Какие упражнения для похудения ног можно делать при варикозе

Умеренная двигательная активность является важным элементом, который задействуют в ходе комплексного лечения заболеваний вен и сосудов. Упражнения при варикозном расширении вен ног позволят устранить застойные явления, нормализовать кровоток, предотвратить развитие отеков. Врачи рекомендуют выполнение простых и действенных упражнений, которые оказывают лечебно-профилактическое воздействие.

Важно! Перед занятием йогой рекомендуется проконсультироваться с врачом, какие разрешено делать упражнения при варикозе. Предпочтительными асанами являются позы, связанные с нижними конечностями.

Регулярные занятия йогой:

  • облегчают течение патологии,
  • повышают сосудистый и мышечный тонус,
  • усиливают циркуляцию крови,
  • ослабляют боль и отечность,
  • улучшают общее самочувствие.

В результате тренировок тело становится гибким, упругим, излечиваются хронические заболевания. Упражнения, медитация и расслабление дополняют и усиливают терапевтический эффект основного лечения варикоза, являются его профилактикой.

Видите неточности, неполную или неверную информацию? Знаете, как сделать статью лучше?

Хотите предложить для публикации фотографии по теме?

Пожалуйста, помогите нам сделать сайт лучше! Оставьте сообщение и свои контакты в комментариях — мы свяжемся с Вами и вместе сделаем публикацию лучше!

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Подробный обзор

Модификация образа жизни при варикозе как важная составляющая лечебного процесса

К сожалению, сегодня не существует универсального метода лечения болезни, позволяющего радикально решить проблему расширенных вен на ногах. Так как в патогенезе участвуют разнообразные, порой неустранимые факторы риска, такие как ожирение, семейная история, длительные статические нагрузки, прием пероральных контрацептивов, беременность и др.

Лечение варикоза нижних конечностей носит комплексный характер, состоит из комбинации хирургических и консервативных методик лечения. Модификация образа жизни, компрессионная и медикаментозная терапии — основные компоненты консервативного лечения, которое проводится длительно, а иногда и пожизненно при этой патологии.

Изменение образа жизни — это проведение комплекса мероприятий, которые направлены на предотвращение застоя крови в венах, укрепление стенки сосудов, соответственно, и их клапанов. Как известно, длительное нахождение в стоячем или сидячем положении нивелирует активность венозно-мышечной помпы (икроножной мышцы), что способствует застою. Поэтому больным рекомендуются регулярные пешие прогулки, периодически приподнимать ноги выше уровня сердца в положение лежа. Особое место в борьбе с венозной недостаточностью занимает «антиварикозная» гимнастика. Она включение в лечение варикоза нижних конечностей упражнений, которые способны укрепить икроножную мышцу, улучшить циркуляцию крови.

Модификация образа жизни при варикозе как важная составляющая лечебного процесса

Также модификация образа жизни подразумевает применение различных диет (бессолевые, низкокалорийные). Они позволяют скорректировать массу тела (снять лишние давление на ноги), восполнить сезонный авитаминоз. В рацион должны входить продукты с большим содержанием биофлавоноидов (веществ, помогающих укрепить стенку сосуда). Кроме этого, людям с варикозом необходимо избегать перегревания ног, отказаться от посещения бани и сауны, а также по возможности не использовать теплые полы.

рекомендуем прочитать статью о методах лечения варикоза нижних конечностей. Из нее вы узнаете о консервативных, оперативных  и новейших безоперационных вариантах избавления от патологии сосудов.

