12 витаминов от нервов и стресса — список для мужчин и женщин

Плохое настроение, упадок сил, депрессия — это такие же болезни, как, скажем, простуда, грипп или резь в желудке. Мы не игнорируем физические проявления болезней, почему же так равнодушно относимся к душевным? Тем более что решить эту проблему можно достаточно просто, немного подкорректировав свой рацион или «пропив» комплекс витаминов для бодрости. А ещё лучше — не допустив появления болезни и ликвидировав депрессию на стадии предвестников.

Подробный обзор

Какие купить витамины для сна

Лечение препаратами при нарушении сна предполагает первоначальное определение вида бессонницы. Врачи выделяют три разновидности нарушений:

  • преходящая бессонница – характеризуется кратковременной длительностью (до 3 суток), является результатом сильного стресса, редко требует назначения серьезных лекарственных средств; мультивитаминные препараты, экстракты седативных трав помогут быстро устранить причину нарушений;
  • кратковременная бессонница – длительность до 20 дней, главной причиной считаются затяжные стрессовые ситуации (семейные, рабочие неприятности), перед назначением снотворных препаратов не помешает дополнительный прием магния, калия, группы В;
  • хроническая бессонница не всегда связана со стрессовыми моментами, подобные случаи требуют более тщательного наблюдения, дополнительных обследований.

Продажа препаратов для улучшения сна на натуральной основе более выгодна, безопасна. Натуральные средства обладают целым рядом преимуществ. Природные вещества не вызывают чрезмерную сонливость, нарушения восприятия в период бодрствования, изменения сердечного ритма, после прекращения приема не возникает синдрома отмены препарата. Целесообразным считается назначать молодым и пожилым препараты, улучшающие сон, только после курса витаминотерапии, налаживания дневного, ночного режима, устранения чрезмерных эмоциональных нагрузок на период лечения.

Исследования доказали, что регулярная физическая нагрузка способствует лучшему засыпанию. Приобрести натуральные препараты для сна без рецептов недорого можно при помощи онлайн заказов в интернет-магазине, что выгодно сэкономит денежные средства.

Какие нутриенты помогут отрегулировать процессы засыпания? Важную роль здесь играет группа В благодаря успокаивающему воздействию на нервную систему. Тиамин, цианокобаламин, пиридоксин снимают тревожность, уменьшают раздражительность, быструю утомляемость, апатию, плохое настроение. Среди минералов магний обладает уникальной способностью стабилизировать нервную деятельность. Присутствие в рационе достаточного количества аскорбиновой кислоты, ретинола, токоферола защищает нейроны от повреждений, устраняет синдром хронической усталости, помогает быстрому засыпанию.

Зачем покупать и принимать витамины?

Если вы думаете, что покупая витамины тратите зря уйму денег, то не будьте столь критичны. В отличии от количества химических лекарств, которые дорогие по цене, и не всегда эффективные комплексы могут помочь избежать ряда заболеваний сезонного характера, таких как простуда и других, которые вызывает нехватка определенного элемента и она проявляются не сразу, чаще с возрастом.

Для правильной работы организма, кроме белков, жиров и углеводов, ещё нужны витамины. Когда их недостаточно, человек начинает болеть, ухудшается зрение, появляется депрессия, и физическая усталость.

К примеру дефицит обычной аскорбиновой кислоты, может стать причиной смерти. Витамин С влияет на обменные процессы в организме, и защищает сосуды от ломкости, и проникновений сквозь их стенки, что предотвращает кровотечение десен, и возникновение внутренних. Обязательно добавьте в рацион продукты, содержащие витамин C в большом количестве.

Витамин А отвечает за состояние кожи. Если его не хватает, возникает её шелушение, трещинки на пятках, трескаются губы, и в уголках появляются заеды. Список продуктов, которые его содержат тут.

Нехватка витамина В1 негативно воздействует на головной мозг, что сопровождается головными болями, и ухудшением состояния памяти.

Это лишь два жизненно необходимых витамина. Существует их больше 10 видов. А помимо них, для жизни еще нужны минералы. Самым известным из них является железо, которое участвует в кроветворении и отвечает за транспортировку кислорода по организму.

Магний отвечает за состояние центральной нервной системы, когда его мало появляется раздражительность, которая может перерасти в депрессию. Кальций укрепляет кости, а калий с натрием контролирует сердечно-сосудистую систему. Этот список можно не исчерпывающий, его можно продолжать, что мы и сделаем в отдельной статье.

