Для ночных перекусов. Девять продуктов, которые стоит есть перед сном

Все мы когда-либо слышали о том, что есть после шести часов вечера вредно для фигуры и здоровья человека. Однако после проведения многочисленных исследований, было доказано, что это не совсем правильно. Перед сном есть можно, иногда даже нужно, только важно знать, что именно следует кушать вечером, ведь разные продукты по-разному влияют на организм.

Чем заменить прием успокоительных перед сном

Перевозбуждение, хроническая усталость или стресс и возникающие на их фоне нервные расстройства могут приводить к возникновению бессонницы или проблем с засыпанием, причем не только у взрослых, но и у детей. Прием перед сном успокоительного препарата в такой ситуации показан далеко не во всех случаях, особенно если врач не рекомендует его по тем или иным причинам. Снотворные и седативные средства оказывают на организм и нервную систему сильное воздействие, поэтому назначаются только при серьезных нарушениях.

Для того, чтобы лучше засыпать без приема каких-либо лекарств, специалисты рекомендуют за полчаса-час до сна принять горячий душ, за полтора – отказаться от просмотра телевизора и социальных сетей. Отключите гаджеты от сети и проведите время со своей семьей или с самим собой – спокойно почитайте, подведите итоги дня, помечтайте или подумайте о чем-то приятном. Чтобы лучше засыпать, посетите вечером тренажерный зал, йогу иди бассейн, прогуляйтесь около часа на свежем воздухе.

Натуральное снотворное действие (особенно на детей), оказывает горячее молоко с медом или маслом, его можно выпить минут за сорок до отхода ко сну. И никаких плохих новостей или мыслей – научитесь простым медитациям и освобождайте перед сном мозг от переизбытка информации, скопившегося за день.

Что лучше делать перед сном?

1. Мечтай. Предавайся фантазиям и мечтай, каким замечательным будет будущее.

2. Слушай музыку перед сном, которая позволит засыпать под мелодичные звуки.

3. Почитай книгу перед сном. Что может быть более классическим и более интересным?

Zohre Nemati / Unsplash

4. Читайте книги вслух вдвоем. Это позволит улучшить взаимоотношения со своей половинкой.

Что лучше делать перед сном?

5. Спланируй день на завтра. Составление планов помогает быть более продуктивным.

6. Намажь ночным кремом лицо и тело, который позволит коже сохранять молодость и красоту.

7. Используй дыхательные упражнения «4-7-8», которые помогают заснуть. Вдох — 4 секунды, задержка — 7 секунд, медленный выдох — 8 секунд. Потом повторить. Это замедляет сердечный ритм и успокаивает.

8. Слушай аудиокниги или подкасты. Под такое засыпать одно удовольствие.

9. Посмотри старые фильмы или познавательные передачи, чтобы быстрее и легче заснуть.

10. Пробегись перед сном или займись спортом. После душ и в постель. Сон будет великолепный.

Читайте также:  Врач сомнолог кто такой – что лечит, когда следует обращаться

Bewakoof Official / Unsplash

11. Включи звуки моря или дождя, чтобы быстрее провалиться в сновидения.

13. Почитай библию или помолись перед сном, чтобы все в будущем было хорошо.

Что лучше делать перед сном?

14. Вспомни свои победы и насколько лучше ты стал. Это поднимет в тебе веру в себя.

15. Прогуляйся перед сном, чтобы свежий воздух помог тебе развеять дневную суету.

16. Можно сидеть в социальных сетях, пока не устанешь листать ленту. Но лучше отложить телефон подальше.

17. Попей теплого молока или чаю перед сном. Это классика. Поставь стакан возле кровати.

18. Пообнимайся со свой половинкой или займитесь любовью.

19. Прими теплый душ или ванну. Это расслабит тело и поможет хорошо заснуть.

20. Поиграй с домашним животным. Нет? Заведи себе кота, собаку или другую зверюшку.

Chris Abney / Unsplash

21. Пожелай спокойной ночи людям лично или пошли сообщение.

Что лучше делать перед сном?

22. Проанализируй все то, что произошло в жизни за последнее время.

23. Можно считать овечек, чтобы быстрее заснуть.

24. Лежа в постели потяни все свои мышцы, что расслабит тебя.

