Бессонница при беременности в третьем триместре

Большинство женщин в последнем триместре своей беременности начинают страдать бессонницей. Бессонные ночи негативно сказываются на здоровье мамы, и соответственно на малыше. Организм женщины без достаточного отдыха плохо восстанавливается. В случае появления бессонницы, необходимо понять и устранить причину такого состояния.

Сколько часов сна нужно беременной женщине?

Взрослый человек должен спать 7 — 9 часов. Во время беременности может потребоваться еще несколько часов сна каждую ночь или короткий сон в дневное время. Это особенно важно, когда будущая мама чувствует себя уставшей и изможденной. Во время беременности организм женщины претерпевает множество изменений. Некоторые органы, такие как сердце, почки и др., выполняют гораздо больший объём работы, поэтому организму в целом пойдут на пользу дополнительные часы для отдыха и восстановления.2

Бессонница во время беременности на поздних сроках

Если будущая мама подолгу не может уснуть либо ее сон короткий, беспокойный и часто прерывается, то медики говорят о наличии бессонницы. Когда имеется такой неприятный недуг, то силы беременной не восстанавливаются, нарушается ее покой. Такой неполноценный режим и отсутствие нормального сна негативно сказываются не только на самочувствии матери, но и на состоянии ребенка. Бессонница и обычных людей выбивает из колеи, что тут говорить о беременных!

Почему возникает бессонница – сказать достаточно сложно, потому как причин может быть масса. Чаще всего – это страхи перед неизвестностью. И если в первом триместре тревога связана с гормональными изменениями в организме, то на поздних сроках бессонница вызвана опасением и страхом перед предстоящими родами. Кроме того, немаловажную роль играют рост живота и увеличение веса женщины. Часто бывает, что бессонница вызвана просто неудобным положением тела: беременная не может найти удобную позу для комфортного сна. Кроме этого, уснуть мешают и частые походы в туалет, изжога, боли в спине и ногах и судороги.

Распространенные причины бессонницы при беременности

Бессонница во время беременности может возникнуть сообразно множеству психологических и физиологических факторов, а иногда их совокупности.

Причины наступления бессонницы:

  • Развивающаяся депрессия на фоне незапланированной беременности;
  • Гормональная перестройка в организме;
  • Физиологические проблемы (боль в груди, тошнота, изжога, отдышка или судороги);
  • Хроническая усталость;
  • Боязнь перед предстоящими родами;
  • Ночные кошмары;
  • Избыточная впечатлительность и психоэмоциональные потрясения;
  • Повышенная температура тела;
  • Боли в стремительно растущей матке;
  • Головная боль.

Причины

В тот период, когда женщина носит под сердцем ребенка, бессонницу провоцируют изменения гормонального фона беременной. Ведь всю мощь своего иммунитета организм бросает на защиту и формирование из эмбриона маленького человечка. В силу этих обстоятельств происходят различные нарушения деятельности организма, в том числе и сна.

Не позволяет передохнуть и погрузиться в сон совокупность других причин:

  • Регулярные телодвижения и пинки малыша в животе.
  • Судороги во время сна, которые возникают из-за чрезмерной нагрузки на сосуды ног.

Почитать в тему: Вздрагивание и судороги во сне: что делать

  • Чувство зуда живота из-за сильного растяжения кожи.
  • Ухудшение качества сна из-за тревог и волнений по поводу предстоящих родов.
  • Изжога, которая может возникнуть из-за нарушений работы желудочно-кишечного тракта.
  • Затрудненность дыхания в третьем триместре беременности из-за того, что матка давит на диафрагму.
  • Чувство грузности и боли в области позвоночника, появляющиеся из-за увеличения размеров плода.
  • Чувство неудобства из-за неприемлемости некоторых позиций тела во время сна. В этом случае вы должны позаботься о том, чтобы спать на правильном матрасе. Это очень важно
  • Эмоциональная неустойчивость, перегруженность нервной системы провоцируют бессонницу.
  • Потребность частого освобождения мочевого пузыря из-за возрастающего напора плода на него.

Причины психологической бессонницы:

  • недавно пережитые волнения;
  • чувство страха перед рождением малыша;
  • беспокойство за состояние здоровья ребенка;
  • ссоры в семье.

Как справиться с бессонницей при беременности 1. Сократить прием жидкости перед сном

Частые позывы в туалет, это проблема всех беременных женщин. Для хорошего сна ночью, желательно сократить прием жидкости до минимума. Лучше выпить молока или не крепкого чая.

