Как быстро и эффективно избавиться от бессонницы при климаксе

Это происходит потому, что женский сон не такой глубокий, как мужской.

Влияние образа жизни на сон

Для того, чтобы полностью восстановиться, организму человека требуется около восьми часов ночного сна. Но не каждый раз получается почерпнуть полную порцию этого волшебного зелья под названием “сон”. Хотя сегодня и это не считается проблемой, поскольку ученые определили правила, по которым можно отлично высыпаться за минимальное к-во времени (3-4 часа). Это целое спасение для занятых людей. Но те, у кого предостаточно времени для отдыха, тоже должны помнить – долго спать очень вредно для организма.

Но на длительность и качество сна влияет множество и других факторов. Особенно важно на какой кровати вы спите, качественный ли матрас, одеяло и подушка. Эти вещи сильно влияют на состояние человеческого организма после пробуждения.

Влияние образа жизни на сон

Почитать в тему: На каком матрасе нужно спать Каким должно быть одеяло для сна

Во многом наш сон обусловливается возрастом. Например, девушки до 30-летнего возраста чаще и больше хотят спать, а у женщин постарше уже может наблюдаться бессонница.

Нашим современницам приходится жить в более быстром темпе, чем их бабушкам. Ведь женщина наших дней должна зарабатывать деньги, при этом никто не отменял готовку обеда, уборку жилья и заботу о детях и муже. А еще и выглядеть хорошо хочется, чтобы супруг не разлюбил. Так и вертишься, как белка в колесе, не имея возможности притормозить, расслабиться. В итоге женщина ложится спать уставшей и с кучей мыслей в голове, что не способствует хорошему сну.

Влияние образа жизни на сон

Что такое апноэ сна?

Апноэ во сне, или более распространенный вариант, называемый обструктивным апноэ во сне, — это состояние, при котором вы перестаете дышать или поддерживаете поверхностное дыхание во время сна.

Узкая шея, большой язык или большие миндалины — некоторые причины этого состояния. Сон на спине также может способствовать или усугублять неспособность дышать правильно.

Храп и фырканье являются типичными симптомами этого состояния. Храп, однако, не всегда является признаком апноэ во сне. Люди с этим заболеванием могут перестать дышать всего за 30 секунд или до нескольких минут.

Эти схемы дыхания с остановкой и стартом нарушают сон хорошей ночи и вызывают сонливость в течение дня. Апноэ во сне связано с состоянием здоровья, включая сердечно-сосудистые проблемы.

Иногда ваш мозг не посылает сигналы мышцам горла. Это может удержать вас от временного дыхания и называется центральным апноэ во сне.

Как побороть бессонницу

Чтобы чувствовать себя бодро и активно, сомнологи рекомендуют спать не меньше 8 часов в сутки. Для достижения этой цели начните с простых, но действенных мер.

1) Научите организм правильно спать.

Как побороть бессонницу

Старайтесь ложиться спать вечером и просыпаться утром в одно и то же время. Так вы научите организм правильно настраиваться на рабочий и релаксационный ритмы. Обратите также внимание, чтобы в спальне было темно. Именно в темноте синтезируется мелатонин. Поэтому задерните шторы для защиты от уличного света и выключите торшер для защиты от комнатного света. Перед сном откажитесь от просмотра гаджетов. Яркий свет их экранов возбуждает нервную систему, поэтому взамен лучше прочтите пару страниц интересной книги.

2) Поддержите свой организм.

В климактерический период для нормализации сна организм нуждается в усиленной помощи. В первую очередь она направлена на коррекцию гормонального дисбаланса. Уникальная итальянская формула Флавиа Ночь поможет справиться с возрастной бессонницей у женщин. В составе средства есть 2 важных для нормализации сна компонента:

  • мелатонин – непосредственно отвечает за качество и характер сна;
  • генистеин (соевый изофлавон) – растительный аналог эстрогенов, смягчает проявления климакса.
Как побороть бессонницу

Положительное действие мелатонина и генистеина усиливают и другие компоненты:

  • магний – способствует улучшению работы нервной системы, оказывает успокаивающее действие;
  • альфа-линоленовая кислота – усиливает антиоксидантную защиту;
  • витамины группы В – улучшают метаболизм нервной ткани;
  • витамин Д и кальций – укрепляют женский организм и помогают нормализовать электрический потенциал клеток, снижая возбудимость их мембран.
Читайте также:  Как победить сонливость? Советы сомнолога о том, сколько и когда спать

Регулярный прием Флавиа Ночь способствует более быстрому и полноценному засыпанию, а также улучшает качество сна. Уникальная итальянская формула мягко помогает женскому организму справиться с возрастными изменениями. Достаточно однократного приема один раз перед сном, чтобы чувствовать себя отдохнувшей и выспавшейся.

