Не потерять ни капли! Укрепляем мышцы тазового дна

Зарядка Кегеля подходит как мужчинам, так и женщинам. В конце концов, у всех есть мышцы таза, и с возрастом и под воздействием стресса, жизни эти мышцы могут ослабевать и опускаться. Чтобы восстановить их тонус и предотвратить проблемы с внутренними органами, попробуйте упражнения. Специальным призом станет повышение либидо.

Большая проблема из-за малой нужды

Дело в том, что поначалу большинство из женщин, страдающих такой патологией, ничего не беспокоит. А такие мелкие неприятности, как небольшое подтекание мочи при смехе, кашле, чиханье, подъёме тяжести, рассматриваются большинством как абсолютная норма. На самом деле это совершенно не так. Эти симптомы говорят о начальной стадии недержания мочи, которое без должного лечения может прогрессировать, и тогда не обойтись без операции. Статья по теме Деликатная проблема. Как лечить недержание мочи

Первые признаки несостоятельности мышц тазового дна, к которым относится также снижение качества сексуальной жизни (отсутствие оргазма), частые и неодолимые позывы к мочеиспусканию, могут возникать уже после первых естественных родов. Последующие роды ещё чаще приводят к подобным неприятностям. Дополнительные факторы риска (курение, лишний вес, запоры, частый кашель) повышают вероятность недуга.

Тазовое дно

На самом деле, врач не хочет вас смутить, он не шарлатан и не маньяк. Он просто старается привести в порядок ваше тазовое дно.

Наше тело разделено на несколько важных отделов мышечными перегородками — их называют диафрагмы. Многие знают о той диафрагме, что находится между грудным и брюшным отделами. А вот про тазовую диафрагму, которая, как гамак, держит на себе органы внутри живота, часто забывают. Но ее здоровье напрямую влияет на здоровье всего организма.

Мышцы тазового дна

Вы сейчас сидите? Обратите внимание, как именно вы сидите. Скорее всего, удобно расположились, откинувшись на спинку стула или дивана, ну или сидения в метро. Сидите вы не на седалищных костях, а на копчике, как бы “поджав под себя хвост”. Так сейчас сидит большинство людей. И это печальный факт для нашей тазовой диафрагмы. В таком положении она не может расслабиться и дать мышечным волокнам расправиться на всю длину. Поэтому они постепенно укорачиваются и уплотняются.

Читайте также:  Заразен ли туберкулез бронхов и трахеи верхних дыхательных путей

Так сидеть не стоит

Лучше сидеть так

Показания для укрепления мышц таза

Гимнастика Кегеля является основным средством немедикаментозной профилактики и лечения состояний расслабления мышц тазового дна. Доказательством укрепления мышечной группы является дискомфорт, связанный с дисфункцией мочеполовой системы и гладкой кишки.

Представителям обоих полов со временем следует обратить внимание на признаки проблем и их первые проявления: капельное недержание мочи, опадание стенок матки и влагалища, геморрой, эректильная дисфункция, и принять соответствующие меры.

В профилактических целях интимный фитнес будет полезен:

  • Женщинам, планирующим вынашивание ребенка;
  • Беременным женщинам, укрепить интимные мышцы влагалища и промежности, повысить их эластичность;
  • Женщинам в послеродовом периоде повышают тонус и восстанавливают сократительную способность мышц тазового дна;
  • Гимнастика Кегеля будет особенно необходима людям, которые ведут малоподвижный образ жизни;
  • В 30 лет, для задержки старения и предотвращения потери функции органов малого таза;
  • Людям со склонностью к геморрою;
  • При нарушениях кровообращения в малом тазу.

Занятия при существующих заболеваниях и расстройствах:

  • Пролапс органов малого таза;
  • Энурез, капельное или полное недержание мочи;
  • Недержание кала;
  • Геморрой;
  • Нарушение качества интимной жизни.
Показания для укрепления мышц таза

В борьбе с различиями в физиологии внутреннее психологическое состояние человека является фундаментальным. Необходимо помнить, что занятие Кегеля будет полезно для проблемных мышц в любом возрасте, на любой стадии. Нужно посвятить время упражнениям и не лениться выполнять их периодически.

Как определить и прочувствовать интимные мышцы

Чтобы выполнять упражнения, необходимо понимать, где находятся интимные мышцы и как они работают. Есть два способа:

  • Находясь в ванной, чтобы опорожнить мочевой пузырь, необходимо раздвинуть ноги и сделать попытку, а затем остановить поток мочи, не подключая для этого мышцы ног. Это и есть мышцы тазового дна, которые вы должны тренировать.
  • Не все женщины могут обнаружить их первым способом. В этом случае необходимо вставить палец во влагалище и попытаться его сжать. Эти мышцы будут задействованы.
Читайте также:  Осумкованный плеврит: что это такое, виды и лечение

Поняв суть работы мышц, вы можете приступить к упражнениям Кегеля.

