Дробное питание для мужчин: за и против еды по часам, диета на день

Питание спортсменов должно быть сбалансированным. Данный факт напрямую связан с затратами огромнейшего количества энергии и сил во время длительных физических нагрузок. Усиленные тренировки заставляют работать организм в интенсивном ритме. Чтобы легко и быстро восстановить энергетические затраты и всегда держать себя в форме, нужно есть натуральные, полезные, высококалорийные пищевые ингредиенты.

Что такое спортивная диета

Для того чтобы достигнуть результатов в похудении человеку мало заниматься спортом. Известно, что при не правильном питании даже самые эффективные тренировки не будут показывать желаемых результатов. Почему так происходит? Для похудения, наращивания мышечной массы организм должен иметь мощный метаболизм. Тренировки не смогут правильно работать на результат, если организм загружен вредными продуктами или не получает необходимое количество питательных веществ. Поэтому спортивная диета для мужчин для похудения необходима для достижения результатов.

Правила

Жировая ткань не превращается в мышечную, а в процессе усиленных тренировок мышечная имеет свойства сгорать, как и жировая. Такой процесс возможен, если заниматься и питаться не правильно. Поэтому основное правильно питания активных мужчин – употребление в пищу белка, который поможет укрепить мышцы. Если вы решили заняться своим здоровьем, намерены набрать мышечную массу и похудеть, то вам необходимо придерживаться основных правил.

  1. Обильное питье — пить чистую воду по 6-8 стаканов в день.
  2. Употреблять вместе с пищей суточную дозу белка – не менее 1,5 г, а лучше 2-2,5 г на 1 кг массы тела.
  3. На завтрак — медленные углеводы.
  4. Рациональный режим питания – составить график на 5 приемов пищи, но не большими порциями.
  5. Не забывать о важности клетчатки и кушать овощи и фрукты (сладкие – в первой половине дня).
  6. Следить за калорийностью – она не должна быть критично низкой. Рассчитывать количество потребляемых ккал с учетом физической нагрузки.

Плюсы и минусы

Что такое спортивная диета

Главным преимуществом спортивной диеты является то, что она, благодаря своему разнообразию, помогает насытить организм элементами, которые необходимы для физической активности и хорошей работы всех органов и систем. Соблюдая режим, мужчина ощущает чувство голода, как следствие – не будет поддаваться соблазну съесть что-то вредное.

Такая диета для похудения мужчинам дается легко, однако существуют у такого режима минусы:

  • спортивное питание обязательно должно сопровождаться физической нагрузкой, если усиленно употреблять белок и не заниматься – могут появиться проблемы со здоровьем;
  • из-за большого количества потребляемого протеина организму нужна поддержка в восстановлении кислотно-щелочного баланса; для этого необходимо выпивать с утра воду с лимоном или пить специально предназначенные спортивные коктейли;
  • спортивный режим питания может иметь противопоказания для людей, имеющих проблемы с ЖКТ, поэтому необходима консультация врача.

Вышеперечисленные минусы не значительны по сравнению с недостатками других диет, которые направлены на резкое уменьшение калорийности рациона. Такие ограничения организм воспринимает не лучшим образом: в то время, как сжигается подкожный жир, висцеральный накапливается вокруг внутренних органов. Поэтому, важнее следить за балансом БЖУ в рационе и за тем, хватает ли тех калорий, которые вы потребляете не только на физическую активность, но и на основной обмен.

Принципы мужской диеты

Диета для мужчин на каждый день нужна особенная, максимально сбалансированная и не влияющая на гормональный и эмоциональный фон человека.

