Занятия спортом при варикозе должны быть именно такими

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Каким спортом можно заниматься при варикозе

Грамотно подобранная тренировка при варикозе восстанавливает нарушенное кровяное давление в ногах. Старайтесь вести подвижный образ жизни, но избегайте чрезмерные силовые тренировки и физические нагрузки при варикозе. Нельзя поднимать тяжести в положении стоя. Бег на подъём, прыжки на скакалке – противопоказаны при варикозе. Силовые нагрузки, чрезмерные тренировки усиливают приток крови к ногам, расширяя воспалённые и деформированные вены.

У вас сидячий образ жизни или идёт нагрузка на ноги, на ногах проводите целый день, и испытываете отёчность, усталость к концу дня, то это первые симптомы, указывающие на воспалительные процессы венозной системы. Установив степень заболевания, характер расширение ваших вен, выбирайте оптимальный для себя спорт при варикозе. Старайтесь утром и вечером сделать упражнения снимающие усталость ног.

Каким спортом можно заниматься при варикозе

Люди, не занимающиеся спортом, часто спрашивают: полезна ли ходьба при варикозе, как быстро надо ходить? Ходить нужно, не менее 30-40 минут в день. При ходьбе происходит естественный массаж вен с помощью мышц и насыщение крови кислородом. Выбирайте естественный спорт при варикозе ног, способный снизить давление в нижних конечностях. Ходьба не противопоказана пожилым людям, беременным.

Ходить надо по ровной поверхности в парке, на стадионе или на беговой дорожке. Приветствуется скандинавская ходьба в природных условиях. Обувь выбирайте специальную для соответствующих видов спорта. На ранних стадиях есть возможность вылечить варикоз и спорт играет в этом немаловажное значение.

Можно ли заниматься фитнесом

Фитнес при варикозе ног полезен в том случае, если пациент выполняет все упражнения технически правильно. В ходе выполнения занятий необходимо следовать следующим рекомендациям:

Можно ли заниматься фитнесом
  • При первых проявления патологии в виде образования сосудистого рисунка, чувства тяжести и развития болевого синдрома в области ног необходимо обратиться к флебологу. После как врач поставит точный диагноз, сообщит степень развития заболевания и пропишет соответствующее лечение следует показать справку своему фитнес инструктору. С учетом рекомендация врача будет подобран подходящий комплекс щадящих упражнений.
  • Перед тренировкой в обязательном порядке надевать компрессионный трикотаж.
  • Воздерживаться от чрезмерных ударных нагрузок, интенсивных силовых тренингов. Необходимо внимательно следить за реакцией организма: при первых признаках переутомления, а также развитии чувства тяжести и в ногах тренировку следует прекратить.

В чем польза спорта при варикозе и какими видами спорта можно заниматься при варикозе?

Одна из основных причин развития данной болезни – нарушение кровотока в венах нижних конечностей. Оно может быть вызвано как отсутствием физической активности, так и ее избытком. В первом случае речь идет о гиподинамии, от которой страдает большинство офисных сотрудников, во втором ­– мы говорим о чрезмерной нагрузке на ноги, знакомой представителям «стоячих» профессий (парикмахерам, продавцам, курьерам и пр.

) В этих ситуациях наблюдается изменение работы венозных клапанов, нарушается отток крови, создается ее застой, стенки сосудов теряют эластичность, растягиваются и становятся извитыми.

В чем польза спорта при варикозе и какими видами спорта можно заниматься при варикозе?

В чем польза спорта при варикозе вен нижних конечностей?

Так в чем же заключается польза от занятий спортом при проблемах с венами? Посильные физические нагрузки при варикозе вен нижних конечностей способствуют повышению эластичности стенок сосудов, улучшают скорость кровотока, позволяют снять боль и отеки.