Профилактические рекомендации

Помимо регулярных профилактических обследований, превентивные меры предполагают:

  • не перенапрягать пояснично-крестцовый отдел;
  • избегать переохлаждения;
  • исключить тренировки, провоцирующие раздражение грушевидного мускула: спуски и подъемы, быстрый набор скорости и торможение, крутые развороты.

При сидячей работе важно периодически менять позицию, вставать, прогуливаться и делать легкую гимнастику.

Даже при однократном спазмирующем ощущении в зоне ягодиц стоит показаться врачу. Само по себе защемление не пройдет, болевой синдром повторится или усугубится.

Синдром грушевидной мышцы, симптомы которого описаны в этой статье, является тяжелой патологией, провоцирующей непрекращающийся болевой синдром. Заболевание относят неврологическим патологиям.

Признаки отмечаются у 80% пациентов, страдающих от дороспатий пояснично-крестцового отдела. Очень часто патология вовремя не диагностируется и лечение в этом случае проводится долго. Оно требует применения большого количества лекарственных средств.

Формирование хронического процесса

  1. Первый этап — органный. На этом этапе тазовые боли в нижней части туловища выражены слабо, появляются эпизодами. Боли сопровождаются нарушениями функций внутренних органов. Болевые ощущения соответствуют степени нарушения кровообращения малого таза и венозного кровяного застоя. У пациента во время гинекологических исследований, взятия мазка и УЗИ появляются неприятные ощущения, шейка матки становится чувствительной и болезненной.
  2. Второй этап — надорганный. Тут в процессе начинают участвовать нервные сплетения и нервы около позвоночника, в результате этого боли усиливаются и проникают в верхние отделы живота. Болезненные ощущения во время гинекологических манипуляций перерастают в острые боли. Именно в этот период врачи могут поставить неверный диагноз из-за перемещения очага боли в верхние отделы.
  3. Третий этап — полисистемный. Этот период считается окончательным в процессе образования синдрома хронической тазовой боли. В процесс включены разные отделы путей прохождения нервных импульсов, боли нарастают по глубине и интенсивности, нарушаются метаболические процессы в тканях органов малого таза. Из-за этих изменений происходят нарушения обменных процессов в половых органах, нарушается функционирование кишечника и мочеполовой системы. Болевой синдром развивается по нарастающей, усиление происходит даже из-за незначительных причин, из-за различных раздражителей. Доктору сложно проводить диагностику заболевания, потому как клиническая картина становится неясной из-за многочисленных жалоб пациентки, основываться только лишь на анамнезе больного становится невозможно.
Читайте также:  62. Рак печени. Этиопатогенез. Клиника. Классификация.

Представления о формировании патологии основываются на концепции функционального соматического синдрома. Тазовые боли — это одно из проявлений этого синдрома, которое можно охарактеризовать необычными симптомами и механизмами. Мышцы таза, которые поддерживают, сокращаются и расслабляются, отличаются такой же иннервацией: нервные клетки, которые контролируют все вышеупомянутые процессы, располагаются в отделах спинного мозга.

Хронические тазовые боли у женщин включают в себя следующие патологии:

Формирование хронического процесса
  • возникновение длительного источника потока идущих в спинной мозг импульсов, это повышает возбуждение соответствующих отделов спинного мозга, наибольшее количество этих импульсов поступает в отделы, которые отвечают за тонус мышц, это и есть следствие его увеличения;
  • заниженный порог рецепции болевых импульсов, в результате чего простые физиологические импульсы от органов рассматриваются организмом как болевые ощущения;
  • нарушения ответных импульсов от спинного мозга и головного мозга к тазовым внутренним органам и мышечным тканям, носят стойкий характер.

Приступы болей вызываются чрезмерными физическими и психическими нагрузками. Причина их возникновения при отсутствии патологических изменений в органах малого таза содержится в:

  • измененных состояниях центральной нервной системы;
  • вегетативных патологиях в некоторых отделах;
  • медленном оттоке венозной кровяной жидкости и лимфы, как следствие — ухудшение циркуляции крови в матке, это может стать причиной отека миометрия, формирования кист и спаечных процессов;
  • нарушении питания органов малого таза;
  • расстройстве гормонального фона всего организма.

При единичном возникновении тазовой боли она может перейти в хроническую форму при низкой активности путей, выходящих из отделов спинного мозга и формирующих болевой сигнал к головному мозгу, главная роль здесь отведена патологическим импульсам, которые выходят из болезненных органов малого таза.