Для чего нужен мелатонин, побочные эффекты, как принимать

Мелатонин – важный гормон, регулирующий состояние нашей нервной системы. При его недостатки человек становится более беспокойным и ухудшается сон. Наблюдается и обратная закономерность, при плохом сне или при тревожном расстройстве уровень мелатонина в организме падает. Вот так вот у нас все взаимосвязано.

День 1: большие надежды

В первую ночь я почувствовал отчетливую сонливость примерно через 30-45 минут после приёма мелатонина. В отличие от медикаментозной сонливости, сонливость, вызванная мелатонином, казалась естественной.

Настолько естественной, что я даже забыл, что принял его, подумав про себя: «Вау! Я действительно хочу спать». Это было большим событием для меня, потому что как человек, у которого проблемы со сном, я почти никогда не чувствую естественной усталости в разумные сроки.

Итак, мысль о немедикаментозной добавке, дающей мне естественное желание рано ложиться спать, дала мне большие надежды на то, что мелатонин может сделать с моим нерегулярным сном.

В ту ночь я спал крепко и не просыпался посреди ночи, как обычно.

Мелатонин – гормон сна

Мелатонин – гормон сна, который в организме человека вырабатывается эпифизом (шишковидная железа, расположенная у основания головного мозга). На интенсивность синтеза гормона влияет уровень освещенности: в темноте его продукция возрастает. Ночью во время сна синтезируется около 70 % от общего содержания мелатонина.

Мелатонин оказывает комплексное действие на организм, поскольку принимает участие во многих процессах жизнедеятельности.

  1. Повышает количество серотонина и гамма-аминомасляной кислоты в среднем отделе мозга и гипоталамусе, за счет чего проявляется выраженный снотворный и седативный эффект.
  2. По структуре представляет собой твердую субстанцию, способную поглощать либо растворять жиры, тем самым предупреждая ожирение.
  3. Является сильным природным антиоксидантом, обеспечивающим защиту клеток от негативного воздействия свободных радикалов, которые ускоряют процессы старения.
  4. Проникает в любые ткани организма, способствуя восстановлению поврежденных клеток.
  5. Повышает активность клеток иммунной системы, влияет на эндокринную систему (активизирует выработку гормонов щитовидной железы, гормона роста).
  6. Подавляет процессы пролиферации (размножение клеток методом деления), тем самым предупреждает развитие онкологических заболеваний.

Природными источниками гормона роста являются продукты животного происхождения. В незначительном количестве это соединение содержится в растительной пище. Однако, как показали исследования, из продуктов питания гормон роста усваивается плохо.

Что такое мелатонин и почему ему уделяется пристальное внимание?

Мелатонин, или гормон сна — гормон, который вырабатывается эпифизом и участвует в регуляции циркадных циклов (или биоритмов), связанных со сменой дня и ночи.

Выработка мелатонина усиливается с наступлением темноты, а с рассветом его производство снижается.

  • 182

    Подробнее

  • 234

    222

    Подробнее

  • 222

    Подробнее

  • 168

    Подробнее

Пpимер, иллюстрирующий действие мелатонина на организм, очень прост: всем известно, как непросто заснуть при ярком свете, тогда как с наступлением сумерек клонит в сон. Это как раз начинается воздействие мелатонина.

Однако, это не означает, что мелатонин постоянно вырабатывается в темноте, погружая организм в сон.

Гормон сна регулирует суточные биоритмы, отвечая за настройку организма на смену дня и ночи, регулируя функции обмена веществ, связанные с циркадным циклом. Каковы основные функции мелатонина?

Он помогает заснуть, регулирует иммунную систему, кровяное давление и фазы сна, обладает антиоксидантным и антистрессовым действием, снижает эмоциональную возбудимость.

Перечисленное способствует замедлению старения организма на клеточном уровне, повышает иммунитет.

Восстановивший силы во время ночного сна организм не нуждается в течение дня в дополнительных стимуляторах и источниках энергии, поэтому люди, которые хорошо спят, обычно не испытывают проблем с лишним весом.

Как только режим сна нарушается, сбивается и механизм выработки мелатонина.

Согласно исследованиям, концентрация гормона сна в крови держится около двенадцати часов. Чем опасен недостаток мелатонина? И чем он может быть вызван?

