Гимнастика при варикозе нижних конечностей видео

Упражнения при варикозе Бубновский разрабатывал на протяжении более 10 лет. За это время они стали максимально эффективными, принося положительный результат в 96% случаев. Варикозное расширение вен , довольно распространенное заболевание, поэтому симптомы этой болезни известны многим. Очень прискорбно, но это заболевание молодеет с каждым годом, и если еще 10 лет назад варикозом страдали люди после 45 лет, сегодня встречается варикозное расширение вен уже в возрасте 30 лет.

Зарядка

Физическая нагрузка при варикозе направлена на нормализацию кровообращения в нижних конечностях. Комплекс упражнений выполняют ежедневно, рекомендуется совершать несколько подходов в течение суток. Лечение включает пешие прогулки, поскольку ходьба способствует укреплению мышечной ткани и усиливает кровоток в ногах.

Утренняя зарядка, помимо терапевтического действия при варикозе, оказывает тонизирующий и укрепляющий эффект на организм:

  • В течение 15 минут лежать на спине, подняв ноги выше уровня головы и оперев их на стену.
  • В положении лежа поочередно сгибать и выпрямлять конечности в коленях. Сделать 10–15 упражнений в быстром темпе.
  • Имитировать езду на велосипеде в течение 3 минут.
  • Встать и на протяжении 1 минуты переминаться с одной стопы на другую, перенося свой вес.
  • Сделать 3–4 приседания на носках, при этом колени врозь, руки на уровне плеч.
  • Опираясь ладонями о стену, совершить по 6-8 махов каждой ногой.
  • В завершение — ходьба не менее 5 минут.
  • Регулярное выполнение зарядки улучшает лимфо- и кровоток в нижних конечностях, повышает мышечный тонус, полезно для похудения.

Что такое лфк при варикозе?

ЛФК – это комплекс простых упражнений, рекомендованных врачами-флебологами для профилактики и лечения варикоза на ранней стадии. Гимнастика при варикозе вен нацелена на проработку кровообращения в определенной зоне.

В группе риска – все, кто вынужден длительное время находиться в сидячем положении или, наоборот, подвергается сильным нагрузкам на ноги.

Варикозное расширение вен свидетельствует об ослаблении венозной стенки.

Польза лечебной гимнастики

Что такое лфк при варикозе?

Рекомендуется делать гимнастику трижды в день. Утренняя зарядка при варикозе важна для того, чтобы разогнать кровообращение после сна и зарядиться энергией, обеденный комплекс, который может выполняться на работе, сидя за столом или стоя для того, чтобы снять напряжение с усталых мышц и расслабиться. Гимнастика при варикозе ног для пожилых мужчин и женщин поможет поддерживать мышцы в тонусе. Это отличный вариант, так как она не подразумевает тяжелых нагрузок. К примеру, упражнение «ножницы» — очень простое и эффективное. Нужно приподнять ноги над полом и поочередно скрещивать. В начале можно поднять ноги повыше, со временем стараясь держать их ближе к полу.

Что запрещено?

Во время занятий нельзя поднимать тяжелый вес и делать упражнения при варикозе слишком быстро и интенсивно, чтобы не навредить сосудам, не вызвать гематомы и не получить микротравмы. Лечение варикозного расширения накладывает ограничения, которыми нельзя пренебрегать, чтобы заболевание не перешло в более тяжелую стадию. Женщинам следует отказаться от ношения высоких каблуков, узких джинсов и утягивающего белья. Употребление алкоголя и курение так же провоцирует нарушение кровообращения, поэтому от вредных привычек необходимо отказаться. Мнения врачей сходятся в том, какие упражнения нельзя делать при варикозе ног. Однозначно, нельзя прыгать, бегать на дальние дистанции или в слишком быстром темпе, особенно, если имеется лишний вес, поднимать тяжести. Так же нельзя посещать антицеллюлитный массаж, лучше заменить его на лечебный.

