Как быстро проснуться и взбодриться утром

Если Вы из отряда тех, кого никакая сила не может утром достать из постели, кто на работу прибегает в последнюю минуту, и для кого каждое утро – один большой стресс, – попробуем вам помочь.

Правильное время пробуждения

Лучше предупреждать проблему, чем бороться с ней. Проще всего, приучить себя засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные, говорит американский психолог Майкл Бреус.

По его словам, большинству людей для того, чтобы полноценно выспаться хватает пяти полных циклов из быстрого и глубокого сна. Каждый цикл занимает около полутора часов. Следовательно, семи с половиной часов сна достаточно, чтобы полноценно отдохнуть.

Рассчитайте время, когда вам нужно ложиться спать, отняв семь с половиной часов от времени, когда вам нужно вставать утром, поясняет Бреус. Уже через неделю вы начнете просыпаться за несколько минут до будильника. И будете чувствовать себя отдохнувшим.

Сколько нужно спать?

Сколько и как нужно спать, чтобы проснуться свежим? Врачи считают, что в среднем взрослому человеку требуется 7-8 часов непрерывного сна в сутки. Этот показатель индивидуален и зависит от ряда факторов:

  • физиологических особенностей;
  • степени эмоциональной нагрузки;
  • физической усталости;
  • уровня стресса и т.д.

Узнать, сколько нужно спать, чтобы быть выспавшимся и бодрым, просто. Понаблюдайте за реакцией организма на сон разной протяженности. Возможно, вы высыпаетесь и лучше себя чувствуете после 6-часового сна, чем после значительно более длительного.

Определившись с необходимым временем для отдыха, старайтесь придерживаться режима и спать достаточное количество часов каждый день.

Почему человеку трудно проснуться утром

Чаще всего типичное утро человека начинается с того, что хочется еще отложить свое пробуждение на 5 минут после первого звоночка будильника. Затем возникает отрицание, ярость, депрессивное состояние и появляется понимание того, что вставать все-таки придется, наступает чувство смирения. Как правило, к этому периоду человек уже начинает опаздывать и собирается в сумасшедшей спешке на работу.

Безусловно, бывает совершенно по-другому, однако в описании типичного утра многие, наверняка, узнали себя. Каждому человеку бывает тяжело просыпаться, в утренней разбитости есть свои причины.

Несоблюдение постоянного распорядка дня

Организм человека подчиняется циркадному ритму или биологическим часам, которые сменяют максимальную активность на минимальную. Если человек постоянно засыпает в разное время, то эти циклы нарушаются. Из-за этого возникает чувство усталости. По этой причине нужно постараться ежедневно ложиться спать в одно и то же время.

Регулярно переносите время на будильнике на 15 минут позже

Такой подход также не принесет пользы. Когда человек повторно засыпает и погружается в глубокую фазу сна, то после пробуждения ощущает себя еще более не отдохнувшим и разбитым. Поэтому лучше всего поставить будильник на тот период, когда точно необходимо проснуться и потренировать силу воли.

В комнате светло

Из-за света от уличного фонаря или телефона, освещающего комнату, у человека плохо вырабатывается мелатонин, который регулирует суточный ритм. В результате может появиться расстройство сна. Подобный эффект имеет не только световой сигнал на смартфоне, но и мигающая лампочка на ТВ. По этой причине все оборудование в комнате лучше полностью отключить.

Ночные перекусы сладеньким и мучным

Ночные перекусы не только негативно влияют на фигуру, но и на качество сна. Особенно это актуально для продуктов, которые имеют высокий гликемический индекс, превышающий содержание кортизола в организме. Этот эффект может продержаться в течение 5 часов. По этой причине за 5 часов до сна не стоит употреблять пиццу, вкусные булочки. Их можно заменить легким йогуртом или нежирным мясом.

Нет завтрака

Почему человеку трудно проснуться утром

Благодаря завтраку запускаются биологические часы, отсчитывающие временной отрезок до следующего сна. В случае, когда между завтраком и пробуждением прошло очень много времени, в результате в организме увеличивается содержание кортизола, известного как гормон стресса.

