Избавляемся от бессонницы: простые и эффективные народные средства

В наши дни стала актуальной проблема, как бороться со сном на работе. Для офисных работников, у кого сидячая работа, желание поспать становится непреодолимым после обеда и ближе к концу рабочего дня. Хорошо, когда есть возможность вздремнуть и восстановить силы. Но у большинства работающих такой возможности нет. Давайте разберемся, как можно избавиться от сонливости и вернуть работоспособность и ясность ума.

Комментарии к статье: 7

  1. Настя в 14:30

    Все это правильно, конечно… Но порой пока валокардин не накапаешь, сон все равно не приходит…

    Ответить

    • Павел Винивитин в 11:34

      Настя, если вы не можете заснуть долгое время без лекарственного препарата, и такое состояние (бессонница) наблюдается регулярно, то у вас попросту сбой в организме. Явно нарушен режим и/или работа какой-то отдельной системы организма. Внимательно прочтите статью ещё раз. Об как раз упоминал!

      Ответить

  2. Маша в 22:02

    Неплохой список рекомендаций, что-нибудь из этого обязательно попробую, тем более что проблема бессонницы периодически беспокоит. В основном у меня это из-за стрессов на работе (тяжело уснуть, когда думаешь о куче проблем), либо после тренировок, бывает и организм сильно устал, а заснуть совершенно не можешь.

    Ответить

  3. Еркен в 19:45

    Есть люди, которые засыпают раньше, чем головой до подушки прикоснуться, я не из их числа. Чтобы уснуть мне требуется время, да и просыпаюсь из-за каждого шороха, потом долго не могу опять заснуть. Конечно это не назовешь бессонницей, но считаю, что при ней необходимы прогулки перед сном или физическая активность в течение дня, а самое главное расслабиться психологически.

    Ответить

    • Павел Винивитин в 11:39

      Действительно, не редко встречаются люди, у которых имеются подобные психо-физиологические особенности. Они очень чувствительны к звукам. Чутко спят! Это не отклонение от нормы, а вполне нормальная ситуация. Просто таким людям нужны особенные условия для сна.

      Ответить

  4. Игорь в 18:29

    А что на счёт мелатонина? Он ведь должен восстанавливать организм во время сна.

    Ответить

    • Павел Винивитин в 11:44

      Игорь, если говорить образно, то мелатонин — это естественное снотворное тела. Если же научно, то это гормон эпифиза, который регулирует циркадинныые ритмы организма. Работу мелатонина мы ощущаем так: днём мы чувствуем себя в тонусе, активны и бодры, а ближе к вечеру чувствуем усталость и желание спать. Что важно знать о мелатонине: В темное время суток во сне происходит восстановительная работа внутри клеток — естественный и приятный курс омоложения. Также этот гормон защищает нас от стрессов и преждевременного старения, от простудных и даже онкологических заболеваний. Это один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов, наиболее мощный поглотитель свободных радикалов. Максимально вырабатывается мелатонин в молодом возрасте, затем происходит его сокращение, а к старости (годам к 50 — 60) он почти не что запасать его нужно в молодости, иначе старческой бессонницы не избежать. Ночью, в темноте вырабатывается 70% суточного количества мелатонина. Выработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с до утра и с рассветом падает. Если вы перед сном, как следует, «раскачиваете» психику (занимаетесь чем-то, что заставляет ваш мозг более-менее активно работать, т.е. потреблять информацию, при свете), вы портите себе сон, т.к. любой свет мешает выработке мелатонина. Мелатонин вырабатывается из серотонина, при этом притупляя его выработку. Именно поэтому в состоянии депрессии люди страдают бессонницей — для того, чтобы погрузиться в сон нужен мелатонин, а без серотонина его никак не получить.

      Ответить

Ваш комментарий отправлен на модерацию.

Еще смайлы

Для чего нужна медитация перед сном

Основная задача медитации — избавление от негативных эмоций и информационного потока, полученного в течение дня. Она позволяет расслабиться, привести в порядок мысли и чувства. Медитация помогает

  • ускорить процесс засыпания;
  • улучшить качество сна;
  • избавиться от стрессов, депрессии, ночных кошмаров.
Для чего нужна медитация перед сном

Регулярное проведение сеансов медитации способствует восстановлению внутренней гармонии и позитивному утреннему пробуждению. Научившись релаксировать, можно перед сном легко

  • снять нервное напряжение,
  • восстановить дыхание,
  • расслабить мышцы.

Эмоциональные методы

Часто причиной сонливости является скука и монотонность. Иногда можно услышать: «Я просто засыпаю на этой работе». Разгоните скуку, пройдет и сонливость, как рукой снимет.

