Возможны ли занятия фитнесом при варикозном расширении вен

Врачи-флебологи часто рекомендуют спорт при варикозе 1 и 2 стадии, считая его обязательным условием улучшения состояния больных. В комплексе с консервативным лечением это поможет улучшить состояние вен и активизировать отток венозной крови. Спортивные нагрузки станут прекрасной профилактикой заболевания, особенно для людей с генетической предрасположенностью к варикозу или людей, профессии которых связаны с долгим пребыванием на ногах или в сидячем положении.

Как выбрать упражнения

Спорт при варикозном расширении вен может стать неотъемлемой частью жизни. При поражении нижних конечностей следует выбирать такие типы упражнений, которые можно выполнять преимущественно лежа или сидя.

Сложно выбрать какое-либо занятие, чтобы не подвергнуть вены нагрузкам:

  • Можно ли заниматься фитнесом при варикозе? Можно, это один их самых приемлемых вариантов. У варикоза и фитнеса есть связующее звено, обычно тренировками ног при варикозе интересуются женщины. Такая популярность объясняется большим количеством групп и фитнес-центров, ориентированных на женскую аудиторию.
  • Можно ли ходить в тренажерный зал? Конечно можно, но при этом нельзя бездумно браться за любой снаряд. В тренажёрном зале следует остановить выбор на горизонтальном велотренажере или эллиптическом тренажере. Разрешается использовать и другие приспособления, использовать которые можно лежа или сидя.
  • Каким видом спорта можно заниматься? Силовые нагрузки, как и тяжелые виды спорта исключаются. Если человек занимается, например, керлингом или танцами, но не претендует на профессиональный разряд, то вреда для организма не будет. Но тяжелая атлетика, футбол или бег под запретом.
  • Какие упражнения можно делать? Возможен вариант занятий, как в спортивных залах, так и дома. Гимнастику или лечебную физкультуру можно подобрать на любой стадии заболевания. Большинство упражнений выполняется в положении сидя или лежа.

Физические нагрузки при варикозе должны быть умеренными и не перегружать организм. При появлении болезненных ощущений или тяжести в ногах, следует прекратить выполнять упражнения. Возможно, данный вид нагрузки не подходит человеку на определенной стадии заболевания. Поможет консультация с врачом и тренером.

Что такое варикоз

Заболевание может быть вызвано следующими факторами:

  1. Длительное пребывание в сидячем или обездвиженном состоянии.
  2. Наследственная предрасположенность к развитию варикоза.
  3. Лишняя масса тела.
  4. Изменения гормонального фона. Чаще всего заболеванием страдают женщины, пребывающие в состоянии климакса или беременности, после родов.
  5. Возраст более 50 лет.
  6. Травмы нижних конечностей.
  7. Образование узлов и чрезмерно увеличенных вен происходит по причине частого длительного стояния на ногах. Это приводит к застою крови в венах.

Из упражнений при варикозе отлично подойдутГлавной целью занятий спортом и фитнесом при варикозе является уменьшение застоя крови в венах, осуществление дозированной нагрузки на ноги. Для полноценной программы тренировки кроме силовых упражнений понадобится кардио нагрузка.

Что такое варикоз

При варикозе подходят следующие виды упражнений:

  • Подъемы на носки в положении сидя или стоя с гантелями.
  • Выполнение упражнения «велосипед» в положении лежа.
  • Подъемы ног лежа на спине.
  • Стоя на коленях, опереться вперед на руки и делать махи ногами назад.
  • В положении сидя сгибать и разгибать голени.
  • Зашагивание на скамью с гантелями в руках.
  • Выпады с гантелями в стороны.

Для выполнения кардио тренировок отлично подойдет плавание в бассейне в стиле «кроль», умеренная ходьба на беговой дорожке 15-20 минут, занятия на велотренажере.Можно ли бегать при варикозе Бег способствует сокращению мышц нижних конечностей. Такое воздействие приводит к активному оттоку застоявшейся крови вверх тела. При правильном подходе бег полезен при варикозе. Нужно обратить внимание на степень заболевания. Следующие особенности недуга не являются противопоказаниями к бегу:

  • После оперативного вмешательства по удалению поврежденных вен произошло вторичное развитие заболевания с незначительным варикозом.
  • Кожный покров не имеет изменений в окраске, отсутствуют уплотнения и раны. Возможно присутствие светлого синеватого или коричневого оттенка.
  • На коже присутствует мелкий сосудистый рисунок.
  • Болевые ощущения умеренные и появляются только после нагрузок и отсутствуют без них.
  • Вены расширены и четко видны, но не имеют узлов, не сливаются вместе.
  • Присутствует отечность ног, которая наступает в вечернее время суток и полностью проходит после полноценного отдыха.