Советы, как научиться ложиться спать раньше

Когда приходится рано пробуждаться дабы идти трудиться, человек каждый раз мысленно ругает себя по причине того, что накануне лёг поздно отдыхать. Недостаток сна порождает сопротивление организма, который просто отказывается работать активно. Поэтому так важно время погружения в Морфеево царство.

Читайте также:  Как выбрать приспособление от храпа? ТОП-5 лучших средств

Ниже приведены рекомендации специалистов, как заставить себя лечь спать пораньше.

И прежде всего они советуют оптимизировать график сна. Привычка поздно засыпать, часто негативно сказывается на психофизиологическом здоровье, поскольку систематическое недосыпание порождает неприятные, а порой и опасные следствия. Как правило, дефицит сна провоцирует снижение работоспособности, активности, памяти, иммунитета, появление вялости, раздражительности, сонливости, рассеянности. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют при появлении описываемых ощущений настроить режим сна, доведя ночной сон минимум до 7 часов, а также отрегулировать время засыпания.

Итак, психологи советуют людям, задающимся вопросом, как лечь спать пораньше, сперва-наперво, определить время погружения во власть Морфея. Считается, что взрослому индивиду на полноценный отдых надобно не менее 7 часов. Поэтому период отхода ко сну рассчитывается, исходя от времени, когда необходимо пробудиться.

Также рекомендуется за пару часов до отхода в Морфеево царство отказаться от потребления стимуляторов, таких как: кофеиносодержащие продукты, алкогольные вещества, никотин. Поскольку они могут препятствовать своевременному засыпанию.

Не следует потреблять тяжёлую пищу либо в большом количестве непосредственно перед сном. Последняя трапеза должна произойти минимум за 2 часа до желаемого периода засыпания.

Советы, как научиться ложиться спать раньше

Нельзя перенапрягаться перед сном, поскольку любые физические нагрузки оказывают стимулирующее воздействие. Поэтому тренировки лучше проводить, либо в утренние часы, либо за 3 часа до предполагаемого времени погружения в сновидения.

Гаджеты также под запретом перед сном. Поскольку синее свечение экранов смартфона, ноутбука, планшета способно разогнать сонливость. Не рекомендуется и чтение электронных книг непосредственно перед сном. Лучше отдать предпочтение печатному изданию.

Помимо того в деле под названием, как лечь спать пораньше и уснуть, важно постоянство. Необходимо сделать постоянным ежевечернее время погружения в дремоту, дабы сформировалась привычка.

Также не менее значима обстановка в спальне, она должна располагать к спокойствию, расслаблению, комфорту, что подразумевает наличие приятного белья, свежего воздуха, удобного матраса, уютного помещения, качественных подушек.

Необходимо осознать, почему надо ложиться спать раньше. Прежде всего, сон нужен для оптимального функционирования мозга, поскольку недосып негативно воздействует его интеллектуальные процессы.

Отдельные люди стараются максимально оттянуть момент посещения Морфеева царства, так как ощущают дискомфорт в процессе дрёмы. Чувство одиночества, волнения, страха, неизменное прокручивание былых обид, промахов – является, прежде всего, и признаками невроза, а в дальнейшем нередко порождает синдром постоянной усталости, нередко даже депрессивное состояние. Поможет здесь техника ликвидации тревожных дум, заключающаяся в тщательном представлении в подробностях беспокоящей ситуации и доведении её до бессмыслицы, трансформировав в фарс.

Что пить, чтобы бодро себя чувствовать

Можно ли обойтись без кофеина, бодрящие напитки

Когда человека тяжело встает по утрам, он обычно пытается взбодрить себя чашечкой кофе. Но кофе полезен не всем и не все его любят.

Чем можно заменить кофе?

  1. Можно приготовить простой энергетик. Заварите три пакетика черного чая в кружке воды, добавьте 20 аскорбинок, долейте еще столько же охлажденной воды, перемешайте до полного растворения. Полученный напиток возьмите с собой в университет.
  2. Заварите крепкий зеленый чай с долькой лимона и ложкой меда. Такой напиток еще и полезен для иммунитета, помогает снять стресс и сохранить хорошее настроение. Чашка чая сорта пуэр заряжает энергией на весь день.
  3. Сделайте настойку элеутерококка, который продается в аптеках. Эффект вас приятно удивит. Кстати, студенты часто им пользуются для повышения внимательности.
  4. 5 гранул женьшеня в чае взбодрят вас, как минимум, на 3 часа.
  5. Попробуйте какао на миндальном молоке. В шоколаде много минералов и антиоксидантов. Они повышают настроение и возвращают бодрость.
  6. Хорошо взбодрит обыкновенная свекла, если вы заварите ее вместо кофе. Предварительно надо свеклу порезать на кусочки, высушить, перемолоть на кофемолке и пить для бодрости всю зиму.