Общие рекомендации

Существуют правила, которые помогут избежать лишних нагрузок и получить максимум пользы от упражнений:

  1. Перед выполнениями физических нагрузок организм необходимо разогреть. В качестве разогрева подойдет ходьба на месте или беговой дорожке 10-15 минут. Не рекомендуется выполнять прыжки и другие резкие движения. Допускается потанцевать под ритмичную музыку.
  2. Любые упражнения делаются до первой утомляемости. Нагрузка не должна выматывать пациента, достаточно легкой усталости. Если пациент имеет излишнюю массу тела и быстро устает, нагрузки снижаются.
  3. Во время упражнений контролируется пульс больного. Если удары по количеству превышают 120 в минуту, то необходимо отдохнуть в течение 10–15 минут.
  4. Комплекс упражнений должен укладываться в 15–20 минут. Каждое упражнение выполняется по 3–5 минут. Допускается увеличивать нагрузки, но постепенно.
  5. За час до физических нагрузок не рекомендуется принимать пищу.
Общие рекомендации

После выполнения упражнений можно посидеть на корточках в течение 5 минут. Это восстановит дыхание и нормализует пульс.

Читайте также:  Какие есть мази от варикоза недорогие и эффективные?

Золотой комплекс

Физические упражнения, полезные при варикозном расширении вен, весьма разнообразны. Вашему вниманию будет предложен комплекс из 9 упражнений для сосудов — наиболее эффективных и полезных .

Упражнение № 1.

Исходное положение: ноги вместе, руки расположены по швам.

Действия: медленный выдох, одновременно плечи максимально отводятся назад. Затем глубокий, осознанный вдох — и неспешный наклон головы вперед.

Рекомендация: темп медленный, не стоит делать вдох-выдох быстро. Начать стоит с 7-8 действий, а затем, по мере того, как организм будет привыкать к предлагаемой физической активности, количество упражнений увеличить до 10-15.

Упражнение № 2.

Исходное положение: ноги вместе, руки расположены по швам.

Действия: сделать глубокий вдох, руки поднять вверх. Затем изменить нагрузку – встать на носки. Далее — выдох, и вернуться в исходное положение.

Рекомендация: первоначально количество упражнений не должно превышать 7-8, затем можно увеличить до 10-15.

Упражнение № 3.

Исходное положение: ноги вместе, руки по швам.

Действия: сделать глубокий вдох, одновременно встать на носки, руки поднять вверх. После сделать выдох и на выдохе ногу поднять, как в упражнении «ласточка».

Рекомендация: это упражнение лучше делать с каждой ногой попеременно — 5 упражнений с поднятием левой ноги, затем столько же – с правой. Количество упражнений постепенно можно будет увеличить.

Упражнение № 4.

Исходное положение: лежа на спине, руки свободно лежат вдоль тела.

Действия: представить, что вы едете на велосипеде и, соответственно, имитировать ногами езду на велосипеде.

Рекомендация: при выполнении упражнения нужно не отрывать спину и поясницу от поверхности. Длительность этого упражнения —  2-4 минуты, постепенно время можно увеличить.

Упражнение № 5.

Исходное положение: лежа на спине.

Действия: ногу согнуть в колене, подтянуть к груди. Затем выпрямить ногу вертикально вверх. Задержать в таком положении на несколько секунд, затем не сгибая, плавно опустить ее вниз.

Рекомендация: упражнение выполняется попеременно правой, затем – левой ногой, по 6-7 раз. Впоследствии число повторений можно увеличить.

Упражнение № 6.

Исходное положение: лежа на спине.

Действия: ноги поднять вверх, и делать вращение стопами наружу и внутрь. Полезно будет также разгибать и сгибать пальцы ног. Не стоит забывать и про голеностопный сустав: делать вращательные движения по направлению «на себя» и «от себя».

Рекомендация: повторять упражнение 6-7 раз, постепенно количество можно увеличить.

Упражнение № 7.

Исходное положение: лежа на животе, руки плотно прижаты к бедрам.

Действия: ноги поочередно понимать вверх, и как можно выше. При каждом поднятии ногу нужно задержать на несколько секунд в наивысшей точке, после чего плавно опустить вниз.

Рекомендация: стоит избегать резких движений и излишнего перенапряжения. Наивысшая точка индивидуальна для каждого человека; не нужно через боль и другие неприятные ощущения стремиться достичь несвойственного вам максимума. Повторять упражнение нужно 8-10 раз.

Упражнения № 8.

