Бессонница: причины у мужчин и женщин, препараты, народные средства

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья .

Лечение хронической бессонницы

Если не лечить хроническую бессонницу, то инсомния способна вызвать ряд различных нарушений при работе организма. Заболевания может повлечь за собой довольно серьезные нарушения и если вовремя не обратиться к врачу, то весь процесс лечения затянется на очень длительный срок. Согласно медицинской практике бессонница будет считаться хронической, если расстройство сна продолжается больше трех недель.

Нездоровый сон у человека может в дальнейшем может серьезно повлиять на его психоэмоциональный фон и физическую активность пациента. Перед тем, как заниматься лечением хронической инсомнии необходимо провести тщательную диагностику и весь процесс выздоровления начинать с консультаций у врача сомнолога. Даже при лечении в домашних условиях нужно посоветоваться со специалистом, который на основании симптомов и выявленных причин составит грамотную схему терапии. Кроме того, может потребоваться нахождение пациента некоторое время и в стационаре.

Что такое бессонница

Бессонница может проявляться в нескольких вариантах:

  • проблемное засыпание в ночные часы;
  • ранее пробуждение;
  • пробуждение через некоторое время после засыпания с невозможностью уснуть снова;
  • невозможность уснуть совсем.

Если ночь выдалась бессонной, человеку трудно сосредоточиться на мелочах, пропадает настроение, нет сил делать самую простую работу. Конечно, периодические проявления бессонницы не нанесут организму особого вреда, но если ее проявления становятся хроническими, это может крайне негативно сказаться на здоровье и общей жизни любого человека. Именно поэтому на протяжении долгого времени человечество ищет эффективные методы, как побороть бессонницу.

Что это такое

Бессонница или же диссомния – расстройство засыпания, характеризующееся недостаточной продолжительностью сна или нарушением его качества ввиду постоянного напряжения. Следствием данной проблемы становятся сниженная активность, раздражительность и вялость.

При диссомнии важно не запускать проблему до появления хронической стадии. При ухудшении привычного режима засыпания риск возникновения заболеваний  сердечно-сосудистой и нервной систем повышается. Это является предпосылкой для развития невроза в дальнейшем.

Патология в хронической форме хуже поддается лечению и требует назначение медикаментозного курса.

Перед определением методов борьбы необходимо разобраться с причинами возникшего расстройства.

Симптоматика

Расстройство сна, характеризующееся долгим засыпанием или прерыванием отдыха в течение ночи, называется бессонницей. Иначе болезнь именуют инсомнией или асомнией.

Возникает нарушение сна в любом возрасте, но в особой группе риска находятся люди старше 45 лет и пожилые пациенты. Исследования установили, что чем старше пациент, тем выше вероятность развития инсомнии.

Вопреки расхожему мнению, бессонница – это не отсутствие сна в течение всей ночи. К основным симптомам болезни относят:

  • Засыпание длительностью до 3 часов;
  • Неожиданное прерывание сна ночью на несколько часов;
  • «Разбитое» состояние утром;
  • Значительное снижение концентрации;
  • Засыпание в транспорте;
  • Заметное понижение трудоспособности;
  • Головные боли;
  • Раздражительность;
  • Частые кратковременные прерывания отдыха.

В начале развития заболевания, как правило, проявляется только один признак. Если инсомнию не лечить, она перейдет в хроническую форму и количество неприятных симптомов увеличится.

Читайте также:  Будильник по фазам сна — всё что нужно знать

Как предотвратить бессонницу: профилактика

Регулярная инсомния может быть взята под контроль с помощью простых правил:

  • Не стоит ложиться слишком рано. По мнению специалистов, самое подходящее время – 22–23 часа.
  • Для хорошего ночного сна дневной полностью исключается.
  • Нельзя ложиться спать в состоянии раздражения. Перед сном необходимо как следует расслабиться: почитать, послушать музыку или принять теплый душ.
  • Интенсивные физические нагрузки в вечернее время исключаются, но спокойная пробежка или небольшая разминка приветствуется.
  • Последний прием пищи должен быть минимум за три часа до сна.
  • Вечером нельзя пить кофе, крепкий чай.
  • Необходим четкий график: укладываться желательно приблизительно в одно и то же время.

Некоторые люди имеют привычку выпивать перед сном спиртосодержащие напитки, считая, что они обладают снотворным эффектом. Легкое алкогольное опьянение действительно может ускорить процесс засыпания, но это мнимое улучшение: сон становится поверхностным и неглубоким, фрагментированным, сопровождается частыми просыпаниями.

Кроме того, алкоголь обладает отложенным эффектом: в течение следующего дня человек сталкивается с похмельным синдромом – головными болями, ощущением разбитости, пониженной работоспособностью. Все это усугубляет бессонницу.