Кому показаны упражнения при варикозе

Лечебная гимнастика при варикозе органов малого таза, ног, рук показана не только людям, которые уже стали жертвой этой болезни, но и лицам, входящим в группу риска по ее развитию:

  • Представители профессий, вынужденных проводить длительное время на ногах – хирурги, массажисты, повара, парикмахеры;
  • Люди, проводящие большую часть времени в сидячем положении – кассиры, офисные служащие, программисты;
  • Любительницы высоких каблуков;
  • Лица, сталкивающиеся с частыми перелетами – летчики, бортпроводники;
  • Беременные женщины;
  • Спортсмены-тяжелоатлеты и люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом.
Кому показаны упражнения при варикозе

Поскольку отказаться от профессиональной деятельности обычно невозможно, заниматься ЛФК с профилактической целью нужно регулярно. Именно для этих категорий населения и разрабатывались комплексы специальных упражнений при варикозе. Можно выделять несколько минут во время трудового дня для быстрого выполнения специальных мини-тренировок.

Рекомендации для увеличения эффективности упражнений

После каждого занятия делайте небольшой отдых. Если вы находитесь дома, то можно после упражнений лечь на спину и поднять ноги вверх, оперевшись об стенку, или поставить их на стол таким образом, чтобы конечности находились выше вашего корпуса.

Читайте также:  Признаки, лечение и прогноз при тромбозе нижней полой вены

Очень важно прислушиваться к своим чувствам: комплекс вышеописанных упражнений не должен вызывать у вас болезненных ощущений и увеличивать отечность ступней.

Если вы замечаете подобные симптомы после гимнастических процедур, сообщите об этом лечащему врачу. Выполняя вышеуказанные упражнения хотя бы раз в день, вы сможете существенно ускорить свое лечение. Если вы будете делать это в качестве профилактики, то такая болезнь, как варикоз, никогда не коснется ваших ног, и они в любом возрасте будут выглядеть безупречно. Лучше заранее предупредить развитие этого неприятного заболевания, делая простые физические упражнения, чем потом в условиях стационара избавляться от последствий хронического варикоза.

Упражнения при варикозном расширении вен по Бубновскому: показания

Доктор Сергей Бубновский о варикозе говорит, как об одной из основных проблем населения. Он разработал комплекс упражнений, которые помогут справиться с варикозным расширение вен без лекарственных препаратов и корсетов.

Его методика помогает укрепить мышцы голени, бедер, ягодиц, улучшает подвижность суставов, ускоряет ток крови в поврежденных зонах, предотвращает возникновение тромбов в венах.

Такой лечебный комплекс нужно выполнять ежедневно утром и вечером.

Основные показания к упражнениям

Известный доктор медицинских наук Сергей Бубновский разработал исключительный комплекс упражнений для профилактики и терапии варикозного расширения вен. Свой метод он назвал кинезитерапия.

Гимнастика при варикозе по Бубновскому основана на его многолетнем опыте и собственных наблюдениях. Зарядка Бубновского помогает избавиться от заболеваний, которые практически не поддаются традиционным методам лечения.

Доктор разработал специальные тренажеры для выполнения упражнений, которые дают возможность пациентам выполнять обыкновенные задания без применения чрезмерных нагрузок.

Тренировка по Бубновскому основана на регулярном выполнении несложных упражнений. Если гимнастика проводится на специальных тренажерах, то высокий уровень физической подготовки не требуется.

Методика Бубновского не требует обязательного посещения спортзалов, тренировки можно проводить и на дому. Показаниями к ее проведению являются:

  • частые болевые ощущения в ногах,
  • усталость и отечность нижних конечностей,
  • возникновение прожилок или сосудистых звездочек на ногах,
  • нарушение кровотока в нижних конечностях,
  • изменение функционирования костной и мышечной ткани.

Общие рекомендации

Бубновский знает все причины и проявления варикоза. Поэтому в своей методике он делает уклон на правильное дыхание при выполнении комплекса упражнений. Методы доктора действуют оздоровительно только в том случае, когда пациент правильно выполняет технику дыхания.

В ином случае, все упражнения дадут обратный эффект и лечение принесет вред вместо пользы. Особенностью его терапии является и обязательное поэтапное восстановление всех пораженных зон ног. Основные рекомендации по методике индивидуальны для каждого пациента.

Они зависят от формы заболевания, возраста и наличия сопутствующих патологий.