Эксперименты показали, что при удалении желёз, вырабатывающих гормон сна, у подопытных животных зафиксированы признаки быстрого старения организма, расстройства пищеварения, ожирение, развитие онкологических заболеваний.

Недостаток мелатонина вызывают сон при свете, нарушения режима дня, несбалансированное питание.

С возрастом рекомендуется добавлять в рацион препараты с мелатонином, чтобы избегать снижения его концентрации в крови. Особенно это касается тех людей, которые часто работают в ночные смены.

Нутрициологи и врачи, специализирующиеся на спортивном питании, рекомендуют принимать мелатонин желающим сбросить вес.

Профилактический курс для взрослого человека после 35 лет заключается в приёме полутора мг мелатонина на ночь, пару раз в неделю.

Что касается продуктов питания, то мелатонин содержится в таких продуктах, как бананы, печеный картофель, вишня и черешня. Из круп — овес, рис, кукурузная крупа.

Кроме того, мелатонин содержится в некоторых травах. Это пижма, зверобой, хмель.

Однако, в первую очередь необходимо отрегулировать режим дня. Ложиться спать не позднее 23 часов — именно в это время начинается активный синтез мелатонина.

Уважаемые читатели! Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Получи самые интересные публикации

Имя*

Email*

Подписаться

Вы можете отписаться в любой момент

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Кортизол и серотонин

Подробнее рассмотрим фактор, влияющий на качество сна и возможность засыпания, связанный с гормональным сбоем организма. Систематический стресс приводит к повышению выработки кортизола, что приводит к изменению всей гормональной системы. Когда мы не досыпаем или ложимся спать позже нормального, привычного для нас времени — это тоже стресс для организма. Ответом на стресс, особенно повторяющийся является адреналин (в физически активном состоянии) и кортизол. Эти гормоны начинают максимально производится системой.

При регулярном позднем отходе ко сну человек в ближайшей перспективе получает устойчиво высокий уровень кортизола в то время, когда он должен быть понижен. Кортизол вырабатывается, как и должен, примерно с 4 утра нарастая ближе к своему пику к 8–9 утра, но, когда должен начинаться спад кортизола, его показатель остается повышен. Вот эти повышенные уровни кортизола и приводят к сбою серотониновой системы. Кортизол угнетает действие серотонина и реакцию организма на серотонин, а серотонин является основным источником из которого производится мелатонин.

Кортизол и серотонин

Серотонин в общей массе (более 80%) вырабатывается кишечником из аминокислоты триптофан. В нормальных условиях в соответствии с циркадными ритмами из серотонина производится мелатонин. Он же регулирует биоритмы нашего организма. Многие имеют «серотониновую зависимость», которая проявляется в желании съесть на ночь углеводов. Это дает возможность выработать кишечнику серотонин, что позволяет заснуть. Если вы не можете заснуть без еды — это проблема в работе гормональной системы, обратите на это внимание. Помните, что кишечник — это второй мозг и если он ночью был загружен перевариванием пищи, то глупо ждать утром хорошего самочувствия. Вернемся к кортизолу, если под воздействием этого гормона серотониновая система «ломается» — снижается выработка мелатонина. В результате, в нужное для сна время концентрации мелатонина недостаточно, чтобы уснуть. Помимо выработки мелатонина, серотонин имеет расслабляющий эффект и при адекватной работе организма, совокупность этих факторов (сонливости и расслабления) приводит к качественному сну.

От времени засыпания зависит как будет вырабатываться гормон роста (соматропин) в ночное время. С утра после пика выработки гормона роста, активно начинает вырабатываться кортизол, который после обеда должен уменьшаться, чтобы не мешать серотониновой системе адекватно сработать, что позволит нам легко заснуть. Эти гормоны не в состоянии конкурировать между собой, повышенные пики и концентрация кортизола всегда будет побеждать. При нормальном режиме сна, рано утром также активизируется выработка тестостерона (его пики короче, чем у кортизола) и если под действием кортизола серотониновая система сбивается, то выработка вышеперечисленных гормонов нарушается и доминирует в этой системе кортизол. Переизбыток кортизола из-за нарушения режима и качества сна, угнетает функции и чувствительность системы к другим гормонам. Помимо этого, может увеличится выработка пролактина, который будет угнетать производство тестостерона, влиять пагубно на либидо у мужчин, сбивать менструальный цикл у женщин и вызывать другие негативные эффекты.