Принципы мужской диеты

Главное, придерживаться таких принципов, как:

Принципы мужской диеты
  1. Поддержка мужской репродуктивной функции и употребление продуктов, способствующих выработке тестостерона.
  2. Важно употреблять пищу с достаточным количеством магния и цинка, а именно морепродукты, тыквенные семечки, орехи, свежие ягоды, гречку.
  3. Поддержание функционирования сердечно-сосудистой системы. Важно не допустить потери эластичности сосудов.
  4. Нельзя кардинально менять свое меню на неделю, продукты стоит убирать постепенно.
  5. Не рекомендуется голодать.
  6. Важно поддерживать баланс жидкости в организме, количество воды должно доходить до 2 литров в день.
  7. Жиры, а также субпродукты и фастфуд рекомендуется поменять на белки. Нежелательно употреблять хлебобулочные изделия.
  8. Необходимо употреблять достаточное количество продуктов с клетчаткой и витаминами, то есть фруктов и овощей в любом виде.
  9. Нужно отдавать предпочтение растительным маслам в сыром виде, а не обжаренным блюдам на сковороде.
  10. Чай и кофе стоит пить без сахара, а алкогольные напитки употреблять не больше одного раза за весь период диеты (все напитки за исключением пива).
Принципы мужской диеты

Мужчине необходимо потреблять больше белка, чем представительницам противоположного пола

Принципы мужской диеты

Какие продукты несут энергию ян, а какие — инь

Горячие (много ян): баранина, чеснок, перец, орехи, мед, специи.

Теплые (среднее количество ян): зеленый и репчатый лук, кориандр (кинза), имбирь, креветки, индейка, утка, курица, яйца, овечий сыр.

Нейтральные: говядина, свинина, злаки, крахмалистые овощи, бобовые, грибы.

Освежающие (среднее количество инь): баклажаны, помидоры, огурцы, морковь, редис, свекла, фрукты, салатная зелень, молоко, сыр, икра.

Холодные (много инь): кефир, масло, сметана, устрицы.

Меню питания на неделю

Конечно, из огромного разнообразия овощей и фруктов можно приготовить множество блюд. Предлагаем вам примерный вариант меню питания на неделю:

  • понедельник — овсянка с молоком, орешками и ягодами (яблоками);
  • вторник — творожно-тыквенная запеканка, груша и зеленый чай;
  • среда — омлет с помидорами и болгарским перцем, йогурт и яблоко;
  • четверг — сырники с овсяными хлопьями, свежевыжатый морковный сок;
  • пятница — полезный бутерброд с постным мясом и томатом, персик, чай;
  • суббота — пшенная каша с тыквой, два абрикоса, травяной чай;
  • воскресенье — кексы из кабачков и сыра, яблоко, какао.
Читайте также:  Лечение импотенции у мужчин: причины, симптоматика, этапы

Рисовая и пшенная каша с тыквой — это замечательное и сытное блюдо. Сложные углеводы, содержащиеся в каше, надолго избавят от чувства голода, а тыква содержит много минералов и витаминов. Овсянка — само по себе замечательное блюдо для завтрака, но если добавить орешки и фрукты или ягоды, получится просто минерально-витаминный коктейль. Сытный завтрак получится, если приготовить бутерброд. Но не с колбасой, а с постным мясом и овощами (томатами, листьями салата, болгарским перцем), а хлеб следует выбирать цельнозерновой или ржаной. Омлет или яичница с овощами — тоже хороший вариант, но не стоит готовить яйца слишком часто. В общем, питание должно быть сбалансированным и не слишком жирным.

Меню питания на неделю

В качестве напитков можно выбрать сок, чай, какао, молоко, йогурт. Конечно, чай надо пить с медом, а не с сахаром. Сок должен быть свежевыжатым, а молочные напитки — малокалорийными.

Как видите, осенние завтраки могут быть не только полезными, но и сытными, и разнообразными. Причем готовить их легко, сложных рецептов нет, ведь утром обычно не хватает времени на готовку пищи. Меню питания на неделю лучше составлять заранее, так вы будете экономить еще больше времени.