Упражнения при варикозе на дому

Для пациентов, у которых нет возможности посещать залы, доктор Бубновский приготовил комплекс тренировок в домашних условиях. Блок упражнений включает:

  • Сесть на стул, не прикасаясь при этом к спинке, согнуть ноги в коленях. Поднимать переднюю стопу вверх и перенести при этом опору на заднюю часть стопы. Сделать 20 раз.
  • Опереться на обе руки. В этом положении необходимо приподниматься на переднюю часть конечностей, затем медленно опускаться на пятки. Упражнение выполняют 20 раз.
  • В положении сидя на стуле по очереди поднимать ноги, полностью разгибая в коленях. При этом каждую стопу поворачивать по кругу разогревая.
  • Растягивающий шаг. Нужно согнуть правую ногу в колене и сделать на нее упор, в то же время максимально оттянуть левую ногу назад.
  • После завершения гимнастики нужно лечь на спину и поднять ноги вверх, прислонив их к стене. Такое упражнение поможет расслабить нижние конечности.

Для восстановления икроножной области следует усвоить простые упражнения и только потом переходить к более сложному комплексу.

Ограничения и рекомендации при варикозном расширении

Среди ограничений выделяют аспекты, которых нужно придерживаться:

  • При варикозном расширении вен категорически запрещается бегать на длинные дистанции, однако, легкие пробежки допускаются.
  • При варикозе не рекомендуется прибегать к массажу конечностей, так как он может существенно навредить венам.
  • Доктор Бубновский также не советует женщинам носить обувь на высоком каблуке, она способствует усталости ног.

Если болезнь варикозного расширения вен началась, Бубновский советует:

  • пешие прогулки каждый вечер,
  • хождение по лестнице пешком,
  • плавание в бассейне,
  • максимально подвижный образ жизни,
  • легкая йога.

При обнаружении варикоза нужно забыть о ношении высоких каблуков, часто делать зарядку для нормализации тока крови в венах, не засиживаться на одном месте и не стоять все время на ногах.

Соблюдение всех правил и рекомендаций позволит пациентам с варикозным расширением вен избавиться от недуга и продолжить жить нормальной жизнью. Для предупреждения варикозной болезни ног рекомендуется проводить небольшую гимнастику в целях профилактики.

Читайте также:  Баня при тромбофлебите нижних конечностей лечение травами

Гимнастика Бубновского крайне результативна, но лучший эффект получится при комплексном лечении с помощью традиционных методов, правильном питании, небольших прогулках и катании на велосипеде.

Противопоказания

Как и любая лечебная физкультура, методика Бубновского имеет противопоказания. К ним относятся:

  • предменструальный период у женщин;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • сильное обострение заболевания.

Методика доктора Бубновского позволит восстановить функциональность тазобедренного сустава. Кроме того, с ее помощью можно натренировать мышцы и околосуставные ткани. По своей специфике, упражнения достаточно легкие и не требуют от пациента чрезмерных усилий или контроля специалиста. Тем не менее, если пациент ощущает себя неуверенно, он всегда сможет получить консультацию у физиотерапевта, который разработает для него специальную программу.

Упражнения Бубновского при варикозном расширении вен

Упражнения Бубновского при варикозном расширении вен – довольно известный и популярный метод борьбы с недугом. Это специальный комплекс гимнастических упражнений, действенность которого строится на нескольких принципах:

  • Такие тренировки показаны практически всем пациентам, каких–то специальных навыков и физической подготовки они не требуют.
  • Выполнять комплекс можно как в домашних условиях, так и в спортивном зале, оборудованном специальными тренажерами.
Упражнения Бубновского при варикозном расширении вен

Доктор Бубновский о варикозе знает практически все, если не больше. Лечение варикоза по данному методу имеет высокие показатели эффективности, статистика насчитывает тысячи пациентов, которые избавились от недуга, следуя рекомендациям основателя.

В данном материале мы рассмотрим тему: Бубновский: упражнения при варикозе — каким образом происходит восстановление, основные виды упражнений, советы известного специалиста.

Общие правила тренировок

Профессор Бубновский о варикозе нижних конечностей говорит, как о следствии недостаточной двигательной активности. Даже самые простые упражнения, выполняемые несколько раз в день, могут предотвратить застойные явления в икроножной области. Для достижения устойчивого результата при проведении гимнастики необходимо придерживаться следующих правил:

  • Проводить занятия требуется ежедневно, утром и вечером.
  • Общая продолжительность тренировки при варикозе должна составлять около 20-30 минут. Через каждые 5 минут непрерывных упражнений следует делать пятиминутный перерыв;
  • В процессе занятий необходимо следить за общим самочувствием. Частота сердечных сокращений не должна превышать 120 ударов в минуту. При появлении признаков тахикардии, одышки, головокружения нужно сделать дополнительный перерыв на отдых;
  • Каждый элемент гимнастики необходимо выполнить не менее 8 раз. Максимальное количество повторов не ограничено;
  • Все движения нужно совершать медленно и плавно, в медитативном темпе, стараясь прочувствовать работу мышц и не сбиваясь с ритма дыхания;
  • Не следует снимать компрессионные чулки, лосины или эластичные бинты, если их ношение рекомендовано флебологом.