25. Начни писать книгу или статью о чем-то интересным. Пиши стихи, сидя в кровати.

26. Закрой веки и предайся воспоминаниям.

27. Если есть вторая половинка, то сделайте массаж друг другу. Можно самому себе сделать массаж, в интернете есть много полезных видео.

28. Помедитируй перед сном или используй технику йог.

29. Скажи лично или напиши человеку, что ты любишь.

30. Вспомни все хорошее, что случилось за день или последнее время.

Что лучше делать перед сном?

Kristina Petrick / Unsplash

Что лучше делать перед сном? Существует множество дел, которые помогают сделать процесс отхода ко сну более приятным. Засыпая хорошо, мы формируем позитивное настроение на следующее утро и чувствуем себя более счастливыми. Спокойной ночи.

Присоединяйся! С нами не скучно: Телеграм, Facebook, ОК, ВКонтакте

Темы: сын

В какой позе правильно спать

Для каждой позы есть свои правила для спокойного отхода в царство Морфея.

  • На спине рекомендуется спать, выбрав небольшую подушку. В такой позе позвоночник будет расслаблен и человек хорошо отдохнет за ночь. К тому же, как говорят некоторые косметологи, это омолаживает кожу лица.
  • На боку. Сложились предрассудки, что нельзя спать на левом боку из-за того, что главный мотор человека находится именно слева, во сне человек будет только сдавливать его и тем самым вредить работе органа. На самом деле сердце находится ближе к центру грудной клетки. Спать на левом боку, наоборот, полезно — улучшается кровообращение и происходит улучшение работы лимфатических узлов. А для тех, кто страдает изжогой даже рекомендуется докторами спать на левом боку, потому что таким образом в пищевод не попадет из желудка кислота и не вызовет раздражение или рвотный рефлекс. На правом боку же происходит все наоборот.
В какой позе правильно спать

На боку полезно спать и потому, что в такой позе проще уснуть. А вот засыпать, подложив руки под голову или под подушку, вредно: таким образом они быстрее затекают и создают дискомфорт.

  • На животе. Это самый что ни на есть плохой выбор: когда человек спит в этой позе, у него очень сильно страдает позвоночник, и утром он будет чувствовать боли в этой области.
Читайте также:  Кашель у ребенка без температуры во время сна чем лечить комаровский

В какое время лучше всего пить воду?

Употребление воды перед сном имеет свои преимущества, однако питье непосредственно перед отправкой ко сну может нарушить режим сна и оказать негативное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Во избежание обезвоживания, а также чтобы предотвратить употребление большого количество воды в вечернее время суток, следует равномерно распределить прием воды в течение дня. Главный признак обезвоживания – моча темного цвета. Если же водный баланс в норме, моча имеет бледно-желтый или почти прозрачный оттенок.

Прием 8-ми стаканов воды в день может помочь отслеживать количество выпитого, однако нужный объем жидкости для разных людей может быть разным. Возможно, понадобится употреблять больше воды в связи с уровнем активности или в случае беременности.

Лучшие способы поддерживать водный баланс:

  • Повысить употребление фруктов и овощей, так как они содержат большое количество воды;
  • Выпивать стакан воды во время каждого приема пищи;
  • Пить воду перед тренировками и после;
  • Пить воду, когда появляется чувство голода, так как иногда жажда ошибочно воспринимается как голод.

Что нельзя есть перед сном

Чтобы быстро уснуть, качественно отдохнуть во сне, а на утро проснуться бодрым с ясной головой, следует перед сном воздержаться от ряда продуктов.

  • Сладкие мучные изделия недопустимы не только для людей с лишним весом, но и для тех, кто заботится о своем здоровье. Повышение уровня сахара в крови, холестерина, заторможенный метаболизм – не полный список последствий от сладостей перед сном.
  • Кофе, чай, черный шоколад действуют на организм как возбудители нервной системы. Эти продукты не дадут уснуть быстро.
  • Жирная пища, красное мясо, жареные продукты перед сном кушать крайне вредно.
  • Горох, фасоль, кукуруза и другие продукты с высоким содержанием клетчатки вызовут неприятные ощущения в животе, что повлияет на процесс засыпания.
Что нельзя есть перед сном
  • Соленая пища, в частности, консервированные соленья на ночь нежелательны, так как соль задерживает жидкость в организме. После такой еды можно проснуться утром отекшим.
  • Острые блюда возбуждают аппетит еще сильнее, повышают кислотность желудка, не способствуют усвоению полезных элементов.
  • Алкоголь хоть и склоняет организм ко сну, но это совсем не тот эффект, который нам необходим. Алкоголь смывает жировую поверхность кровяных клеток, из-за чего они слипаются и блокируют сосуды, вследствие чего возникает кислородное голодание. Вот почему от бокала вина или бутылки пива тянет ко сну. Кроме того, под действием алкоголя мы перестаем видеть сны, а на утро просыпаемся уставшими и разбитыми.

