Биологические часы организма человека по часам работы

Если человек наблюдает у себя существенное понижение или повышение давления ночью, не стоит игнорировать такой симптом, так как чаще всего он свидетельствует о том, что с организмом не все в порядке, и требуется медицинская помощь. Рассмотрим, какие причины могут вызвать понижение или повышение артериального давления ночью, что при этом будет чувствовать человек, как помочь себе в такой ситуации и какое лечение поможет облегчить и наладить состояние?

Что происходит с вашим организмом во время сна

Регулярное недосыпание не дает мозгу структурировать информацию — именно по этому спустя пару «невыспавшихся» дней люди начинают жаловаться на ухудшение памяти и общее ощущение тумана в голове.

Процессы, происходящие с человеком во время сна

Глаза: разминаются и прочищаютсяМедзаметка: профилактика кариеса По статистике с кариесом сталкиваются не меньше 95% всего населения земли. А вот поинтересоваться информацией о том, как защищать свои зубы и, соответственно, реализовать этим непосредственную профилактику кариеса, к сожалению, осмеливаются редкие единицы. Тем не менее, весь этот процесс не такой уж и трудоемкий и с лихвой оправдывающий себя.Сон промывает нервную системунервных тканей и волоконкишечнике

почкахболезни АльцгеймераВажно знать: Старая мудрость о том, что если хочется есть — надо поспать, права на все 100%. Во сне активно вырабатывается гормон лептин, снижающий чувство голода, так что, полноценно высыпаясь, вы застрахуете себя от переедания. А вот при недосыпе вырабатывается противоположный гормон — грелин, аппетит повышающий. Именно по этому те, кто недосыпает (например, мамы с маленькими детьми или люди в период дедлайнов, когда время на работу приходится урывать из ночного отдыха), легко и быстро набирают лишний вес.Сон стимулирует мозг проводить генеральную уборкумы засыпаемвыучить какую-нибудь информациюЗдоровый сон омолаживает кожу

Вот, что происходит с организмом во время сна:

22:00 часа

В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов — это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории. Температура тела падает. Биологические часы сигналят: пора спать.

23:00 часа

Тело всё больше расслабляется, но в каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы.

00:00 часа

Сознанием все больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию.

01:00 час

Сон очень чуткий. Незалеченный вовремя зуб или травмированная давным-давно коленка могут разныться и не дадут уснуть до утра.

02:00 часа

Все органы отдыхают, только печень трудится вовсю, вычищая спящий организм от накопившихся шлаков.

03:00 часа

Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.

04:00 часа

Мозг снабжается минимальным количеством крови и не готов к пробуждению, зато слух обостряется чрезвычайно — проснуться можно от малейшего шума.

05:00 часов

Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен, но в принципе организм уже готов проснуться.

06:00 часов

Надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин и норадреналин, которые повышают артериальное давление и заставляют сердце биться чаще. Организм готовится к пробуждению, сознание еще дремлет.

07:00 часов

Звездный час иммунной системы. Самое время размяться и встать под контрастный душ. Кстати, лекарства в этот час усваиваются значительно лучше, чем в другое время суток.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Типы чрезмерной дневной сонливости

Несмотря на то, что чрезмерная сонливость в дневное время относится к симптомам, а не реальным патологиям, мы можем утверждать, что, в любом случае, имеет место нарушение ритма сна-бодрствования.

Существует несколько типов сонливости в дневное время, классифицированных в зависимости от происхождения симптома:

