7 способов избавления от ненавистного храпа в домашних условиях

Одна из наиболее распространенных причин постоянного недосыпания женщин – это храп. 

Чем опасен храп?

Основная причина храпа – анатомически обусловленная слабость мышечного тонуса неба и глотки. Когда человек входит в стадию глубокого сна, она максимально расслабляется, перестав контролировать свое тело. Это касается всех мышц тела, в том числе глотки и неба. По этой причине у храпящего приоткрывается рот, язык опускается, а воздух, проходя через гортань, создает вибрацию и шум, которые спящий человек не слышит и не ощущает.

Такое состояние способно спровоцировать довольно опасное явление – апноэ или непроизвольные задержки (остановки) дыхания во сне, а также развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Неправильное дыхание во сне приводит к переизбытку кислорода в крови, что негативно сказывается на состоянии серого вещества мозга и в свою очередь приводит к рассеиванию внимания, снижению умственной деятельности и памяти.

Чем опасен храп?

Учитывая эти факты, а также то, что за избавлением от храпа большинство населения не обращается в поликлиники, считая его лишь «косметическим дефектом», а не индикатором состояния здоровья, многие из храпящих людей (особенно если их храп мешает окружающим) задаются вопросом как вылечить храп дома.

Что такое храп

Это явление становится последствием дрожания мягких органов в гортани и ротовой полости. Храп свойственен и мужчинам, и женщинам в равной степени. Чаще данная патология наблюдается у пожилых людей. Связано это с тем, что мускулатура дыхательных путей верхнего отдела теряет эластичность. Происходит частичное перекрытие во время сна, что и провоцирует появление этого раздражающего звука.

Причины

Что такое храп

Чтобы понять, как избавиться от храпа, необходимо установить, что послужило поводом к его появлению. Причин может быть несколько, самыми распространенными считаются следующие:

  1. Лишний вес. Жировые отложения способны накапливаться не только на животе, ногах и боках, но и в горле, тогда просвет сужается. Это приводит к тому, что проходящие через дыхательные пути воздушные потоки ускоряются и усиливают колебания язычка, получается храп. Образовавшаяся из-за этого гипоксия приводит к еще большему накоплению жира, получается замкнутый круг.
  2. Слабость мышц неба. Ослабление верхнего неба становится причиной симптома. Во время вдоха мышцы глотки ударяются друг о друга в буквальном смысле.
  3. Патологии и болезни дыхательных органов. Это еще одна частая причина патологии. К недугам, которые провоцируют этот симптом, относятся: аденоиды, полипы, риниты, гайморит и прочие патологии строения глотки и носовой перегородки.
  4. Эндокринологические, неврологические болезни. Эта причина встречается реже, но о ней следует знать. Обязательно следует проверить состояния щитовидной железы, если был перенесен инсульт или гипотиреоз.
  5. Курение. Эта вредная привычка вызывает раздражение слизистой оболочки горла, что становится причиной отека и сужения стенок трахеи. Алкогольные напитки способны расслабить мышцы неба и вызывать ронхопатию.

Причины храпа

Храп становится следствием соприкосновения и вибрации ослабленных тканей мягкого неба и глотки при прохождении воздуха по просвету дыхательных путей. К основным причинам храпа относят:

  1. врожденные либо приобретенные структурные аномалии носоглотки (деформированная носовая перегородка, неправильный прикус, удлиненный небный язычок, разрастание аденоидной ткани и увеличение миндалин, полипы в носу, узкие носовые ходы);
  2. острые и хронические воспаления носоглотки (гайморит, аллергический ринит);
  3. ожирение (избытки жировой ткани сужают дыхательные пути);
  4. снижение тонуса мышц мягкого неба и глотки, обусловленное возрастными изменениями, болезнями щитовидной железы, гормональными расстройствами;

Провоцирующими факторами, негативно влияющими на тонус мышечной ткани, также являются:

  • курение;
  • употребление спиртных напитков;
  • систематический прием снотворных средств;
  • постоянный недосып;
  • хроническая усталость.

Храп после употребления спиртного возникает у 90 % людей, даже у тех, кто обычно не храпит.

Если нарушение возникает изредка, после употребления спиртного, при переутомлении или во время простуды, особо беспокоиться не стоит. Как только организм придет в норму, проблема исчезнет.