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ!

Американский портал Medical News Today опубликовал малоизвестные факты о бессоннице:

  • Рефлексы и реакция после одной ночи без сна замедляются так же сильно, как при интоксикации организма.
  • Среди причин автомобильных катастроф, крушений самолетов и поездов, производственных аварий на одном из первых мест стоит бессонница.
  • Ежегодные потери мировой экономики, связанные с бессонницей, исчисляются сотнями миллиардов долларов.
  • Оказывается, главная причина проблем со сном у взрослых людей – неудобный рабочий график.
  • Тяжелее всего переносят бессонницу дети, подростки и взрослые до 25–30 лет.

У мужчин

Опасность инсомнии для сильного пола лежит в эндокринном дисбалансе, на фоне бессонницы у мужчин наблюдается снижение выработки половых гормонов. В результате снижается либидо и потенция, ускоряется процесс семяизвержения при интимной близости.

В дневное время они чувствуют себя разбитыми, испытывают дискомфорт при вождении транспортных средств (не могут сконцентрироваться, плохо ориентируются в пространстве, теряют остроту реакций), мужчины часто срываются на окружающих, испытывая повышенную нервозность и раздражительность.

Бессонница крайне опасна для мужчин, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, невозможность восполнить жизненные ресурсы во время сна провоцирует обострение ишемической болезни и возникновение инфарктов.

Мужскую инсомнию часто вызывают:

  • напряженная работа в ночное время;
  • злоупотребление алкоголем и табаком.

Расслабляющие ванны

Теплая ванна оказывает успокаивающее влияние на организм человека, снимая нервное напряжение. А ванна, с добавлением лечебных трав вообще, является отличным оружием для борьбы с бессонницей.

Рецепты

  1. С шишками хмеля. 200 г шишек измельчают и заливают литром воды. Около 15 минут настойку кипятят и еще минут 30–40 настаивают. После чего, получившуюся смесь нужно процедить и добавить в ванну.
  2. Эфирные масла. Наиболее действенными маслами являются лавандовое и апельсиновое. Всего 2–3 капли на целую ванну будет достаточно, для достижения желаемого результата.
  3. С валерианой. Для приготовления потребуется 50 г валерианы. Ее необходимо буде залить 2 литрами горячей воды и настоять не менее 4 часов. Принимать такую ванну можно до 10 дней по 20 минут.
  4. С чередой. Для приготовления потребуется 1 кг череды. Траву нужно залить 2–3 литрами холодной воды и дать ей отстояться до 15 минут. После чего необходимо довести настой о кипения и кипятить еще 10–15 минут. Получившийся отвар настаивать не менее 10–15 минут. Настойка процеживается и добавляется в ванну. Рекомендовано 3–4 приема в неделю не более 20 минут.
Читайте также:  В какой позе нужно спать, чтобы выспаться?

Молоко

Как приготовить снотворное в домашних условиях из молока? Рецептов очень много, так как этот продукт самый известный в борьбе с бессонницей. В составе молока есть триптофан – аминокислота, предшественник серотонина. Варианты приготовления:

  1. Можно взять стакан теплого кипяченого молока, смешать с половиной чайной ложки топленого масла. Для большего эффекта запивать таким молоком кусочек миндального печенья.
  2. В молоко добавляют специи, например, корицу, кардамон или мускатный орех.
  3. Классический вариант – молоко с медом. Обязательно теплое, но не горячее.

Подкладывание валика под колени

Если вы ворочаетесь и не можете заснуть, попробуйте лечь на бок, положив валик или подушку под полусогнутые колени (как вариант, зажмите валик между коленями). Такая поза поможет расслабить мышцы спины, разгрузит позвоночник и приведет поясничный отдел в наиболее комфортное положение.

Согласно последним исследованиям, сон на боку с валиком под коленями является одним из самых спокойных и качественных. Некоторые производители постельных принадлежностей даже начали выпускать небольшие подушки, специально предназначенные для этой цели.

Психотерапия

При бессоннице показаны консультации психолога. Для корректировки гигиены сна и связанного с ним поведения рекомендуют лечение методом когнитивно-поведенческой терапии. Сеансы с психологом проводятся несколько раз (до достижения нужного результата) с перерывами в 2-4 недели. Во время них врач и пациент отрабатывают такие вопросы:

  • ведение дневника сна;
  • ассоциация спальни с отдыхом;
  • корректировка дневных привычек и общего образа жизни;
  • выявление и устранение установок и схем поведения, препятствующих здоровому сну;
  • обучение техникам изменения мысленных моделей;
  • использование карт преодоления и дневника поведения;
  • ознакомление со здоровыми способами отдыха и релаксации;
  • повышение мотивации к изменениям.

