Какими способами можно избавиться от мучительного храпа

Храп – заболевание, от которого страдают 60% мужчин. На злободневный вопрос, как мужчине избавиться от храпа во сне в домашних условиях, ответ зависит от причин храпа, а также степени осложненности заболевания.

Что представляет собой храп

Храп чаще встречается у мужчин, чем у женщин и имеет тенденцию к ухудшению по мере старения или увеличения веса. Это происходит, когда свободный поток воздуха изо рта/носа в легкие прерывается. Возникает вибрация в задней части глотки по разным причинам: заложенность, болезнь, плохой мышечный тонус челюсти и некоторые другие более серьезные проблемы со здоровьем.

Для большинства людей существуют природные средства, которые могут ослабить и даже устранить храп. Для других это может быть признаком формы апноэ во сне. Это происходит, когда дыхание временно останавливается ночью. По этой причине вы начинаете громко храпеть и даже время от времени заставлять себя бодрствовать. Менее 5% людей имеют диагноз апноэ во сне, но, по оценкам врачей, до 80% пациентов не диагностированы.

Упражнения от ронхопатии

Во время бодрствования человек может быть тихим и спокойным, а во время сна окружающие слушают его «концерт по заявкам». Почему именно во сне появляется храп? Это объясняется тем, что когда человек спит, мышцы глотки расслабляются. Именно поэтому часто для храпунов специалисты подбирают средство, которое держит мышцы в тонусе. Но такие средства будут эффективными лишь в том случае, если причина именно в ослаблении мышц.

Укрепить мускулатуру дыхательных путей можно и без помощи лекарств, в этом помогут специальные упражнения. Достаточно двух раза в день по десять минут и уже через месяц вы почувствуете результат.

Рассмотрим действенные и проверенные упражнения:

Упражнения от ронхопатии
  • подвигайте челюстью сначала вперед, при этом ладонь должна оказывать сопротивление, а затем вниз;
  • сделайте движение челюстью в правую и левую стороны;
  • откройте рот, одновременно положив руку под подбородок, и оказывайте сопротивление, после чего закройте рот;
  • выдвиньте нижнюю челюсть вперед и попробуйте ею порисовать числа;
  • закройте рот и в течение нескольких минут кончиком носа постарайтесь оказать давление на передние зубы;
  • максимально высуньте язык и задержите его в таком положении в течение тридцати секунд;
  • возьмите деревянную палочку и зажмите ее зубами. В течение минуты удерживайте палочку в горизонтальном положении;
  • произнесите звуки «у» и «и», при этом максимально задействуйте мышцы шеи;
  • представьте, что на небе часы, и поочередно кончиком языка со всей силы давите на различные цифры циферблата.

Выполнять эти упражнения лучше перед сном, в любой последовательности и сочетании

Лечение храпа и апноэ

Если самостоятельно избавиться от храпа не удается, обратитесь за медицинской помощью. Возможно, речь идет не просто о храпе, а о синдроме обструктивного апноэ сна. Сложность в лечение как обычного храпа, так и апноэ заключается в том, что на сегодняшний день не существует единственно верного и стопроцентно эффективного метода, который бы помог всем пациентам. Выбор способа лечения зависит от причин храпа, которые определяются осмотром и анамнезом, а также от степени тяжести заболевания, для определения которой используется уже упомянутое нами исследование ночного сна – полисомнография.

Хирургическое вмешательство целесообразно при храпе, вызванном анатомическими дефектами, например, при искривленной носовой перегородке. При резкой гипертрофии миндалин с выраженным нарушением дыхания во сне потребуется тонзилэктомия – удаление миндалин. Лечение храпа радиоволной и лазером показало свою эффективность только при легких формах апноэ и неосложненном храпе. Разнообразные внутриротовые приспособления, которые используются во время сна, в основном приносят облегчение пациентам с микро- и ретрогнатией, т.е. с небольшой и со смещенной назад нижней челюстью.