Важно: Витамины и минералы, можно купить комплексом в аптечном киоске.

Чтобы получить суточную дозу витаминов и микроэлементов, для нормального функционирования всех систем организма человеку надо в день съедать несколько яблок, апельсинов, лимонов, груш, и других фруктов, пару пучков зелени, и плюс пару килограмм мяса и печени. Во-первых становится ясно, что столько и не съесть, а во-вторых с качеством современных продуктов, вряд ли они на столько полезны со своими добавками.

Совет: Весь необходимый объем витаминов, и минералов лучше купить в аптеке, в виде комплексных препаратов.

Главное при употреблении, придерживаться дозировки указанной в инструкции. Излишек витаминов также не хорошо, как и их недостаток.

Если недомогание организма длительное, что принимать должен назначить врач, после проведенного обследования, и установления причины.

Как полноценно высыпаться

Сколько нужно спать?

Чтобы всегда чувствовать себя хорошо следует придерживаться рекомендаций специалистов касательно продолжительности сна:

  • от 14 до 17 часов – для новорожденных детей;
  • от 12 до 15 часов – для детей в возрасте от 4 месяцев до года;
  • от 11 до 14 часов – для детей от 1 до 2 лет;
  • от 10 до 13 часов – для детей от 3 до 5 лет;
  • от 9 до 11 часов – детям в возрасте 6-13 лет;
  • от 8 до 10 часов – подросткам 14-17 лет;
  • от 7 до 9 часов – молодым и взрослым людям (от 18 до 64 лет);
  • от 7 до 8 часов – пожилым людям (старше 65 лет).

Безусловно, это средние значения, спать можно меньше или больше на пару часов, все зависит от индивидуальных особенностей организма. Главное спать не меньше 5 часов в сутки, в противном случае могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Какие витамины и минералы помогают нормализовать режим сна

1. Магний и кальций. Такие минералы стоит принимать в вечернее время, поскольку они способствуют мышечному расслаблению. Также минералы улучшают выработку мелатонина. Для нормализации сна необходимо употреблять больше семян, орехов и зелени.

Читайте также:  Как заснуть при панических атаках на новом месте

2. E витамин. Этот микроэлемент является мощнейшим антиоксидантом, он защищает ткани и органы от вредного воздействия свободных радикалов, поддерживает иммунитет и нормализует сон. Содержится витамин в масле зародышей пшеницы, миндале, семенах подсолнечника. В виде капсул его можно купить в любой аптеке, но перед употреблением также лучше проконсультироваться со специалистом.

3. Витамины B группы. Контролируют поступление триптофана, улучшающего выработку гормона мелатонина. Чтобы восполнить нехватку витаминов B группы можно купить витаминный комплекс или включить в рацион больше мяса, овощей, фруктов.

4. Триптофан. Это аминокислота, содержащаяся в семенах, орехах, яйцах, шпинате.

5. Мелатонин. Данный гормон вырабатывается организмом естественным образом и вызывает сонливость. Мелатонин можно принимать в виде добавки на протяжении двух недель, чтобы нормализовать режим сна. Чтобы естественным способом улучшить выработку гормона, в вечернее время стоит избегать яркого освещения, поскольку выработка гормона происходит в полной темноте.

6. Теанин. Аминокислота, участвующая в процессе синтеза нейромедиаторов, регулирующий сон. Достаточное количество этого микроэлемента в организме уменьшает время засыпания. Теанином богаты листья зеленого чая и определенные виды грибов.

7. Железо. Нехватка железа вызывает чувство усталости и провоцирует развитие бессонницы. Для повышения уровня микроэлемента в организме стоит включить в рацион мясо индейки и курицы, говядину, чечевицу, картофель (печеный), овощи (листовые).

8. D витамин. При его дефиците режим сна всегда нарушается. Повысить уровень витамина можно посредством частого пребывания на солнце или употребления специальных добавок. Также микроэлемент содержится в грибах, рыбе жирных сортов и яйцах. Для определения уровня витамина в крови следует обратиться за консультацией к врачу. Самостоятельно определять дозировку не стоит, повышенный уровень микроэлемента может негативно отразиться на состоянии здоровья. опубликовано

Лучшие публикации в Telegram-канале

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Высокоэффективные комплексы

Такие препараты для укрепления нервов действуют быстро и длительно, помогают справиться с последствиями нарушений в работе ЦНС. Витаминные комплексы устраняют усталость, апатию, агрессию, повышают защитные функции организма от вредных веществ. В большинстве случаев это БАДы, прием которых важно согласовать с лечащим врачом.