Важность молочной и кисломолочной продукции в осенний период

Молоко и кисломолочные продукты очень питательны и малокалорийны (особенно если выбирать их с небольшим содержанием жиров), и их обязательно нужно вводить в осеннее меню. Ведь они нормализуют перестатику кишечника за счет содержащихся в них полезных биобактерий и микроорганизмов. Каждый день на столе должны быть:

  • сметана;
  • кефир;
  • различные сыры;
  • творог или творожная масса;
  • натуральный йогурт;
  • ацидофилин или простокваша.

На ночь рекомендуется выпить стакан цельного молока или чуть подогретого растительного молока – овсяного или миндального.

Важность молочной и кисломолочной продукции в осенний период

Скажите «нет» жирной пище

Законы правильного питания призывают контролировать калорийность пищи. Это очень важный аспект здорового питания осенью, когда так и тянет скушать что-нибудь пожирней и послаще, особенно вечером. Но прежде чем поддаться искушению, стоит подумать, чем это обернется для организма – несварением желудка и лишними килограммами. Но это не значит, что жирная пища совсем не нужна. Просто нужно из всех продуктов выбирать такие, в которых содержатся полезные полиненасыщенные и насыщенные жиры. Они находятся в:

  • растительных маслах: оливковом, кунжутном, льняном, подсолнечном;
  • орехах: арахисе, кешью, грецких, кедровых;
  • семечках льна, кунжута, тыквы и подсолнечника.

Чтобы насытить организм необходимыми жирами, есть отличный способ – готовьте наваристые супы на бульоне из нежирных сортов птицы и мяса, которые и очень сытные, и согревающие. Но не увлекайтесь слишком горячими блюдами. Для организма полезней будут теплые супы. Они дольше перевариваются, а значит, и чувство голода придет позже.

Полезные чаи и напитки с пряностями для согрева

Важность молочной и кисломолочной продукции в осенний период

Некоторые привыкли греться (особенно в осенние вечера) горячим кофе или какао. Оставьте эти бодрящие напитки для завтрака, а днем и вечером отдайте предпочтение зеленому или травяному чаю. Они не такие калорийные и намного полезнее крепкого черного кофе. Чаще пейте осенью травяные чаи из:

  • шалфея и мяты;
  • ромашки и липового цвета;
  • амаранта;
  • вербены лимонной и душицы;
  • бадана и зверобоя.

Если хотите согреться и выпить чего-нибудь вкусного – приготовьте напиток куркума латте из овсяного молока, куркумы, корицы, имбиря, шафрана и меда.

Алкоголем, как согревающим, лучше не злоупотреблять. Он очень калорийный продукт, который в больших количествах вредный для здоровья. Но если захотелось чего-то оригинального, то приготовьте себе глинтвейн из красного сухого вина и пряностей.

С пряностями,кстати, заваривают очень вкусный чай масала. Он готовится из черного индийского чая, нескольких особо любимых специй (например, корицы, имбиря, шафрана, кардамона), молока средней жирности и меда или другого подсластителя. Молоко смешайте с водой 1:1, добавьте специи и все это подогревайте на среднем огне 10 минут, потом всыпьте чай и все доводите до кипения (огонь увеличьте). Кипятите 3-5 минут, потом процедите и наслаждайтесь!

Важность молочной и кисломолочной продукции в осенний период

Сладкое – обязательно к употреблению!

Победите осеннюю депрессию сладеньким к чаю. Но не покупными и калорийными тортиками и пирогами, а домашними диетическими сладостями, о которых мы уже рассказывали.

Отличной альтернативой шоколадным конфетам и пирожным будут:

  • мед;
  • ягоды;
  • фрукты и сухофрукты;
  • соки и компоты из свежих ягод и фруктов;
  • кисели;
  • натуральные сиропы, варенье и джемы;
  • домашняя пастила;
  • фруктовые батончики;
  • домашнее мороженое;
  • горький шоколад.