При отсутствии анатомических дефектов и при тяжелых формах апноэ главным и единственным эффективным методом лечения храпа на сегодняшний день является СИПАП-тарапия. Суть данного метода заключается в использовании особого прибора – маски, соединенной с аппаратом, который в дыхательных путях создает постоянное положительное давление. Это помогает спокойно дышать и предотвращает остановки дыхания во время сна. Как результат, в течение ночи организм полноценно отдыхает, на утро появляется бодрость, ясность в голове, хорошее настроение, улучшается внимание и память, нормализуется артериальное давление, повышается работоспособность, значительно снижается риск развития инфаркта, инсульта и других осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы.

Читайте также:  Как низкий уровень тестостерона у мужчины влияет на его характер

к оглавлению ↑

Лечение храпа

Успешное лечение храпа зависит от способов лечения, диагностики и самого желания больного. Многие не признают важности лечения храпа, поэтому нужно аккуратно и корректно убедить больного в этом. Не рекомендуется раздражительно говорить храпуну о том, что он является причиной бессонницы для других. Бывает, что храпуны отрицают то, что они храпят во сне, ведь они не слышат и не видят себя со стороны. В этом случае важно деликатно объяснить ему это и рассказать о некоторых остановках дыхания во сне, а лучше сделать видеосъемку на мобильное устройство. Главное убедить человека о необходимости лечения вовремя.

Прежде всего, необходимо посетить отоларинголога, терапевта и, в некоторых случаях, эндокринолога. Рекомендуется также сделать полисомнографию для исследования сна. Анализ параметров ночного сна позволит врачу подобрать правильное лечение.

Лечить храп начинают с проработки стратегии правильного сна. Для этого подбирают удобную позу на боку. Спать нужно на низких подушках, располагая голову параллельно телу. Помогает зафиксировать удобное положение головы ортопедическая подушка.

Следующим этапом лечения является выявление причины храпа. Если недуг вызывает затруднение носового дыхания, то лечение начинают с реабилитации носовой дыхательной функции.

Иногда для устранения храпа необходимо удаление носовых полипов или небных миндалин.

Если у больного нет проблем с дыхательной системой, то рекомендуется снижение веса, в том числе назначаются лекарственные препараты для его снижения. Кроме того, используют и специальные ротовые приспособления, которые фиксируют нижнюю челюсть.

Существует также аппараты СИПАП-терапии в виде герметичной носовой маски с компрессором. Данное устройство помогает поступлению воздуха через дыхательные пути и улучшает качество сна. Это устраняет сонливость, усталость и чувство тяжести в голове.

Одним из способов избавления от недуга является пластинка (капа), которую вставляют в ротовую полость. Пластина фиксирует челюсти в определенном положении для укрепления мышц и мягкого неба. Однако для тех, у кого есть проблемы с зубами или деснами данный способ не подходит.

Лучшие материалы месяца

  • Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
  • Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
  • Самые распространенные «офисные» болезни
  • Убивает ли водка коронавирус
  • Как остаться живым на наших дорогах?

Вариантом решения проблемы может быть специальная ортопедическая подушка для сна со встроенным микрофоном. Когда звук храпа фиксируется, то подушка начинает надуваться.

Врач дополнительно может назначить массаж для увеличения тонуса мышц гортани.

Если храп возникает из-за избыточной массы тела, то рекомендуется специальная диета, физические упражнения и аппаратная терапия.

Если нет желания обращаться к специалистам и проблема храпа является не опасной, то избавиться от недуга можно в домашних условиях. Одной из причин недуга может быть употребление алкоголя и курение, поэтому необходимо избавиться от таких вредных привычек. Для избавления от храпа существуют техники дыхания, которые укрепляют мышцы гортани. Самым распространённым из данных упражнений является упражнение йоги А: выдвигать язык вперед, а затем вниз на протяжении 1-2 секунд, повторяя по 30 раз 2 раза в день.

Таким образом, храп относится к неприятным, но излечимым недугам. Храп приносит дискомфорт для окружающих и опасность для самого храпуна. Ведь появление недуга может означать развитие серьезных заболеваний в организме. Поэтому рекомендуется не запускать данную патологию, а обратиться за помощью и лечением к специалисту.

ru/wp-content/uploads/2019/07/» width=»100″ height=»100″ alt=»Тедеева Мадина Елкановна» class=»avatar avatar-100 wp-user-avatar wp-user-avatar-100 alignnone photo» /> Тедеева Мадина Елкановна

Специальность: терапевт, врач-рентгенолог.