Регулярный бег на ранних стадиях заболевания отсрочит развитие осложнений и прогрессирования варикоза.

Что такое варикоз

Внимание! Важно соблюдать умеренность бега. Интенсивные нагрузки на ноги осложняют течение заболевания.

Что такое варикоз

Существует перечень правил бега при варикозе:

  1. Бегать только в специальной обуви, предназначенной для бега.
  2. Одна сессия не должна превышать 30 минут.
  3. При наличии плоскостопия обязательно использовать ортопедические стельки.
  4. Темп бега должен быть умеренный (пульс 110-120 ударов в минуту).
Читайте также:  Лазер на службе флеболога: лечим вены без операции

В процессе бега активизируется сердечно-сосудистая система, повышается работоспособность венозных клапанов.Примерная программа тренировок при варикозном расширении вен

  • Разминка. Бег на дорожке 5-10 минут. Восстановить дыхание.
  • Скручивания 3 х 10 раз с небольшим весом.
  • Гиперэкстензии в тренажере. (3 х 10-12). Нагрузка на мышцы-разгибатели позвоночника.
  • Жим штанги лежа (или гантелей). При этом рекомендуется тугое бинтование голеней и бедер эластичным бинтом. Не работать с максимальными весами.
  • Жим ногами лежа в тренажере. Нагрузка на мышцы голени и бедра. (3 х 8-10 повторений).
  • Кардионагрузка.
  • Растяжка. Проводится по окончании тренировки, для предотвращения мышечных болей.

Также можно использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки ВИИТ (англ. HIIT). Продолжительность 15-30 мин. Основное предназначение — разгон метаболизма и улучшение циркуляции крови.Противопоказания в упражнениях при варикозе

Что такое варикоз

Несмотря на позитивное влияние физических нагрузок на заболевание, медицина настроена категорично в отношении некоторых силовых упражнений. Чтобы не нанести вред здоровью нужно избегать следующих видов нагрузок:

Что такое варикоз
  1. Приседания.
  2. Подпрыгивания.
  3. Интенсивный бег.
  4. Тренажерная нагрузка на ноги.
  5. Любые подъемы штанги (становая тяга, тяга штанги к поясу, армейский жим и т.д.).

Внимание! Варикоз сопровождается загустением крови. Необходимо во время тренировок пить воду, чтобы не допустить обезвоживания и сгущения крови.

Как заниматься спортом дома

Домашние занятия станут хорошим способом остановить прогрессирование варикоза. Чтобы достичь максимального эффекта не нужно перетруждаться — нагрузка должна быть умеренной. Продолжительность тренировки составляет примерно 15 минут. Выполняя упражнения, необходимо постоянно следить за пульсом. Если его частота превышает 120 ударов в минуту, то лучше сделать небольшой перерыв.

Упражнения лежа

  1. Для очищения и укрепления сосудов при варикозе нужно лечь на пол, подложив под шею небольшую подушку. Руки и ноги поднять, стопы должны располагаться параллельно полу. Делая глубокие вдохи и выдохи трясти ногами (вибрировать) в течение 1 — 2 минут.
  2. Для укрепления венозно-мышечного аппарата можно выполнять классические упражнения «Ножницы» и «Велосипед». Чем выше подняты ноги, тем активнее отток венозной крови.
  3. Лечь на пол около стены. Согнуть в коленях поднятые вверх ноги и поставить их на стену, а затем «шагать» вверх и вниз.
  4. Лежа на спине поднять ноги вверх и совершать стопами вращательные движения в разные стороны.
  5. Лежа на животе вытянуть руки вдоль тела и прижать их к бедрам. Поочередно поднимать ноги и задерживаться в таком положении на несколько секунд.

Для укрепления венозно-мышечного аппарата можно выполнять классические упражнения «Ножницы» и «Велосипед».

Как заниматься спортом дома

Упражнения сидя

  1. Сидя на стуле поднимать и опускать носки стоп, поворачивать их в разные стороны. Пятки должны быть прижаты к полу. Затем прижать носки к полу, поднимая и опуская пятки.
  2. Сидя на стуле поднять ноги на 20 см над полом и совершать вращательные движения стопами. Упражнение можно выполнять сразу двумя ногами, а если это слишком тяжело, то каждой ногой отдельно.