Bluebonnet Nutrition «Stress B-Complex»

Это биологически активная добавка в форме желатиновых капсул. В составе содержатся витамины В, С, D, которые не только улучшают работу ЦНС, но и положительно влияют на когнитивные (мыслительные) функции. Курс лечения рассчитан на 2 месяца, улучшения заметны спустя 2–3 недели после начала приема. БАД подходит для вегетарианцев и веганов, но не назначается при беременности, лактации, склонности к аллергии. В единичных случаях на коже появляются мелкая сыпь, крапивница. Цена 100 капс. – 1250 р.

Now «Mood Support»

Это пищевая добавка для хорошего настроения и крепких нервов. В составе капсул содержатся растительные экстракты, витамины В, С, D, магний, цинк, марганец. Препарат успокаивает нервную систему, повышает умственные способности, укрепляет иммунитет, выводит вредные вещества. Курс лечения рассчитан на 1 месяц. Противопоказания: непереносимость компонентов, беременность, лактация. Побочные действия: крапивница, зуд, сонливость. Цена 90 капс. – 1900 р.

Natrol «Stress and Anxiety»

Пищевая добавка помогает расслабиться, пережить стрессовые ситуации без осложнений для здоровья. Витамины группы B участвуют в формировании нейронов и прохождении нервных импульсов в головной мозг. Аскорбиновая кислота укрепляет иммунитет, а кальций и магний способствуют восстановлению тканей, мышц после напряжения. БАД противопоказана при склонности к аллергии. Побочные действия: кожная сыпь, зуд. Цена 90 капс. – 1600 р.

Комплексные витамины

Витаминные комплексы, изготавливаемые специально для мужчин, повышают работоспособность, помогают справиться с основными признаками переутомления. Это витамины от усталости, для энергии и бодрости, которые повышают общий тонус организма. Помогают быстрее справиться с простудными и вирусными болезнями в период межсезонья.

Зимой, весной и осенью подобные комплексы пользуются особой популярностью.

Компливит

Поливитаминный комплекс Компливит содержит все необходимые вещества для мужского организма. Имеет несколько линеек, разработанных для отдельных групп пациентов. Специфика заключается в том, что витаминный комплекс можно применять, как общеукрепляющее средство, которое тонизирует и восполняет дефицит микроэлементов.

Основные разновидности Компливита:

  1. Супер энергия с женьшенем – помимо витаминов содержит L-карнитин участвующий в обменных процессах.
  2. Кальций D3 – способствует усвоению кальция, улучшает работу органов сердечно-сосудистой системы, подходит взрослым после 50 лет.
  3. Хондро – действие направлено на нормализацию состояния хрящевой ткани, останавливает ее разрушение при различных заболеваниях.
  4. Магний – содержится в повышенной концентрации, полезен людям, страдающим от гипертонической болезни, заболеваний сердца и сосудов.
  5. Офтальмо – содержит лютеин и зеаксантин, важные каротиноиды защищающие сетчатку глаза от негативного воздействия.
  6. Диабет – содержит необходимые здоровью элементы, но при этом в состав входит экстракт гинкго билоба, который стимулирует обменные процессы в организме.
  7. Селен – компенсирует недостаток элемента, позволяет получить суточную дозу селена. Улучшает функцию половых желез и особенно полезен мужчинам для снижения риска заболеваемости опухолями простаты.
  8. Антистресс – устраняет нехватку микроэлементов и витаминов в организме, успокаивает нервную систему за счет растительных экстрактов.
  9. Сияние (антиоксиданты молодости) – в состав входят вещества, те самые антиоксиданты, которые в значительной мере воздействуют на кожные покровы и продляют молодость.

Велмен (Wellman)

Современный комплекс витаминов, разработанный для мужчин, содержит необходимые элементы. Показаниями к применению медикамента считают:

  • вредные привычки, несбалансированное питание;
  • подверженность стрессовым ситуациям;
  • переутомление, повышенная утомляемость;
  • различные астенические состояния.

При использовании Велмена:

  1. Нормализуется состояние нервной, сердечно-сосудистой, опорно-двигательной системы.
  2. Поддерживается здоровье половых органов.
  3. Препарат оказывает общеукрепляющее, защитное действие.
  4. Стимулирует обмен веществ в организме.