3) Занимайтесь спортом.

Как побороть бессонницу

На первых этапах лучше отдать предпочтение легким кардионагрузкам – активная ходьба (например, скандинавская), йога, бег трусцой, плавание и другие. В процессе занятий организм насытиться кислородом, что будет способствовать правильному протеканию биохимический реакций в каждой клетке, в том числе и в нейронах.

4) Правильно питайтесь.

Перед сном не переедайте. Ужин должен быть легким и состоять из белков и клетчатки. Поэтому куриная грудка или кусочек рыбы с овощным салатом будут идеальным решением. К тому же, вечером лучше обойтись без кофе, чая, шоколада и сыра, т.к. эти вещества содержат активные стимуляторы нервной системы.

Народные средства от бессонницы

Народные средства – простой и эффективный метод борьбы с бессонницей. В отличие от синтетических препаратов, созданных для устранения проблем со сном, они практически не имеют противопоказаний и не вызывают побочных реакций со стороны организма. Рассмотрим самые эффективные средства народной медицины.

Нет более эффективного средства борьбы с бессонницей, чем натуральный мед. Его можно использовать как при хронических недосыпах в комплексном лечении, так и на начальной стадии. Он не приносит вреда организму, разве что тем, у кого есть аллергия на составляющие меда.

Все, что нужно, — съесть 1 чайную ложечку натурального пчелиного продукта на ночь и запить небольшим количеством воды. Успокоит нервную систему стакан теплого молока с медом.

Отвар для хорошего сна

Для приготовления средства от бессонницы нужно приобрести в аптеке:

  • перечную мяту;
  • пустырник;
  • валериану;
  • хмелевые шишки.

Первых нужно взять по 30 г, а вторых – по 20 г и перемешивать. Из смеси берется всего 10 г. Указанное количество заливается стаканом кипятка (250 мл) и ставится на паровую баню. Время варки – 15 минут. После охлаждения и тщательного процеживания в отвар добавляется ровно столько кипяченой воды, сколько было изначально (то есть, должно получиться 250 мл).

Средство выпивается сразу перед сном. Его также можно употреблять в течение дня. Отвар хорошо помогает при нервной возбудимости и стрессе.

  • А как вы боретесь с бессонницей? Народными средствами Медицинскими препаратами Использую расслабляющие методики Меняю образ жизни Использую другие методы Проголосовать

Спиртовая настойка

Настойка на основе шишек хмеля – одно из самых эффективных средств от бессонницы. Готовится оно долго, но результат не заставит себя ждать. Нужно 1 часть шишек залить 4 частями спирта – 40%. Настаивают лекарство ровно 2 недели в темном месте в емкости с закрытой крышкой.

Затем настойку тщательно профильтровывают. Принимают при проблемах со сном и нервном возбуждении по 5 капель на 20 мл воды. Частота употребления – 2 раза в день. Продолжительность лечения – 1 месяц.

Яблочный уксус с медом

Приобретите в любом магазине яблочный уксус. На ночь смешайте 3 ч. л. уксуса и 2 ч. л. натурального меда. После приема такой смеси вы заснете уже через несколько минут. Средство можно принимать во время пробуждений ночью.

Мед — очень эффективное средство в борьбе с бессонницей. Он хорошо тонизирует организм, успокаивает и насыщает его витаминами и всеми необходимыми микроэлементами. А в сочетании с яблочным уксусом его результативность увеличивается в разы.

Лечение детской бессонницы

Сначала необходимо установить причину. Если ребенок плохо спит, то у него могут быть скрытые заболевания. Другой причиной является некомфортная температура в детской комнате, неудобная постель.

Читайте также:  Парасомния у взрослых и детей — что это за болезнь

Оптимальные условия для спокойного сна малыша создать просто:

  • обеспечить затемнение;
  • проветрить помещение;
  • купить удобный матрас.

Лучшая температура для сна — от 16 до 18 °С. Нужно устранить источники громкого звука.