Почему человек не слышит будильник

Полноценному сну мешают внешние раздражители: шумные соседи, неприятные запахи, летающие насекомые, домашние животные, свет, духота, неудобная кровать. Если ночь была неспокойной, а сон прерывистым, вставать по будильнику очень сложно. Можно проспать на работу, не успеть отвести ребёнка в детский сад или опоздать на важную встречу. Все это происходит, потому что у организма просто нет сил и желания откликаться на звуки и выходить из комфортного для него состояния сна.

Причиной многих утренних проблем с пробуждением под будильник является вечерний распорядок:

  • привычка поздно ложиться и засыпать под телевизор;
  • курение и алкоголь на ночь;
  • неправильное питание;
  • усиленные тренировки и физические нагрузки.
Почему человек не слышит будильник

Нельзя исключать цикличную особенность сна. Если вы ложитеcь или пытаетесь проснуться в неблагоприятные для этого фазы, будильник можно не услышать. И все же главными причинами отсутствия реакции на громкие звуки во время пробуждения являются усталость организма, болезненные состояния и внутренние переживания.

Читайте также:  Когда нельзя спать на животе при беременности

Заболевания можно вылечить, а проблему с усталостью решить за пару дней. Вернуть организм к нормальному состоянию поможет полноценный отдых и здоровый сон.

Быстро справиться с душевными расстройствами и последствиями нервных потрясений не получится. Внутренние проблемы и раздражительность лишают человека покоя, приводят к бессоннице и другим нарушениям сна. В таких случаях часто прибегают к успокоительным препаратам, антидепрессантам и снотворному. К подобным средствам вырабатывается привыкание, поэтому специалисты не советуют злоупотреблять. Принимайте лекарства только с разрешения врача.

С бодрым утром!

Прозвенел будильник

Мы настро­и­лись на утро ещё с вече­ра, и вот оно наста­ло. Про­зве­нел будиль­ник. Како­вы наши дей­ствия теперь? Пер­вая мысль хри­сти­а­ни­на — это мысль о Том, Кто помог ему отдох­нуть и проснуть­ся сегодня. Далее по сло­вам Фео­фа­на Затвор­ни­ка нуж­но бук­валь­но сбро­сить себя с постели.

***

“Если замед­лим с подъ­емом и молит­вой, то огор­чен­ный ангел хра­ни­тель отхо­дит от нас и при­сту­па­ет лука­вый, что­бы тот­час же вну­шить нам целый ряд сует­ных, празд­ных или мало­вер­ных мыс­лей — напри­мер: о необ­хо­ди­мо­сти допол­ни­тель­но­го сна для сбе­ре­же­ния здо­ро­вья тела; при­во­дит вос­по­ми­на­ние какой-либо непри­ят­но­сти или бес­по­кой­ства из жиз­ни преды­ду­ще­го дня. Не надо слу­шать его, но быст­ро оде­вать­ся, непре­стан­но тво­ря про себя или шепо­том Иису­со­ву или какие-либо дру­гие молит­вы. Этим мы дости­га­ем сра­зу многого”.

Н.Е. Пестов “Совре­мен­ная прак­ти­ка пра­во­слав­но­го благочестия.”

***

«Если ты вста­нешь от сво­е­го ложа, и опять нач­нет томить тебя сон от бесов­ско­го нава­жде­ния, то муже­ствен­но вско­чи, как от огня, или как от ядо­ви­той змеи, или как от рыка­ю­ще­го льва, хотя­ще­го пожрать тебя. Про­ти­во­стань сну подвиж­ник, и, вос­став, осве­жись на вет­ре, дер­жа в то же вре­мя и молит­ву. Живу­ще­му в оди­но­че­стве не нуж­но спать в кон­це дня или ночи, ибо от сего быва­ет с ним боль­шая тягота».