Витрум

Один из лучших витаминных комплексов для мужчин, справляется с признаками усталости, помогает быстрее «прийти в себя» после перенесённого воспалительного или инфекционного заболевания. Часто комплекс назначают в рамках проведения комбинированной терапии.

Есть еще и Витрум Перфоменс, он имеет немного другие показания к назначению:

  • усталость, переутомление, сильный стресс;
  • длительные нагрузки физического и психического характера;
  • головокружения, шум в ушах;
  • неблагоприятные условия проживания (экология).

Спектрум (Фармамед)

Комплексный витаминный препарат оказывающий комбинированное действие на организм мужчины. Улучшает работоспособность и настроение, стабилизирует психическое и эмоциональное состояние.

Другие полезные свойства комплекса:

  1. Усиливает естественные защитные функции организма.
  2. Уменьшает последствия вредных привычек.
  3. Предотвращает развитие ишемической болезни сердца (ИШБС).
  4. Снижает риск появления атеросклероза и онкологических заболеваний.

Особенностью препарата считается его однократный прием. Таблетку пьют 1 раз в стуки (этого вполне достаточно), запивая небольшим количеством жидкости, после приема пищи.

Читайте также:  Какие таблетки от бессонницы можно купить без рецепта?

Дуовит

Подойдет для укрепления иммунитета взрослым, классифицируется как биологически активная добавка, содержит необходимые элементы, назначается с целью «погасить» дефицит элементов в организме.

Дуовит специально разработан для представителей сильного пола, в состав входят все необходимые микроэлементы и витамины. Подходит для курсового приема, может быть назначен пациенту после перенесённого оперативного вмешательства, тяжелого стресса или в рамках профилактики заболеваний вирусного характера.

Алфавит

Лучшие витамины для мужчин, имеющие разделение на компоненты. Принцип приема Алфавита заключается в том, что человек должен принимать таблетку определенного цвета в указанный временной промежуток (по одной утром, днем и вечером).

Компоненты скомбинированы таким образом, что усиливают взаимодействие друг друга. Это облегчает усвоение полезных веществ и повышает эффективность средства, по утверждениям производителей. Существует несколько разновидностей комплексов, есть и Алфавит, предназначенный специально для мужчин.

Мелатонин для хорошего сна

Мелатонин является естественным гормоном, который помогает регулировать циклы сон-бодрствование (циркадные циклы). Исследования показывают, что мелатонин не только помогает некоторым людям быстрее заснуть, но также обеспечивает лучшее качество сна. Мелатонин выпускается в двух формах – отсроченного и немедленного эффекта. Если вы склонны просыпаться среди ночи, вам лучше принимать препарат отсроченного эффекта. Если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте препарат немедленного эффекта.

Кроме того, мелатонина может быть эффективным при лечении некоторых расстройств сна, в том числе, связанных с разницей часовых поясов. Но исследования показывают, для того, чтобы спокойно пережить перемену часовых поясок, мелатонин следует принимать в течение нескольких дней до поездки, для того, чтобы достичь нужного эффекта.

ВАЖНО: Мелатонин считается, в целом, безопасным для кратковременного использования. Тем не менее, он может увеличить риск кровотечений (особенно у людей, принимающих варфарин). Так же лучше не давать препарат детям.

УЧЕНЫЕ РАССКАЗАЛИ, ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНАМ НЕЛЬЗЯ РАБОТАТЬ НОЧЬЮ …

Значение для организма человека нервной системы

Трудно переоценить значение для человеческой жизнедеятельности нервной системы. В частности, благодаря ей происходит регуляция различных систем в организме. С её помощью обеспечивается правильная связь систем внутри организма. При этом всю нервную систему можно подразделить на две разных составных части, работающих во взаимодействии друг с другом:

  • центральная часть (сюда входят головной и спинной мозг);
  • периферическая. Сюда относят собственно нервы, нервные узлы.

К числу функций системы относят следующие:

  • координация работы различных систем.
  • коррекция в деятельности систем организма в случае изменения тех или иных внутренних или внешних условий, к примеру, при изменении температурного режима или в случае инфекции;
  • связь между организмом и внешней средой: сюда относится приспосабливаемость в случае изменений ситуации, противодействие стрессам, выявление опасной ситуации и т. п.;
  • осуществление разнообразной психической деятельности: нервная система достаточно активно задействована в человеческой речи, мышлении, эмоциях, воле, поведении и других проявлениях.