Не забывайте о дробном питании, и не ходите полдня голодными, разбейте весь дневной рацион на 5-6 раз. Пейте воду с лимоном или лаймом и мятой, это хорошая защита от простуды. Ограничите себя в соли и сахаре, вместо них пусть в пище присутствует больше специй.

Важность молочной и кисломолочной продукции в осенний период

Двигайтесь, занимайтесь спортом, совершайте утренние пробежки и вечерние прогулки, будьте активны в течение дня и оставайтесь на позитиве всю осень. А сейчас посмотрите видео с советом, какие блюда можно приготовить из «осенних» продуктов (примерное меню на день).

Примерное меню правильного питания мужчины

Современный насыщенный ритм жизни очень часто не оставляет мужчинам времени для правильного питания. А ведь именно правильное меню является источником энергии, заряжающим организм и дающим силы для активной деятельности. Как нужно употреблять пищу и какое примерное меню правильного питания считается оптимальным?

Очень тяжело составить единый список продуктов, который будет подходить для всех, без исключения, мужчин. Каждый человек индивидуален, со своими вкусами в еде, особенностями восприятия организма и состоянием здоровья.

 Мужчины довольно часто питаются не правильно, отдавая предпочтение быстрой и калорийной пище. Перекусы на скорую руку, жареная и жирная еда, соленья, острые соусы, пиво и прочие небезопасные продукты медленно и уверенно наносят вред организму.

Внимание!

В итоге появляются жалобы на отдышку, растущий живот, больное сердце и печень, отсутствие интереса к интимной стороне жизни.

Постараемся разобраться в некоторых причинах этих неприятных проявлений и определим методы избавления от них, а лучше их предупреждения.

Овощи, зелень, фрукты и ягоды — это тоже еда

К сожалению, очень многие мужчины презрительно отворачиваются от овощных и фруктовых блюд, считая их недостойными внимания и лишними.

Читайте также:  Диагностика мужского бесплодия по спермограмме

А ведь именно свежие овощи, фрукты и ягоды помогают избежать серьезных онкологических заболеваний у мужчин, связанных с половыми органами.

Ведь красные и оранжевые плоды помидор, болгарского перца, арбуза, шиповника, граната насыщены пигментом ликопеном, который является антиоксидантом.

Свежие листовые салаты — просто напичканы полезными витаминами, особенно группы В, а также фолиевой кислотой, которая снабжает организм мужчины энергией. Приготовьте салат из петрушки, сельдерея и укропа — это настоящая зеленая аптека в миске. Без всяких лекарств вы снизите сахар в крови, уменьшите давление, успокоите нервы и повысите потенцию

С мясом поосторожней!

Какой мужчина не любит мясо? Наверное вряд ли найдется такой оригинал. Мясо должно быть каждый день и много! — так считают многие представители мужского пола и в этом есть доля правды. Мясо — источник животного белка, придающего силы и заряжающего энергией на целый день.

К потреблению мяса нужно относиться осторожно и выборочно. Телятина, говядина, куриное мясо, баранина, свинина без жира полезны для организма, в них содержится минерал цинк, который способствует выработке тестостерона, повышает жизненную энергию.

Тяжелое мясо, особенно напичканные жирами и углеводами полуфабрикаты, наносят вред, способствуют быстрому образованию жира и потере спортивной формы. Затем следуют проблемы с сердцем, интимные “провалы”, болезни печени и прочее прочее.

Морепродукты и хлеб грубого помола — источники мужской силы

Хотя бы один раз в неделю мужчина должен побаловать себя блюдом из море и речных продуктов. Раки, рыба, креветки, моллюски — богаты цинком и Омега3 кислотой.

Совместно с хлебом грубого помола эти продукты насытят организм селеном и повысят его тонус, избавят от депрессии, сохранят молодость и здоровье, восстановят клетки, предотвратят образование рака простаты, усилят иммунитет и положительно влияют на мужскую репродуктивную систему.