  • Дневная сонливость от недосыпания: этот тип сонливость может быть связана как с непатологическими причинами – когда пациент спит лишь несколько часов или спит плохо, так и с патологическими причинами, как в случае бессонницы, обструктивного апноэ во время сна и других причин.
  • Сонливость от изменения ритма сна-бодрствования: эта сонливость типична для тех, кто имеет ночную работу, часто путешествует по миру.
  • Гиперсомния: это тип дневной сонливости, который не зависит от качества ночного сна, но определяется патологическими состояниями, такими как нарколепсия, или непатологическими, как злоупотребление алкоголем.
  • Индуцированная сонливость: многие виды лекарств, например, психотропные препараты, если принимать их в больших количествах, могут привести к сонливости в дневное время.
  • Психиатрическая сонливость: психиатрические заболевания, такие как депрессия или беспокойство могут вызывать сонливость в дневное время, как в качестве симптома болезни, так и из-за недостаточного ночного отдыха.
  • Физиологическая сонливость: некоторые виды сонливости в дневное время, как та, которая появляется после обеда, являются физиологически естественными и не должны вызывать беспокойства.
Читайте также:  Как убрать мешки под глазами: причины и полезные рекомендации

Негативные процессы внутри человека при нарушениях сна

Средняя продолжительность сна взрослого должна составлять 6-8 часов, для ребенка требуется более длительный период. Этого времени достаточно, чтобы организм восстановился. Если постоянно недосыпать, негативные последствия проявятся очень быстро. Даже один день недостаточного отдыха приводит к перееданию. Провоцируется повышенный аппетит, человек может хотеть съесть более калорийные продукты.

Важно знать! Дневная сонливость после плохого отдыха вызывает замедление передачи импульсов, заторможенность реакции плюс снижение концентрации и памяти. При работе, требующей внимания, могут случаться аварийные ситуации.

Доказан факт связи между преждевременным старением и недостаточным, кратким сном. Темные круги, мешки под глазами являются первыми признаками этого процесса. Снижается иммунитет, возрастает риск подхватить простудное заболевание, которое будет протекать длительнее, с осложнениями. Человек становится раздражительным, взрывным. Если же постоянно спать недостаточно, часто просыпаться, могут возникнуть более тяжелые последствия:

  • возможно возникновение ожирения;
  • повышается вероятность инсульта;
  • может развиться сахарный диабет;
  • некоторые виды рака могут быть спровоцированы хроническим недосыпанием;
  • уменьшается количество мужских половых клеток;
  • чаще возникают сердечно-сосудистые заболевания.

Важно знать! Люди, регулярно недосыпающие, рискуют умереть преждевременно. Такие короткие периоды, вызванные определенными обстоятельствами, могут быть оправданы. Хроническое состояние несет большие риски для здоровья, недостаток сна может стоить человеку жизни.

Фазы и стадии сна

В целом специалисты делят сон на две фазы:

  • Медленный сон, он же ортодоксальный, или NREM-сон. Название NREM происходит от английского Not Rapid Eye Movement и отражает тот факт, что для данной фазы не характерны быстрые движения глаз.
  • Быстрый сон, он же парадоксальный, или REM-сон (то есть быстрые движения глаз присутствуют). Название «парадоксальный» связано с тем, что во время этой фазы сна сочетаются полное расслабление мышц и высокая активность мозга. Получается, что в этот период мозг работает почти так же, как при бодрствовании, но при этом не обрабатывает информацию, получаемую от органов чувств, и не отдает телу приказов, как реагировать на эту информацию.

Цикл «медленный + быстрый сон» длится примерно 1,5-2 часа (подробнее чуть ниже), и в ходе ночи данные фазы последовательно сменяют друг друга. В среднем 3/4 цикла приходится на медленный сон и, соответственно, около четверти – на быстрый.

При этом у медленного сна выделяется ряд стадий:

  1. дремота – переход от бодрствования ко сну;
  2. легкий сон;
  3. умеренно глубокий сон;
  4. глубокий сон – именно на этой стадии сон самый крепкий.

Стадии 3 и 4 носят общее название – дельта-сон, что связано с наличием на ЭЭГ специфических дельта-волн.

Биологические часы сна

Природа так определила, что тридцать процентов своей жизни мы спим: организм нуждается в отдыхе и регенерации. Но мы часто экономим на сне расплачиваясь за это психоэмоциональными расстройствами, эндокринными сбоями, заболеваниями ЖКТ и сердца, а иногда и онкологией. И уж если невинная бессонница заглянула к вам на огонёк — это не только последствия сбоя часовых ритмов. Это повод задуматься о причинах целого списка патологий неминуемо ведущих нас к болезням и старости.