  • Аэробные нагрузки. К этим видам спорта относятся простая и скандинавская ходьба, легкий бег на беговой дорожке, занятия на эллипсоиде и велотренажере, горнолыжный спорт. При аэробных нагрузках низкой и средней интенсивности в организме происходит выработка эндогенного монооксида азота. В результате этого наблюдается вазодилатация (расслабление) мышечных клеток, выстилающих венозные стенки, которое приводит к нормализации сосудистого тонуса и увеличению скорости кровотока. Что касается бега, то заниматься им можно, но с определенной долей осторожности. Рекомендуется обратить внимание на легкий бег трусцой на небольшие дистанции, продолжительностью не более получаса. В качестве оптимального дорожного покрытия для занятий бегом при варикозе желательно выбирать асфальторезиновые и гаревые дорожки, избегая при этом бетонных поверхностей. Для достижения положительного эффекта при занятиях бегом при варикозе рекомендуется исключить вечерние занятия, так как во второй половине дня может наблюдаться отечность ног.

В чем польза спорта при варикозе и какими видами спорта можно заниматься при варикозе?

Мнение эксперта

Читайте также:  Варикоцеле – что это, причины, диагностика и терапия заболевания

Важно помнить, что занятия аэробными видами спорта при варикозе (в особенности – ходьбой и бегом) должны проходить в специальных беговых кроссовках с амортизирующей подошвой. При занятиях лыжным спортом стоит исключить выполнение прыжков, фристайла и экстремальных трюков.

Врач сосудистый хирург, флеболог

Осипова Екатерина Яковлевна

Польза плавания при варикозной болезни вен

  • Плавание. Во время плавания и аквааэробики происходит расслабление мышц, отток крови от нижних конечностей, улучшение функционирования всей сердечно-сосудистой системы в целом и вен – в частности, повышение тонуса сосудов, а также наблюдается выраженный массажный эффект. Подобные занятия спортом это приводит к уменьшению отечности и болезненности в области ног, укреплению мышц и снижению лишнего веса. Также польза от плавания заключается в том, что в воде происходит ослабление гравитационного давления на нижние конечности. Отдельно стоит отметить пользу выполнения физических нагрузок в воде при варикозе малого таза у женщин: аквааэробика и плавание способствуют улучшению состояния вен малого таза, поэтому их часто рекомендуют как оптимальный вид спорта во время беременности и после родов.   

В чем польза спорта при варикозе и какими видами спорта можно заниматься при варикозе?

Занятия фитнесом при варикозе вен

  • Фитнес. Что можно при варикозе? Рекомендуется обратить внимание на такие разновидности фитнеса, как йога, пилатес, бодифлекс, стрейчинг. Статические нагрузки, дополненные растяжкой, являются отличным вариантом для занятий спортом при варикозе ног. Например, при выполнении перевернутых асан наблюдается отток крови от нижних конечностей, который является отличной профилактикой расширения вен. Однако нужно учитывать, что некоторые положения тела, используемые в этих видах спорта, могут быть опасны для человека с варикозом. Речь идет о длительном пребывании в стоячем и сидячем положении (в том числе – при медитации), глубоких приседаниях, скручиваниях. 

Тренажеры при варикозе

Выбирать тренажер для упражнений при варикозе необходимо в зависимости от развития заболевания. На ранних стадиях допускается применять снаряды, с помощью которых можно накачать мышцы. Однако большие силовые нагрузки уже находятся под запретом. Если варикоз развился до стадии вздутых вен и сильных болей, необходимо остановиться на тренажерах, предназначенных для кардиотренировок.

Тренировки при варикозе всегда должны начинаться с легкой разминки.

Для того чтобы давление на ноги было минимальным, необходимо выбирать тренажеры, которые позволяют человеку сидеть, лежать или передвигаться с последовательным изменением нагрузок на мышцы ног. В противном случае варикоз может прогрессировать.

Тренажеры при варикозе

Упражнения из положения сидя или лежа должны включать в тренировочный процесс мышцы нижних конечностей так, чтобы не допускать больших статичных нагрузок, при которых сдавливаются вены на ногах.

Если варикоз развился до стадии вздутых вен и сильных болей, необходимо остановиться на тренажерах, предназначенных для кардиотренировок.