Что необходимо учитывать при составлении примерного меню правильного питания для мужчин?

Утром необходимо зарядить организм, поэтому лучшее решение — это белковый или углеводный завтрак. Каша с фруктами, мюсли с молоком или йогуртом, яичница с овощами очень подойдут для первого утреннего приема пищи.

Йогурт и мюсли

Яичница с помидорами и зеленью

Хлеб грубого помола

В обед обязательно необходимо употребить животную белковую пищу. Отлично подойдет нежирное мясо — телятина, куриная грудка, печень или говяжий язык, а также рыба или морепродукты. Гарнир можно приготовить из гречки, риса, овощей и не забывать про пользу свежих салатов.

Борщ или суп с телячьими фрикадельками

Печень с овощным гарниром

Салат из свежих овощей и зелени

Десерт — фрукты, чай без сахара и печенье из муки грубого помола

Фрукты (яблоки, груши, виноград или апельсины)

Ужин может быть более легким. Если вы едите поздно, то нет необходимости перегружать желудок, он не справится за ночь с полученной едой. Хорошо подойдет нежирное мясо с зеленым листовым салатом, либо рыба с овощами.

Семга и гарнир из риса или овощей

Немного красного вина

Основные продукты

Так как основными составляющими дневного рациона являются углеводы, жиры и белки, то именно эти компоненты следует принимать в достаточном количестве и в правильной пропорции.

Наилучшее соотношение следующее:

  1. 50% — белки;
  2. 30% — жиры;
  3. 20% — углеводы.
Основные продукты

Из рациона следует убрать легкоусвояемые углеводы.

К рациону обязательно надо добавить потребление большого количества овощей, причем несколько раз в день: помидоры, огурцы, зелень, кабачок, капуста белокачанная, капуста цветная, брокколи, сельдерей.

Белки, которые надо потреблять, должны быть полезными: мясо нежирной говядины, курица, птица, яйца, рыба, морепродукты.

И больше активности!

Для подъема настроения нужно постоянно двигаться, особенно на свежем воздухе. Приобретайте абонемент и вперед на фитнес, танцы, в тренажерный зал или бассейн. Прекрасный способ стать активнее — заняться зимними видами спорта. На крайний случай у вас дома наверняка найдутся санки, катание с горки, а затем подъем на нее с ними за спиной сожгут немало калорий. И хотя бы изредка выходите в обед на прогулку, ведь потребность в дневном свете с приходом зимы только увеличивается.

Подготовила:Екатерина Шаменок

Также рекомендуем почитать:

Готовим низкокалорийный завтрак — 3 вкусных варианта

Полезный дуэт. Продукты, мимо которых мы проходим в магазине

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Чем правильный режим питания поможет вам

1. Организм получает достаточное количество витаминов, белков, жиров и углеводов для своей жизнедеятельности.

Чем правильный режим питания поможет вам
  1. Организм способен тратить больше энергии, а следовательно, вы становитесь продуктивнее.
  2. Ваше тело способно само справиться с расщеплениям некоторых жировых запасов.
  3. Запускается процесс похудения.
  4. Налаживается работа многих органов.
  5. Предупреждается загустение крови.
  6. Вы не чувствуете голода долгое время и можете контролировать свой аппетит.
  7. Улучшается сон, а по утрам вам легче просыпаться.
  8. Меняется подход к выбору пищи, происходит избавление от зависимости к ней.
  9. Вы становитесь более организованными.

Оптимальный режим для женщин

Суточная норма калорий для женщин может разниться от 1700 до 2000 калорий, причем верхний порог рекомендован исключительно спортсменкам. Это говорит о том, что кушать милым дамам следует меньше, чем мужчинам, но вот само меню может быть гораздо богаче. Также нужно помнить, что у женщин есть и свои «женские» продукты, содержащие микроэлементы, требующиеся конкретно женщинам.