Но постоянный сильный, прерывистый храп говорит о наличии проблем в организме, может быть признаком синдрома апноэ – состояния, при котором на протяжении всего сна происходят кратковременные остановки дыхания. В результате развивается гипоксия (кислородное голодание тканей головного мозга и других органов). Апноэ, помимо громких звуков, проявляется:

  • беспокойным сном, нередко сопровождающимся кошмарными сновидениями;
  • ночным энурезом;
  • постоянной дневной сонливостью;
  • повышенной утомляемостью;
  • ухудшением памяти и концентрации внимания;
  • раздражительностью, нервозностью, депрессией;
  • головными болями;
  • высоким артериальным давлением;
  • сухостью во рту после сна.

Перечисленные симптомы характерны и для других болезней, поэтому подтвердить диагноз апноэ может только доктор. Чтобы понять точную причину, нужно обращаться к оториноларингологу, сомнологу. При необходимости специалисты могут направить пациента на обследование к эндокринологу.

Читайте также:  Лечение храпа и синдрома обструктивного апноэ

Почему мы храпим?

Среди самых частых причин выделяют.

  • Увеличенные миндалины.
  • Отек язычка.
  • Лишний вес.
  • Хроническая усталость.
  • Особенности строения лица: носовые полипы, искривление носовой перегородки, смещение нижней челюсти назад.
  • Особенности строения шеи.
  • Нарушения в работе щитовидной железы.
  • Суженный зев.
  • Вредные привычки: алкогольная, наркотическая, никотиновая зависимость, злоупотребление антибиотиками.
  • Пожилой возраст.
  • Сидячий образ жизни.
  • Простудные заболевания.
Почему мы храпим?

Перед началом лечения важно установить истинную причину храпа в каждом случае.

Отличия женского храпа от мужского

Мужской и женский храп различаются, это действительно так. В таблице наглядно показано, какие факторы разнятся и сходятся у двух полов.

Почему мы храпим?
ФАКТОР МУЖСКОЙ ХРАП ЖЕНСКИЙ ХРАП
Частотность* От храпа страдает 50% мужчин От храпа страдает 21% женщин
Причины Все вышеперечисленные причины. Все вышеперечисленные причины + менопауза.
Степень негативного влияния на организм Одинакова для мужчин и женщин.
Связь с другими заболеваниями Женский и мужской храп могут выступать в качестве причин развития некоторых заболеваний.
*Среди лиц старше 50 лет отмечается одинаковая частотность храпа среди мужчин и женщин.

Как видно из таблицы, между мужским и женским заболеванием резких различий практически нет.

Опасен ли храп

Почему мы храпим?

Поскольку процесс храпа связан с периодической задержкой дыхания, организм человека не получает нужного количества кислорода. Проблема приводит к развитию болезни остановок дыхания во время сна, которые случаются до 500 раз за ночь. Период задержки дыхания у людей, страдающих тяжелыми формами заболевания, может составлять около четырех часов.

Люди испытывают головные боли и пребывают в состоянии стресса, недосып – постоянный спутник.

Нетрудно догадаться, что кислородное голодание такой степени приводит к нарушению работы всех систем человеческого организма. Вышеуказанные последствия не самое страшное, что может произойти. Недостаток кислорода приводит к сужению кровеносных сосудов, инсульту, инфаркту, атеросклерозу.

Почему мы храпим?

Храп во сне у женщин: осложнения

  1. В некоторых случаях храп может привести к достаточно серьезным проблемам со здоровьем. Особенно опасным явлением храп становится, если он – один из симптомов болезни апноэ. Это – серьезное заболевание гортани онкологического характера. У тех, кто страдает от этой болезни, помимо храпа проявляются и другие симптомы.
  2. Чаще всего это внезапная остановка дыхания, которая длится на протяжении нескольких секунд. Происходит это из-за сужения некоторых отделов путей дыхательной системы. За этим может последовать развитие гипоксии.
  3. У женщины появляются достаточно частые головные боли, могут начаться сильные ухудшения памяти, нарушение сердечного ритма, недосыпание, кровь перестает получать необходимо количество кислорода.
  4. Все эти проблемы становятся причинами инсультов и инфарктов, которые в свою очередь нередко приводят к летальным исходам.
  5. Зная о возможных причинах появления храпа, необходимо выяснить какая из них является проблемой в определенной ситуации. Нередко для этого требуется консультация врача. Только после того, как была найдена точная причина возникновения храпа, можно приступать к его лечению.
Храп во сне у женщин: осложнения

Относитесь к здоровью серьёзно

Храп может быть симптомом множества заболеваний, так что, помимо выполнения правил и советов, следует обязательно показаться врачу. К сожалению,  с этим явлением люди очень редко обращаются в больницу. Кто-то стесняется, многие считают это пустяком, многие попросту не знают о том, что нужно лечиться. Некоторые люди вовсе воспринимают храп как нечто нормальное и не намерены вообще ничего с ним делать!

