Бег при варикозе когда полезно а когда вредно как правильно бегать

Варикоз – ох, мы уверены, многим знакомо это заболевание не понаслышке: если уж (слава Богу) сами не страдаете, то у мамы/бабушки/подруги точно наблюдали его.

Что такое?

Варикоз – это расширение поверхностных вен на ногах, сопровождающееся несостоятельностью клапанов и нарушением кровотока. Суть варикоза в том, что кровь из-за закрытых клапанов не может идти вверх, а вены из-за застоя крови испытывают давление.

Что такое?
Что такое?

Когда оно становится высоким, кровь резко выталкивается вверх по венам, но её излишки растягивают их стенки, которые изначально бывают разными по толщине. Сосуды расширяются. Их края прижимаются к коже и становятся видными.

Что такое?
Что такое?

Из-за этого образуются характерные «паутинки» (сосудистые сеточки). Если сосуд виден сквозь слой эпидермиса – значит, он ослаблен. Чем толще вены, тем синее, к тому же создаются эти ненавистные узелки на ногах.

Что такое?
Что такое?

Что такое?
Что такое?

Несмотря на то, что (по некоторым данным) до 30% людей на планете страдают варикоза, многие даже не догадываются, что существует такая наука – флебология, а врач, который занимается флебологией – флеболог.

Что такое?
Что такое?

Врач-флеболог, чаще всего хирург – это специалист, знающий о варикозе все: знает, как и почему возникает варикоз, как его диагностировать, а главное, как лечить варикозное расширение вен нижних конечностей. Так что, первый совет при варикозе: БЕГОМ К ФЛЕБОЛОГУ.

Что такое?
Что такое?

Не думайте, что «оно само пройдет», «ой, у моей мамы такое, значит никуда не деться» и все в этом духе. С варикозом можно и нужно бороться.

Варикозная болезнь – не так уж страшна, как ее расписывают. Важно понимать, что это больше косметическая и эстетическая проблема, по-настоящему страшны осложнения варикоза. Любые из осложнений (тромбоз или тромбофлебит, трофическая язва, экзема, рожистое воспаление или тромбоэмболия легочной артерии и т.д.) могут привести к инвалидности, а иногда и к летальному исходу.

Какой бег полезен при варикозе

Движение тонизирует вены. Чередование статики и динамики – принципиально. При варикозе нижних конечностей показан легкий бег, который приравнивается к десятиминутным перерывам после двух часов сидячей работы. При этом признаки патологии, при которой бег приносит пользу, такие: пастозность – умеренная, проходит после отдыха; на голени появляется сосудистая сеточка; отсутствуют конгломераты или отдельные крупные узлы; кожа не изменена, не мокнет, не утратила своей целостности; боль небольшая постнагрузочная. Бег показан и при послеоперационном рецидиве, если повторное расширение вен незначительно.

Спортивные рекомендации при варикозе ног

Главным правилом при варикозном расширении вен станет обязательная консультация врача-флеболога для определения позволенной степени нагрузок и интенсивности их выполнения. Если врач разрешил бегать при варикозе, предлагаем запомнить перечень простых правил, ограждающих от возможных нежелательных перегрузок, позволяющих получить от занятий бегом пользу:

  • регулярность проведения занятий способствует повышению тонуса мышечной ткани, помогает эффективному оттоку крови в ногах;
  • при занятии бегом полезно ношение специального медицинского белья для компрессии ног, степень сжатия определяется лечащим врачом;

    Бег в компрессионном белье

  • закончив выполнение беговых упражнений, показано снять излишнее напряжение с воспаленных ног. Попробуйте выполнить упражнение «ножницы» или «велосипед», в течение некоторого времени побыть в положении лежа на спине, подняв ноги вверх;
  • после нагрузок растягивание мышц на ногах проводят постепенно и крайне осторожно;
  • при беге важно постоянно пить воду небольшими глотками, в ходе физических нагрузок теряется масса влаги, приводя к сгущению крови и ухудшению состояния пораженных варикозом вен. Ситуация чревата образованием тромбов в кровеносных сосудах;
  • при варикозном расширении вен вредно подвергать пораженные сосуды перепадам температур и значительному перегреванию, бег в жаркую погоду не рекомендован;
  • перед занятиями бегом допустимо наложить на область расширенных вен на ногах эластичный бинт, помогая усилить кровообращение;
  • ходьба при варикозе станет превосходной разминкой и подготовкой ног к нагрузке перед бегом. Постарайтесь неспешным шагом пройти до 0,5 км, потом, ускорив шаг, преодолеть 0,2 км. Теперь позволительно переходить на беговой темп движений;

