Бессонница и ее лечение в домашних условиях

Потеря сна, возникшая вследствие любой причины, является серьезной проблемой для организма. Если на начальном этапе бессонницы появляется раздражительность, невнимательность, снижение концентрации внимания, то в дальнейшем начинаются серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому вопрос как избавиться от бессонницы без лекарств ночью, становится очень актуальным и жизненно необходимым.

Бессонница знакома многим из нас не понаслышке, но при правильном образе жизни и должном отношении ко сну можно легко от нее избавиться без посторонней помощи. Обеспечьте комфорт в своей спальне, избавьтесь от всего, что может мешать нормально поспать, ложитесь вовремя и без лишних мыслей в голове, не передайте перед сном и чаще бывайте на свежем воздухе. Все просто, спите на здоровье и смотрите красочные сны! Также можете ознакомиться со статьей Как вставать без будильника.

Нет ничего плохого, если время от времени мы ложимся спать не вовремя или иногда спим недостаточно, ситуации бывают разные. Но важно, чтобы это не перерастало в тенденцию.

Друзья, а как вы боретесь с бессонницей по ночам? Напишите в комментариях, будет интересно узнать ваши способы крепко уснуть.

Подпишитесь на обновления блога и ложитесь спать, новые статьи сами придут к вам на почту!

До новых встреч, ваш Александр Горохов

Причины бессонницы

Просто так, без всякой причины бессонница не возникает. Как правило, в ее основе лежат физические или умственные проблемы. Очень часто к бессоннице приводят стрессы, повышенная тревожность, депрессии, переутомления, причем как физические, так и умственные, перевозбуждение, как отрицательное, так и положительное. Негативно на качество сна способны влиять внешние факторы, такие как, шум, жара, неудобная постель и т.д. Ухудшает сон злоупотребление тонизирующими напитками (колой, кофе и т.д.) и алкоголем, а также курение.

Нередко людей беспокоит бессонница причины, которой кроются в наличии заболеваний сердца, болей в мышцах или суставах, изжоги, климакса, астмы и гипертиреоза.

Причины бессонницы

Начинать борьбу с бессонницей необходимо с выяснения причин, которые привели к этому патологическому состоянию. Наиболее частыми факторами, способствующими развитию патологического процесса, являются:

  • стрессовые ситуации – к вечеру, когда организм должен готовиться ко сну, нервная система продолжает находиться в фазе возбуждения. Такое тревожное состояние является препятствием для нормального ночного отдыха;
  • физическое и психическое переутомление;
  • нарушение режима дня и отдыха – поздние просмотры телевизионных передач, нередко с негативным сюжетом или компьютерные игры, которые приводят к сбою «биологических» часов в организме;
  • хронические заболевания внутренних органов или опорно – двигательного аппарата, сопровождающиеся болевым синдромом или другой симптоматикой, препятствующей нормальному сну;
  • переедание – поздний прием обильной «тяжелой» пищи, сопровождающийся тяжестью в желудке, изжогой, отрыжкой;
  • частое употребление крепких кофеин содержащих напитков – крепкий черный и зеленый чай, кофе;
  • злоупотребление перед сном алкогольными напитками и никотином;
  • нарушение гигиены сна – неудобная постель, яркий свет в спальне, громкая музыка, шум;
  • сменный график трудовой деятельности;
  • смена часовых поясов при перемене места жительства или частые командировки.

Любая из этих причин может привести к расстройству сна и появлению симптомов инсомнии.

Общие рекомендации для лечения бессонницы

  1. Соблюдайте режим дня.
  2. Будьте физически активным в течение дня, больше двигайтесь.
  3. Не переедайте на ночь.
  4. Не употребляйте тонизирующих веществ во второй половине дня: алкоголь, сигареты, кофеин.
  5. Создайте комфорт в вашей спальне: прохлада, свежий воздух, уютная постель.
  6. 15 минут каждый вечер посвятите расслаблению: музыка, теплая ванна, книга, медитация.
  7. Не принимайте снотворное без назначения врача. Оно помогает лишь несколько дней, а потом наступает привыкание и лекарство перестает действовать. Лучше воспользуйтесь рецептами фитотерапии.
Читайте также:  Полный список причин почему ребенок не спит ночью

Как избавиться от бессонницы после запоя

Полное описание: лучшие средства от бессонницы после запоя и ответы на основные беспокоящие вопросы.

Люди, которые употребляют большое количество алкоголя, часто имеют проблему со сном. После пьянки, обычно развивается хроническая бессонница. Когда проходит многодневный запой, человек чувствует себя усталым и изнеможенным, при этом заснуть для него становится немалой проблемой.