Лучшие витамины для улучшения мозгового кровообращения

Специалисты называют различные витаминные комплексы, предназначенные для улучшения кровоснабжения в головном мозге:

  1. Ноофен. Препарат показан при травме головного мозга. Активные вещества, входящие в состав, способствуют улучшению энергетического потенциала нейронов.
  2. Фезам. Средство способствует расширению сосудов, нормализации уровня в крови кислорода, а также углекислого газа. Прием Фезама обеспечивает стойкость клеточных элементов к кислородному голоданию.
  3. Актовегин. Комплекс позволяет устранить спазм вен и артерий, что приводит к расширению сосудов и улучшению кровообращения. Регулярное применение сокращает риск тромбообразования.
  4. Аскорутин. Добавка содержит аскорбиновую кислоту и витамин Р. Их соединение способно укрепить сосудистые стенки и восстановить окислительные процессы.
  5. Витрум. Комплекс включает витамины и минералы для профилактики атеросклероза, нормализации липидного обмена, повышения уровня липопротеинов, отличающихся высокой плотностью.
  6. Направит. Препарат снижает вероятность возникновения геморрагического инсульта за счет укрепления сосудов головного мозга. Добавка применяется с целью улучшения кровообращения и профилактики атеросклероза.
  7. Билобил. Средство содержит экстракт гинкго, который укрепляет сосуды, обладает антиоксидантным воздействием. Лечебный курс позволяет улучшить кровообращение в сосудах, устранить нарушения памяти, внимания, сна. Добавку не назначают пациентам младше 18 лет.
  8. Глицин. Препарат содержит аминоуксусную кислоту, которая оказывает тормозящее воздействие и производит седативный эффект. Применение Глицина позволяет улучшить обмен веществ и кровообращение в тканях головного мозга. Специалисты назначают средство при наличии проявлений перевозбуждения, нервного перенапряжения, нарушений сна. За счет мягкого воздействия препарат не всегда результативен при выраженных симптомах.
  9. Интеллан. Добавка содержит растительные экстракты, флавоноиды, витамины и аминокислоты, которые способствуют улучшению кровоснабжения в тканях мозга. Средство также показано при депрессивных состояниях. На фоне лечения могут возникнуть нарушения стула, аллергические реакции.
Лучшие витамины для улучшения мозгового кровообращения
Лучшие витамины для улучшения мозгового кровообращения
Лучшие витамины для улучшения мозгового кровообращения

Рекомендуем к прочтению: Чем полезен глицин, свойства и применение

Лучшие витамины для улучшения мозгового кровообращения
Лучшие витамины для улучшения мозгового кровообращения
Лучшие витамины для улучшения мозгового кровообращения

Что «попить», чтобы снять усталость и повысить тонус

В период сессии наиболее популярным препаратом среди студенчества является глицин

Глицин — это аминокислота, оказывающая антидепрессантноеи мягкое транквилизирующее воздействие, кроме этого, улучшающая память и поднимающая настроение. Прописывают этот препарат при необходимости повышенной умственной работоспособности, нарушениях сна и при стрессовых ситуациях — словом, всё то, что студент ощущает в период сессии. Привлекательность его также заключается в сравнительно невысокой цене.

Кроме глицина студентам и не только для улучшения умственной деятельности и придания бодрости подойдут следующие препараты:

Галерея: препараты, снимающие усталость и повышающие тонус

Магне В6 Винпоцетин Ацетил-L-карнитин Гинкго билоба ЭПК и ДГК (омега-3) Фосфатидилхолин S-аденозилметионинТаблица: препараты, снимающие усталость и повышающие тонус