Покажитесь врачу

Но к собственному здоровью следует относиться ответственно. И первое, что стоит сделать – это обратиться в больницу, показаться врачу. Не стоит игнорировать проблему и уж тем более стесняться, потому что причины храпа могут быть самыми разными, а последствия даже опасными для жизни.

Пересмотрите свой образ жизни

Если вы питаетесь фастфудом или любите жирную пищу, налегаете на газированные напитки и сладости, выпиваете перед сном бокальчик-другой, неудивительно, что возникают проблемы. А если вы ещё и курите, то о крепком здоровье вообще не может быть и речи!

Начните питаться правильно, ложитесь спать на пустой желудок и забудьте про алкоголь и другие вредные привычки. Вы удивитесь, как изменится ваше самочувствие!

Лечите нервы

Еще одна причина храпа — нервы. Мы даже не замечаем, в каком напряжении порой ложимся спать. Тяжелый день на работе, стрессы, трудности в жизни, а вечером ещё и чтение новостей или просмотр боевика. Чего ж вы хотите? Все тело напряжено, мозговая активность повышена, нервные клетки разрушаются.

Обратите внимание на то, в каком состоянии вы ложитесь спать. Запретите себе заходить в интернет хотя бы за два часа до сна, а вместо фильма почитайте приятную художественную литературу, что-то спокойное, легкое и светлое.

Успокаивайтесь перед сном

Начните заниматься йогой и дыхательными практиками: освоить их можно даже дома самостоятельно, и они очень помогут вам избавиться от храпа, спать спокойно и прекрасно высыпаться.

Займитесь спортом

Будьте максимально активны! Это вам очень поможет. Активный образ жизни и движение – лекарство от любых недугов. Приучите себя прогуливаться пешком перед сном, хотя бы полчаса гуляйте на свежем воздухе. Вы удивитесь тому, каким крепким будет сон и как хорошо вы будете себя чувствовать, и храп уйдёт вместе с напряжением и бессонницей!

Что делать если не можете прекратить храп спящего человека?

Что делать если храп продолжает досаждать и заснуть не получается? Можно попытаться его заглушить.

  • Пододвинуть ближе к кровати включенный вентилятор. Его жужжание сможет заглушить надоедливые трели. Или оставить работающим компьютер, отвлекающий звук поможет быстрее заснуть.
  • Можно прибегнуть к помощи легкого снотворного. Только не стоит злоупотреблять этим способом, иначе метод скоро перестанет действовать. Организм не будет реагировать на седативные препараты при частом употреблении.
  • Стоит подумать о том, чтобы завести домашнего питомца. Некоторые собаки во сне тоже храпят, что позволит отвлечься от шумного дыхания близкого человека.
  • Иногда приходиться выбирать радикальный метод и перебираться спать в другое помещение. Это не повлияет негативно на отношения, а наоборот, укрепит, так как не будет повода для постоянных ссор.
  • Изменить отношение к храпу. Воспринимать его не как раздражающее явление, а как нормальное дыхание близкого человека. Храпит, значит жив. А теперь представить, что громкий звук вдруг затих. Таким способом вскоре можно научиться совершенно не реагировать на шумное сопение супруга.
  • Не стоит бояться говорить о проблеме, если сосед храпит. Лучше порекомендовать ему обратиться к врачу и пройти обследование. Ведь громкое дыхание вредно и для его самого и может спровоцировать серьезные осложнения.
  • Предложить беспокойному родственнику использовать приспособления от храпа в виде спрея, соски или браслета. Эти средства имеют разные принципы действия, но одинаково эффективно устраняют причину бессонных ночей.
Что делать если не можете прекратить храп спящего человека?

В этом случае сложно что-то советовать, кроме использования храпящим человеком специальных устройств от храпа. Беруши и наушники являются наиболее оптимальным вариантом для спокойного сна рядом с человеком, страдающим ронхопатией.

Беруши

Для заглушения храпа стоит приобрести специальные беруши с подходящим размером, чтобы не проваливались в слуховое отверстие, а плотно его закрывали.

Можно изготовить подобные приспособления и в домашних условиях, используя для этого кусочки поролона или прочную ткань, которую нужно скрутить в плотный валик. Хорошо подойдет для этих целей старая футболка или рубашка. Главное не забыть приделать к таким берушам прочную нить, чтобы легче их вытаскивать.

Что делать если не можете прекратить храп спящего человека?

Для справки! Не подойдет хлопчатобумажная материя и ватные тампоны. Это непрочный материал и легко пропускающий звук.