Вот, что может помочь:

  1. Бурные эмоции. Эмоциональные обсуждения, возможность кричать или петь надолго прогоняют скуку и желание спать.
  2. Улыбка. Улыбка улучшает психоэмоциональное состояние человека. Даже если вам не весело, растяните мимические мышцы, отвечающие за улыбку, и через 10 минут настроение улучшится.
  3. Идеомоторика. Поместите на рабочем столе фотографию, где вы занимаетесь активным спортом, путешествуете, участвуете в соревнованиях. Взгляните на фотографию и представьте себе все те эмоции, что вы испытывали в те моменты.
  4. Музыка. Слушайте ритмичную музыку через наушники. Музыка возбуждает отдельные участки мозга и сонливость проходит.

Борьба со сном на рабочем месте приносит лишь временный подъем работоспособности. Основная причина сонливости — это отсутствие полноценного ночного сна.

Наладьте ночной сон, спите по 8 часов, и большая часть этих рекомендаций не понадобится.

Успокаивающие сборы

Помогают при инсомнии также целебные травяные сборы. Попробуй принимать их в сочетании с техниками релаксации или медитации, и эффект не заставит себя ждать!

  1. Возьми цветки и листья мелиссы, ромашки, мяты, зверобоя, тысячелистника, чайной розы (по 50 граммов каждого ингредиента), добавь к ним 20 граммов шишек хмеля и 50 граммов корней валерианы и залей кипяченой водой. Дай смеси немного настояться и остыть. Принимай перед сном. 
  2. В литре кипяченой воды завари 2 щепотки перечной мяты. Выпивай перед сном по одному стакану этого «народного» напитка. Он не только поможет тебе быстрее засыпать, но и позволит чувствовать себя бодрой и отдохнувшей с утра.
  3. 2 щепотки корня валерианы (измельченного) смешай со стаканом семян укропа. Залей ингредиенты литром кипятка и дай смеси настояться в течение суток. На следующий день процеди напиток чрез ситечко, перелей в подходящую емкость и добавь 2 стакана меда. Принимай по столовой ложке перед сном. Смесью можно лечить не только расстройства сна, но и нервное напряжение, тревогу, панические атаки. В этом случае пей напиток нужно 3 раза в сутки. 

Также при нарушениях сна в вечернее время можно принимать настойку валерианы или пустырника. Полезными будут и травяные чаи с ромашкой и липой. 

Успокаивающие сборы считаются отличными народными средствами от бессонницы для пожилых: эффективные, доступные и безопасные, они станут настоящим спасением для тех, кто хочет быстро и без рисков улучшить свое физическое и психическое самочувствие. 

Лекарства от бессонницы и стресса, которые продаются без рецепта

Основные преимущества лекарств, которые продают без рецепта, – это доступность. Но они сильнее влияют на нервную систему, чем средства нетрадиционной медицины. Для разных возрастов подходят разные лекарства.

Для детей

Врачи не советуют использовать медицинские средства для избавления от бессонницы детей. Но при серьезных нарушениях нервной системы следует к ним прибегать. Их выбор зависит от того, сколько ребенку лет.

  • От 0 до 3 лет — настой корня валерианы.
  • От 3 до 12 лет – сироп Алора, таблетки Персен.
  • От 6 лет – Дормиплант.
  • От 12 лет – Ново-пассит, Персен в капсулах.

Эти препараты состоят преимущественно из одних трав. Они нормализуют сон ребенка.

Для взрослых

Без рецепта выпускают лекарства от бессонницы на основе растительного сырья. Наиболее безопасными считаются успокоительные препараты на травах :

  • Ново-Пассит. Он расслабляют центральную нервную систему и восстанавливают сон.
  • Афобазол. Успокаивает, сохраняя способность работать и ясное сознание. Ждать эффекта следует на 4-5 день после приема.
  • Персен. Препарат нормализирует психическое состояние и налаживает сон.
  • Пустырник. Выпускается ввиде настойки и в таблетках. В таблетках действует быстрее. Расслабляет и делает более спокойным.
Лекарства от бессонницы и стресса, которые продаются без рецепта

Популярные лекарственные препараты синтетического происхождения и комбинированные:

  • Мелатонин или его аналог Мелаксен.
  • Дормиплант.
  • Розерем.
  • Зопиклон.
  • Имован.
  • Фенибут.

Эти лекарства необходимо употреблять ночью потому, что они вызывают крепкий и длительный сон. Также от их применения следует отказаться, если нужно водить транспортное средство или работать с машинами утром следующего дня.

Для пожилых

Пожилым людям необходимо подбирать средства, которые способствуют засыпанию, но не влияют на мыслительные функции, не вызывают заторможенности или желания уснуть днем и не нарушают равновесия. Но выбор препарата зависит от вида самого заболевания:

  • Преходящая, или транзиторная, бессонница – растительные препараты.
  • Выраженная бессонница – лекарства, выходящие наружу в течение нескольких часов. Они не собираются в организме и исключают токсические эффекты и передозировку.