Читайте также:  Как избавиться от бессонницы и что с ней делать

2. Не переедать перед сном

Большинство женщин по ночам хотят кушать, в связи с этим перед сном плотно ужинают. Но если на ночь переесть, то естественно заснуть нормально не получиться. Поэтому ужинать нужно как минимум за 2 часа до сна, а перед сном возможен легкий перекус (например фруктами или кусочком вареной индейки), так не будет переедания и легче будет уснуть.

3. Вести активный образ жизни

Обязательно вести активную жизнь. Как можно больше бывать на улице, выполнять физкультуру для беременных, но и не желательно переутомляться. В случае дневного сна не рекомендуется спать больше 2-х часов, так как это помешает вечернему сну.

4. Исключить умственные или физические нагрузки перед сном

Перед тем как ложиться спать нельзя нагружать себя умственным или физическим нагрузкам. Не включайте фильмы или передачи которые могут вас взволновать. Если чувствуете что очень хотите спать, нужно избегать семейных конфликтов и выяснений отношений.

5. Плохие мысли? Вон из головы!

У женщины в положении может быть нарушен сон, из-за психологического состояния. Большинство окутывает страх перед грядущими родами. Опасение за свое здоровье и за здоровье крохи. Эти опасения могут перейти в панический страх, поэтому нужно стараться не довести до такого состояния. Женщины перед первыми родами очень бояться и переживают. Для большей уверенности необходимо прочитать различные статьи, посоветоваться с мамой или с подругами которые уже через это прошли. Чтобы успокоится и избавиться от страхов, необходимо постоянно повторять себе, что все пройдет отлично и уже скоро появиться самый любимый и долгожданный малыш.

Если все рекомендации не помогают и проблема с бессонницей осталась, необходима консультация врача. Потому что на последних этапах перед родами, отдыхать будущей маме крайне важно. Нельзя самостоятельно принимать лекарственные препараты во время беременности без назначения врача, потому что можно нанести вред себе и малышу.

Почему возникает бессонница во время первого триместра беременности

Бессонница во время беременности обычно связана с теми изменениями, которые происходят в организме женщины, и причины ее развития обуславливаются разными сроками.

В первом триместре беременности начинается масштабная гормональная перестройка, которая отражается и на качестве сна. В организме женщины снижается уровень эстрогена и повышается уровень прогестерона, который отвечает за сохранение беременности. Данный гормон оказывает расслабляющее действие на гладкую мускулатуру кишечника и мочевыводящих путей, и это действие гормона вызывает частые позывы в туалет, которые прерывают сон. Кроме этого, высокий уровень прогестерона может провоцировать отек слизистой оболочки носоглотки, и из-за заложенности носа у женщины будет ухудшаться качество сна.

В первые месяцы беременности у женщины может развиваться сопровождающийся тошнотой ранний токсикоз. Обычно это ощущение возникает именно после 5 часов утра и прерывает сон. После просыпания женщина уже не может заснуть и чувствует себя невыспавшейся.

Кроме вышеописанных причин, вызвать развитие бессонницы в первом триместре беременности могут психоэмоциональные переживания, несущие тревогу и волнения, связанные с наступившими переменами в жизни. Иногда качество сна ухудшается из-за излишних переживаний по поводу предстоящих обследований.

Как правило, бессонница в первом триместре беременности наблюдается до 16-й недели. После этого выработка прогестерона начинает обеспечиваться плацентой и качество сна восстанавливается.

Что запрещается будущей маме?

Ожидание ребёнка требует соблюдения определённых правил питания и образа жизни.  Возможно, до беременности вы боролись с низким давлением при помощи крепкого кофе. Во время беременности кофе лучше не злоупотреблять, особенно крепко сваренный. Также не рекомендуется жареное мясо.

Берегите себя, ведь в вас живет маленькая жизнь, которая требует заботы, внимания и бережного отношения.

Advertisement Внимание! Употребление любых лекарственных средств и БАДов, а так же применение каких-либо лечебных методик, возможно только с разрешения врача.

Бессонница и психосоматика

Вы знали, что психосоматику, направление в психологии, занимающееся изучением влияния нашего эмоционального состояния на здоровье, признала официальная медицина на Западе? То есть все наши мысли и страхи действительно могут стать толчком к развитию заболеваний и патологий.

Бессонницу в психосоматике рассматривают как беспокойство того или иного человека, его недоверие к жизни. Это применимо и к беременной женщине: она беспокоится по поводу предстоящих родов, волнуется, как чувствует себя малыш, родится ли он здоровым. Из-за тревожных мыслей и развивается бессонница.

Читайте также:  Влияние позы на сон и здоровье, или почему нельзя спать на спине

Психосоматологи советуют женщине настраиваться на позитив и доверять самой себе, внушать себе, что всё будет хорошо, что роды пройдут благополучно. Каждая из нас приходит в этот мир, чтобы дать новую жизнь, это естественный процесс, который может происходить очень легко, если излишне себя не накручивать. Полезно читать вслух аффирмации, общаться с опытными мамами, роды которых прошли благополучно.