Исходное положение: сидя на стуле и упершись пятками в пол.

Действия: максимально активно двигать носками в разные стороны: влево, вправо, вверх, вниз.

Рекомендация: упражнение не очень сложное, а потому уже при первом выполнении можно сделать его 15-20 раз.

Упражнение № 9.

Исходное положение: лежа на спине или сидя.

Действия: нужно втягивать и расслаблять мышцы промежности. Это упражнение нужно обязательно включить в комплекс, поскольку в числе причин варикоза значатся запоры, плохая работа желудочно-кишечного тракта. Мышцы промежности для профилактики заболевания или же предотвращения его усугубления, нужно обязательно тренировать.

Рекомендация: предложенное упражнение не является слишком сложным, а потому желательно выполнить его 40-60 раз.

Какие упражнения можно делать при варикозе ног?

Несмотря на то, что при варикозе ног запрещены чрезмерные нагрузки на конечности, существует ряд упражнений, что может быть допустимым и даже полезным, по мнению специалистов. Врачи составили свой комплекс лечебной гимнастики, что позволяет облегчить кровоток, повысить тонус мышц и сосудов, устранить застойные процессы.

  1. Упражнения в стоячем положении. Стопы ног нужно поставить параллельно по отношению друг к другу. Далее человек поднимается на носки и опускается на пятки. Повторять упражнение следует до 25 раз. Следующее упражнение — это попеременная ходьба на пятках и носках ног, а также лыжным шагом на боковых сторонах стоп. Длительность одного вида передвижения составляет до 5 минут.
  2. Упражнения сидя. Сидя на устойчивом стуле, нужно немного поднять левую ногу с согнутым коленом выше уровня пола, чтобы сделать вращательные движения стопой по часовой стрелке и против нее по 20-25 повторений. Далее повторяются те же манипуляции, но с другой ногой. Следующее упражнение в том же сидячем положении предполагает сжатие пальцев ног, как будто человек ими пытается ухватиться за пол. Задержать пальцы ног в таком состоянии нужно максимально до наступления усталости.
  3. Упражнения лежа. Человек ложиться на спину, выполняя упражнение «велосипед» с поднятыми перед собой ногами, распрямляя ноги во время движений до самого конца. Следующее упражнение выполняют в том же положении, выпрямленные ноги поднимают к уровню груди, задерживая их на некоторое время. Количество повторов — до 8 раз. Еще одно полезное упражнение — «ножницы», когда приподнятыми ногами чуть выше пола нужно выполнять скрещивающие движения.
Какие упражнения можно делать при варикозе ног?

Все перечисленные упражнения не требуют силы и выносливости, физической подготовки и каких-либо других навыков. Они не перенагружают организм и нижние конечности, затрагивая только икроножные мышцы. В ходе занятий нужно следить за своим дыханием и ритмом сердца. Начинать тренировки следует с малого, так как варикоз и без того провоцирует у человека чувство утомляемости.

Читайте также:  Занятия спортом при варикозном расширении вен

Какие еще допустимы и противопоказаны нагрузки при варикоза можно узнать из отдельных материалов:

  • Фитнес при варикозе;
  • Спорт при варикозе;
  • Велосипед при варикозе.

Физические упражнения (ЛФК) при варикозе нижних конечностей в домашних условиях и какой лечебной гимнастикой (физкультурой) можно заниматся дома с варикозным расширением вен на ногах

Целью упражнений при варикозе нижних конечностей является стабилизация венозного и лимфатического оттоков, повышение тонуса вен, предотвращение дальнейшего развития заболевания и профилактика возможных осложнений. Справиться с заболеванием без применения ЛФК невозможно.