Беговая дорожка

Этот тренажер прекрасно подходит для всех, у кого есть проблемы с сосудами. Его преимущество состоит в том, что человек может выбрать любую скорость под свои возможности.

В качестве профилактики заболевания беговая дорожка может применяться на всех допустимых для вашего организма режимах. Разрешается использование этого тренажера и после операции на вены, но скоростной режим должны определять лечащий врач и тренер.

Велосипед

Тренажеры при варикозе

Варикоз с помощью велотренажера можно предупредить, остановить и даже вылечить, поскольку велосипеды позволяют тренировать большое количество мышц.

Если на коже уже проступили звездочки, а под коленями стали видны вздутия, то варикоз еще можно остановить. Велотренажер поможет улучшить состояние, активизировав кровообращение.

Если вены стали проступать в виде больших узлов, это значит, что варикоз дошел до стадии, когда уже нельзя выполнять упражнения на велотренажере даже при низкой скорости. Тренажер можно использовать только после операции на вены.

Варикоз с помощью велотренажера можно предупредить, остановить и даже вылечить, поскольку велосипеды позволяют тренировать большое количество мышц.

Элипс

Эллиптический тренажер или орбитрек имитирует ходьбу на лыжах. Однако движения отличаются тех, которые человек делает при ходьбе на лыжах по снегу: при имитации тело не посылается вперед и не находится в режиме скользящего движения.

Тренажеры при варикозе

Тренировки, проводимые на эллиптическом тренажере, представляют собой комбинацию движений, которые совершаются при:

  • подъеме по склону;
  • ходьбе и беге по горизонтали;
  • езде на велосипеде;
  • ходьбе на лыжах.

Такой комплекс позволяет задействовать множество мышц. Однако главное его предназначение — это стимулирование работы сердца и сосудов.

Эллиптический тренажер или орбитрек имитирует ходьбу на лыжах. Однако движения отличаются тех, которые человек делает при ходьбе на лыжах по снегу: при имитации тело не посылается вперед и не находится в режиме скользящего движения.

Читайте также:  Симптомы и лечение тромбоза вен нижних конечностей

Возможный вред

Существуют некоторые весьма ощутимые риски, о которых должен знать каждый приступающий к занятиям:

Возможный вред
  1. Занятия на велотренажёре допустимы лишь на начальной стадии варикоза и по согласованию с доктором. Как правило, это стадия появления сосудистых звёздочек или просвечивающихся вен. В некоторых случаях врач может посоветовать надевать во время занятий лечебное трикотажное бельё.
  2. Неправильно рассчитанные нагрузки могут привести к развитию болезни по причине повышения венозного давления, а также к серьезным осложнениям.
  3. Занятия недопустимы в случае, если варикозная болезнь сопровождается болезнями опорно-двигательного аппарата, повышенным давлением, острыми респираторными заболеваниями.
  4. Упражнения при появлении выступающих вен, а тем более варикозных узлов, категорически недопустимы! Они ведут к усугублению расширения вен и выдавливанию варикозных узлов. Это является опасным и ведёт к быстрому ухудшению состояния больных вен.
  5. Если человек в прошлом перенёс инсульт, инфаркт, а также при всех заболеваниях невыясненной этиологии.

Ключевые рекомендации

Если обобщить все сказанное выше в виде кратких рекомендаций, они будут выглядеть так:

  • Выполняйте упражнения при варикозе, практикуйте длительную ходьбу в удобной обуви.
  • Не находитесь долго в одной позе, избавьтесь от привычки сидеть «нога на ногу»
  • Контролируйте свой вес.
  • Ведите активный образ жизни для улучшения кровообращения
  • Если у вас предрасположенность к варикозу, всю тяжелую физическую нагрузку нужно выполнять в специальных тугих противоварикозных чулках!
  • После физической нагрузки дайте крови свободно оттечь из ног. Особенно это касается девушек. Лягте на кровать или диван, пятками упритесь в стену. Нужно лечь так, чтобы ступни были выше головы. Если вы решили вздремнуть часок-другой, положите под пятки и колени валики. Обеспечьте такое положение ног, чтоб они были выше тела. Это поможет оттоку крови из нижних конечностей.
  • Используйте в тренировках кардиоупражнения. Это улучшит самочувствие и укрепит сердечно-сосудистую систему.

