данные тренировки однозначно приводят к перенапряжению нервной системы и сердца. Поэтому необходимо наличие специальных навыков.

Кроме всего прочего, с марафоном спортсмен вынужден терять с потом много жидкости. Как следствие, сильно повышается температура, усиливается риск тепловых ударов. Всё это, в худшем случае, приводит к летальному исходу.

Вот почему прежде всего надо упорно и долго тренироваться. Преодоление длинных расстояний с их постепенным увеличением, бег с подъёмами в гору по разнообразному рельефу, кросс по пересечённой местности – всё вышеперечисленное способствует значительному улучшению работы нервной и сердечно-сосудистой систем, готовит человеческий организм к возрастающим физическим нагрузкам.

Лишь систематические занятия гарантируют успех в марафонском беге. Ещё нужно освоить всевозможные техники дыхания, психорегуляции и закаливания. Тогда любой спортсмен сможет обрести повышенную мотивацию, почувствовать уверенность, контролировать себя.

Школа Бега СкиРан: асимметрия в беге — надо ее исправлять?

И еще хочу обратить внимание на значительный завал стопы внутрь:

Модные марафонки Nike VP/Next % не имеют никакой поддержки и весьма нестабильны. Я знаю немало бегунов, которые заработали себе серьезные травмы вплоть до хронических, бегая в них.

У топовых марафонцев сухожилия растянуты и их опорно-двигательный аппарат привычен к таким нагрузкам, у подавляющего большинства любителей ОДА совершенно другого порядка. И совершенно другой вес, что играет гигантскую роль. Это обязательно надо понимать при выборе тренировочной и соревновательной беговой обуви.

Всем бега!

Как бегать себе не во вред? 

Элементарно. Тело должно быть подготовленным. Если ты наметила себе цель — пробежать 10 километров — готовиться, постепенно увеличивая нагрузку, нужно не менее трех месяцев. Полумарафон — десять месяцев. 

Каждая тренировка начинается с ОФП (общая физическая подготовка). Все как в школе — базовые упражнения вроде приседаний, отжиманий неинтенсивной растяжки. Бег с перекатом с пятки на носок также хорошо разогревает стопу перед пробежкой.

Основное правило: нельзя начинать интенсивные беговые упражнения пока мышцы «холодные».

С  разминкой разобрались, но есть и «заминка» — после тренировки. Медленный бег и немного упражнений в спокойном темпе переводят мышцы в привычный режим — так ноги не будут «ныть» от усталости.

Наши рекомендации.

Мы рекомендуем тренерам проводить теоретические занятия, где раскрывать игрокам основные способы профилактики травм:

• отказ от резкого увеличения тренировочных нагрузок;
• отсутствие пропусков занятий;
• отсутствие лишнего веса;
• своевременное обнаружение и лечение заболеваний опорно-двигательной системы;
• полноценная реабилитация после полученных повреждений с последующим постепенным возвращением к обычным тренировочным нагрузкам;
• правильная обувь – по возможности из натуральных материалов с жестким задником и шипованной подошвой, предотвращающей скольжение;
• использовать щитки и гетры на тренировках;
• не играть в футбол на неоднородной скользкой или твердой поверхности.

Спортсмену необходимо при болевых ощущениях – незамедлительно прекратить игру и обратиться к врачу, пройти необходимые обследования, для исключения рецидивов и более серьезных повреждений.

Итак, мы узнали, какие основные травмы встречаются в детском футболе. Мы также узнали, как лечится та или иная травма. Период и характер лечения и восстановления определяет врач, а входить в тренировочный процесс игрок должен постепенно, выполняя руководство тренера.

Мы узнали, что большинство травм в футболе происходит из-за недостаточно подготовленных мышц и связок, чрезмерных нагрузок, побочных факторов, таких как покрытие поля, вес мяча, размер и состав обуви, в которой занимается футболист. Мы рекомендуем тренеру использовать в своем арсенале упражнения на развитие и укрепление связок и мышц, а также на восстановление организма после нагрузок.

• Упражнение на баланс,
• Упражнения с медболами,
• Упражнения из единоборств,
• Игры в смежные виды спорта – легкая атлетика, хоккей, пляжный футбол, плавание.
• Упражнения на технику бега,
• Упражнения на координацию
• Включение акробатических комплексов.

Использование подобной методики не только укрепит мышцы и связки юных спортсменов, но и прекрасно всесторонне разовьет их.

Тренировочный процесс Академии Планеты и в футбольных лагерях Планета Спорта отвечает всем этим требованиям.

ЧИТАТЬ ПРО ДИНАМИКУ РЕЗУЛЬТАТОВ И ТЕСТАХ В НАШИХ ЛАГЕРЯХ

ЧИТАТЬ СТАТЬЮ КАК ОТЛИЧИТЬ ТРЕНЕРА ПРОФЕССИОНАЛА 

Планеты Полезные статьи для родителейОставить комментарий

Патрик Эдвардс (американский футбол)

Еще один травмоопасный вид спорта — американский футбол. Но одно дело получить повреждение в результате спортивного единоборства, когда это прямая обязанность атлетов, другое дело — в результате халатности организаторов матча.

Именно такой случай приключился с Патриком Эдвардсом из «Хьюстона» более десяти лет назад. В попытке поймать мяч он выбежал за пределы поля, где стояли мототележки. В одну из них он и врезался на полном ходу, заработав несколько переломов. Неудивительно, что после им было принято решение подать в суд на организаторов матча за необеспечение безопасности.