Польза и противопоказания

Физические упражнения (ЛФК) при варикозе нижних конечностей в домашних условиях и какой лечебной гимнастикой (физкультурой) можно заниматся дома с варикозным расширением вен на ногах

В комплексном лечении варикозного расширения вен важная роль отводится лечебной гимнастике. Часто пациенты, страдающие ВРВ, остерегаются любых физических нагрузок на ноги и стараются исключить их полностью, чтобы не причинить вред пораженным сосудам. Это ошибочное суждение. Специально подобранные упражнения при варикозе помогают:

  • повысить тонус вен;
  • нормализовать венозное кровообращение и лимфатический отток;
  • улучшить микрососудистое кровообращение;
  • купировать болевые ощущения;
  • убрать отеки;
  • укрепить мышечный каркас;
  • улучшить общее состояние пациента.

Кроме того, возникновение заболевания может быть спровоцировано непосредственно низким уровнем физической активности. Категорически запрещены только силовые виды тренингов, а также все виды занятий, связанные с прыжками, подъемы тяжестей (стоя), глубокие приседания.

Хороший эффект при лечении и профилактике патологии дают полезные упражнения при варикозе:

Физические упражнения (ЛФК) при варикозе нижних конечностей в домашних условиях и какой лечебной гимнастикой (физкультурой) можно заниматся дома с варикозным расширением вен на ногах
  • умеренная ходьба;
  • занятия на велотренажере и езда на велосипеде;
  • плавание (предпочтительно в стиле “кроль”).

Как часто Вы сдаете анализ крови?

Как выявить заболевание

  1. Для подтверждения болезни или предварикозного состояния первым делом необходимо записаться на узи малого таза в клинику. С собой взять пеленку и специальный презерватив для узи (продают в аптеке). Перед процедурой не есть, перед заходом в кабинет посетите уборную – для диагностики нужен пустой мочевой пузырь.
  2. С результатами подойти к гинекологу, только он сможет оценить состояние вен. А в кабинете узи смогут дать только расплывчатые рекомендации, ведь у всех картина индивидуальная.

Физические упражнения (ЛФК) при варикозе нижних конечностей в домашних условиях и какой лечебной гимнастикой (физкультурой) можно заниматся дома с варикозным расширением вен на ногах

Целью упражнений при варикозе нижних конечностей является стабилизация венозного и лимфатического оттоков, повышение тонуса вен, предотвращение дальнейшего развития заболевания и профилактика возможных осложнений. Справиться с заболеванием без применения ЛФК невозможно.

Польза и противопоказания

Физические упражнения (ЛФК) при варикозе нижних конечностей в домашних условиях и какой лечебной гимнастикой (физкультурой) можно заниматся дома с варикозным расширением вен на ногах

В комплексном лечении варикозного расширения вен важная роль отводится лечебной гимнастике. Часто пациенты, страдающие ВРВ, остерегаются любых физических нагрузок на ноги и стараются исключить их полностью, чтобы не причинить вред пораженным сосудам. Это ошибочное суждение. Специально подобранные упражнения при варикозе помогают:

  • повысить тонус вен;
  • нормализовать венозное кровообращение и лимфатический отток;
  • улучшить микрососудистое кровообращение;
  • купировать болевые ощущения;
  • убрать отеки;
  • укрепить мышечный каркас;
  • улучшить общее состояние пациента.
Читайте также:  Определение варикозного расширения вен нижних конечностей

Кроме того, возникновение заболевания может быть спровоцировано непосредственно низким уровнем физической активности. Категорически запрещены только силовые виды тренингов, а также все виды занятий, связанные с прыжками, подъемы тяжестей (стоя), глубокие приседания.

Хороший эффект при лечении и профилактике патологии дают полезные упражнения при варикозе:

Физические упражнения (ЛФК) при варикозе нижних конечностей в домашних условиях и какой лечебной гимнастикой (физкультурой) можно заниматся дома с варикозным расширением вен на ногах
  • умеренная ходьба;
  • занятия на велотренажере и езда на велосипеде;
  • плавание (предпочтительно в стиле “кроль”).

Как часто Вы сдаете анализ крови?

Дополнительные рекомендации

Физические упражнения при варикозе нижних конечностей можно осуществлять только после предварительного согласования с врачом-флебологом. Необходимо обсудить интенсивность физической нагрузки и ее продолжительность. Прежде, чем выполнять упражнения против варикоза рекомендовано использовать компрессионные чулки или колготы, либо эластичные бинты.