Паи­сий Велич­ков­ский “Кри­ны сельные…”

Крестное знамение

***

“Встал с посте­ли, пере­кре­стись и ска­жи: во имя Отца и Сына и Свя­та­го Духа, и еще: Гос­по­ди, спо­до­би в день сей без гре­ха сохра­ни­ти­ся нам и научи мя тво­ри­ти волю Твою”

Свя­той пра­вед­ный Иоанн Крон­штадт­ский “Как достичь святости”

***

“Пер­вым вашим делом, как толь­ко про­сы­па­е­тесь, пусть будет крест­ное зна­ме­ние, а пер­вы­ми сло­ва­ми — сло­ва Иису­со­вой молитвы”.

Пре­по­доб­ный Вар­со­но­фий Оптинский

Свет­ские ста­тьи на тему утрен­не­го про­буж­де­ния реко­мен­ду­ют, проснув­шись, тут же улыб­нуть­ся. Поче­му бы и нам с вами, осе­нив себя крест­ным зна­ме­ни­ем, с бла­го­дар­но­стью не улыб­нуть­ся ново­му дню?

Необходимое по телу

При­во­дим себя в поря­док перед утрен­ней молит­вой. Взбод­рить­ся помо­жет холод­ная вода во вре­мя умы­ва­ния, омыть про­хлад­ной водой мож­но руки и ноги. Что­бы житей­ская суе­та не увлек­ла нас и не лиши­ла молит­вы, очень важ­но хра­нить вни­ма­ние к Богу во вре­мя омо­ве­ния физи­че­ско­го и при­го­тов­ле­ний к молитве.

*** “Пред нача­лом молит­во­сло­вия Ваше­го и после него сами сво­ею молит­вою моли­тесь и в про­ме­жут­ки чита­е­мых молитв встав­ляй­те свою молит­ву, кла­дя покло­ны пояс­ные и зем­ные и на коле­на ста­но­вясь. Доку­чай­те Гос­по­ду, Мате­ри Божи­ей и анге­лу-хра­ни­те­лю, в сво­ем к Ним сло­ве испра­ши­вая все, что чув­ству­е­те для себя крайне нуж­ным; моли­тесь, что­бы дали познать себя, а по позна­нии вло­жи­ли жела­ние и снаб­ди­ли силою испра­вить все неис­прав­ное, а паче что­бы испол­ни­ли серд­це духом сокру­ше­ния и сми­ре­ния, в коих жерт­ва Богу, самая Ему угодная.”

Свя­ти­тель Фео­фан Затвор­ник “Что есть духов­ная жизнь и как на нее настроиться”

Утро доброе: как сделать, чтобы так было всегда?

Как проснуться утром бодрым, если это никогда не удавалось без проблем?

Утро доброе: как сделать, чтобы так было всегда?
  1. Делайте зарядку каждое утро, хотя бы 10 минут. Совсем не обязательно пытаться заставить себя совершать все по спортивным канонам, достаточно просто активно подвигаться и размяться – таким образом, вам не только удастся понять, как быстро проснуться, но и активизировать сердечно-сосудистую систему, что очень полезно для здоровья.
  2. Пейте какао вместо привычного кофе – научные исследования доказали, что в его бобах находится уникальное вещество теобромин, которое действует по типу адреналина и имеет большую эффективность, благодаря повышению физической активности. Не отказывайтесь от контрастного душа.
  3. Завтракайте здоровой едой: яичницу на масле или бутерброд с колбасой замените финиками: помимо широкого спектра полезных минералов, эти экзотические плоды помогают в выработке гормона удовольствия, который, в свою очередь, сможет заставить человека меньше хандрить и быть в хорошем настроении. Сладкоежкам взбодриться поможет мороженое: не переживайте о фигуре, ведь лучшее время для употребления углеводов – именно утро.
Читайте также:  Эффективность и правила выполнения точечного массажа при аритмии

Как вставали раньше без будильника?