Компрессионное белье для спорта при варикозе

Если вы страдаете варикозным расширением вен нижних конечностей, и занимаетесь спортом, то вам просто необходимо использовать компрессионное белье. Это специальное медицинское белье, созданное для оказания умеренного давления на ноги. При этом белье не дает венам выпирать и растягиваться.

Белье выпускается как для мужчин, так и для женщин в различных комбинациях цветов и размеров и длины. Каждый сможет подобрать продукт по себе.

Компрессионное белье для спорта при варикозе

Компрессионное белье рекомендуется ежедневно носить всем больным варикозом. Применение такого медицинского трикотажа уменьшает проявления болезни и препятствует развитию патологического процесса.

Использовать такое белье при занятиях спортом просто необходимо. Это позволит вам защитить ваши вены при повышении нагрузок и уберечь их от получения травм и разрывов.

Что потребуется для тренировки?

Перед тем как приступить к занятиям, следует посетить своего лечащего врача, чтобы определить необходимость ношения компрессионного трикотажа. Он выпускается в виде чулок, носков, колготок. В зависимости от степени варикоза вен может потребоваться различный уровень их сжатия, который обеспечивается тщательным подбором белья. Такая ортопедическая продукция поддержит вены и не позволит току крови изменить свое направление в обратную сторону.

Особое внимание следует уделить выбору кроссовок. Они должны обладать хорошими амортизирующими свойствами, чтобы не оказать негативного влияния на коленные и тазобедренные суставы.

Для этих целей разработана специальная беговая обувь с утолщенной подошвой в области носка, пятки. Как правило, кроссовки для бега более легкие и хорошо пропускают воздух. Безусловно, размер спортивной обуви должен быть впору. Кроссовки, плотно прилегающие к ноге, гарантируют удобство во время бега.

Желательно при себе иметь пульсометр. Особенно это касается пациентов с лишним весом. Во время бега следует поддерживать уровень пульса в диапазоне 100-140 ударов в минуту. Именно такой ритм сердца оптимален для сжигания жира без чрезмерной нагрузки на сосуды и клапаны.

Варикоз и кардио

Это незаменимая часть занятий, особенно для похудения. Бег — наиболее распространенный вид таких тренировок. На развитие варикоза он не влияет, но способен нагрузить суставы. Чтобы минимизировать вред, бегать желательно по траве или по специальным дорожкам с резиновым покрытием. Хорошей заменой бега является ходьба на дорожке под уклоном. Эллиптический тренажер при варикозе разрешают, но с маленьким сопротивлением и средней скоростью. Еще один тип кардио — велотренажер или сайкл, который сильнее имитирует езду на велосипеде и если он есть в зале, то лучше отдать предпочтение ему. Преимущество тренировки на велотренажерах — работа икроножных мышц и меньше нагрузки на суставы, чем при беге.

Совместимы ли варикоз, кардио и бег

Выбирая упражнения для похудения при варикозе, не путайте тренировки жиросжигания и кардио. Ходьба, равномерный бег на не большой, стабильной скорости, без подъёмов – это кардио. Следите за пульсом, сердечными сокращениями, используйте компрессионные гольфы для всех видов тренировок. В группе риска полные люди. Чтобы похудеть, можно ли бегать при варикозе ног? Врач должен разрешить вам заниматься бегом.

Бег при варикозе ног не имеет множества разнообразий, оптимальный вариант – это трусца, лёгкий бег без препятствий. Утренняя лёгкая пробежка перед работой и контрастный душ при варикозе после тяжёлого рабочего дня, помогут поддерживать ваши вены в тонусе в течении суток. Ежедневный бег, благодаря сокращению икроножных мышц активизируют кровоснабжение, кроветворение, в дополнение происходит сжигание лишних калорий.