Общий стаж: 20 лет.

Место работы: ООО “СЛ Медикал Груп” г. Майкоп.

Образование: 1990-1996, Северо-Осетинская государственная медицинская академия.

Повышение квалификации:

1. В 2016 году в Российской медицинской академией последипломного образования прошла повышение квалификации по дополнительной профессиональной программе «Терапия» и была допущена к осуществлению медицинской или фармацевтической деятельности по специальности терапия.

2. В 2017 году решением экзаменационной комиссии при частном учреждении дополнительного профессионального образования «Институт повышения квалификации медицинских кадров» допущена к осуществлению медицинской или фармацевтической деятельности по специальности рентгенология.

Опыт работы: терапевт – 18 лет, врач-рентгенолог – 2 года.

Другие статьи автора

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Как избавить мужчину от храпа

Существует несколько способов быстро избавиться от храпа, не прибегая к специальной терапии. Самый простой – изменить положение тела при подготовке ко сну. В большинстве случаев явление возникает тогда, когда человек спит на спине. Поэтому для того чтобы избавиться от храпа в конкретный момент, достаточно повернуться на бок. Еще лучше – спать на животе.

Читайте также:  Симптомы рака предстательной железы третьей степени

Большое значение имеет кровать и спальные принадлежности. В лежачем положении на боку, все тело должно соответствовать одной линии. Это значит, что нельзя использовать слишком высокую подушку, которая приводит к искривлению шейного отдела. Противопоказано также спать без подушки. Шея во время сна не должна искривляться. Это приводит к затрудненному прохождению кислорода через дыхательные пути. Данное обстоятельство необходимо учитывать при выборе спальных принадлежностей.

Как избавить мужчину от храпа

Если храп возник из-за заложенного носа, можно воспользоваться каплями для его очистки. Такая мера освободит дыхательные пути и благоприятно повлияет на циркуляцию воздуха. Нелишним будет отказаться от пищи примерно за три часа до сна. Это снизит нагрузку на организм. В случае, когда причиной храпа является снотворное, необходимо избегать его приема.

Но подобные меры помогут только в том случае, если храп возник из-за деятельности больного, а не из-за особенностей его анатомии или проблем со здоровьем. Тем более не стоит оттягивать визит к врачу при наличии приступов апноэ. В обоих случаях, чтобы вылечить храп человеку придется обратиться к квалифицированному специалисту.

Как избавить мужчину от храпа

Лечебная гимнастика

Помогают вылечить храп специальные упражнения. От проблемы быстро избавляются, если делают гимнастику ежедневно. Упражнения укрепляют стенки глотки, поднимают мышечный тонус мягких тканей.

Для лечения используют следующий комплекс:

  1. Высовывают язык, опускают книзу до предела, затем убирают. Делают 30 повторов.
  2. Челюсть захватывают руками, передвигают ее вперед-назад. Выполняют 30 повторений.
  3. Берут в зубы карандаш, стискивают его на протяжении трех минут.

Комплекс упражнений выполняют два раза в сутки: утром и во второй половине дня.

Когда можно лечиться дома

Учитывая изобилие и разнообразие причин храпа, для начала необходимо пройти диагностику у специалистов. Консультация ЛОР-врача, сомнолога-пульмонолога, при необходимости – кардиолога, медицинские исследования помогут определить степень тяжести состояния, каковы сопутствующие нарушения, что стало причиной.

Сложные случаи, связанные с нарушением носовых перегородок, поликистозом, анатомическими, возрастными нарушениями или дегенерациями мышечной ткани, лечатся хирургическим путем. Способ эффективный, быстрый, положительные результаты можно ощутить в ближайшие дни после операции. Но этот способ требуется далеко не всегда.

Когда можно лечиться дома

Неосложненные случаи храпа у мужчин вполне поддаются лечению в домашних условиях. Иногда, чтобы перестать храпеть во сне, мужчине необходимо только изменить привычную позу для сна, устроить удобное изголовье, проветривать перед сном комнату.