Важная часть психотерапии – индивидуальный подход. Психолог постоянно вносит корректировки в план лечения на основании прогресса и возможных трудностей, предлагает пациенту помощь и поддержку. Эффект от КПТ долгосрочный – пройдя полный сеанс, больной сможет устранить бессонницу навсегда, если она не связана с физиологическими причинами.

Чтобы победить бессонницу, нужно в постели считать до трех. Если не помогло – продолжать считать до полчетвертого. © Раневская

 Что делать, если не можешь заснуть ночью

Как уснуть, если ваш организм еще полон сил, а мозг готов «сворачивать горы»? Ответ прост: нужно обмануть себя. Вместо того чтобы считать овечек, попытайтесь не уснуть. Психолог Джулия Хирст советует: «Старайтесь держать глаза широко открытыми и постоянно повторять себя: «я не хочу спать».

Как ни странно, реакция вашего мозга будет противоположной. По словам ученого, он «взбунтуется» и начнет готовиться ко сну. В психологии, это явление называется «парадоксом сна».

Ну, это, примерно как старый, добрый совет: «Чтобы белье при машинной стирке не закручивалось в пододеяльник, нужно заранее, его туда запихнуть. И оно, наоборот, станет оттуда вываливаться!»

Если это не сработает, попробуйте замедлить свое дыхание. Как известно, во сне мы дышим намного медленнее и равномернее, чем при бодрствовании. Представьте себе морскую волну где-нибудь на берегу теплого тропического пляжа, и подстройте дыхание под ее ритм. Как утверждают, сомнологи – помогает.

Читайте также:  Как правильно рассчитать фазы сна – полезные советы и рекомендации

Читайте еще один способ, который часто называют 4-7-8

Сомнологи — это специалисты по сну. Представляю, как у них проходят семинары и симпозиумы! Если серьезно, то я сам просто начинаю следить за своим дыханием, проговаривая про себя: «Это вдо-оох… воздух заполняет легкие вверху-уу, потом внизу-уу. Это вы-ыдох-ххх, легкие сжимаются и выта-алкивают воздух.» Знаете, помогает!

Как избавиться от бессонницы быстро

Способы избавиться от бессонницы порой не помогают, но есть одно очень быстрое и действенное средство, применяемое людьми в основном только при простудных заболеваниях – это легендарный бальзам «Золотая звезда». Он содержит в себе ароматные эфирные масла растений, оказывающих успокаивающее воздействие на нервную систему. Перед сном, им нужно обмазать область вокруг носа и вдыхать аромат мяты, эвкалипта и цветков гвоздики.

Народная медицина располагает многими способами как избавится от бессонницы народными средствами. Очень действенным методом от бессонницы является самомассаж стоп, головы и рук. Их надо делать вечером, до отхода ко сну.

Массаж стоп.

Он обладает очень сильным расслабляющим эффектом, после которого сразу клонит ко сну. Его может выполнить любой человек в домашних условиях. Массаж стоп активирует иммунитет, оздоравливает сон и восстанавливает весь организм в целом. Под стопами находятся множество жизненно важных активных точек. Что нужно для этого сделать? Прежде чем приступить к самому процессу массажа, нужно принять ванночку для ног. В воду следует добавить горсть соли, и подержать ноги в теплой воде минут 15. После чего просушить их и приступить к самому массажу. Небольшим количеством любого крема или масла, нужно растереть подошву ног до тех пор, пока не почувствуется тепло

Массаж головы.

Самомассаж головы можно делать как пальцами рук, так и обычной щеткой для волос. Этот вид массажа помогает справиться как с бессонницей, так с головной болью и усталостью. Нужно в течение нескольких секунд расчесывать волосы по разным направлениям. В скором времени вы почувствуете прилив тепла к голове, и желание поспать.

Массаж рук.

Не менее действенным способом расслабления обладает массаж рук, который каждый человек в состоянии сделать себе сам. Он помогает при заболеваниях сердца и сосудистой системы. Если вечером опустить руки по локоть в ванночку с горячей водой, через несколько минут появится активная зевота, что является признаком расслабления мышц. Таким образом уходит напряжение и усталость. Растирания рук можно делать любым кремом, начиная от плеч до кистей рук. После такой процедуры человек чувствует себя отдохнувшим, и появляется желание поспать.

Если вы страдаете бессонницей:

— откажитесь от крепких тонизирующих напитков; старайтесь больше ходить пешком;

— следите за режимом питания. Последняя пища должна быть принята за два часа до сна;

— большее количество жидкости принимайте в дневное время, вечером потребление лучше сократить, чтобы ночью не было позывов к мочеиспусканию;

— следите за работой кишечника, зачастую дискомфорт в кишках становится причиной беспокойного сна;

— не делайте трагедии и не паникуйте, если вас настигла бессонница. Этим вы только усугубите ситуацию.