Речь идет главным образом о кальции. Вообще им требуется снабжать организм всегда, но после 50 лет это становится жизненной необходимостью. Нюанс в том, что кальций выводится их женского организма вследствие всевозможных недомоганий и беременности, да и просто с возрастом. По этой причине его необходимо восстанавливать, а это значит, что нужно в обязательном порядке кушать:

  • Листовую зелень
  • Миндаль
  • Молочные продукты
  • Сыр (включая тофу)

Женское здоровье во многом зависит от того, получает ли организм достаточное количество железа и витамина С, без обилия которых мужчины чувствуют себя нормально. Дефицит витаминов и минералов может стать причиной снижения физической активности, понижения иммунитета.

Читайте также:  Влияние мяты на мужскую потенцию: польза, вред и рецепты приготовления

Визуально тревожные сигналы можно заметить в ухудшившемся состоянии кожного покрова, зубов, волос и ногтей. В запущенной ситуации от нехватки витаминов у женщины даже развиваются депрессивные состояния.

Поэтому рацион для похудения должен быть не бедным, а здоровым. Обязательно включайте в свое меню продукты, богатые:

  • аминокислотами;
  • ненасыщенными жирными кислотами Омега-3;
  • медленными углеводами.

Аминокислотами богаты молочные продукты, нежирные сорта мяса и куриные яйца. Омега-3 в изобилии можно найти в морской рыбе, шпинате и льняном масле.

К медленным углеводам относятся овсянка, бобовые культуры, гречка и рис. Рассчитывайте свой ежедневный рацион таким образом, чтобы 60% приходилось именно на медленные углеводы, оставшиеся 25% – на жиры и 15% – на белки.

Старайтесь обходиться без сахара и соли. Суточная норма потребления сахара составляет 50 грамм, но учтите, что его производители кладут практически во все продукты.

В режиме питания нет ничего сложного, если подходить к вопросу с ответственностью и большим желанием преобразить свое тело и жизнь в целом. Пересмотрите свое меню, привнесите в будни больше активности, и похудение не заставит себя долго ждать. Здоровье тоже значительно улучшится.

Женская физиология ориентирована на оплодотворение, вынашивание и рождение детей. Поэтому девушкам необходим особый режим дня.

Нужно при планировании дня помнить о ежемесячных циклах, которые влияют на тонус и гормональный фон. Поэтому режим может варьироваться в зависимости от этапа цикла.

Правильный распорядок дня для здорового образа жизни у девушек должен включать достаточное количество физических нагрузок. Преимущественно это должны быть кардиоупражнения и тренировки на растяжку.

Превосходно подходят занятия йогой и различные дыхательные практики. Девушка должна с молодых лет привыкать рано вставать и ложиться.

Ей необходимо спать не менее 8-9 часов в день, желательно в промежуток с 22 до 6. Режим дня должен включать три полноценных приёма пищи и 2-3 перекуса.

Грамотный распорядок дня здорового образа жизни женщины средних лет и старшего возраста также должен включать физические нагрузки. Хорошо если это будет йога или пилатес.

Нужно 3 раза в неделю заниматься гимнастикой или фитнесом не менее 40 минут и ежедневно 15-20 минут посвящать разминке. После тридцати лет женщинам очень важно высыпаться.

Но спать более 8 часов уже не стоит. После 50 можно сократить время сна на 1 час.

Диета для похудения для мужчин, меню на неделю

Какую выбрать диету для мужчин для похудения и сбросить 10 или даже больше килограммов всего за 7 дней? Есть простые методики, позволяющие за столь короткий срок добиться желанных результатов. Если нужно повысить интенсивность похудения, рекомендуется также повысить физическую активность. Простые занятия спортом (пробежки, утренняя зарядка, непродолжительные визиты в спортзал) и правильное питание для похудения на каждый день для мужчин, меню для которого лучше составить заранее, позволят за неделю сбрасывать до 10–12 кг!