Как избавиться от бессонницы после запоя

Бессонница после запоя длится 7-10 дней и может сопровождаться тревогой, страхом, галлюцинациями, вялостью, особенно первые несколько дней, когда организму требуется восстановление. Прерывистый и беспокойный сон становится причиной неврозов, страхов, самоубийств.  Попробуем разобраться, как восстановить сон после запоя и почему возникает эта проблема.

Симптомы бессонницы

Симптомы, которые возникают во время инсомнии, принято разделять в зависимости от того, когда они беспокоят больного. Первая группа признаков называется пресомническими расстройствами. Она включает нарушения, которые происходят в фазу засыпания:

  • наличие «ритуалов» (действий), которые обязательно нужно выполнить;
  • переживания, что сон не наступит;
  • страх перед холодной постелью;
  • возникновение тревожных воспоминаний или мыслей;
  • повышение двигательной активности (особенно нижних конечностей), частая смена позы в кровати;
  • прерывание дремоты даже тихими звуками;
  • затягивание времени на засыпание до 30-120 минут.

Вторая группа признаков бессонницы – это частое просыпание среди ночи. При этом оно может обусловлено, как небольшими внешними раздражителями (например, звук машины, которая проезжает около дома, или разговор в другом конце квартиры), так внутренними триггерами (возникновение позывов к мочеиспусканию, болевой синдром, ощущение одышки или сердцебиения). Часто каждое такое пробуждение длится более 30 минут.

Третья группа симптомов называется постсомническими, и объединяет в себя признаки, которые возникают из-за слишком раннего пробуждения (за час-два перед необходимым временем). У пациентов она часто сопровождается необходимостью пойти в туалет, после чего они уже не могут уснуть.

И наконец, симптомы бессонницы обязательно включают дневные жалобы пациента:

  • ощущение хронической усталости;
  • сонливость, которая возникает еще до обеда;
  • снижение когнитивных способностей, концентрации, скорости выполнения задач;
  • частые ошибки, которые допускает пациент на работе или учебе;
  • снижение настроения, склонность к агрессивности или раздражительности;
  • отсутствие мотивации и инициативности;
  • тревога пациента касательно своего сна и его качества;
  • головные боли;
  • снижение аппетита и нарушение со стороны пищеварительного тракта (тошнота, ощущение тяжести в желудке);
  • трудности в социальной коммуникации;
  • наличие мышечной напряженности.

Народные средства от бессонницы. Лекарства.

Итак, как избавиться от бессонницы народными способами? Прежде всего следует сказать, что к народным средствам от бессонницы тут относят в основном травяные отвары и настои. Если вы не хотите принимать ничего внутрь, можете попробовать набить свою подушку такими травами, как орешник, душица, герань, листья мяты, лавр, лепестки роз, папоротник, сосновые иглы. Благодаря источаемому ими аромату ваш организм заснет гораздо легче и быстрее.

Если у вас здоровый и крепкий желудок, можно съесть целую головку лука – он успокоит и поможет заснуть.

Еще одно хорошее и проверенное лекарство от бессонницы — выпейте на ночь стакан теплой воды с разведенной в нем столовой лодкой меда. Еще лучше подействовать поможет теплое молоко с корицей и медом – это средство поможет успокоиться даже при сильном возбужденном состоянии. Молоко поможет заснуть быстро даже в запущенных случаях, когда бессонница завладела вами давно, но этот способ почему-то не пользуется у людей особой популярностью – то ли молоко люди не любят, то ли просто игнорируют его.

Что касается непосредственно лечебного настоя, то мы дадим вам некоторые самые простые их рецепты, содержащие те ингредиенты, которые легко можно найти в аптеках города.

Две столовых ложки шишек хмеля измельчить и залить половиной литра кипятка, настаиваем это около часа, процеживаем и пьем трижды в день по четверти стакана за двадцать минут до приема пищи. Этот настой хорошо расслабляет и немного обезболивает.

Народные средства от бессонницы. Лекарства.

Четыре столовых ложек сушеного пустырника залейте стаканом кипятка и залейте в термос, настаивайте в термосе два часа. Этот настой принимайте теплым по одной трети стакана за полчаса до приема пищи в течение всего дня. Такой настой отлично успокаивает.

Еще бороться с бессонницей поможет замечательный чай из смеси апельсиновых корок, мелиссы и валерианы. Для начала нужно настоять на кипятке в течение десяти минут чайную ложку мелиссы и корок, затем добавим к ним столько же (чайную ложку) валерианы в виде настойки из аптеки. Заварите смесь заранее и пейте с медом трижды в день как и обычный чай, заливая все составляющие одним стаканом кипятка. Только для лучшего действия не кладите мед в стакан, а кладите его в рот, а потом запивайте настоем.