Если подходящей ткани нет, а беруши нужны срочно, то можно использовать для этого сигаретный фильтр.

Можно применять вместо берушей специальные или обычные наушники, плотно прилегающие к ушам.

Использование источника белого шума

Если рядом храпит человек, приглушить шумное дыхание поможет фоновое звуковое сопровождение, так называемый белый шум. Стоит только найти и записать на магнитофон или компьютер звук ливня, журчание ручья или другие успокаивающие и расслабляющие фоновые звуки природы и включать перед сном. Это позволит не концентрироваться на храпе и спокойно заснуть.

Что делать если не можете прекратить храп спящего человека?

Не нужно только использовать звуки с изменяющейся тональностью и громкостью, например, гроза или грохот прибоя. Это не даст расслабиться.

Прослушивание музыки

Отличной альтернативой берушам и белому шуму будет прослушивание перед сном спокойной музыки через наушники. Первое время это возможно будет вызывать неудобство, но вскоре засыпать рядом с храпящим супругом получится намного быстрее. Музыка будет убаюкивать и отвлекать от храпа, а сами наушники исполнят роль берушей. А со временем выработается рефлекс на любимую мелодию, и, услышав ее, сразу будет клонить в сон.

Что делать если не можете прекратить храп спящего человека?

Нужно соблюдать осторожность, чтобы не запутаться во сне в проводах от наушников.

Лечение храпа у мужчин дома

Есть несколько простых упражнений для мужчин, которые помогают избавиться от храпа через несколько дней. Для начала пришейте к пижаме теннисный мячик или любой другой, который будет сильно чувствоваться. Пришивается он к спине, чтобы мужчина не мог спать спине и чувствовал дискомфорт, если перевернется ночью. Но что делать, если храп ужасно раздражает вас? Вы можете купить затычки для ушей, но это только в крайнем случае, если иначе проблему решить невозможно. Обязательно откорректируйте рацион питания и добавьте больше здоровой пищи, возможно, проблема заключается в лишнем весе. Если у вас есть вредные привычки – избавьтесь от них, курение и алкоголь негативно влияют на дыхательный аппарат.

Свист и «И»

Обычный свист поможет перестать храпеть. Отличный результат дадут прогулки на открытом воздухе, со свистом. Необходимо ходить с поднятой головой. Шагать нужно стараться примерно одинаково. Можно насвистывать какую-либо мелодию.

Считается, что таким образом будут тренироваться мышцы неба и гортани, что поможет устранить храп. Делайте это несколько раз в неделю по полчаса

Другой хороший способ – это повторение долгого звука «и». Это послужит хорошей тренировкой слабого язычка и мышц глотки.

Почему нужно избавляться от храпа

Под действием провоцирующих факторов воздух проникает в полость носа, вызывая рефлекторное сжатие глотки и препятствуя проникновению кислорода. Сопутствующие этому процессу характерные звуки называются храпом. Независимо от их интенсивности находящийся рядом человек может заснуть только с берушами.

Отсутствие полноценного отдыха негативно сказывается не только на работоспособности — в семье неизбежно начинают вспыхивать конфликты. Мужчина чувствует вину, но не знает, как решить эту, казалось бы, несерьезную проблему и нормализовать сон всей семьи. А для этого всего лишь следует устранить причины храпа, которыми могут быть:

  • аномальное строение верхних или нижних дыхательных путей;
  • лишний вес. Ожирение всегда приводит к сужению глотки и возникновению проблем с полноценным дыханием;
  • злоупотребление алкогольными напитками, сформировавшаяся наркотическая зависимость, длительный стаж курения. Токсичные соединения провоцируют воспаление и отечность дыхательных путей;
  • курсовая терапия снотворными препаратами. Лекарственные средства расслабляют мышцы, в результате чего нарушается дыхание;
  • ринит, в том числе аллергический. Заложенность носа вынуждает человека дышать ртом;
  • неврологические расстройства, эмоциональная нестабильность, накопившаяся усталость;
  • образование злокачественных и доброкачественных опухолей в дыхательных путях: полипов, кист, аденоидов.

Пожилые мужчины храпят чаще и громче молодых людей. С возрастом утрачивается эластичность многих тканей, в них снижается содержание коллагена и эластина. Лечить такой храп можно как препаратами, так и народными средствами.