Что «попить», чтобы снять усталость и повысить тонус
Магне В6 Магний в составе препарата участвует в большинстве обменных процессов организма и нужен для правильной работы клеток. Пиридоксин (В6) также стимулирует обмен веществ и помогает организму использовать глюкозу в клетке.
Винпоцетин Натуральная добавка, которую получают из стелющегося полукустарника — барвинка. Препарат стимулирует мозговое кровообращение, участвует в процессе образования «топлива» для мозга. Также благотворно влияет на память.
Ацетил-L-карнитин Являясь натуральным веществом, он стимулирует работу митохондрий, тем самым способствуя выработке энергии, необходимой для функционирования организма в общем и головного мозга в частности.
Гинкго билоба Экстракт этого реликтового растения испокон веков применялся в традиционной восточной медицине. Помимо антиоксидантного, антидепрессантного, противовоспалительного и противовирусного эффекта, также стимулирует обогащение мозга кислородом.
ЭПК и ДГК Являются ведущими компонентами жиров омега-3. Обе эти кислоты, необходимые нашему мозгу, помогают устранить синдромы депрессии и улучшить настроение.
Фосфатидилхолин Основной компонент всех клеточных мембран нашего организма. Содержит холин (В4) и участвует в жировом обмене. Улучшает память, регулирует работу нервной системы.
S-аденозилметионин Кофермент, имеющий быстрый антидепрессантный эффект, являясь при этом натуральным веществом. Стимулирует работу головного мозга.

Галерея: витаминные комплексы, придающие бодрость

Алфавит Энергия Витрум Энерджи Динамизан Супрадин Дуовит Энергия Допель Герц ЭнерготоникТаблица: витаминные комплексы, придающие бодрость

Название Описание
Алфавит Энергия Помогают легче вставать по утрам, чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Фолиевая кислота и витамин В1 участвуют в обменных процессах организма, высвобождая энергию. Благоприятно действуют на работу головного мозга, усиливают иммунитет, имеют антиоксидантный эффект.
Витрум Энерджи Хороший помощник в борьбе с хронической усталостью. При больших физических нагрузках помогает организму получать больше энергии и усиливает когнитивные способности мозга. Благодаря целому комплексу витаминов и микроэлементов в своём составе, оказывает благоприятный эффект на весь организм в целом.
Динамизан Эффективен для поддержания работы мозга в периоды высоких умственной и физической нагрузок. Повышает стрессоустойчивость нервной системы.
Супрадин Один из самых известных препаратов на рынке мультивитаминов. В своём составе содержит двадцать витаминов и минералов. Оказывает комплексную поддержку организма в целом. Вспомогательные компоненты в составе Супрадина помогают основным действующим веществам лучше и эффективнее усвоиться организмом.
Дуовит Энергия Комплекс витаминов и минералов, повышающий работоспособность и энергичность за счёт женьшеня, селена и йода, входящих в его состав. Помогает легче справляться со стрессовыми ситуациями. Имеет тонизирующий и антиоксидантный эффект, стимулирует мозговую деятельность.
Допель Герц Энерготоник Рекомендуется при повышенной физической и умственной нагрузке. Улучшает концентрацию внимания, повышает сопротивляемость организма, поддерживает сердечно-сосудистую систему, помогает справиться с нервными перенапряжениями, тонизирует.
Читайте также:  Гевискон: противопоказания и инструкция по применению

Витамины для памяти и работы мозга взрослым

Если вы стали невнимательны, испытываете проблемы с концентрацией, не можете запомнить нужную информацию, значит, вам необходимы витамины для улучшения работы мозга и памяти. Эти биологически активные вещества помогут успешно справиться со всеми вышеуказанными проблемами и окажут благотворное влияние на весь организм в целом.

Какие витамины полезны для мозга и памяти?

Самыми важными для нормальной работы мозга являются витамины группы В.

  1. Тиамин (В1) — оптимизирует функции нейронов, улучшает память и координацию. способствует избавлению от беспокойства, бессонницы, депрессии, хронической усталости, быстрой утомляемости.
  2. Рибофлавин (В2) — стимулирует мозговые процессы, подавляет сонливость и усталость от мыслительной деятельности, снижает вероятность возникновения головных болей вследствие перенапряжения.
  3. Пантотеновая кислота (В5) — стимулирует процесс передачи сигналов между нейронами мозга, помогает нервной системе справляться с негативными последствиями спиртного и сигарет.
  4. Пиридоксин (В6) — способствует повышению мозговых реакций и делает ум более острым, снимает раздражительность и апатию.
  5. Никотиновая кислота (В3) — отвечает состояние памяти, оптимизирует процессы запоминания, положительно влияет на концентрацию.
  6. Фолиевая кислота (В9) — улучшает память, позволяет запоминать информацию намного быстрее, избавляет от бессонницы и усталости.
  7. Цианокобаламин (В12) — позволяет быстрее настроиться на рабочий режим, стать бодрым и энергичным.

Также мозгу необходимы и другие витамины: С, Е, Д, Р.

Как принимать витамины для улучшения памяти и работы мозга?