Видео золотых правил здорового сна

Давайте посмотрим видео, какие правила здорового сна важны для здоровья человека, о гигиене сна, бессоннице и нарушениях сна.

Читайте также:  Вред и польза мелатонина: инструкция по применению для сна

Я постаралась подробно рассказать, какие правила здорового сна человеку необходимо соблюдать.

Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

В 1 клик подпишитесь на еженедельную рассылку от Женщины без предела! Мы отправим вам наши чудо-материалы в личные сообщения ВК! Да, подписываюсь!

Белый рис

Белый рис содержит приличное количество витаминов и минералов.

Высокое содержание углеводов и отсутствие клетчатки в белом рисе способствуют его высокому гликемическому индексу (GI), показателю того, насколько быстро еда увеличивает уровень сахара в крови.

Эксперты предполагают, что употребление продуктов с высоким ГИ, таких как белый рис, по крайней мере за час до сна, может помочь улучшить качество сна.

Другие продукты и напитки, которые могут способствовать сну.

Хотя перечисленные выше продукты являются самыми распространенными, есть и другие продукты и напитки, которые вызывают сонливость благодаря содержащимся в них питательным веществам. Однако в большинстве случаев их специфическое влияние на сон мало изучено.

Молочные продукты: стакан молока, творог и простой йогурт являются известными источниками триптофана.

Бананы: банановая кожура содержит триптофан, а сами фрукты являются, хоть и довольно скромным, но источником магния. Оба эти свойства могут помочь вам хорошо выспаться.

Овсянка: как и рис, овсянка содержит много углеводов и немного больше клетчатки, что может вызывать сон. Кроме того, овес является известным источником мелатонина.

Разрешенные продукты

Что можно есть вечером, чтобы похудеть? Если из-за работы не получится ужинать вовремя, то нужно готовить низкокалорийные блюда. Приготовьте тушеные овощи, белковый омлет, запеченную индейку, свежий салат, овощной суп или овсянку. В кашу для сладости можете добавить мед.

Отдавайте предпочтение белковой пище, клетчатке. В целом калорийность вечернего приема пищи не должна превышать 150 ккал. Диетологи не советуют в позднее время пить много воды. Если пренебрегать этими важными нюансами, то будут прибавляться лишние килограммы.

Давайте рассмотрим список продуктов, которые можно употреблять незадолго до сна. Они не перегружают желудок, и не вызывают чувство тяжести.

  • Томаты.
  • Грейпфрут.
  • Апельсины.
  • Огурец.
  • Птица.
  • Яйца.
  • Кефир.
  • Спаржевая фасоль.
  • Капуста брокколи.
  • Творог.
  • Ряженка.
  • Простокваша.
  • Ягоды.
  • Мандарины.
  • Ананас.
  • Нежирная рыба.

Можете пить не только кефир, но и медовую воду с лимоном, зеленый чай, томатный или гранатовый сок, горячее молоко. Многие спортсмены употребляют казеиновые коктейли. Не забывайте, что много пить нельзя на ночь, так как могут появиться отеки и бессонница.

Особое внимание уделяйте совместимости продуктов. Твердые сыры и крупы хорошо гармонируют с овощами. Лимон направлен на сжигание жировых отложений. Поэтому можете готовить мясо, рыбу с цитрусовым соком. В творожок можете добавлять орешки, либо несладкие фрукты.

Нежелательно совмещать картошку с томатами, морковь с яблоками, тыкву с лимоном. Арбуз и дыня употребляются отдельно от других продуктов. Смешивание углеводов и белков вызывает газообразование в кишечнике.