Ночью эпифиз (шишковидная железа в борозде среднего мозга) вырабатывает мелатонин — пик активности приходится примерно на 2 часа ночи, а уже к 9 часам его содержание в крови падает до минимальных значений. Производится он эпифизом только ночью, потому что активные ферменты, участвующие в его производстве, подавляются ДНЕВНЫМ светом. Благодаря мелатонину – происходит комфортное понижение температуры и артериального давления, замедляют свою деятельность и физиологические процессы. Ночью активно трудится только печень — очищает кровь от патогенной флоры шлаков и токсинов. Активно начинает работать ещё один важный гормон – соматотропин (гормон роста) стимулирующий размножение клеток, регенерацию, омоложение и анаболитические процессы (выделение полезных для организма веществ из пищи). Несоблюдение режима сна приводит не только к бессоннице, онкологии и сахарному диабету, а ещё и раннему старению организма…

Расписание организма с 22:00 до 4:00

22:00 — Понижается температура тела. Количество лейкоцитов — белых кровяных телец — увеличивается. В организме тех, кто ложится спать в это время, с удвоенной силой вырабатывать мелатонин — гормон молодости. 23:00 — Если мы спим, то клетки восстанавливают свои функции. Снижается кровяное давление, реже становится пульс. Замедляется обмен веществ. В это время организм наиболее предрасположен к возникновению воспалительных процессов, простуд, инфекций. Поздний прием пищи очень вреден.

Читайте также:  Как избавиться от храпа быстро и навсегда

В энергитическом плане: с 21 до 23 часов В это время люди завершают дневные дела и готовятся ко сну. Поэтому в эти часы надо успокоиться и обеспечить себе хороший отдых. Если нарушать этот естественный закон, то можно навредить здоровью. Если человек плохо или недостаточно спит, он начинает плохо себя чувствовать, его одолевает вялость и иметь качественный сон, необходимо заснуть до наступления 23:00.

24:00 — Это последний час суток. Если мы легли спать в 22 часа, то наступает время для сновидений. Наше тело, наш мозг подводят итоги прошедшего дня, оставляя полезное, отторгая все ненужное. 01:00 – Мы спим уже около трех часов, пройдя через все фазы сна. В час ночи наступает легкая фаза сна, мы можем пробудиться. Мы особенно чувствительны к боли в это время.

В энергитическом плане: с 23 до 1 часу активен меридиан желчного пузыря. Инь-энергия постепенно рассеивается и угасает, но нарождается ян-энергия – самая могущественная продуктивная жизненная сила. Если мы соблюдаем режим и ложимся спать до 23:00, то ян-энергия быстро нарождается и поднимается, что идет на благо всему нашему организму. Если позже, то «ян»-энергия начинает растрачиваться. А ведь именно она – основа жизни.

02:00 – Большинство наших органов работают в экономичном режиме. Трудится только печень. Она интенсивно перерабатывает необходимые нам вещества. И прежде всего те, которые удаляют из организма все яды. Организм подвергается своего рода «большой стирке. 03:00 — Организм отдыхает. Сон глубокий. Мускулатура полностью расслаблена. Частота пульса и дыхания уменьшается, понижается активность излучения мозговых волн, сердцебиение замедляется, температура тела и кровяное давление падает. Три часа ночи самое время для восполнения энергозатрат в организме.

В энергитическом плане: с 1 до 3 часов В это время активизируется работа меридиана печени. Происходит выведение токсинов и шлаков, а также регуляция и обновление крови. Лучший способ для укрепления печени – качественный полноценный сон. Чем он глубже, тем лучше циркулирует кровь и тем активнее происходит очищение печени.

Происходит полное мышечное расслабление

Расслабление мышц во время сна играет две важнейшие роли. Во-первых, это предохраняет человека от возможных передвижений во время того, пока мозг спит. Это могло бы потенциально приводить к возникновению опасных ситуаций. А во-вторых, при ночном покое идет более активное кровоснабжение, что позволяет организму эффективно «чинить» мышечные волокна.