Витамины для памяти и работы мозга взрослым можно принимать в виде комплексных препаратов. Просто в натуральном виде — из пищи — эти вещества не всегда хорошо усваиваются. Курс приема обычно составляет несколько месяцев, в день обычно рекомендуется пить одну таблетку утром и одну вечером.

Если вы решили улучшить работу мозга с помощью аптечных препаратов, то выбрать стоит выбрать один из наиболее популярных:

«Память Форте» — помогает улучшить концентрацию, повысить внимание, показан при повышенных умственных нагрузках;

«Витрум Мемори» — нормализует мозговое кровообращение, стимулируя таким образом работу мозговых клеток;

Витамины для памяти и работы мозга взрослым

«Интеллан» — поливитаминный препарат на основе лекарственных растений;

«Направит» — оптимизирует процесс мышления, снижает нагрузку на сосуды головного мозга;

«Форевер Гинкго Плюс» — биодобавка, улучшающая мозговые функции, снимающая нервное напряжение.

Какие продукты содержат витамины улучшающие память и работу мозга?

Витамины для мозгов и памяти содержатся как в растительной, так и животной пище. Поэтому меню должно быть разнообразным, чтобы в нем было как можно больше полезных элементов и они хорошо усваивались.

Не следует забывать, что для питания мозгу необходима глюкоза, поэтому стоит включать в свой рацион продукты, богатые ею. Например, бананы, в которых содержится много быстроусвояемых фруктовых сахаров, а также витамины С, В1 и В2. В качестве энергетической подпитки подойдут и другие сладкие плоды, ягоды и мед.

Орехи, цельнозерновой хлеб и пророщенные злаки — это просто кладезь ценных веществ. Помимо витаминов, в них есть кальций, селен и железо, которые тоже необходимы для работы мозга.

Жирные сорта рыбы обязательно должны присутствовать в «интеллектуальном» меню. В них много фосфора и омега-3, оказывающие положительное влияние на нейроны мозга, а еще они помогают организму полностью усваивать другие биологически активные вещества.

Заключение

Баночки с витаминами отлично выручают, когда обычных продуктов не хватает для поддержания здоровья. Они, словно волшебные пилюли, помогают устранять неприятности, делают нас крепкими и окрашивают мир красочным цветом. Главное помнить, что бездумно пить витаминки не стоит, иначе это чревато проблемами. В идеале — перед применением выбранного средства, получить консультацию врача, иметь на руках анализы, где написано чего не хватает организму. Помните, что переизбыток полезного вещества может стать ядом для организма. Все хорошо в меру, и использовать витаминные комплексы необходимо грамотно.

х

Витамины группы В помогают уснуть

Дефицит витаминов группы B негативно влияет на работу нервной системы. Основные его признаки: раздражительность, неудовлетворительный сон, хронические усталость и слабость. Данные полезные вещества поддерживают правильное функционирование надпочечников – предотвращают продуцирование в них адреналина в ночное время. Это гормон, который является причиной прерывистого сна или бессонницы.

  • Витамин В1 – мощный натуральный антидепрессант. Он сглаживает тревожность и последствия перенесенного стресса, мешающие спокойно спать. Богаты им морская капуста, молоко, а также каши из пшеничной, гречневой и овсяной крупы. Дополнительно это вещество улучшает аппетит и концентрацию внимания в дневное время.
  • Витамин В6 повышает настроение, помогает избавиться от излишней нервозности и способствует быстрому засыпанию. Получить его можно из говядины, свинины, печени, молока, пюре картофельного, чернослива, семечек подсолнуха, фисташек и апельсинового сока.
  • Количество витамина В12 влияет на работу головного мозга. Данное вещество препятствует разрушению и преждевременному изнашиванию его клеток. Когда его не хватает, мозг не может полноценно отдыхать, а значит – сон будет плохим и не принесет желаемого восстановления сил. Чтобы восполнить дефицит, нужно разнообразить свое меню морепродуктами – палтусом, тунцом, моллюсками, устрицами и крабами. Кроме того, следует уделить особое внимание свинине, говядине, печени, яйцам и молочке.

Насыщать рацион продуктами, содержащими большое количество витаминов группы В, – очень полезно и для нормализации сна, и для улучшения здоровья в целом.

Но, к сожалению, не всегда есть возможность столь пристально следить за своим питанием и формировать максимально полезное меню. Тогда единственным выходом из положения могут стать аптечные витаминные комплексы.