Следующий настой тоже довольно эффективен в борьбе с бессонницей, т.к. оказывает успокаивающее действие – берите в равных частях семена тмина, укропа, корня валерианы и травы пустырника. Две столовые ложки этой смеси залейте стаканом кипятка и дайте настояться в течение получаса. Принимайте по пол стакана два-три раза в течение дня.

Повышенный холестерин в крови. Причины, симптомы, признаки. Вред и польза холестерина. Почему слоятся ногти, что делать? Причины, лечение. Что полезно для ногтей. Сухость и шелушение кожи на губах. Как избавиться? Лечение, рекомендации. Вред и польза солярия. Как правильно загорать в солярии. Противопоказания. Беременность и солярий. Польза семечек: тыквенные, подсолнечника, арбузные, кунжутные, семечки дыни. Жареные семечки. Зеленый чай: как правильно заваривать, полезные свойства, для похудения и при беременности. Чем полезен мед: для лица, для волос, для похудения, от кашля. Обертывание медом. Чем полезны пивные дрожжи. Полезные свойства чистотела: от прыщей, от бородавок, лечение папиллом, миомы.

Читайте также:  Что делать, если ребенок плохо спит ночью?

Средства от бессонницы: что помогает

Стоит, однако, прислушаться и к советам сомнологов. Специалисты, которые занимаются расстройствами сна, дают свои рекомендации, позволяющие избавиться от бессонницы.

Если вы хотите, чтобы процесс засыпания происходил быстро и без проблем, за полтора часа до сна забудьте про:

  • Напряженную умственную деятельность.
  • Переедание, употребление тяжелой пищи.
  • Большое количество жидкости.
  • Решение бытовых проблем, рабочих задач.
  • Просмотр будоражащих сознание фильмов.
  • Кофе, крепкий чай.

Конечно, нужно заранее подготовить удобную подушку, важно спать на комфортной кровати. Перед сном следует прогуляться на свежем воздухе, хорошо проветрить спальню. Желательно выработать привычку ложиться спать и вставать в одно время. Свой режим не стоит нарушать даже в выходной или праздничный день. Особое внимание следует уделить интерьеру спальни: вынесите из комнаты шумные предметы (постоянно тикающие часы, например), яркие светильники, выберите темное постельное белье. Хорошо, когда в спальне есть «полезные» цветы: скажем, цветущая герань.

Среди нелекарственных средств для избавления от бессонницы выбор довольно широк:

  • Диетическое питание. Как известно, избавиться от бессонницы помогают и специальные диеты. В качестве самого полезного напитка рекомендуют теплое молоко с медом.
  • Лечение травами. Сама природа предоставила нам решение — натуральные лекарственные травы, у которых нет побочных явлений, противопоказаний, к которым нет привыкания. Примером служат ромашка, хмель, первоцвет, укроп, мелиса. Используя эти травы, можно самостоятельно приготовить эффективное средство от бессонницы. В домашних условиях они готовятся просто: листья или цветки растения заливаются кипяченой водой и настаиваются 15-20 минут, затем отвар процеживается и употребляется перед сном. Ромашка успокаивает, мелиса повышает давление (отличное средство для гипотоников). Еще мудрые знахари советуют смешивать полынь, хмель, чабрец, помещать их в мешочек и подвешивать в изголовье кровати.
  • Ароматерапия. Доказано, что благодаря ароматическим эфирным маслам нервная система быстро приходит в норму, эмоциональный фон стабилизируется, раздражение исчезает. Для расслабления рекомендуется смазывать виски, лоб лавандовым маслом, можно принимать ароматные ванны с капельками валерианы, ромашки, розового дерева базилика, аниса. Как вариант, можно сделать массаж с эфирным маслом.

Как только вы решите начать вести борьбу с бессонницей, используя лекарственные травы, первым делом проконсультируйтесь у врача. Хоть травы в своем большинстве и считаются безобидными, некоторые из них нельзя употреблять при гипертонии, беременности, лактации. Уж тем более запрещено совмещать употребление травяных настоев с алкоголем и таблетками. Бесконтрольная борьба с бессонницей может привести к непоправимым последствиям.

Лучше всего — совмещать рекомендации сомнологов и домашние средства. Тогда вы точно избавитесь от типичных симптомов бессонницы: беспокойного сна, ранних пробуждений, отсутствия разбитости.

Читайте также:  Безопасно ли спать на животе во время беременности?

Использование снотворных препаратов

Применять снотворные средства не всегда безобидно для организма, поэтому они назначаются лечащим врачом по специальному рецепту. Но существует категория лекарственных препаратов, которые можно принимать без рецепта.

Мелаксен

Этот препарат не имеет побочных действий, привыкания и противопоказаний, но способен быстро нормализовать сон. В его составе содержится синтетический аналог гормона мелатонина. Средство не только поможет заснуть при бессоннице, но и уменьшит частоту пробуждений в течение ночи.