Можно выполнять следующую практику: каждый вечер смазывайте специальным маслом от растяжек свой живот, это поможет справиться с кожным зудом. В это время можно ласково общаться с малышом в утробе. Научные исследования доказали: общение с ним помогает улучшить течение беременности, а самой маме — успокоиться.

Если уснуть никак не получается, не корите себя, можете встать и заняться чем-нибудь не сидите в телефоне, это ещё больше перевозбудит нервную систему. Вязание, раскрашивание специальных психологических раскрасок, чтение подойдут как нельзя лучше. Через некоторое время вы обязательно почувствуете, что вас клонит ко сну.

Однако если бессонница беспокоит вас довольно долго, вы постоянно находитесь в подавленном настроении, чувствуете усталость, никакие средства не помогают, консультация врача обязательна!

Правильно боремся с бессонницей

Почему тревожат кошмары будущих мам, мы выяснили. Теперь давайте разберемся, как устранить это состояние. Ведь здоровый и полноценный отдых для беременных важен.

Чем ближе к родовой деятельности, тем больше возрастает потребность в полноценном отдыхе. Поэтому важно обеспечить хороший отдых будущей роженице. Для этого воспользуйтесь следующими советами:

  • будущая мама должна получать постоянную психологическую поддержку;
  • желательно поговорить с беременной о предстоящей родовой деятельности и обо всех страхах и сомнения, которые ее гложут;
  • проветривайте спальное место перед сном;
  • ежедневно находите время для пешей прогулки;
  • хороший сон обеспечит не только правильная поза, но и постельное белье, а также одежда, свободного кроя, выполненная из натуральной ткани;
  • правильное питание поможет легче засыпать;
  • не стоит пить жидкость в большом количестве перед сном, это избавит от появления отечности и частого ночного мочеиспускания.

Если соблюдение этих правил не принесло результата и ложиться спать будущей маме все так же страшно, необходимо посетить врача. Важно понимать, лечение подобной патологии с применением успокоительных средств категорически запрещается, поскольку может плохо сказаться на ребенке. Только доктор подберет оптимальный вариант для устранения возникшего состояния.

 В чем опасность

Проблема недостатка сна у беременных достаточно частое явление, которое специалисты относят к одному из признаков ранних сроков. Но это не значит, что такое состояние становится нормой.  Прекрасное положение обязывает бережно и внимательно выполнять даже привычные бытовые дела. Концентрация снижена — риск получить травму очень высок.

По статистике преждевременным родам, кесарево сечению, осложнениям подвержены страдающие бессонницей беременные женщины. Поэтому, чтобы снизить риск для будущей мамы и малыша необходимо устранить причины беспокойства.

Как бороться

Гигиена сна

Беременной нужно создать максимально комфортные условия:

  1. По мнению специалистов, нужно употреблять вечером побольше белковой пищи. Благодаря высокому содержанию аминопропионовой кислоты (триптофан) сон становится более спокойным. Другие же диетологи советуют есть пищу с углеводами, так как они усваиваются быстрее.
  2. По результатам опроса беременных, склонных к асомнии, вообще, нежелательно есть на ночь. Лучше выпить стакан теплого молока с медом или фиточай.
  3. Перед употреблением травяных напитков, проконсультируйтесь с врачом. В некоторых фитопрепаратах есть высокий уровень гормонов. Во время беременности их принимать не следует.
  4. Нужно обязательно следить за температурным режимом в помещении. В спальне микроклиматические показатели должны быть ниже, чем в других комнатах (оптимально от 18 до 20 градусов). Такой же режим желательно поддерживать и для будущего малыша.

Также беременной нужно обеспечить в спальне настоящую роскошь:

  1. Для сна следует создать идеальный простор. Муж на некоторое время может лечь спать на диване.
  2. Лучше спать на боку. Бытует мнение, что положение на левом боку улучшает кровоток. Но для здоровья малыша следует периодически менять положение.
  3. Комфортные условия также можно создать с помощью нескольких подушек. Их нужно подложить под ноги, живот и голову. Специально для беременных разработана подушка «банан». В дальнейшем ее можно использовать для кормления ребенка.
  4. При изжоге поможет дополнительная подушка под головой.
  5. Перед сном нежелательно смотреть детективы, драмы, триллеры, фильмы ужасов и даже новости.

Медикаментозное лечение

Перед приемом любых препаратов нужно получить консультацию врача.

Принимать лекарство для снятия симптомов очень опасно. До сегодняшнего дня не существует препарата для лечения заболевания. В семидесятых годах прошлого века появилось средство от бессонницы «Талидомид», специально разработанное для беременных.