Упражнения стоя

  1. Стоя подняться на носки. Пятки нужно оторвать от пола на 3-4 см, а потом резко опуститься на пол. Упражнение должно выполняться в спокойном темпе не чаще 1 повтора в секунду.
  2. Стать носками на порог или специальную подставку. Выполнять подъем на носки, отрывая пятки от пола.

Занятия спортом при варикозе

Содержание

Симптомы варикоза

По статистике, варикоз у женщин возникает в два раза чаще, чем у мужчин, а вообще, этим заболеванием болеют до 20% населения планеты. Варикозное расширение вен, как установленный диагноз – это конечно плохо, но когда человек даже не догадывается о своём заболевании, продолжая жить привычной жизнью – это намного хуже.

Симптомы варикозного расширения вен, часто путают с усталостью ног

Занятия спортом при варикозе

Особенно, если учесть, что начальные признаки варикозного расширения вен путают с банальной физической усталостью, ведь у многих людей работа связана со стоянием на ногах либо с передвижением на высоких каблуках. Симптомы варикоза следующие:

  • Судороги в ногах по ночам
  • Чувство постоянной тяжести в ногах
  • Жжение, боль, пульсация в сосудах
  • Увеличение вен нижних конечностей в размере
  • Отечность ног в конце рабочего дня

При обнаружении подобных симптомов необходимо сразу обратиться к врачу-флебологу и пройти обследование.

Вывод: бывает так, что симптомы варикозного расширения вен путают с усталостью ног в конце рабочего дня. Если она быстро проходит –  всё нормально, если нет, нужно обратиться к врачу.

В идеале выбрать комплексный подход к вопросу физических упражнений при подобном недуге. Лучше всего, если человек будет одновременно заниматься несколькими различными видами спорта, направленными на решение проблемы. Лучше всего для таких целей подойдет именно фитнес, а также плаванье, аэробика.

Также благотворно повлияют и упражнения кардио (беговая дорожка, велотренажер), но заниматься на них нужно с еще большей осторожностью. Причина в том, что в данном случае идет чрезмерно повышенная нагрузка на нижние конечности, что может привести к негативным последствиям для организма.

Читайте также:  Болезнь сильного пола: что нужно знать о варикоцеле

Но программа кардиотренировок всегда должна в той или иной мере присутствовать в занятии – без нее нельзя начинать занятия силовые или другие, более сложные. Предварительно необходимо подготовить мышцы и в целом организм к предстоящим нагрузкам.

Занятия спортом при варикозе

Бег всегда полезен, разница будет лишь в скорости и интенсивности нагрузок. Постепенно нужно увеличивать темп и нагрузку. При этом следует избегать функции подъема в гору – выставлять нужно только программу пешей прогулки быстрым шагом.

Если позволяет погода, то вполне возможно заниматься на улице – это улучшит эффект от тренировки. Также рекомендуется больше времени гулять – регулярная пешая получасовая прогулка станет прекрасной альтернативой занятий.

Таким образом, фитнесом при варикозном расширении вен может быть даже полезен в целом. Он оказывает благотворное воздействие на организм, способствует нормализации кровотока и улучшает работу сосудов. Но для того, чтобы тренировки действительно пошли на пользу предварительно очень важно пройти обследование, проконсультироваться с доктором и только на основании полученных результатов разрабатывать индивидуальный комплекс занятий, если отсутствуют противопоказания.

Какие виды фитнеса разрешены и полезны при варикозе

Люди, привыкшие к занятию спортом, не хотят отказываться от тренировок без особых на то причин. Варикозное расширение вен вызывает боль в ногах, тяжесть. От многих видов нагрузок приходиться отказаться. Полезен ли фитнес при варикозе, и какие виды занятий противопоказаны при патологии вен, расскажем подробнее.

Влияние спорта на венозную патологию

Варикозное расширение вен на ногах чаще проявляется у людей, деятельность которых связана с постоянным сидением или стоянием: парикмахеров, менеджеров, программистов, бухгалтеров, кассиров.

Кровообращение в нижних конечностях замедляется, и в венах образуются застои. Под давлением крови сосудистые стенки растягиваются, теряя свою эластичность.

Внутри вен скапливаются сгустки крови, которые образуют тромбы.