    Ходьба при варикозе

  • для минимизации давления на поврежденные вены допустимо бегать при варикозе по траве, беговые упражнения на асфальтированных дорожках способны усилить болевые ощущения, твердая поверхность действует на ноги с нарушениями кровеносной системы чрезвычайно агрессивно;
  • бегать полагается на свежем воздухе, это способствует обогащению организма кислородом и значительному улучшению кровообращения в поврежденных сосудах ног, усилению эластичности;
  • обувь для бега подбирается удобной, так снижается нагрузка на больные ноги.
Читайте также:  Когда появляется геморрой, и как его вылечить?

Как правильно бегать, чтобы не навредить

Чтобы бег при варикозе принес только пользу, придерживайтесь таких рекомендаций:

  1. Перед каждым занятием в положении лежа наденьте на ноги индивидуально подобранные изделия из компрессионного трикотажа: чулки, колготы, гольфы, в крайнем случае обычные эластические бинты. Сдавленные вены не будут вибрировать и повреждаться.
  2. Приобретите удобную спортивную обувь на противовибрационной подошве (мягкая, толстая, легкая).
  3. Старайтесь бегать по специальным беговым дорожкам со смягченным покрытием или избегайте твердых поверхностей.
  4. Во время бега пейте воду.
  5. После занятия снимите компрессионный трикотаж, лягте на спину и закиньте ноги выше уровня тела, а лучше вертикально вверх (например, на стену, упражнение «березка»). Также можно нанести гель на кожу над венами: Лиотон, Троксевазин, Венитан.
  6. Исключается бег на большие дистанции (более 3 км), прыжки, силовые упражнения и другие избыточные нагрузки на ноги.

Если бег противопоказан, его можно заменить дозированной ходьбой и плаванием.

о кардиологии

Информация, опубликованная в статье, носит ознакомительный характер. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом! Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Как правильно бегать

Чтобы бег не усугубил состояние пациента, нужно подготовить надлежащее снаряжение и соблюдать правильную технику. Для безопасных кардионагрузок при варикозе следует приобрести:

  • спортивную обувь с толстой подошвой, максимально снижающей вибрацию при беге;
  • компрессионное белье – гольфы, чулки или колготки (если нет возможности их приобрести, можно зафиксировать вены перед физической нагрузкой эластичным бинтом).

Перед тем как встать на беговую дорожку при варикозе, рекомендуется одеть компрессионное белье. Оно зафиксирует вены и снизит вибрационную нагрузку при беге. Также следует заготовить бутылку с водой и в процессе тренировки восполнять потерю жидкости. Чтобы защитить вены, по окончании занятия нужно нанести на кожу специализированный гель, такой как Троксевазин или Лиотон. Эти препараты можно приобрести в любой аптеке.

Когда занятие бегом окончено, компрессионные чулки снимают. После физической нагрузки рекомендуется в положении лежа подержать ноги в вертикальном положении. Самый сложный вариант – упражнение березка: стоя на лопатках и поддерживая туловище руками, вывести ноги вверх. Можно сделать проще: лечь около стены и опереться на нее ногами. Если удерживать такое положение затруднительно, то нижние конечности просто задерживают выше уровня тела.

Как правильно бегать

Бег трусцой будет полезным при соблюдении правильной техники. Под нагрузкой находятся только мышцы, задействованные в работе, остальные в это время расслаблены. Разберем подробнее положение тела при беге:

  1. Голова держится вертикально, взгляд направлен перед собой.
  2. Плечи расправлены.
  3. Руки согнуты в локтях под углом 90 градусов, двигаются близко к телу.
  4. Туловище слегка наклонено вперед, во время движения не раскачивается из стороны в сторону.
  5. При отрыве ноги идет нагрузка на мышцы туловища.
  6. Приземление происходит на середину стопы.

Максимальная дистанция для человека, страдающего варикозом, составляет 3 км. Во время тренировок следует исключить прыжки и подобные интенсивные нагрузки на ноги. Как быть в случаях, когда бег противопоказан? Это не повод полностью отказываться от физической нагрузки. Отличной альтернативой станет ходьба на беговой дорожке. Также можно заняться плаванием.