Читайте также:  Капа от храпа – достойная альтернатива хирургическому вмешательству

Но в результате его использования около десяти тысяч новорожденных появились на свет с нарушениями нервной системы. Впоследствии лекарство изъяли из аптек. Поэтому с препаратами нужно быть предельно осторожными.

Допускается прием во время беременности таблеток «Валерианы». Это средство относится к седативным лекарствам. Нужно помнить, что медикамент имеет накопительное свойство. То есть несколько недель эффект будет незаметен. Затем сон улучшится.

Вопрос – ответ

У меня ребенок начинает активничать по ночам, что мешает мне спать. Что делать?

Как ни странно, но активность малыша часто не совпадает с активностью мамы, повышенное шевеление плода обычно наблюдается по ночам. Если вы все равно проснулись, то съешьте что-нибудь легкое, например яблоко, грушу, кусочек сыра/молочного шоколада или сухарик (наблюдавшаяся у меня беременная рассказывала, что ей помогают именно бананы), выпейте немного травяного чая или теплого молока с медом.

Что можно пить при бессоннице?

Любые лекарственные препараты со снотворным действием принимать без назначения врача в период беременности запрещается. Да и врач вряд ли сразу назначит столь радикальное лечение. Постарайтесь исключить все возможные причины расстройства сна. Из лекарственных трав при беременности для борьбы с бессонницей допускается прием отвар душицы и валерианы, ромашки и черной смородины (листья, ягоды), смесь клюквы с медом, чай из травы пустырника, семян тмина, фенхеля, отвар иван-чая, тысячелистника и липового цвета. Из аптечных препаратов допускается прием ново-пассита (отличное успокоительный и снотворный препарат на основе трав), таблеток валерианы и пустырника (следует иметь в виду, что эти препараты обладают накопительным свойством – от однократного применения эффекта не будет, седативное действие развивается только после длительного, не менее 5 дней, приема).

Чем опасна для беременных бессонница?

Постоянный недосып не только сказывается на состоянии психики будущей мамы, а она у нее и так лабильна, но и может способствовать угрозе прерывания беременности, гипоксии плода, и как следствие, внутриутробной задержке развития плода. Также бессонница нередко является пусковым моментом для развития других осложнений беременности – гестоза, преждевременной отслойки плаценты.

Я ложусь в постель и долго, час –два, не могу уснуть. Что делать?

Если долгожданный сон так и снизошел до вас, не стоит мучаться и призывать его. Лучше встать, выйти в другую комнату и заняться не обременительными делами (рукоделием, чтением книги/журнала, прослушиванием умиротворяющей музыки). Чем дольше ворочаешься в кровати и ожидаешь наступления сна, тем дольше он не приходит. А за отвлекающими делами непременно придет усталость и сонливость.

По ночам меня мучают судороги в ногах, отчего я просыпаюсь и потом долго не могу заснуть, даже после того, как спазмы мышц закончились. Что делать?

О судорогах в ногах вам следует обязательно сказать врачу женской консультации. Судороги могут быть от недостатка магния, в таком случае врач посоветует принимать магний-В6, при варикозе вен нижних конечностей – назначит соответствующие препараты, например, эскузан и эластичное бинтование ног. Подкладывайте под ноги (колени и пятки) подушку перед сном, старайтесь днем долго не находиться в статичном положении (стоя, сидя), в течение дня выполняйте несложные упражнения для ног и пальцев.

Как вышла в декрет, я стала просыпаться рано утром, в 4 – 5 часов, хотя вечером долго не могу уснуть. Как нормализовать сон?

Раз ранний подъем стал неизбежен, попробуйте проводить это время с пользой. Можно заняться собой (лечебные маски, массаж лица, уход за волосами) – оптимальное время, когда никто из родных не видит вас в таком неприглядном виде. Или переделайте те дела, которые запланировали давно, но все руки до них не доходили (вымыть поддоны у цветов, пришить оторванные пуговицы, почистить духовку/микроволновку, закончить заброшенную вышивку/вязание). Можно приготовить долгожданные блинчики мужу на завтрак или проверить уроки у старших детей. Возможно, что свободное утреннее время – это время для занятий своим хобби (если хобби нет, значит стоит его приобрести). Кроме этого, следует пересмотреть свой распорядок дня и рацион питания. Откажитесь от дневного сна, придерживайтесь принципов здорового питания, совершайте прогулки перед сном и со временем раннее пробуждение перестанет вас волновать.

Источники: -na-pozdnikh-srokakh-beremennosti, -pri-beremennosti, -pri-beremennosti-na-rannix-i-pozdnix-srokax-chto-delat/