Вы не поверите, но раньше (в Англии и в Ирландии) будильниками работали люди. Правда, назывались они не будильниками, а «будильщиками». Суть их профессии заключалась в том, чтобы каждый день, в одно и то же время, ходить по улицам, стучать длинной палкой в двери и окна и будить народ. Эта профессия в некоторых частях Англии просуществовала до двадцатых годов прошлого века.

Будильщик за работой

Кстати, Леонардо Да Винчи придумал будильник, конструкция которого в нужное время буквально подбрасывала ноги спящего.

Конечно, людям в селах это было ни к чему. Но в городах, за опоздание на работу человек мог получить весомый штраф. Поэтому «будильщики» были хорошим решением. Правда, чтобы не потерять работу, профессионалам самим требовалось вставать до рассвета. На эту работу шли в основном пожилые люди или те, кто страдал бессонницей. Иногда это дело становилось семейным бизнесом, и несколько поколений подряд достигали высот и мастерства в деле. Как только ни изощрялись более поздние «будильщики», стремясь улучшить свое мастерство! Дома возводились выше – палки становились длиннее. Кто-то научился снайперски стрелять из плевательной трубки. Трещотки, просто крик во все горло – все средства шли в ход. Но с появлением механического будильника, который стал по карману любому рабочему, эта профессия канула в лету.

Узнайте о современных профессиях, которые скоро исчезнут

Если вы на работе

Наверное, каждый из нас сталкивался хотя бы раз с ситуацией, когда в разгар дня хочется спать. Работа в этот момент должна, что называется, кипеть, но вы не в состоянии ее выполнять, потому как организм требует отдыха. Вернуть ему работоспособность позволит бодрящая гимнастика.

Как быстро проснуться, если вы на работе?

  • Для начала желательно уединиться.
  • Теперь нужно занять любую позу, удобную для вас, расслабиться, вспомнить о чем-то позитивном. Почувствуйте свой организм, каждую его клетку.
  • Подумайте о том, что сейчас вам хорошо, потянитесь руками вверх.
  • Закройте глаза, сделайте аккуратный массаж головы, постепенно перемещаясь пальцами к вискам.
  • Теперь, чтобы получить заряд бодрости на работе, помассируйте также лоб, глаза.
  • Раскройте ладони и проведите ими по лицу, имитируя умывание. Во время этих манипуляций вы можете захотеть зевнуть.
  • Не сдерживайте себя, зевайте.
  • Дополнительно сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Далее потянитесь, но уже с открытыми глазами. Способствуют активизации организма и прыжки на месте. И вот вы полны сил и можно возвращаться к работе. Пользуйтесь этими рекомендациями, и ваше утро всегда будет оптимистичным и бодрым.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Эксперт Стрелец Юлия

психолог, гештальт-терапевт

11 лет

Задать вопрос Отправить

Формируйте позитивные ожидания

Наверняка в вашей жизни были такие дни, когда вам не удавалось заснуть, потому что вы не могли дождаться пробуждения, — например, в канун Нового года или перед долгожданным отпуском. При первом звуке будильника вы широко распахивали глаза, готовые вскочить с постели и начать новый, замечательный день.

Почему? Да потому что перед отходом ко сну последняя мысль о завтрашнем дне была исключительно позитивной. Если же перед сном вы думаете: «Какой ужас, мне ведь нужно вставать уже через шесть часов. Конечно же, я не высплюсь и утром буду совершенно разбитым!» — то при звонке будильника вам в голову, скорее всего, придет: «О боже, неужели уже пора? Не-е-ет! Я спать хочу!»

Попробуйте каждый вечер осознанно формировать позитивные ожидания относительно следующего утра — и пробуждение станет более приятным.

Утренний душ

Окончательно взбодриться после сна поможет утренний душ. Доказано, что такой ритуал улучшает продуктивность работы мозга, повышает работоспособность. Ученые пришли к выводам, что поход в душ с утра помогает мозгу решить задачу, что требует творческого решения. Доктор философии утверждает, что момент озарения в неразрешимой задаче приходит именно в душе, так как во время процедуры в мозге преобладают альфа-волны, то есть мозг находится в психофизически расслабленном состоянии, но при этом активно работает.

Лучше всего принимать с утра контрастный или прохладный душ. Тело приходит в тонус, и организм полностью активизируется.