Мелатонин при тревожных расстройствах

Существуют исследования, которые подтверждают эффективность мелатонина при тревожных расстройствах и даже при депрессиях. Конечно эффективность мелатонина гораздо ниже антидепрессантов группы СИОЗС, поэтому как монопрепарат есть смысл его пить только в очень легких случаях. Но как дополнительный препарат к антидепрессанту, особенно если есть проблемы со сном, его можно использовать. При тревожном расстройстве очень важно наладить хороший сон и мелатонин может в этом помочь. Дозировка в этих случаях опять же подбирается индивидуально и обычно составляет 3-6 мг.

Как восполнить дефицит мелатонина

Со временем клетки шишковидного тела, где вырабатывается гормон сна, стареют, становятся менее продуктивными, поэтому для восстановления биоритма используются другие способы пополнения организма этим ценным секретом. Неудивительно, что бессонницей чаще всего страдают люди преклонного возраста, которым и назначаются препараты, содержащие мелатонин.

Содержащие гормон сна таблетки назначаются при расстройствах сна различной степени. Препарат прошел несколько этапов испытаний и показал, что даже минимальные дозы способны правильно настроить биоритмы организма и обеспечить нормальное засыпание без побочных явлений, свойственных лекарствам снотворной группы. Гормон сна мелатонин в таблетках, помимо основной функции, оказывает позитивное влияние на организм в целом – выводит шлаки, укрепляет иммунную систему. Продолжающиеся исследования сулят новые открытия, поскольку некоторые лаборатории используют это вещество в качестве одного из лекарств для борьбы с онкологическими заболеваниями.

Как восполнить дефицит мелатонина

Важно! Негативно на работу шишковидной железы влияет алкоголь, табак, кофе и кофеиносодержащие препараты, блокаторы кальциевых каналов, снотворное, антидепрессанты, бета-блокаторы.

Правильному гормональному фону способствует сбалансированный рацион, но следует упомянуть и о том, что некоторые продукты питания содержат в себе мелатонин. Это бананы, инжир, изюм, орехи; злаковые культуры: кукуруза, овсянка, ячмень, рис; овощи: морковь, редька, помидоры, а также зелень петрушки.

Что поможет избавиться от бессонницы кроме приема мелатонина 

  1. Снотворные препараты. В основном не отпускаются без рецепта врача, но в аптеках могут продать Персен, Ново-Пассит, Валериану, Пустырник. Препараты мягко успокаивают нервную систему, шансов нормально засыпать с ними больше.
  2. Здоровое полноценное питание. Не наедайтесь на ночь, плотный ужин должен быть минимум за 3-4 часа до сна. Перед сном рекомендуется выпить стакан теплого молока. Неправильное питание — одна из причин нарушения обменных процессов в организме и сдвига биоритмов. Когда организм недополучает витаминов, аминокислот, минералов и прочих полезных веществ, его бессбойная работа невозможна.
  3. Физическая активность. Спорт — способ укрепить иммунитет, усилить тонус всего организма. Тренировки в первой половине дня помогут высвободить всю энергию, утомиться и уснуть с накопленной усталостью вечером.
  4. Адекватное отношение к проблемам. Часто не дают уснуть негативные мысли, связанные с работой и личными отношениями. Научившись справляться с собственными переживаниями, навязчивые мысли перестанут крутиться в голове перед сном.
  5. Комфортное спальное место. Интерьер лучше оформлять в спокойных пастельных тонах (беж), подушка и матрас должны быть удобными, в идеале — ортопедическими.
  6. Полная тишина. Засыпать под телевизор и музыку не стоит, при постороннем шуме качества сна падает. Вечером можно послушать успокаивающие аудио со звуками природы, это поможет настроиться.
  7. Строгий режим дня. К нему организм нужно приучать. 

Каждый человек уникален, а бессонница может иметь множество причин. Мелатонин признан безвредным веществом и в большинстве случаев помогает решить проблемы со сном, но если причина бессонницы не в нехватке гормона, то его прием может вызвать ряд осложнений. Прежде чем заниматься самолечением, обратитесь к профессионалам за помощью.