Универсальными препаратами, по мнению врачей, является Золпидем и Зопиклон. Они позволяют быстро заснуть, но при этом обеспечивают близкий к естественному сон. Их легко переносит почти любой организм. Также они не вызывают сонливости или вялости даже при длительном использовании.

Народные методы

Если Ваша бессонница носит периодический характер, то необходимо, прежде всего, обратить внимание на народные рецепты избавления от бессонницы, широко используемые в повседневной практике и не оказывающие побочных эффектов.

Как вернуть сон с помощью народных методов?

Существует целый арсенал травок и сборов, которые помогают сделать сон обычным, даже у взрослого человека. Их можно принимать не лишь при нарушениях сна, но и опосля стресса, переутомления, тяжеленной умственной работы.

Принимайте настой корня валерианы. Его можно приготовить без помощи других, а можно приобрести в аптеке готовое средство в форме капель. Беря во внимание специфичный запах, который не все отлично переносят, можно выбрать таблетированный продукт. По эффективности он не уступает настойке.

Ромашка также помогает вернуть сон, но ее действие наиболее мягкое, чем у валерианы.

Используйте настой из растений этого растения, окуривайте комнату эфирным маслом ромашки.

Душица – хорошее средство, которое помогает как восстановить сон, так и снять завышенную возбудимость нервной системы опосля стресса. Заваривайте растение как обыденный чай. Ежели есть желание, добавляйте мед и лимон. Принимайте теплый напиток незадолго до сна. Душица противопоказана беременным дамам и мужчинам с эректильной нефункциональностью.

Также не рекомендуется принимать эту травку при дилеммах с желудочно-кишечным трактом.

Мелисса оказывает чрезвычайно мягкое успокаивающее и снотворное действие. Но проявляется оно идиентично, независимо от формы приема растения – чай, настой, и даже теплая ванна. Ее можно принимать не лишь перед сном, но и опосля лишних психоэмоциональных нагрузок, стрессов, при завышенной раздражительности.

Травы, владеющие седативным действием

Мята чрезвычайно хороша в композиции с мелиссой.

Она улучшает работу центральной нервной системы, расслабляет, успокаивает. Лучше всего принимать свежезаваренный чай из мяты, который настаивают около 20 минут. Ежели листья мяты смешать с цветами шиповника и яичными белками, получим лучшую консистенция для компрессов. Прикладывайте их ко лбу перед сном, и вы забудете, что такое бессонница.

Если бессонница волнует человека опосля стрессов, то наилучшим средством для него будет тимьян, он же чабрец.

Для скорого засыпания принимают теплый настой за полчаса до сна. Он не лишь поможет вернуть сон, но и укрепит защитные силы организма.

Кроме однокомпонентных чаев и настоев, при нарушениях сна показаны травяные сборы. Их можно приготовить без помощи других, используя приведенные выше данные, а можно приобрести готовые в аптеке. Также неплохой эффект дают так именуемые ароматизированные либо травяные подушечки. В их составе – успокаивающие травки в композиции с эфирными маслами. Они содействуют скорому засыпанию и избавляют от кошмаров.

Приняв решение принимать подобные средства, необходимо держать в голове, что по собственной сущности травки – это также целительные препараты.

Как перед применением хоть какого фармацевтического средства, так и перед исцелением с помощью травок нужно проконсультироваться со спецом. Они могут иметь противопоказания к применению, а также содействовать развитию побочных эффектов. В особенности это касается тех пациентов, у которых есть в наличии неважно какая сопутствующая патология.

Средства при бессоннице после инсульта

У переживших инсульт людей в 60 % диагностируют бессонницу. А поскольку сон крайне важен для восстановления организма, принимать меры нужно обязательно.

Лекарственные средства, которые используются для борьбы с инсомнией после инсульта:

  • «Буспирон» и «Мелатонин». Сочетание этих двух препаратов помогает стимулировать нейрогенез и улучшить сон.
  • «Ницерголин». Лекарство для снижения артериального тонуса, улучшающее кровообращение мозга.
  • Антигистаминные средства.
  • Антидепрессанты – «Доксепин», «Миртазапин», «Тразодон».
  • Бензодиазепины – «Диазепам», «Флунитразепам», «Нитразепам», «Золпидем», «Залеплон», «Феназепам» и другие.

И в заключение напомним, что препараты от бессонницы улучшают сон только на определенный промежуток времени и далеко не всегда безопасны. При хроническом расстройстве сна пожилому человеку нужно решать проблему комплексно, меняя образ жизни и устраняя провоцирующие факторы.

Читайте также:  Как выбрать диван для ребенка: правила, советы, примеры, фото