Для повышения эффективности тренировок при варикозе перед выполнением основного комплекса упражнений необходимо расслабить нижние конечности: нескольких минут посидеть на корточках, а затем полежать на спине, подложив под стопы свернутое валиком одеяло или несколько подушек.

Комплекс для органов малого таза

Часто заболевание нижних конечностей осложняется ВРВ малого таза. Во многих случаях оно развивается в период второй и последующих беременностей из-за сильной нагрузки на тазовую область. Целебная гимнастика при варикозе органов малого таза включает физические упражнения:

  • Сгибание ног сидя на полу. Руками сзади упереться в пол. Сгибать конечности поочередно, с силой опираясь на руки, чтобы снять часть нагрузки с ног. При сгибании ступня ноги должна находиться возле колена противоположной.
  • Полуприседания. Выполнять в замедленном темпе, не опуская таз ниже уровня колен. Полуприсев, задержаться в этой позе (на 2-3 секунды) и неспешно подняться в изначальное положение.
  • Подъемы на носках. Развести конечности на ширину плеч. Приподняться на носках, задержаться на 2-3 секунды, медленно возвратиться в изначальную позицию. Общее количество повторений — 10. Развернуть носки врозь и в такой позиции сделать еще 10 подъемов. Поменять расположение ног, развернув пятки в разные стороны, и выполнить еще 10 подъемов.
  • “Ножницы” — перекрестные движения ног в положении на спине.
  • “Велосипед” — имитация езды на велосипеде. Выполняется только на жесткой плоскости, с сильным упором на крестец и спину.
  • Поза “Березка” — упираясь лопатками в пол, приподнять ноги с вытянутыми носками вверх, подперев спину ладонями.
  • Сжимание ягодиц. Выполнять можно в любом подходящем положении.

Все движения выполняются 10-20 раз за один подход. Завершают тренинг ходьбой на месте. Выполняется, не отрывая носки от пола.

Как определить начинающийся варикоз

Признаки варикоза ног довольно яркие. Эту патологию нетрудно отличить от других. Основными симптомами начинающегося варикоза являются:

  • болезненность нижних конечностей,
  • возникновение отёков на ногах к концу дня,
  • вены уплотняются и выступают на коже ног,
  • кожа ног приобретает синеватый оттенок,
  • всё время чувствуется тяжесть в ногах.

При появлении хотя бы одного из этих признаков уже необходимо забить тревогу. Варикоз проявляется в дискомфорте не только в ногах, он может вызвать обширное расширение вен, при котором нарушается кровообращение, начинаются тромбозы и тромбофлебиты.

Читайте также:  Варикозная болезнь нижних конечностей симптомы

Если с болезнью не бороться, то разбухший сосуд может лопнуть и вызвать кровотечение. Известны случаи даже летальных исходов от кровотечений в запущенных случаях варикоза.

Для лечения этой болезни разработаны целые комплексы оздоровительных мероприятий. В лечении варикоза используются:

  • медикаменты,
  • мази и крема для наружного применения,
  • гимнастические упражнения,
  • витамины.

Главная задача при лечении варикоза — оздоровление сосудов. Здоровые сосуды предохраняют от проблем, связанных не только с варикозом, но и многими другими заболеваниями.

Особенности заболевания

Для начала необходимо разобраться, что это за болезнь, а также, какие симптомы свидетельствуют об ее появлении. В случае, когда клапаны вен недостаточно развиты или же утерян тонус сосудов, может происходить нарушение нормального кровотока. Впоследствии кровь застаивается и деформирует вены. Это и есть варикозное расширение вен. Согласно статистике от этой болезни страдают представительницы женского пола в возрасте от 30 до 60 лет. Проявление проблемы наблюдается в области икры нижних конечностей, а также под коленками. Симптоматика варикоза на ногах следующая:

  • утолщенные вены, которые довольно сильно извиты и имеют синюшный или красноватый оттенок;
  • сильные болезненные ощущения;
  • коричневая пигментация нижних конечностей;
  • проявление судорог;
  • язвенные образования на коже.
Особенности заболевания

Гимнастика при варикозе: обзор лучших упражнений

Делаем упражнения и нормализуем кровообращение!