Как принимать мелатонин?

Как рецептурные и антигистаминные снотворные препараты, мелатонин должен приниматься незадолго до сна. Вы не ощутите сильной сонливости; у добавки мягкое действие.

Если вы хотите принимать мелатонин, чтобы бороться с бессонницей, рекомендуем начинать постепенно. Если вы считаете, что чем больше таблеток вы выпьете – тем лучше будет эффект, то спешим вас разочаровать – это так не работает. К тому же, передоз мелатонина может повлиять на ваш цикл сна и сделать его прерывистым.

Начинайте с маленький доз, увеличивая их по 0,5 мг, если возникнет потребность. Стандартная доза мелатонина для взрослых 2-5 мг. Принимайте таблетки за час до сна.

Проблема Дозировка
Джетлаг 0.5 – 5 мг несколько дней до и после прибытия
Расстройство циркадных ритмов или бессонница 0.5 — 5 мг
Синдром отложенной фазы сна 0.3 — 6 мг

Рекомендации по приему мелатонина для детей

Мелатонин может помочь детям, испытывающим трудности со сном, в связи с бессонницей, СДВГ, аутизмом или другими нейробиологическими расстройствами. Но прием мелатонина нежелателен для детей младше 3 лет, а также для тех, кто испытывает проблемы со сном на фоне физического недуга.

Рекомендации по приему мелатонина для престарелых

С возрастом уровни мелатонина в теле понижаются, в особенности, у людей с деменцией. Несмотря на то, что прием добавок не может улучшить когнитивные способности больных деменцией, он может помочь с возрастной бессонницей у престарелых без деменции.

Несмотря на маркетинговые заявления, не существует ни одного исследования, показавшего, что мелатонин замедляет эффект старения. Этот миф основывается на результатах одного лабораторного исследования на мышах, которое предположило, что гормон может иметь подобный эффект. Но нет никаких реальных сведений о том, что прием мелатонина продлит вашу молодость.

-sleep-wake-phase-disorder/

Мелатонин — гормон сна и молодости

Мелатонин — это гормон сна, долголетия и жизни.

Мелатонин ислледуют тысячи учёных со всего мира. В ходе исследований было установлено положительное влияние мелатонина на человеческий организм и его необходимость для жизни.

Давайте с вами выясним как же мелатонин попадает в наш организм:

  • часть мелатонина вырабатывается в организме;
  • Часть мелатонина поступает в организм вместе с пищей;
  • Иногда может поступать в виде специальных добавок и лекарственных препаратов;

Мелатонин в организме вырабатывается эпифизом.

В образовании мелатонина важную роль играет аминокислота триптофан, который под действием солнечного света, преобразуется в серотонин,который, в свою очередь, ночью преобразуется в мелатонин. После он попадает в спинномозговую жидкость и кровь. Вывод прост — человеку необходимо каждый день бывать на улице в светлое время суток от 30 минут до 1 часа.

Количество мелатонина в организме зависит от времени суток. 70% выработки приходится на ночное время. При хорошем освещении его производство снижается, а при низком уровне освещённости — повышается. Именно поэтому засыпать рекомендуется в полной темноте.

Активная выработка мелатонина начинается в 20:00. Самый пик активности и наибольшая его концентрация приходится на период с полуночи до 4 утра.

Что делать, чтобы повысить выработку гормона мелатонина?

  • Возьмите себе за правило ложиться спать до полуночи;
  • Если всё-таки не получается, то проводите время после полуночи в помещении с приглушённым светом;
  • Спите не менее 8 часов в сутки;
  • Повторяю засыпайте в полной темноте. Если нет возможности погасить весь свет в помещении, то просто используйте маску для сна;
  • Если Вы ночью просыпайтесь попить водички или сходить в туалет, то пользуйтесь ночником, а не ярким светом;

В настоящее время учёными доказан тот факт, что эпифиз не единственный источник выработки гормона мелатонина. Есть также клетки, которые тоже участвуют в синтезе мелатонина и они распространены по всему организму: клетки ЖКТ, клетки лёгких, клетки крови, клетки почек.