Кстати, дыхательные мышцы тоже расслабляются, вследствие чего при снижении их общего тонуса может возникнуть синдром апноэ. Он сопровождается храпом и секундными остановками дыхания. Это не слишком хорошо, т. к. провоцирует кислородное голодание мозга. Поэтому так важно своевременно лечить любые заболевания органов дыхания.

Мозг во время сна

Ученые проводили многочисленные эксперименты, чтобы разгадать, чем же занимается мозг во время сна. Большинство результатов, полученных в результате наблюдений, свидетельствуют о том, что мозг продолжает функционировать, однако меняется характер его деятельности. Во время сна клетки мозга отключаются от периферических раздражений и начинают заниматься классификацией и упорядочением информации, полученной в период бодрствования. Новая информация перерабатывается, сортируется, сопоставляется с той, которая образована опытом прошлого, и направляется в нужную ячейку на длительное хранение. Регулярное отсутствие полноценного ночного отдыха, не позволяет мозгу своевременно высвобождать ресурсы для обработки и «упорядоченной записи» полученных данных, что негативно сказывается на состоянии памяти человека.

«Утро вечера мудренее», — говорит народная мудрость. И научные эксперименты не стремятся ее опротестовать. В 2004 году ученые из Любекского университета (Германия) набрали группу добровольцев и научили их решать определенный тип математических задач. Участникам эксперимента было предложено решить 100 аналогичных задач. При этом, о существовании более рационального способа решения заявлено не было. После первого сеанса, одной половине группы был предоставлен 12-часовой сон, остальные подопытные бодрствовали. Во время второго сеанса 59% первой группы продемонстрировали простой метод решения задачи, количество людей, нашедших легкий алгоритм, в группе бодрствующих, было значительно меньше (23%). Опыт позволил сделать вывод, что во время сна мозг в состоянии найти такой вариант решения проблемы, о существовании которого бодрствующий человек зачастую даже не подозревает.

Марина Мыколенко, ведущая раздела «Энциклопедия сна»

Депривация сна снижает вашу иммунную функцию

Исследование, опубликованное в журнале Sleep сообщает, что отсутствие сна оказывает такое же влияние на вашу иммунную систему, как физический стресс.

Исследователи измерили количество лейкоцитов у 15 человек, которые не спали в течение 29 часов подряд, и обнаружили, что количество клеток крови увеличивается во время фазы лишения сна.

Это тот же тип реакции организма, который обычно происходит, когда вы больны или в стрессе.

В двух словах:

находитесь ли вы под влиянием физического стресса, боли или отсутствия сна, ваша иммунная система становится гиперактивной и начинает производить лейкоциты — первую линию защиты вашего тела от инородных захватчиков, таких как инфекционные агенты. Повышенный уровень лейкоцитов обычно является признаком заболевания.

Таким образом, ваше тело реагирует на отсутствие сна во многом так же, как оно реагирует на болезнь.

Другие результаты исследования свидетельствуют о том, что глубокий сон играет особую роль в укреплении иммунологических воспоминаний о ранее встречавшихся патогенах, подобно психологическому долгосрочному сохранению памяти.

Когда вы хорошо отдыхаете, ваша иммунная система может воссоздать гораздо более быстрый и эффективный ответ, когда антиген встречается во второй раз.

Когда вы лишены сна, ваше тело теряет большую часть способности быстрого реагирования. К сожалению, сон является одним из наиболее часто упускаемых факторов оптимального здоровья в целом и иммунной функции в частности.