Персен

Использование снотворных препаратов

Это успокоительный лекарственный препарат, имеющий мягкое воздействие на организм. В его составе содержатся натуральные растительные компоненты, не оказывающие негативного воздействия на нервную систему, состояние памяти, не вызывающие привыкания.

Валериана

Пустырник

Если замучила бессонница, то можно использовать в качестве снотворного спиртовую настойку пустырника. Это эффективное средство от бессонницы назначается не только для крепкого сна, но и для лечения некоторых других состояний: неврозы, гипертония, ВДС и прочее.

Дормиплант

Даже хроническая бессонница с успехом лечится с помощью такого медикамента, как Дормиплант.  Средство хорошо зарекомендовало себя, как улучшающее качество сна, устраняющее раздражительность, стрессы, тревогу. Но принимать препарат нужно с осторожность, так как он затормаживает скорость реакции у человека.

Глицин

Использование снотворных препаратов

Помогает ли глицин от бессонницы? Да. Он позволяет побороть агрессию, снижает психоэмоциональные нагрузки, разгружает нервную систему. Все это улучшает скорость засыпания, благоприятно сказывается на качестве сна.

Ново-пассит

Лечение Ново-пасситом помогает не только победить бессонницу, но и улучшить качество сна, избавиться от тревожности, депрессии, справиться со страхами и стрессами. Регулярное использование средства обеспечит успокоительное действие и проблемы со сном больше не будут мучить.

Причины бессонницы и как от нее избавиться

Бессонница — довольно распространенное нарушение сна, которое, однако, является не заболеванием, а лишь следствием определенных нарушений в организме или негативного внешнего воздействия. Чаще всего проблемы с засыпанием возникают у тех, кто постоянно подвергается стрессам, вынужден работать по ночам или не соблюдает режим сна (то есть ложиться спать в разное время). Лечиться следует начинать сразу же, когда были замечены первые симптомы. Иначе патологическое состояние перейдет в хроническую форму и избавиться от него будет гораздо сложнее.

Особенно негативное влияние инсомния (научное название бессонницы ) оказывает на здоровье и самочувствие мужчин, хотя у женщин этот недуг встречается чаще. Если вовремя не начать лечение мужской бессонницы, это может привести к негативным последствиям для организма.

Причины бессонницы и как от нее избавиться

Самые распространенные причины инсомнии:

Бессонница у пожилых людей

Причинами инсомнии в этом возрасте являются в основном стрессовые ситуации, недостаточная физическая нагрузка, поздний приём пищи, тревога, депрессия, потеря близкого человека, выход на пенсию, приём медикаментов и т. д. Стоит отметить, что именно в этом возрасте бессонница встречается гораздо чаще, чем у остальных людей.

Многие в преклонном возрасте утверждают: «Вылечила бессонницу снотворными препаратами». Медикаментозная коррекция нарушения сна у пожилых людей исключена, поскольку метаболизм препаратов в данном случае снижен, что может привести к нежелательным последствиям.

Бессонница у пожилых людей

Поэтому прежде чем принимать какие-либо лекарства, следует наладить режим сна и отдыха, больше гулять на свежем отдыхе, ложиться спать в одно и то же время и не переедать на ночь. Подробнее о том, как избавиться от бессонницы у пожилых мы рассказываем в статье по ссылке.

Особенности заболевания: причины, симптомы

По статистике каждый 4 человек после 60 лет страдает расстройствами сна. Исследования показали, что после этого возраста продолжительность ночного отдыха каждые 5-10 лет уменьшается на 27 минут.

Это связано со снижением выработки мелатонина в организме и уменьшением активности нейронов, которые отвечают за быстрое засыпание.

Уменьшается длительность ночного отдыха, глубина сна, повышается чуткость к любым посторонним звукам.

Особенности заболевания: причины, симптомы

Пожилые люди просыпаются в 5-6 утра и больше не могут уснуть. Засыпание также длится долго. Пожилой человек может пролежать до утра, засыпая на 30-50 минут.

Для организма в этом возрасте такие нарушения являются сильной нагрузкой, которая ведет к различным сбоям в функционировании организма.

Причинами инсомнии могут быть:

  • депрессии;
  • неврозы;
  • атеросклероз;
  • избыточный вес;
  • сахарный диабет;
  • болезненные ощущения в мышцах;
  • ревматизм;
  • апноэ;
  • храп.

Инсомния вызывает следующие симптомы:

Особенности заболевания: причины, симптомы
  • рассеянность;
  • раздражительность;
  • дневную сонливость;
  • упадок сил;
  • тревогу;
  • хроническую усталость.

Прочтите статью о причинах возникновения инсомнии и материал о лечении бессонницы у пожилых людей.