Почему нужно избавляться от храпа

Мужской храп существенно снижает качество жизни всей семьи

Нередко храп возникает в период вирусных или бактериальных инфекций. Это явление временное, быстро исчезающее после полного выздоровления. Если же храп не сдает своих позиций, а его частота и громкость только нарастают, следует реально оценить проблему. Патологический процесс не только сигнализирует о возникших неполадках в организме — он может стать их причиной. Какие заболевания возникают при отсутствии лечения:

  • головокружения, головные боли, мигрени;
  • артериальная гипертензия;
  • инсульт, инфаркт;
  • снижение потенции;
  • нарушения мочеиспускания.

Храп – один из симптомов синдрома обструктивного апноэ сна. Это серьезное заболевание иногда сопровождается стойким сужением просвета дыхательных путей, что может стать причиной смерти человека. Хроническое недосыпание относится к провоцирующим ДТП и аварии на производстве факторам.

Полезные рекомендации

Во избежание развития нарушений сна нужно тщательно следить за своим здоровьем. Крайне важно не допускать ожирения. Отмечено, что многие люди избавляются от храпа, снизив вес всего на несколько килограмм. Стоит также отказаться от курения. Эта пагубная привычка приводит к тому, что дыхательные пути наполняются смолами.

Отдельного внимания заслуживает алкоголь. Отмечено, что при сильном опьянении мышцы глотки расслабляются, и храпеть начинает даже абсолютно здоровый человек. Допускается употребление лишь незначительного количества спиртных напитков не позже, чем за час до отхода ко сну.

Полезные рекомендации

Иногда для избавления от храпа оказывается достаточно просто сменить кровать. Также следует научиться подбирать правильную позу. Рекомендуется приподнять верхнюю часть спального места и лечь на бок.

Мужской храп – это распространенная проблема, нуждающаяся в безотлагательном решении. На ее фоне могут возникнуть серьезные осложнения. По этой причине заниматься самолечением не рекомендуется. Нужно провести полноценную диагностику и устранить причину появления подобных нарушений.

Народные средства

Вылечить храп можно попробовать в домашних условиях, однако если ваши усилия не увенчались успехом,  лучше обратиться к врачу. Будьте уверены, что он поможет вам найти основную причину появления храпа и устранить ее.

А сейчас рассмотрим несколько народных рецептов, которые обещают избавление от храпа.

Народные средства
  1. Капустный лист вместе с медом тщательно растолките в миске. Или стакан сока капусты смешайте с чайной ложкой меда. Употреблять приготовленное нужно перед сном в течение одного месяца.
  2. Трижды в день, за час до еды, съедайте одну печеную морковь. Морковь эффективно помогает при храпе, так как содержит вещества, которые приводят в тонус необходимые мышцы.
  3. Лечение облепиховым маслом – одно из наиболее известных в народе. Перед сном рекомендуется закапывать по несколько капель в каждую ноздрю.
  4. Когда слизь, накопившаяся в глотке, становится причиной храпа, ее необходимо почистить. Для этого некоторые целители советуют голодать один раз в неделю. Разрешено пить только воду.
  5. Когда храп становится следствием постоянной заложенности носа, вам понадобится морская соль. Размешайте чайную ложку соли в стакане воды и промывайте ноздри перед сном.
  6. Возьмите пол литра кипятка, залейте им столовую ложку коры дуба (ее можно купить в аптеках, она стоит совсем недорого). Поставьте на водяную баню и готовьте отвар в течение 15-20 минут.  Затем дайте остыть и настояться в течение двух часов. Перед сном регулярно прополаскивайте горло этим настоем, пока не почувствуете эффект.
  7. Возьмите по столовой ложке цветков календулы и коры дуба, залейте сырье 0,5 л кипятка и настаивайте в течение двух часов под крышкой. Затем процедите. Полощите настоем горло после приема пищи и перед сном.

Народные средства, проверенные годами, является очень эффективным  и  более безопасным (если нет противопоказаний) методом лечения храпа у женщин.

Вкусный морковный салат от храпа

Народные средства

Надела маску и храпит

Возьмите 1 свежую морковь, несколько небольших луковиц и грамм 50 оливкового масла. Нужно измельчить луковицы и слегка пассеровать их на сковородке на небольшом огне, при этом медленно помешивая и добавляя оливковое масло.

Кушать этот вкусный и полезный салат нужно, как и печеную морковь в вышеописанном рецепте, за 1 час до еды.

Народные средства

Советы и рекомендации, собранные в этой статье, помогут вам эффективно избавиться от назойливого храпа.

Женский храп (видео)

Похожие записи: Лечение мокрого кашля у детей народными средствами быстро комаровский Лечение кисты левого яичника народными средствами в домашних условиях Лечение грыжи белой линии живота без операции народными средствами Народные средства от грибка на стопе

Народные средства