Лечебная гимнастика при первых симптомах варикоза позволяет предупредить прогрессирование заболевания без использования медикаментов и эластичного бинта. Специальные упражнения являются неотъемлемой частью успешного лечения варикоза.

Существуют различные методики гимнастики варикоза: Бубновского, Микулина и т.д.

Положительное влияние на сосудистые стенки оказывают следующие виды упражнений:

  • Ходьба пешком в быстром темпе.
  • Дыхательная гимнастика.
  • Упражнения на сопротивление.
  • Упражнение для нижних конечностей.

Чтобы привести в норму венозную систему ног, следует регулярно выполнять следующие упражнения:

  1. Лежа на спине поджать ноги и подвести к животу. Далее вращать по кругу коленными суставами. Повтор около 15 раз.
  2. Принять положение, как и в первом упражнении. Необходимо медленно сгибать ноги в коленях, а затем разгибать. Повторить 12-15 раз.
  3. В положении лежа для улучшения тонуса мышц полезно делать «велосипед», т.е. делать круговые движения ногами в воздухе.
  4. В лежачем положении полезно выполнять подъем таза и ног по типу «березки».
  5. В горизонтальном положении вытянуть руки вдоль туловища. Поднять ноги вверх и выполнять скрещивание. Таким образом имитировать работу ножниц.
  6. Сесть на стул, корпус держать ровно. Далее упереться пятками в пол и выполнять круговые движения пальцами влево и вправо.
  7. В положении сидя на полу сзади упереться руками. Правую ногу согнуть в колене, а левой делать махи вверх. Количество повторов 10-15 раз. Повторить упражнение на другую ногу.
  8. Сидя на стуле обхватить спинку двумя руками. Ноги приподнять вверх и имитировать езду на велосипеде.
  9. В положении стоя следует опускаться и подниматься на носках.
  10. Лежа на животе руки прижать к ногам. Сначала правую ногу поднять вверх и задержать на несколько секунд. Повторить с другой ногой.
  11. После всего комплекса упражнений следует отдохнуть лежа на спине, при этом ноги положить на подушку, чтобы они находились на возвышенности.

Во время выполнения упражнений необходимо придерживаться определенных рекомендаций, чтобы не навредить организму. Следует постоянно контролировать пульс и употреблять достаточное количество жидкости. Если во время занятий состояние ухудшилось, то нужно немедленно прекратить выполнение упражнений. В утомленном состоянии также делать упражнения не следует.

Лечебный комплекс упражнений для ежедневного выполнения следует согласовать с флебологом. 

Упражнения рекомендуется выполнять в комплексе не менее 2 раз в день. Каждое упражнение делать по несколько подходов, но не более 20 минут.

Следует помнить, что избавиться от варикоза, выполняя только лечебные упражнения, не удастся. Для достижения положительного эффекта лечение должно включать массаж, медикаментозную и физиотерапию.

Какие упражнения делать нельзя

Важно! Скакать на скакалки при варикозе запрещено

При варикозном расширении следует исключить выполнение некоторых упражнений, а именно:

  • Обычные прыжки и с использованием скакалки.
  • Упражнения со штангой, гантелями.
  • Силовые жимы.
  • Быстрые приседания.
  • Бег на большое расстояние.
  • Гимнастические растяжки.

Кроме того запрещены игровые упражнения, во время которых возможны удары по ногам. Физические нагрузки на выносливость, упор присев также противопоказаны.

Большие нагрузки очень вредны для сердца и нижних конечностей, что может привести к тромбозу и тромбофлебиту. Если в анамнезе уже диагностированы данные патологии, то чрезмерные физические нагрузки очень опасны для здоровья. В этом случае может оторваться тромб и спровоцировать закупорку легочной артерии.

Силовые упражнения разрешается выполнять, только соблюдая следующий принцип: обеспечить снижение давления в сосудах.

Можно подобрать альтернативные упражнения, чтобы не допускать нагрузки на нижние конечности. Можно делать жим ногами с небольшим весом, приседания без штанги и т.д. Во время таких упражнений рекомендуется использовать компрессионные чулки.