Рассмотрим основные свойства гормона мелатонина:

  • обеспечивает хорошую и правильную работу эндокринной системы;
  • не даёт клеткам стареть, оказывая антиоксидантный эффект;
  • помогает в адаптации при смене часовых поясов;
  • повышает иммунитет;
  • смягчает проявления стресса и депресии;
  • нормализует работу сердечнососудистой системы, нормализует давление в организме;
  • принимает участие в работе пищеварительной системы;
  • помогает вырабатываться другим гормонам в организме;
  • хорошо влияет на клетки головного мозга;

Роль гормона мелатонина в организме неоценима огромная. При недостатке этого гормона человек ускоренно стареет, активно вырабатываются свободные радикалы — враги молодости и красоты.

Также может наблюдаться набор массы тела, что может привести рано или поздно к ожирению. Для женщин недостаток мелатонина особо опасен, т.к.

может провоцировать раннее наступление менопаузы и даже стать причиной рака молочной железы.

У меня для вас хорошие новости. Пополнить запасы мелатонина в организме можно при помощи продуктов питания.

Вкусные источники мелатонина: кукуруза, бананы, томаты, рис, морковь, редька, инжир, петрушка, овсянка, орехи, ячмень, изюм.

Аминокислота триптофан, которая участвует в образовании мелатонина содержится в тыкве, кунжуте, сыре, говядине, яйцах и молочных продуктах.

Что убивает мелатонин?

  • алкоголь;
  • курение;
  • кофеин;
  • некоторые лекарственные препараты (снотворные, антидепрессанты, противовоспалительные, блокаторы кальциевых каналов);

Чем старше человек становится, тем меньше вырабатывается мелатонина. Часто можно наблюдать у таких людей чуткий сон, бессонницу, частые ночные пробуждения. Чаще всего недостаток мелатонина становится ощутимым для людей старше 35 лет и отражается на самочувствии.

Определение уровня

Гормон, вырабатывающийся во сне, может присутствовать в организме в недостаточном количестве. Узнать точный его уровень позволит анализ крови из вены. Мелатонин обладает коротким периодом полураспада – 45 минут, поэтому забирать кровь надо несколько раз, спустя некоторое время. Данный анализ не выполняется в поликлиниках и частных лабораториях. Чтобы получить корректные и достоверные результаты, надо обращаться в стационар.

Нормой гормона у взрослого считается 80-100 пг/мл – ночью и до 10 пг/мл – днем. У людей старше 60 лет наблюдается понижение уровня на 20 % и меньше. Максимум отмечается у детей до 3 лет – 325 пг/ мл.

Противопоказания к приему мелатонина

Иногда вредно принимать препарат. Есть несколько случаев, когда принимать вещество нельзя, хотя их немного.

  1. Мелатонин противопоказан при грудном вскармливании и беременности.
  2. Препарат нельзя детям.
  3. В редких случаях аллергических реакций.
  4. Когда у человека сахарный диабет – из-за несовместимости с принимаемыми лекарствами.
  5. При тяжелых депрессиях некоторые виды препаратов плохо совместимы с лекарством.
  6. Больным эпилепсией, лейкозом тоже нельзя принимать средство.

Важно! Снотворные препараты химического происхождения не заменят натуральных с мелатонином. Они усыпляют, но не способствуют здоровому отдыху. Полезные свойства искусственных снотворных сомнительны.

Противопоказания к назначению

Абсолютными противопоказаниями являются:

  • Детский возраст;
  • Сахарный диабет, миелома, лейкоз, лимформа, лимфогранулематоз, аутоиммунные болезни, эпилепсия;
  • Повышенная чувствительность к компонентам средства;
  • Лактационный период и время беременности;
  • Дефицит лактазы Лаппа, мальабсорбция глюкозы-галактозы, непереносимость галактозы.

Также есть относительные противопоказания к назначению (использование Вита-мелатонина требует особой осторожности при проявлении таких состояний или болезней):

  • Аллергические болезни;
  • Гормональные нарушения либо проведения гормонального лечения;
  • Цирроз печени (по причине уменьшения метаболизма мелатонина).
Читайте также:  Если Ребенок Перепутал День С Ночью Заговор