Пациенты с наследственной предрасположенностью к варикозному расширению вен должны понимать, что чрезмерные силовые нагрузки для них противопоказаны.

Люди с варикозным расширением вен должны находиться под постоянным наблюдением врача-флеболога. Если единственно возможный вариант лечения варикоза – осуществление хирургического вмешательства, то выполнение лечебных упражнений также будет рекомендовано врачом в послеоперационный период.

Варикозное расширение вен требует от пациентов особых усилий и выполнения всех рекомендаций врача. Это обеспечит улучшение качества жизни и снизит риск развития угрожающих жизни и здоровью человека состояний.

Упражнения для беременных

Многие женщины задают вопрос о том, что нельзя делать при варикозе во время беременности. Ответ не всегда однозначный, обычно врач изучает состояние пациентки и после того может дать конкретные рекомендации.

Тренировки в период беременности имеют свои особенности и ограничения. Перед началом тренировок необходимо пройти консультацию у вашего лечащего врача. Упражнения для беременных при варикозе можно выполнять с собственным весом либо на специальных тренажёрах и шарах.

Упражнения для беременных при варикозе

Упражнения для беременных

Упражнения:

  • Станьте стоя, расположите стопы ног на расстоянии нескольких сантиметров, а руки протяните вдоль тела. На вдохе неспешно поднимайтесь на носочки. Во время подъёма поднимайте руки — это расширит межреберные промежутки и позволит притянуть кровь из расширенных вен.
  • Мини-бег с фиксированными носочками. Упражнение делается по несколько подходов в течение дня.
  • В горизонтальном положении голеностоп положите на подушку таим образом, чтобы ноги были выше туловища. В этой позиции приподнимайте ноги на протяжении 45-60 секунд.

Какие упражнения нельзя делать при варикозе ног

Регулярные занятия спортом — это прекрасная профилактика болезни. Кроме того, если организм постоянно подвергается умеренным физическим нагрузкам, недуг нередко останавливает свое развитие. Тем не менее, существует ряд упражнений, которые совсем не совместимы с болезнью. Это обусловлено тем, что они способствуют прогрессированию патологии и, соответственно, ухудшению качества жизни.

Какие упражнения нельзя делать при варикозе ног:

  1. Выпады.
  2. Приседания с тяжелыми гантелями или со штангой, особенно глубокие. Как было упомянуто выше, упражнение можно делать на ранней стадии недуга, но без использования дополнительного инвентаря.
  3. Все, которые входят в план тренировок тяжелоатлетов.

Кроме того, недопустимо лазать по скалам и длительное время играть в футбол. Это основной список, он может дополняться лечащим врачом. Именно он может предоставить информацию о том, какие упражнения нельзя делать при варикозе ног, основываясь на результатах лабораторных и инструментальных исследований.

По теме: Упражнения для внутренних мышц голени ног

Какие упражнения нельзя делать при варикозе ног

Регулярные занятия спортом — это прекрасная профилактика болезни. Кроме того, если организм постоянно подвергается умеренным физическим нагрузкам, недуг нередко останавливает свое развитие. Тем не менее, существует ряд упражнений, которые совсем не совместимы с болезнью. Это обусловлено тем, что они способствуют прогрессированию патологии и, соответственно, ухудшению качества жизни.

Какие упражнения нельзя делать при варикозе ног:

  1. Выпады.
  2. Приседания с тяжелыми гантелями или со штангой, особенно глубокие. Как было упомянуто выше, упражнение можно делать на ранней стадии недуга, но без использования дополнительного инвентаря.
  3. Все, которые входят в план тренировок тяжелоатлетов.

Кроме того, недопустимо лазать по скалам и длительное время играть в футбол. Это основной список, он может дополняться лечащим врачом. Именно он может предоставить информацию о том, какие упражнения нельзя делать при варикозе ног, основываясь на результатах лабораторных и инструментальных исследований.