Правильное питание, меню для мужчин для снижения веса на каждый день, примерная таблица для эффективного сжигания жира:

Диета для похудения для мужчин, меню на неделю
Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
Понедельник Хлебец, омлет (1–2 яйца), напиток с медом или несладкий кофе Кефир (смешать с кунжутными семенами), банан Диетические хлебцы (употреблять с сыром), суп с фрикадельками Йогурт с добавлением любых ягод Отварной хек, тыквенная запеканка
Вторник Тост (употреблять с помидорами, сыром, кусочком ветчины) Запеканка с фруктами, творогом Овощная нарезка, запеченный судак (количество специй минимальное) Запеченные в духовом шкафу яблоки Котлета из курицы, запеченные овощи
Среда Овсяные пряники с сухими фруктами Два отварных яйца, тост Прожаренный стейк, овощной салатик (заправка — масло оливы) Горстка любых орехов Салат с нежирным мясом, томатами, зеленью
Четверг Гречка с брынзой, помидорами Запеканка из творога, бананов Отварная курица, спагетти или макароны (только из твердых сортов пшеницы) Салат — пекинская капуста, огурцы, зелень, масло оливы Запеченная рыба (гарнир — брокколи, томаты)
Пятница Омлет, овощи, медовый чай Творожная запеканка (из плодов использовать персики) Отварная говядина, нежирный суп Несколько долек черного шоколада Запеченная без специй тыква, отварной на пару хек
Суббота Овсянка (разрешено есть с фруктами, ягодами), готовить кашу на воде Домашний йогурт с добавлением сухих фруктов Запеканка из овощей с рыбой Салат — томаты, моцарелла, оливковая заправка Отварной бурый рис, запеченное филе индейки
Воскресенье Омлет, для улучшения вкуса добавить шпинат Фруктовая нарезка, заправка — несладкий йогурт, мед Запеченная треска, суп–свекольник Горстка орехов (миндаля, кешью) Овощное рагу с кроликом

Если придерживаться всех правил, питание для похудения мужчинам даст желанные результаты — подкорректирует проблемные зоны, улучшит пищеварительные процессы, снизит риск развития опасных заболеваний. Главное — заранее запастись некоторой долей терпения, вооружиться необходимыми знаниями, позволяющими избежать неприятных ошибок и извлечь из продуктов максимальную пользу для здоровья и фигуры.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом!

Рекомендации профессионалов

На тему «Питание спортсменов» многие фитнес-тренеры довольно часто спорят и устанавливают свои, личностные и приемлемые для них принципы питания. Однако есть общепринятые рекомендации, о которых скажет любой тренер-бодибилдер:

Рекомендации профессионалов
  1. Каждый спортсмен должен иметь личное меню. Рацион надо составлять исходя из веса, возрастной категории, пола, времени тренировок и нагрузок.
  2. Независимо от индивидуальных особенностей, принципы питания должны сохраняться в соотношениях БЖУ:30-10-60%.
  3. Питание спортсменов должно включать пищу питательную, натуральную, без химических добавок.
  4. Нельзя переедать, но и чувство голода также не нужно испытывать. Есть надо не спеша, хорошо пережевывая.
  5. Крупы нужно потреблять не светлые, а темных оттенков. Например, это может быть гречка либо коричневый рис.
  6. Повышать силы, выносливость надо за счет натуральных углеводов, гейнеров. Пить химические соки-энергетики категорически запрещено.
  7. Спортивные добавки употреблять с осторожностью, зная, когда, как и зачем.
  8. В моменты «сушки», сброса лишних килограммов, необходимо расходовать больше калорий, получаемых за счет пищи. Оптимальное снижение веса должно быть примерно от 500 до 1000 г в течение 7 дней. При этом стоит помнить, что похудение – стресс для организма, который нужно убирать витаминами и полезными минералами.