При излишних физических нагрузках мышцы на ногах напрягаются, сдавливая венозную систему и перекрывая без того замедленный кровоток, но правильно подобранные нагрузки помогут предотвратить быстрое развитие варикоза на ногах.

Не стоит отказываться от занятия фитнесом, после диагностики варикоза. Нагрузки подбираются индивидуально в зависимости от формы и стадии патологии вен.

Занятия контролируются фитнес-инструктором, а упражнения предварительно обговариваются с врачом — флебологом. Во время занятий надевается специальное компрессионное белье: чулки, колготки, гольфы.

Белье поддерживает венозную систему во время тренировок в тонусе и улучшает кровообращение.

На различной стадии болезни разрешены свои типы нагрузок.

Первая стадия заболевания

На ногах появляются небольшие сосудистые паутинки, одиночные узелки, которые просматриваются только, когда человек стоит. Конечности отекают только к вечеру, но незначительно. Боли человек не испытывает.

Допустимо заниматься на тренажерах, но выбираются такие, которые дают минимальную нагрузку на ноги. Эффективны упражнения, направленные на улучшение растяжки, йога.

Перед тренировкой выполняется разминка и упражнения на разогрев мышечной системы. Низкая нагрузка на сосудистую систему и разогрев мышц поможет предотвратить развитие тромбофлебита.

Недопустимо при первой стадии варикоза:

  • Бег на дорожке;
  • Занятия аэробикой.

Фитнес-тренировки сочетаются с ежедневными пешими прогулками на недалекое расстояние. Свежий воздух и спокойная ходьба придают стенкам венозной системе дополнительный тонус.

Какие виды фитнеса разрешены и полезны при варикозе

Вторая стадия

При второй стадии варикоза к уже имеющимся признакам добавляются тяжесть в ногах и отечность лодыжек. На ногах появляются одиночные выпуклые вены в виде небольших червяков, узелки видны, даже если пациент сидит или лежит.

Больному со второй стадией варикоза необходимо отнестись к нагрузкам серьезнее. Недопустимы резкие движения ногами и прыжки. Эффективны водные виды фитнеса: аквааэробика, групповые занятия по плаванию. Женщинам подойдет Пилатес или любые занятия йогой.

Во время занятий в воде человек расслабляется и нагрузка на ноги минимальна.

Йога позволяет следить за самочувствием и нагрузкой на ноги, так как все упражнения выполняются плавно.

Недопустимо при второй стадии варикоза:

  • Бегать по дорожке;
  • Заниматься на велотренажере;
  • Силовая аэробика;
  • Степ аэробика.

Запрещены любые упражнения с прыжками и бег, даже легкий. Можно совершать спокойные прогулки с отдыхом.

Третья стадия

К уже имеющимся симптомам добавляется боль в ногах. Человеку сложно долго стоять или идти. Отекает не только лодыжка, но и голень. Вены набухают, становятся толстыми и витиеватыми. Варикоз хорошо просматривается. Кожа темнеет, и шелушиться, в некоторых местах появляются трофические язвы, которые кровоточат и плохо заживают.

При 3 стадии варикоза допустимы занятия аквааэробикой, но без лишних нагрузок. Эффективно просто поплавать по дорожке без упражнений. Вода в бассейне должна быть теплой. Охлаждать варикозные вены недопустимо. Пациенту рекомендуется больше ходить спокойным шагом, но при этом следить за своим состоянием.

Понять какая стадия заболевания в конкретном случае поможет специалист — флеболог.

Виды допустимых тренировок

Фитнес — это определенный комплекс упражнений и силовых нагрузок, которые способствуют формированию фигуры и сбрасыванию лишних килограммов. Результат человек достигает за несколько месяцев регулярных занятий, а чтобы его закрепить достаточно, посещать тренировки два раза в неделю.

Читайте также:  Как пользоваться яблочным уксусом при варикозе ног

Для больного варикозным расширением вен фитнес может стать настоящей поддержкой. Во время занятий укрепляется позвоночник, мышцы и стенки сосудов.

Существует несколько безопасных видов фитнеса, которые подходят больным варикозом.

Могут ли занятия фитнесом навредить при варикозе

Иметь стройную и подтянутую фигуру желает каждая женщина, и на пути к своему достижению она готова упорно заниматься физическими нагрузками, посещать спортзал и сидеть на диетах. При грамотном подходе можно добиться отличных результатов. Но как быть тому, кто страдает от расширения вен, но хочет обладать шикарной фигурой? Фитнес при варикозе требует подготовки и определенное дозирование нагрузки, в противном случае можно нанести непоправимый вред собственному здоровью!