Всегда можно ли заниматься бегом при варикозе? Если поставлен диагноз – тромбофлебит, то во избежание отрыва тромба, бег категорически противопоказан. Грамотно подобранные занятия спортом при варикозе помогут избежать венозных застоев, образования жизненно опасных тромбов.

Дополнительно

Для выздоровления очень важен режим, а также качественный отдых. Ведь после физических нагрузок тело должно восстановиться. Этот процесс лучше проходит именно во время сна. Для занятий спортом идеальным является время через несколько часов после пробуждения. При этом после тренировки необходимо принять контрастный душ, расслабиться и отдохнуть. Идеальным будет кратковременный дневной сон. Хроническое недосыпание негативно отражается на сердечно-сосудистой системе, что плохо совмещается с занятиями спортом.

В профилактических целях рекомендовано выполнять лечебную гимнастику. Она может состоять из таких упражнений, как «березка», «ножницы» и «велосипед». Хорошо помогают лечебные гольфы, которые поддерживают вены и не дают им еще больше выходить наружу. Их также можно использовать во время тренировок.

Каким спортом нельзя заниматься

Варикоз и спорт не противопоказаны. Не запрещен при варикозе и тренажерный зал. Однако существует большой перечень упражнений и отдельных видов спорта, которыми заниматься при варикозе категорически нельзя.

К запрещенным относятся:

  • бег на время или на дальние дистанции;
  • становая тяга и другие статические длительные нагрузки;
  • занятия на велотренажере без спинки;
  • приседания с отягощением (штангой, гантелями);
  • прыжки на скакалке;
  • футбол, волейбол и т. п.;
  • прыжки с парашютом;
  • занятия на степпере;
  • пауэрлифтинг;
  • бодибилдинг;
  • выпады;
  • степ и аэробика;
  • поднятие снарядов весом больше 5 кг;
  • упражнения у хореографического станка.

Прыжки и приседания

Каким спортом нельзя заниматься

Прыжки и приседания — упражнения, противопоказанные при варикозе. Ими нельзя заниматься даже в легкой форме. Приседания оказывают максимальное давление на ноги, а прыжки — сверхвысокоударную нагрузку: и то и другое является недопустимым даже при легкой стадии варикоза. При выполнении прыжков при каждом приземлении страдают колени, суставы ног, позвоночник, область голеностопного сустава, создается напряжение в общей сосудистой системе, замедляется движение крови.

Приседания и прыжки при варикозе могут спровоцировать множество осложнений, в т. ч. привести к развитию тромбоза.

Анаэробная нагрузка

Анаэробная гимнастика — вид физической деятельности, направленный на быстрое избавление от лишних килограммов и обретение мышечного рельефа. Статико-динамический режим тренировок обеспечивает одновременное и максимальное напряжение всех групп мышц при отсутствии фазы расслабления. Благодаря этому тренировочный эффект усиливается в несколько раз: 20 минут такой нагрузки сопоставимы с часовой аэробической тренировкой. Но допускать такой интенсивный режим тренировок нельзя при варикозе, т. к. можно спровоцировать тяжелые осложнения заболевания.

Самыми распространенными анаэробными тренингами являются:

  • бодибилдинг;
  • пауэрлифтинг;
  • занятия на тренажерах;
  • быстрая езда на велосипеде;
  • скоростной бег на короткие дистанции.

Из упражнений при анаэробных тренировках наиболее популярными являются:

  • работа с гантелями;
  • поднятие штанги;
  • прыжки на скакалке;
  • спринтерский бег;
  • подъем в крутую гору.
Каким спортом нельзя заниматься

Однако все эти упражнения нельзя делать при варикозе ног, т. к. они оказывают чрезмерную нагрузку на конечности, что недопустимо.

Тренажеры при варикозе можно использовать лишь те, что не оказывают давления на ноги (особенно на икры), утяжеление при нагрузках не должно превышать 5 кг. Но такая нагрузка уже не является анаэробной.

Похожие записи:

  1. Боль правого яичника у женщин
  2. Болят мышцы ног при ходьбе
  3. Домашние клопы укусы лечение
  4. Дуоденальное исследование желчи