Можно ли убежать от варикоза — польза и вред занятий бегом при расширении вен нижних конечностей

Занятия бегом помогают снизить вес, улучшить вентиляцию легких, повысить жизненный тонус, но допустим ли бег при варикозе, как поведут себя пораженные болезнью расширенные вены в ответ на нагрузку? Этим вопросом часто задаются и люди пожилого возраста, и совсем молодые юноши и девушки. Неэстетичные и болезненные проявления варикоза огорчают почти 60% женщин всех возрастов и около 10% мужчин.

Если болезнь запустить, то варикоз будет неумолимо прогрессировать: постепенно будут появляться и становиться все более извилистыми и яркими сосудистые звездочки, все больше будут набухать и выступать вены на голени и бедрах.

Совершенно противопоказаны при заболевании вен статические нагрузки; умеренные динамические нагрузки, напротив, приносят пользу: улучшают отток крови за счет мышечно-венозных помп. Помпы представляют собой группы мышц на бедре, голени или стопе, которые во время диастолы (расслаблении сердечной мышцы) притягивают кровь из нижних отделов венозных сосудов, а во время систолы (сокращения сердечной мышцы) выталкивают кровь по направлению к сердцу.

Хороший тонус мышц позволяет мышечно-венозному насосу функционировать бесперебойно. Если функциональность клапанов не нарушена, то легкие физические нагрузки пойдут на пользу мышцам. В случае неправильной работы клапанов поверхностных и глубоких вен к физическим нагрузкам нужно относиться осторожно.

Читайте также:  Веносмил: инструкция по применению, цена отзывы

Легкий бег трусцой не противопоказан на ранних стадиях заболевания, когда появляются небольшие отеки, звездочки, небольшие синячки. Для того чтобы точнее установить, можно ли бегать при варикозе, необходимо провести дуплексное сканирование вен и выяснить, имеется ли обратное движение крови по венам из-за нарушенной работы клапанов (рефлюкс). В том случае, если рефлюкса нет, бег допустим в легкой форме, на короткие расстояния, в правильно подобранной обуви и со специальными стельками, в медленном или среднем темпе. На начальных стадиях варикоза желательно бегать по 15-30 минут, используя компрессионные чулки.

Сильно расширенные вены, отеки, боль в мышцах служат противопоказаниями для бега. Особенно опасен бег при признаках тромбофлебита, поскольку в поверхностных или глубоких венах может оторваться тромб. Перемещаясь с током крови по кровеносным сосудам, тромб может вызвать закупорку кровяного русла. Прямую угрозу для жизни представляет закупорка легочной артерии.

Под запретом должен быть бег на длинные расстояния. Угрожает здоровью больного варикозом и интенсивный бег. Даже на коротких дистанциях, он требует активной мышечной работы и мощного притока крови. Венозная система не может справиться со все поступающими новыми порциями крови и лимфы, клапаны испытывают при этом огромные перегрузки. Бег с ускорениями и быстрый бег относятся к силовым нагрузкам, при варикозе они недопустимы.

  • Прежде чем приступить к бегу, обязательно нужно проконсультироваться с врачом-флебологом, варикозное расширение вен опасно осложнениями в глубоких венах, поэтому оценить степень заболевания способен только специалист.
  • Регулярные занятия позволяют поддерживать тонус мышц, улучшают отток венозной крови.
  • Во время тренировки полезно использовать сертифицированное медицинское компрессионное белье. Степень компрессии определит врач.
  • Закончив бег, нужно обязательно выполнить упражнения «велосипед» или «ножницы», полежать некоторое время с поднятыми вверх ногами, чтобы разгрузить стопы.
  • После нагрузки полезно мягко растягивать мышцы ног.
  • Во время занятий нужно пить воду небольшими глотками. Потери воды при занятиях спортом вызывают сгущение крови, повышает риск образования тромба и развития тромбофлебита.
  • Расширенные вены вредно перегревать, поэтому в жаркую погоду бегать не рекомендуется.
  1. Полезно бежать по траве, лесной тропинке, специальному покрытию на стадионе, беговой дорожке в спортзале. Нельзя бегать по асфальту, брусчатке, булыжнику. Большая ударная нагрузка на стопу на твердом покрытии может привести к разрыву клапана, отрыву тромба.
  2. Кроссовки для занятий нужно подбирать, учитывая особенности строения своей стопы. При продольном или поперечном плоскостопии, вальгусной стопе или других отклонений от нормы, следует пользоваться корректирующей стелькой.
  3. При избыточном весе сначала нужно снизить вес с помощью ходьбы и соблюдения диеты.
  4. После тренировки не следует перегревать вены, не стоит пользоваться сауной, баней или горячим душем, лучше воспользоваться прохладной водой.