Избавление от храпа в домашних условиях. Простые способы

Довольно эффективное домашнее средство требует посторонней помощи. Храпуну нужно попросить кого-то из близких разбудить себя, как только он начнет издавать характерные звуки. Затем перевернуться в то положение, в котором храпа почти нет.

Как правило, звуки оказываются громче, если спать на спине или левом боку. Голова должна находиться на низкой подушке, но не вызывать дискомфорт шеи.

Избавление от храпа в домашних условиях. Простые способы

Чтобы храпун во сна не переворачивался на спину, сзади пижамы между лопаток пришивается небольшой твердый мяч.

Еще одно эффективное средство избавления от храпа – подвязывать на ночь подбородок платком, что вынуждает дышать носом. Кроме того, если получится зафиксировать челюсть в немного выдвинутом вперед положении, улучшится количество поступающего для дыхания воздуха.

Способ №– применять народные средства от храпа

Быстро избавиться от этой проблемы помогут методы народной медицины. Сохраняйте в свою копилку нашу подборку рецептов!

Способ №– применять народные средства от храпа

Капустный сок. ½ стакана натурального капустного сока соедините с небольшой ложкой меда. Пейте этот напиток перед сном.

Способ №– применять народные средства от храпа

Облепиховое масло. Его нужно использовать в качестве назальных капель – оно отлично снимает отечность со слизистой. Закапайте нос маслом за пару часов до сна. Курс лечения – 2 недели.

Способ №– применять народные средства от храпа

Кора дуба. 1 ст.л. дубовой коры (продается в аптеке) соедините с 500 мл кипятка. Готовьте настой на водяной бане в течение получаса. Остудите. Этим напитком необходимо полоскать горло на ночь.

Способ №– применять народные средства от храпа

Интересно: Народные средства для похудения

Способ №– применять народные средства от храпа

Мятный чай. Заварите 1 ст.л. сушеной мяты 200 мл кипятка и дайте напитку настояться в течение 10 минут. Процедите чай и выпейте его перед сном в теплом виде.

  • Голосовать

  • Средства народной медицины

    Есть немало проверенных народных средств от храпа у женщин, не вредящих организму. Благодаря им быстро избавляются от проблемы. Используют следующие методы:

    Средства народной медицины
    1. Смесь меда и капусты – эффективный способ устранения храпа. Капустный лист перетирают с медом до кашицеобразного состояния. Лекарство принимают ежедневно на ночь.
    2. Капустный сок с медом. В 200 мл свежевыжатого сока добавляют столовую ложку меда. Употребляют напиток перед сном.
    3. Если заложен нос, лечить храп помогают промывания носовых ходов. Очищают каналы раствором морской (поваренной) соли. Готовят средство из 250 мл воды и чайной ложки соли.
    4. Сок столетника. Из листьев алоэ выжимают сок, закапывают его в носовые проходы до трех раз в сутки.
    5. Печеная морковь. Этот корнеплод насыщен веществами, способными стимулировать мышечный тонус. Запекают 3–6 морковок, съедают по 1–2 штуки три раза в сутки до еды.
    6. Кора дуба. Это сырье продает каждая аптека, стоит оно недорого. Кипятят 500 мл воды, всыпают в нее столовую ложку коры. Ставят на водяную баню, томят 15 минут. Остывший отвар фильтруют, полощут ротоглотку на ночь.
    7. Лечат женский храп водной вытяжкой из коры дуба и ноготков. В 500 мл кипящей воды кладут по столовой ложке календулы и коры. Емкость плотно закрывают, настаивают два часа. Профильтрованное средство используют для полоскания рта. Процедуру выполняют после еды.
    8. Избавляет от ронхопатии оливковое масло. Им полощут ротоглотку и закапывают его в нос. Вибрации появляются, когда мягкое небо бьется о стенки глотки. От ударов ткани грубеют, травмируются. Масло заживляет повреждения, смягчает ротоглотку, убирает сухость в дыхательных каналах. В рот набирают столовую ложку масла, перекатывают его до тех пор, пока не побелеет. Жидкость, собравшую микробы и токсины, выплевывают. Полощут горло на ночь.
    9. Эффективно лечить храп помогает облепиховое масло. Его закапывают в носовые ходы на ночь.
    10. Травяной сбор из листиков и ягод шиповника, корневища одуванчика, элеутерококка, ярышника, левзеи, аралии укрепляет и тонизирует мышечную ткань глоточных стенок. Упругие мышцы предупреждают храп. Сбор трав заваривают и пьют вместо чая.
    11. Когда ронхопатия развивается на фоне авитаминоза или хронической усталости, помогают справиться с проблемой фиточаи из ягод шиповника, облепихи, рябины черноплодной, листочков и плодов земляники, черники и вербены.
    Средства народной медицины