Лечение детской бессонницы

Рекомендуется приготовить ребенку перед сном теплую ванну с отварами «снотворных» трав. В изголовье можно положить маленькую подушечку, набитую цветками лаванды. Если ничего не помогает, тогда обращаются к врачу. Педиатр может назначить успокаивающие средства.

  • Капли «Береш Плюс» содержат макро- и микроэлементы. Средство применяется для лечения бессонницы и при других нарушениях у детей с массой тела более 10 кг. Капли улучшают сон, но не вызывают ощущения слабости, вялости.
  • «Рескью Ремеди» — гомеопатическая жидкость с травяным ароматом. Раствор оказывает мягкое седативное действие. Не применяется в возрасте до 3 лет.
  • «Баю Бай» — капли на основе экстрактов трав. Назначают детям, страдающим от бессонницы, при гиперактивности, агрессивности.
  • «Морфей» — жидкое средство на основе трав. Оказывает мягкое успокаивающее действие, способствует повышению качества сна. Применяется для лечения детей школьного возраста.

Заболевания нервной системы

Длительные тревоги, стрессы, беспокойство приводят к серьезным последствиям. Они могут выливаться в неврозы, депрессии, психические заболевания. Результатом становится более стойкая бессонница. Причины заключены в неслаженной работе нервной системы. Характеризуется она процессами торможения одних участков мозга, в то время как в центрах сна отмечается возбуждение. Нарушение необходимого равновесия приводит к проблемам. Подобное состояние вызывает сотрясение мозга или нейроинфекция.

Для такой бессонницы характерны симптомы:

  • частые пробуждения среди ночи;
  • трудный процесс засыпания;
  • бодрствование приблизительно с 3 часов ночи;
  • прерывистый, чуткий сон;
  • в тяжелых случаях – полное его отсутствие.

Боязнь сна

С приближением вечера человек начинает подсознательно испытывать чувство страха. В основе такой бессонницы заключено отрицательное отношение ко сну. Возникать оно может после развода или при частых кошмарах по ночам. Человек начинает бояться заснуть, чтобы не произошло ничего плохого. С приходом вечера нервная система вместо необходимого успокоения приходит в возбужденное состояние. Конечно, подобное совершенно не располагает ко сну.

Особенности проявления:

  • сон приходит лишь по истечении 3, а иногда и 4 часов;
  • чувство усталости и разбитости в утреннее время;
  • неглубокий сон, сопровождаемый тревожными кошмарами;
  • проблема довольно часто связана с местом (полностью исчезает в гостях).

Опасность бессонницы

Плохой ночной сон во время климакса — это серьезная проблема, которая при отсутствии лечения может привести к серьезным последствиям.

Иммунная система

Бессонница плохо сказывается на состоянии иммунной системы. У организма просто не хватает сил, чтобы противостоять отрицательным факторам. Именно во время климакса, как никогда, важна способность естественного иммунитета дать полноценный отпор недугам.

Вегетативные проявления

Опасность бессонницы

Если женщина будет мало спать, то существует риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. В результате этого возникают нарушения в работе сердца, повышается артериальное давление, спазмы сосудов.

Если бессонница носит эпизодический характер, то потенциальная угроза здоровью отсутствует, так как на общее состояние человека может влиять множество причин.

Психологический фактор

Плохой ночной сон негативно влияет на работоспособность нервной системы, которая и так во время климакса испытывает повышенную нагрузку. Из-за этого женщина становится раздражительной, плаксивой и эмоционально неустойчивой. Так как менопауза наступает в тот период, когда трудовая жизнь не завершена, то отсутствие полноценного отдыха провоцирует снижение работоспособности и концентрации внимания.

Псевдобессонница

Отдельно стоит кратко упомянуть про такой распространённый симптом у сомнологов, как псевдобессонница. Это состояние, при котором пациент утверждает, что практически не спит по ночам, хотя на самом деле это не так.

Человек в полной уверенности, что страдает нарушением сна, хотя при комплексном обследовании выясняется, что он спит ночью (возможно с перерывами) до 7 часов!

Подозревать наличие у себя инсомнии свойственно больным с расстройством психики. Случается даже, что у таких людей находится много признаков недосыпания, перечисленных выше. Тем не менее в лечении именно от бессонницы они не нуждаются, а вот показать их психотерапевту просто необходимо, так как имеющиеся симптомы могут быть признаком психической патологии.