Как обеспечить организму повышение уровня мелатонина

Увеличения уровня выработки гормона можно добиться за счет создания определенных условий. К ним относится следующее:

  1. Соблюдение режима сон-бодрствование. Без полноценного ночного отдыха гормон не вырабатывается в необходимом организму количестве. Компенсировать нехватку отдыха в темную пору суток дневным сном невозможно, поскольку мелатонин активно синтезируется с 23:00 до 04:00. Отсутствие качественного сна в ночные часы приводит к снижению уровня этого гормона, вследствие чего хуже восстанавливаются жизненные силы, организм быстрее старится, происходит ослабление иммунной защиты.
  2. Ежедневные прогулки на улице. Свежий воздух и солнце необходимы для нормального синтеза мелатонина. Они способствуют тому, чтобы организм продуцировал достаточно серотонина, который в ночную пору преобразуется в гормон сна.
  3. Ночной отдых в условиях темноты. Она необходима для того, чтобы процесс синтеза шел полным ходом. Ночью в спальне следует плотно задернуть портьеры, выключить лампочки.
  4. Отказ от вечерних занятий, вызывающих нервную возбудимость. Речь идет о просмотре боевиков и детективов, криминальной хроники, спорах и выяснении отношений с близкими, играх на компьютере или телефоне, громкой музыке. Это поможет избежать перевозбуждения нервной системы, отрицательно сказывающегося на сне.
  5. Проветривание спального помещения. Приток свежего воздуха способствует улучшению показателей ночного отдыха и повышению уровня мелатонина.
  6. Обеспечение достаточной двигательной активности в течение светлой поры суток. За счет этого гормону сна свойственно лучше выделяться.
  7. Включение в свой повседневный рацион пищи, богатой триптофаном, необходимым для нормального протекания процессов синтеза мелатонина.

Правильный рацион

Для нормального протекания процессов синтеза мелатонина организму необходимо полноценное питание. Он вырабатывается когда организму хватает углеводов, белков, кальция и витамина В6, получаемых с продуктами питания.

Есть пища, уже содержащая мелатонин (кукурузная крупа, рисовая каша, бананы, томаты, морковь, «Геркулес», изюм с орехами), а есть продукты, содержащие необходимые для выработки регулятора суточных ритмов компоненты вроде триптофана с кальцием.

Триптофаном (аминокислотой) богаты следующие продукты:

Как обеспечить организму повышение уровня мелатонина
  • тыква;
  • кунжут;
  • яйца;
  • молочные продукты;
  • нежирные сорта мяса вроде телятины или индейки;
  • сыры;
  • орехи.

Источником кальция являются:

  • бобовые;
  • молочная продукция;
  • все виды капусты;
  • орехи;
  • «Геркулес».

Для пополнения запасов организма витамина В6 следует пополнить свой рацион фасолью, курагой, подсолнечником, чечевицей, болгарским перцем.

Выделение мелатонина не происходит, когда человек пьет алкогольные напитки, кофе, многие лекарства. Это же относится и к курению.

«Засыпают» органы чувств

Во сне (вследствие полного расслабления) организм теряет способность ощущать , различать запахи (это возможно только в начальной фазе быстрого сна) и слышать звуки. Происходит это из-за дезактивации функций нервной системы на время сна. Она временно становится неспособной передавать импульсы в мозг. Именно эта особенность организма играет с человеком злую шутку. Можно, например, не услышать запах газа или не уловить момента, когда начинается пожар.

«Засыпают» органы чувств

Почти каждый человек по время сна переживает некие «видения». Нам снятся люди, места, события, какие-то предметы или явления. Чаще всего человек видит сон от первого лица и под утро большую часть сна забывает. Некоторые сны воздействуют на эмоции и могут быть очень реалистичными. Сегодня учёные точно не могут сказать, почему снятся сны, но существует несколько неплохих теорий, объясняющих это явление.

Правильное питание

Если у пациента поднимается давление ночью во сне – причина может крыться в нарушении рациона режима питания. Так, употребление перед сном жирного и жареного дает немалую нагрузку на ЖКТ и как следствие – повышение уровня тонуса сосудов. Помимо этого переедание становится причиной ожирения, что также не самым лучшим образом сказывается на качестве сна и артериальном давлении.

Спасением от ночных перепадов давления поможет правильное питание – это не просто введение в рацион правильных продуктов питания, но и прием пищи в определенное время. Стоит избегать перекусов, а особенно перед сном. Оптимально есть по принципу дробного питания – часто и небольшими порциями, а последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.