    Занятия спортом, правильное питание, народные средства в комплексе дают хорошие результаты. Храп постепенно проходит. Только не стоит заниматься самолечением. Врач найдет причины болезни и даст лучшие рекомендации по ее устранению.

    Средства народной медицины

    Читайте также:  Какие препараты гарантируют продление полового акта?

    Как перестать храпеть?

    Чтобы перестать храпеть, нужно, во-первых, обратиться к врачу. Он проведет диагностику и назначит лечение основной причины, которая вызвала храп. Во-вторых – придерживаться рекомендаций:

    • спать на боку. Дыхание затрудняется, когда человек спит на спине. Это происходит из-за западения языка. Чтобы отучиться спать на спине, нужно сделать следующее: на ночной пижаме между лопаток пришить карман, в который кладется теннисный мячик. Всякий раз, когда захочется лечь на спину, теннисный мячик будет мешать, и придется повернуться на бок. При помощи такого метода привычка спать на боку формируется за 3-4 недели;
    • приподнять положение головы во время сна. Этот метод также не даст языку запасть. Приподнять голову можно двумя способами: подставить под ножки головного конца кровати деревянные брусчатки или использовать высокие подушки;
    • не принимать седативные средства без назначения врача. Успокаивающие лекарства провоцируют храп, поэтому не рекомендуется их применять без конкретных показаний;
    • уменьшить дозу алкоголя или вовсе не принимать спиртное;
    • уменьшить массу тела;
    • не курить или максимально ограничить курение;
    • избавиться от насморка, например, перед сном использовать спрей для снятия отека в носу.

    Почему появляется проблема

    При этом причины храпа могут быть разнообразными. Ведь расслабление мышц всегда чем-то обусловлено. Проблема может возникать на фоне:

    • Сужения дыхательных путей;
    • Снижения тонуса мышц.
    Почему появляется проблема

    В первом случае дыхательные пути могут сужаться из-за:

    1. Искривления перегородки носа, которое может быть как врожденным, так и приобретенным, а также травматическим;
    2. Наличия доброкачественных новообразований в носу – полипов;
    3. Наличия злокачественных образования в полости носа (редко встречается);
    4. Начала воспалительного процесса слизистой оболочки – такая ситуация становится причиной воспаления. Возникает на фоне ОРВИ, аллергического насморка, синуситов и т.д.;
    5. Воспаления аденоидов (ситуация чаще характерна для детей).

    Если сужение происходит на уровне глотки, то к нему иногда могут приводить:

    • Лишний вес – ожирение в этом случае достигает 2-3 степени: из-за жира значительно сужается просвет дыхательной трубки;
    • Воспаление небных миндалин на фоне ангины, например: в это время в глотке развивается сильный отек; если речь идет о хроническом тонзиллите, то на его фоне начинает разрастаться лимфоидная ткань, а за ней и отмечается сужение просвета дыхательных путей.
    Почему появляется проблема

    Также в списке причин, от чего человек храпит:

    1. Отек слизистых оболочек на фоне воздействия дыма, например, от сигарет – причем страдают как активные, так и пассивные курильщики;
    2. Врожденная проблема с дыхательной трубкой, когда она чересчур узкая.

    Если речь идет про снижение мышечного тонуса, то тут на него оказывают влияние:

    • Использование препаратов седативных или снотворных;
    • Переутомление;
    • Болезни нейро-мышечной системы.
    Почему появляется проблема

    Использование седативных препаратов

    Переутомление

    Болезни нейро-мышечной системы