Легкий бег трусцой на начальных стадиях развития варикоза полезен. При соблюдении мер безопасности и предосторожности бег позволяет снизить вес, повысить тонус мышц, улучшает кровообращение и общее состояние здоровья.

Плюсы и минусы

Занятия на беговой дорожке имеют свои плюсы и минусы.

Плюсы:

  • В спорт зале людно и при каких либо осложнениях будет кому оказать помощь;
  • есть возможность подобрать ритм под себя и выбрать более удобный инвентарь;
  • амортизация устройства снижает давление на позвоночник;
  • не нужно надевать на себя кучу теплых вещей, в зале достаточно тепло в любую погоду.
Плюсы и минусы

Минусы тренировок на беговой дорожке:

  • Однообразие окружающего вида;
  • Поручни часто мешают, соблазняя взяться за них, чего не стоит делать.

Основные правила

Следует учитывать, что даже на начальной стадии заболевания дистанции предусматриваются не марафонские.

Кроме этого, необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Темп пробежек – средний или даже медленный в зависимости от состояния пульса. Его показатели не должны превышать 120 толчков за 60 секунд.
  2. Строгий контроль над состоянием дыхания.
  3. Не должно иметься дискомфорта и ощущения усталости. Бег – легкий, способствующий активному сокращению мышц ног, однако не допускающий сильного их напряжения.
  4. Время тренировок – по утрам, не более 25 минут.
  5. Кроме этого, недопустимо поднятие тяжестей.
  6. Одежда во время занятий должна быть удобной, не стесняющей движения.

Выбор стиля

Чтобы добиться от бега при варикозе положительного эффекта, способствующего улучшению кровообращения, повышению эластичности и упругости сосудов, а также укреплению суставных сухожилий и вен, следует увеличивать нагрузку постепенно.

Всем этим требования полностью соответствует бег трусцой, а не марафонские забеги или спринтерский бег.

Главное правило – не навреди – удается соблюдать при беге на сравнительно короткие дистанции, отвечающие требованиям умеренности и учитывающие индивидуальную выносливость организма.

Примерная программа тренировок при варикозном расширении вен

  • Разминка. Бег на дорожке 5-10 минут. Восстановить дыхание.
  • Скручивания 3 х 10 раз с небольшим весом.
  • Гиперэкстензии в тренажере. (3 х 10-12). Нагрузка на мышцы-разгибатели позвоночника.
  • Жим штанги лежа (или гантелей). При этом рекомендуется тугое бинтование голеней и бедер эластичным бинтом. Не работать с максимальными весами.
  • Жим ногами лежа в тренажере. Нагрузка на мышцы голени и бедра. (3 х 8-10 повторений).
  • Кардионагрузка.
  • Растяжка. Проводится по окончании тренировки, для предотвращения мышечных болей.
Примерная программа тренировок при варикозном расширении вен
Примерная программа тренировок при варикозном расширении вен
Примерная программа тренировок при варикозном расширении вен

Также можно использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки ВИИТ (англ. HIIT). Продолжительность 15-30 мин.

Примерная программа тренировок при варикозном расширении вен
Примерная программа тренировок при варикозном расширении вен
Примерная программа тренировок при варикозном расширении вен

Основное предназначение — разгон метаболизма и улучшение циркуляции крови.

Примерная программа тренировок при варикозном расширении вен
Примерная программа тренировок при варикозном расширении вен
Примерная программа тренировок при варикозном расширении вен

Примерная программа тренировок при варикозном расширении вен
Примерная программа тренировок при варикозном расширении вен
Примерная программа тренировок при варикозном расширении вен

Занятия на тренажерах при варикозе: эллипс, велотренажер, беговая дорожка

В настоящее время одним из массовых заболеваний становится варикоз. Этот недуг настигает людей, ведущих малоподвижный образ жизни, уже в юном возрасте. Как бы это не было тривиально, но профилактикой этого заболевания является здоровый образ жизни и ежедневная физическая активность. Но что же делать тем, у кого уже появились венозные расширения? Какие нагрузки допустимы, а какие нет? Какая интенсивность тренировок должна быть? Можно ли вообще заниматься спортом?