Специальное белье

Компрессионное белье для спорта используется для профилактики развития осложнений во время занятий спортом. Для проведения тренировок следует использовать специальный медицинский трикотаж.

Существует несколько вариантов компрессионного белья, которое отличается степенью компрессии на кровеносные сосуды. Оптимальный вариант – трикотаж, относящийся ко 2 классу (оказывает давление на вены, равное 24-33 мм. рт. ст.). С его помощью можно не допустить расширения кровеносных сосудов при нагрузках, не допуская их расширения.

Надевать белье желательно с утра, когда ноги еще не отечные. Именно поэтому проведение тренировок рекомендуется делать в первой половине дня. Сразу после занятий снимать трикотаж категорически запрещено, сделать это может не ранее, чем через 40-50 минут.

Прогноз на выздоровление

Варикозное расширение вен прогрессирует, если физическая нагрузка является чрезмерной, и уменьшается, когда занятия сбалансированные. Главные правила, которые нужно соблюдать, чтобы получить пользу от спорта:

  • не поднимать тяжелый вес;
  • не заниматься быстрым или длительным бегом;
  • не использовать велотренажеры, кроме эллиптических моделей;
  • выбирать преимущественно такие упражнения, при которых ноги расположены вровень с туловищем или выше;
  • после занятий хорошо отдыхать;
  • при ухудшении самочувствия обращаться к врачу сразу же.

Если пациент соблюдает эти рекомендации, его сосуды укрепляются. Через 1-2 года, когда варикоз перейдет в более легкую степень, можно будет расширить спектр упражнений. В профилактических целях рекомендуется делать разминку для ног в течение рабочего дня:

  • сгибать и разгибать ногу в коленном и голеностопном суставах;
  • вращать ногу в коленях и голенях;
  • разминать руками икры;
  • оттягивать носок ноги, прыгать на цыпочках.

Делать эти простые упражнения в течение 5-10 минут можно на любой стадии варикоза.

Что запрещено

Несмотря на то что физическая нагрузка полезна при варикозе, любителям спорта рекомендуется обратить внимание на ряд упражнений, которые несовместимы с варикозной болезнью.

Итак, какие упражнения нельзя делать при диагностированном варикозе? К ним относятся:

  • выпады или глубокие приседания с гантелями или штангой;
  • лазание по скалам и восхождения на платформу;
  • длительная игра в футбол;
  • прыжки;
  • упражнения из тяжелой атлетики;
  • упражнения, для которых нужно использовать утяжелители для ног.

Этот перечень может дополняться другими упражнениями и видами спорта. Запрещенные упражнения при варикозе зависят от стадии болезни, определить их полный список поможет лечащий врач после полной диагностики состояния здоровья.

Что делать после тренировок

Тренироваться лучше всего в специальных компрессионных чулках либо, если у вас их нет, оборачивать икры эластичными бинтами. Перед началом занятий желательно выпить воды с добавлением лимонного сока – это поможет улучшить состав крови и предотвратить ее застой. С той же целью применяют и другие продукты с высоким содержанием витамина С – например, красную смородину. Они понижают свертываемость крови и препятствуют образованию тромбов.

После окончания тренировки рекомендуется какое-то время полежать на спине, приподняв ноги (важно, чтобы они находились выше уровня головы) – такое положение способствует оттоку крови от ног к сердцу. Также полезно будет принять контрастный душ (возможно ограничиться обливанием ног). Чтобы лучше расслабить мышцы, хорошо сделать массаж. Чередование напряжения мышц с расслаблением крайне важно – нельзя допускать их перенапряжения и «застаивания».

Варикоз и спорт – вполне совместимые понятия, если придерживаться некоторых правил. Более того – лечение варикозной болезни немыслимо без физических нагрузок и тренировки икроножных мышц. Ответ на вопрос, можно ли заниматься спортом при варикозной болезни, однозначен – не только можно, но и необходимо. Особенно это касается ранних стадий заболевания, на которых возможно остановить развитие болезни и вернуть сосудам естественную упругость.

ВУЗ: НМУ

Год выпуска: 1999.

Специализация: хирургия, проктология.

Опыт работы:

Киевская область, Вышгородская ЦРБ. Май 2010 – август 2013.

ЦКГ, Киев. Сентябрь 2013 – настоящее время. Курация пациентов сердечно-сосудистого профиля. Оперативное лечение.