Читайте также:  Как высыпаться за короткое время / Методики полифазного сна

Общие рекомендации пациентам

При лечении бессонницы должен использоваться только комплексный подход. Врач дает общие рекомендации, которые помогают большинству пациентов, если, конечно, нарушения сна вызваны не сопутствующими заболеваниями, а являются самостоятельной проблемой на фоне неправильной организации сна, эмоционального возбуждения или переутомления. Если вы здоровы, то достаточно следовать общим рекомендациям, чтобы вернуть хорошее качество сна.

Данные рекомендации сводятся к следующему:

Общие рекомендации пациентам
  1. Ежедневно вставать и ложиться спать в одно и то же время, включая выходные и праздничные дни.
  2. Ужинать за 3-4 часа до сна, не пить энергетических напитков и напитков с кофеином за 6-8 часов до отхода ко сну.
  3. Перенести решение важных дел на раннее время, чтобы избежать эмоциональных всплесков за 3-4 часа до сна.
  4. Кровать используйте только по прямому назначению. Для просмотра телевизора и чтения новостей лучше выбрать другое место.
  5. Спите в полном тишине и темноте на широкой и удобной постели. Поддерживайте оптимальные показатели температуры воздуха и влажности: 18-20 градусов по Цельсию, около 30-45 % влажности в холодное время года и 30-60 % – в теплое.
  6. Откажитесь от дневного сна.
  7. Если такое лечение бессонницы от переутомления или других причини не помогает, стоит воспользоваться поведенческими методиками.

Определение

Бессонница или инсомния – патология, характеризующаяся расстройствами сна. К ним относится его недостаточная продолжительность, плохое качество, невозможность заснуть, частые пробуждения или любое сочетание вышеперечисленного. Главное отличие патологии от простого недосыпания – длительное течение, невозможность справиться с проблемой простыми средствами, такими как подготовка комфортного места для отдыха, установление режима.

Определение

По определению бессонница — не отдельное заболевание. Это признак негативного влияние внешних факторов: хронического недосыпа, работы в ночную смену, стрессов, физиологических, психических заболеваний. Причины и последствия инсомнии различны, как и курс лечения. Для постановки точного диагноза, получения рекомендаций стоит пройти обследование у врача-сомнолога.

Бессонница у детей

Здоровый сон имеет огромное значение для формирующегося организма. Восстанавливается энергетический баланс, нормализуются физиологические процессы. О бессоннице у детей говорят, когда малыш плохо засыпает, несколько раз просыпается в течение ночи, а проснувшись, не может снова заснуть.

Причины

Приступать к лечению можно только после изучения факторов риска. Основные причины инсомнии в детском возрасте:

  • психологический стресс (проблемы в семье, школьные конфликты, повышенная тревожность из-за учебы, отношений со сверстниками);
  • прием противосудорожных препаратов, кортикостероидов или антидепрессантов;
  • злоупотребление кофеинсодержащими напитками (газировки, крепкий чай, кофе);
  • неблагоприятные условия для засыпания (яркий свет, шум, неудобная кровать, тесная одежда);
  • сопутствующие заболевания (органов дыхания, сердечно-сосудистой или эндокринной системы).

Опасность недуга заключается в нехватке гормона соматропина, вырабатывающегося во время сна. Вещество напрямую влияет на умственное и физическое развитие малыша.

Для детей школьного возраста негативными последствиями недосыпа являются: замедление реакции, снижение памяти, концентрации. Подростки могут впасть в тревожное состояние или депрессивное расстройство.

Терапия

Бессонница у детей

Решить проблемы со сном, не прибегая к лекарственным средствам, помогут:

  • строгий распорядок дня;
  • умеренная физическая активность;
  • отказ от использования гаджетов минимум за полчаса до отхода ко сну;
  • психологическое консультирование;
  • здоровое питание;
  • зашитый в подушку мешочек с успокоительными травами: ромашкой, соцветиями розы, лавандой, мятой;
  • легкий массаж и теплая расслабляющая ванна во второй половине дня.

Если принятые меры не дали положительного результата и недосып продолжается, нужно обратиться за помощью к лечащему врачу. После 3-летнего возраста возможно назначение легких седативных и успокоительных лекарств.

Последствия потери сна для организма очень серьезны. Каждому мужчине и женщине независимо от возраста требуется знать симптомы бессонницы, ее причины и лечение. При возникновении проблем с засыпанием необходимо наладить режим, организовать комфортные условия для отдыха и сна, начать правильно питаться и заниматься посильным спортом. Если же эти меры не помогли — обязательно обратиться к врачу.