Читайте также:  Долобене гель: инструкция по применению, аналоги и показания

В первую очередь стоит руководствоваться мнением врачей-специалистов. Флебологи не рекомендуют заниматься на тренажерах людям, начиная со 2-ой стадии варикоза. Давать нагрузку на нижнюю часть тела можно только на начальной стадии развития заболевания, при условии, если еще не нарушена работоспособность венозных клапанов.

На раннем этапе варикоза, ежедневные физические занятия будут приносить пользу. Они помогут нормализовать венозный отток крови и лимфоотток, будут способствовать улучшению тонуса кровеносных сосудов и повышать общую выносливость.

Обязательно перед началом тренировок необходимо проконсультироваться у врача. Только специалист может составить правильный режим занятий, который будет способствовать улучшению вашего физического состояния.

Существует несколько общих правил тренировок при варикозе.

  • Необходимо приобрести специальное компрессионное белье. Колготки или чулки помогут предотвратить растяжение вен. Врачи рекомендуют тренироваться в белье, имеющем 2-й класс компрессии. После занятия в нем стоит ходить еще около получаса. Необходимо дать организму время на восстановление тонуса сосудов и естественного кровотока.
  • Обязательно следует провести тщательную разминку мышц и всего организма. Нужно подготовить тело к дальнейшим физическим нагрузкам.
  • На начальной стадии протекания болезни занятие на тренажере должно быть 15-30 минут в среднем или совсем медленном темпе. Во время тренировки нужно следить за показаниями пульса, дыханием и общим самочувствием. Количество ударов сердца в минуту не должно превышать значение “115-125”.
  • После тренировки будет полезным принять контрастный душ. Чтобы дополнительно расслабить мышцы ног.

Остается главный вопрос. Какой же тренажер стоит выбрать из представленных в зале? Эллипс, беговая дорожка или может велоэргометр?

Что касается велотренажера — тут следует отдавать предпочтения горизонтальным моделям, например Oxygen Satori RB HRC или Clear Fit

Cross Power CR 200. На таких велотреках человек опирается на спинку устройства, тем самым разгружая ноги.

А вот к занятиям на беговой дорожке стоит подходить предельно осторожно. Время тренировки не должно превышать 20 минут. При варикозе показана только легкая пробежка с периодическим переходом на ходьбу. Также следует позаботиться о приобретении ортопедической обуви для бега со специальным супинатором.

Если рассматривать эллиптические тренажеры, то тут стоит обратить внимание на переднеприводные варианты и велоэллипсоиды. Последние оказывают щадящее воздействие, поскольку исключают удары и тряску. Тренировки 50-70 оборотов в минуту.

Стоит подчеркнуть, что каждый случай индивидуален. Поэтому всегда стоит ориентироваться исключительно на свои ощущения. Если вы чувствуете сильную боль в ногах после тренировок, значит данный вид занятий вам не подходит. В таком случае необходимо снизить интенсивность тренировок и обратиться к врачу.

В заключение

Под термином «варикозное расширение вен» понимается патологическое состояние, течение которого характеризуется истончением стенок кровеносных сосудов. Их просвет увеличивается и происходит формирование аневризмоподобных узлов. Врачи не рекомендуют с диагнозом «варикоз» подвергать пациентам свой организм высокоинтенсивным физическим нагрузкам. Это обусловлено тем, что в сосудах повышается показатель давления, благодаря чему значительно ухудшается течение заболевания. Однако некоторые виды спорта при наличии данного недуга совершенно не противопоказаны. Информацию о том, какие упражнения можно делать при варикозе, в состоянии предоставить и флеболог, и тренер.

Как долго и на какие дистанции можно ходить

Длительность прогулок определяется возрастом больного и стадией заболевания. Лучше начинать с небольших расстояний, постепенно увеличивая время. Средняя продолжительность первого сеанса ходьбы ─ от десяти до пятнадцати минут.

Слишком долгие прогулки не рекомендованы при варикозной болезни. Вместо предполагаемой пользы, это может принести вред, потому что истонченные венозные стенки испытывают перенапряжение. В среднем пройденное расстояние должно составлять от 2 до 4 километров.

О пользе ходьбы при варикозном расширении вен на ногах рассказывает хирург-флеболог Ангелова Виктория Александровна: