Как избавиться от храпа — самые эффективные методы

Причины возникновения храпа и способы борьбы с ним: что можно предпринять самостоятельно, а с чем лучше обратиться к специалистам?

Что делать:

  1. Обратитесь к специалисту или самостоятельно определите свой тип храпа и его причины. Пройдите несложный тест, описанный ниже.
  2. Улучшайте условия своего сна, чтобы избавиться от храпа. Поменяйте постельное белье, подушку. Обустройте спальню, увлажните воздух, узнайте, как быстро заснуть.
  3. Начните делать дыхательную гимнастику, помогающую избавиться от храпа мужчинам и женщинам. Несколько простых упражнений займут у вас пару минут в день.
  4. Воспользуйтесь механическими приспособлениями, помогающими побороть храп. Простые устройства можно изготовить в домашних условиях или купить в интернет-магазине.
  5. Обратитесь в аптеку – возможно, вам потребуется лекарственное средство от храпа. Хотя большинство препаратов продается без рецепта, лучше обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту за советом.
  6. В самых сложных случаях может понадобиться небольшое хирургическое вмешательство. Операция проводится под местным наркозом и не занимает много времени. Некоторые клиники удаляют наросты в дыхательных путях с помощью лазерной установки.
Что делать:

Что такое храп

Храп — жуткий горловой звук, который слышал каждый. Он происходит из-за вибрации в глотке мягких тканей: слизистой оболочки, часто нёба и язычка. Обычно храп появляется на вдохе, но может быть и при выдохе.

Верхние дыхательные пути. Храп появляется из-за нарушений в носоглотке и ротоглотке

Все дело в том, что во сне мягкие ткани в горле расслабляются. А когда мы лежим на спине, еще и опускаются к задней стенке горла. Из-за этого воздуху сложно проходить в легкие. Выглядит все это так:

Как избавиться от храпа во сне мужчине: особенности, варианты лечения для мужчин

К особенностям мужского храпа относят высокую степень обтурации верхних дыхательных путей, требующую раннего начала лечения с использованием современных методов.

Основные причины мужского храпа — это, как правило, влияние факторов, препятствующих нормальному функционированию слизистой горла.

Если мужчина обладает лишним весом, часто курит и употребляет слишком много алкоголя, то храп неизбежен. Однако есть и другие случаи, когда храп проявляется не из-за вредных привычек: например, при повреждении перегородки носа в результате полученной травмы. У мужчин чаще, чем у женщин скапливается вязкая мокрота, нарушающая нормальное дыхание во время сна. Постоянный храп влияет на общее здоровье человека, провоцирует смещение биоритмов и режима дня.

Сильный звук мешает нормально высыпаться жене, ребенку, что является неприятностью для всей семьи. Как избавиться от храпа во сне мужчине интересует всех, кто столкнулся с данной проблемой. Согласно отзывам пациентов, помогает использование медицинских фиксаторов, клипс, специальных приборов. Устройства мягко подтягивают мышцы ротоглотки во время сна, препятствуют провисанию слизистой, западению небного язычка.

Устройство СИПАП — это компрессор, подающий поток воздуха под постоянным и определенным давлением в бронхолегочные пути через специальную силиконовую трубку, носовую герметичную маску. СИПАП-терапия направлена на постоянное поддержание положительного давления в легких для предупреждения развития кислородного голодания из-за остановки дыхания в результате ночного апноэ.

Кроме того, СИПАП-терапия применяется при таких заболеваниях, как:

  • сахарный диабет;
  • дыхательная недостаточность;
  • импотенция;
  • бессонница;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • гипертония;
  • дневная сонливость;
  • ожирение;
  • депрессия.

Использование бронхо-расширяющих препаратов при наличии у мужчины хронической обструктивной болезни легких направлено на прекращение секреции мокроты, мягкое расширение бронхов и восстановление нормального дыхания во время сна. Лечение назначается строго пульмонологом или врачом общей практики, требует ежемесячного контроля и проведение спирометрического обследования.

Читайте также:  Почему всё время хочется спать и как с этим бороться

Народные методы

Бабушкины средства – это кладезь знаний, но и медицина не стоит на месте. Поэтому мы вам настоятельно советуем ознакомиться со всеми способами лечения, а потом проконсультироваться дополнительно с врачом. Он подскажет наиболее эффективное средство в вашем случае.

Народные методы
  • Витаминная добавка для увлажнения гортани. Возьмите капустный лист, растолките его в ступке, приправьте ложкой меда и съешьте перед сном. Нужно съедать витаминную кашицу каждый вечер в течение месяца. Если вам по каким-то причинам не нравится кашеобразная масса, можно попробовать сок. Капустный сок смешайте с ложкой меда.
  • Облепиховое масло. Такое масло тоже прекрасно выполняет функцию увлажнителя. За 4 часа до того, как отправитесь спать, капните в носовые ходы буквально каплю масла. Делать так нужно 3 недели к ряду.
  • Печеная морковь. Перед каждым приемом пищи, хотя бы перед обедом и ужином съедайте по морковке, предварительно запеченной в духовке до мягкого состояния.
  • Лимонно-чесночная смесь. Это домашнее лекарство можно только тем, у кого нет проблем с желудком и кишечником. Возьмите 2 головки чеснока, 3 лимона и перемелите все в мясорубке. Из лимона только семечки нужно вынуть, кожицу не снимайте. Смесь держите в холодильнике, а по утрам и поздно вечером на пустой желудок съедайте по столовой ложке смеси.
  • Травяной сбор. Вам понадобятся сушенные корни сабельника, черная бузина (ягодки), полевой хвощ и репейник. Все ингредиенты нужно взять по 2 части, а репейника только одну. Используя кофемолку, сбор измельчить и залить стаканом кипятка. Час настаивайте и принимайте по столовой ложке 5 раз в сутки.
  • Полоскания. Если приготовить настойку из календулы и коры дуба, то перед сном можно проводить полоскания. Достаточно взять ложку цветочков календулы и столько же дубовой коры. Залить это все половиной литра кипятка и настоять 3 часа. Потом процедить и можно приниматься за полоскания. Кстати, полоскания можно делать не только на ночь, но и после приемов пищи.
  • Дистиллированная вода. В народе считается, что такая вода способна выводить слизь. Попробуйте пить ее каждый день.

Причины появления

Храп может быть вызван воспалением, анатомическими особенностями строения глотки, возрастными особенностями или связан с неправильным образом жизни. У одного и того же пациента могут сочетаться несколько проблем сразу.

Хроническое воспаление

При хроническом воспалении объем вдыхаемого воздуха уменьшается за счет сужения носовых ходов.

Причины воспаления в носовой полости:

  • насморк (острый или хронический);
  • деформация носоглотки (врожденная или приобретенная);
  • новообразования — полипы, аденоиды;
  • отечность дыхательных путей;
  • гайморит, синусит, тонзиллит и т. д.

Лишний вес

Лишний жир откладывается не только на животе и бедрах, но и в области шеи, уменьшая пространство глотки.

Исследования показывают, что снижение веса — один из наиболее эффективных методов лечения нарушений дыхания во время сна.

Анатомические особенности

Нарушения сна в практике невролога

Сужение пространства глотки может быть связано с удлиненным небным язычком и удлиненным мягким небом. Решить эту проблему можно только с помощью операции.

Искривление носовой перегородки — еще одна причина появления храпа. Неправильная форма может быть врожденной или приобретенной — из-за травм и переломов. В этом случае рекомендуется выровнять перегородку и поставить ее на место с помощью оперативного вмешательства.

Вредные привычки

Курение и частый прием алкоголя вызывают слабость мышц мягкого неба, даже здоровый человек под воздействием спиртного может начать храпеть.

Возрастные перестройки организма

После 50 лет мышцы горла и ротовой полости теряют эластичность и тонус. Из-за этого нижняя челюсть во сне непроизвольно открывается, вызывая характерные звуки.

Как избавиться от храпа в домашних условиях

Если храп возникает периодически, обусловлен ослаблением мышечной ткани неба и глотки, можно попытаться избавиться от проблемы самостоятельно.

Мячик от храпа

Если храп возникает только в положении на спине, нужно приучиться спать на боку. Для этого можно к спинке пижамы или сорочки пришить самодельный кармашек, поместив в него теннисный мячик. Конечно, в первые дни спать будет неудобно, но со временем привычка переворачиваться во время сна на спину пройдет. Чтобы приучиться спать на боку, потребуется около месяца.

Читайте также:  Как победить сонливость? Советы сомнолога о том, сколько и когда спать

Упражнения для укрепления мышц мягкого неба и языка

Неосложненный храп, вызванный снижением мышечного тонуса тканей мягкого неба и языка, пройдет полностью либо станет менее интенсивным, если систематически проводить упражнения для тренировки ослабленных мышц.

  1. Язык максимально выдвинуть вперед и вниз, удерживать в напряжении 1–2 секунды. Упражнения выполнять утром и вечером по 30 повторов. Альтернативный способ тренировки – с усилием прижимать язык к нижним зубам.
  2. Рукой давить на подбородок, при этом с усилием осуществлять движения нижней челюстью вперед–назад. Выполнять по 30 раз дважды в день.
  3. Сильно зажать деревянную палочку (к примеру, карандаш) между верхними и нижними зубами, удерживать до 3–4 минут. Признаком правильного выполнения упражнения являются болезненные ощущения в челюстных мышцах.
  4. Громко произносить звук «и», напрягая мышцы глотки, или петь (пение способствует укреплению тканей).

Чтобы добиться положительных результатов, потребуется 3–4 недели систематических ежедневных тренировок.

Народные средства от храпа

В народной медицине для лечения храпа применяют различные средства, оказывающие положительное воздействие на слизистые оболочки носоглотки и мышечный тонус мягкого неба, глотки.

  1. Капуста с медом. Для приготовления средства нужно перетереть капустный лист с медом в ступке. Полученную кашицу съедать перед сном. Средство можно заменить капустным соком с медом (чайная ложка на стакан жидкости). В капусте содержится много витамина Е, способствующего восстановлению слизистых, а мед отлично тонизирует ослабленные мышечные ткани.
  2. Облепиховое масло. Можно принимать внутрь (утром по чайной ложке), закапывать в нос (по капле в каждый носовой ход дважды в день). Продолжительность лечения – 3 недели, после чего необходимо сделать перерыв.
  3. Настой календулы и коры дуба. По столовой ложке сырья залить ½ литра кипятка, настоять, процедить. Готовым средством полоскать горло.

Дополнительные рекомендации

Чтобы самостоятельно справиться с проблемой храпа, необходимо:

  1. избавиться от лишнего веса;
  2. ужинать минимум за 3 часа до сна;
  3. не употреблять перед сном большое количество алкоголя;
  4. полностью отказаться от курения, либо не курить минимум за 2 часа до сна;
  5. правильно организовать спальное место – использовать ортопедический матрас и подушку, проветривать комнату по вечерам, увлажнять воздух в помещении, особенно в отопительный период;
  6. исключить недосыпание, переутомление.

Одинакового для всех метода лечения храпа не существует. Способ терапии зависит от причин, вызвавших нарушение. Если храп постоянный, хронический, нужно срочно обращаться к врачу. Специалист поставит точный диагноз, и расскажет, как избавиться от храпа в конкретном случае. Если не уделить должного внимания проблеме, храп станет причиной плохого самочувствия, различных нарушений и заболеваний.

Как избавиться от храпа женщине медикаментозно?

Устранить причины храпа могут капли, спреи, ополаскиватели. Они помогают избавиться от насморка, сухости слизистых, дискомфорта и першения в горле. Некоторые медикаментозные средства содержат вещества, которые тонизируют мышцы глотки и мягкого неба.

Патологический храп и тяжелые его формы лечат при помощи специального аппарата, способного принудительно вентилировать легкие, обеспечивая таким образом постоянный приток воздуха в дыхательную систему. Такой аппарат предупреждает скачки артериального давления, а соответственно и приступы аритмии. Но в данном случае следует учитывать, что терапия будет эффективна лишь во время использования аппарата, без его использования храп у пациента не исчезнет.

Когда все другие методы лечения оказываются неэффективными или точно установлена причина храпа, заключающаяся в патологии гортани, мягкого неба или в слабости мышц, прибегают к оперативному вмешательству. Производится небольшая операция на тканях мягкого неба.

Как диагностируют храп

Чтобы правильно поставить диагноз, врач исследует сон пациента в специальной лаборатории – центре сна. Это комната с кроватью, похожая на гостиничный номер. В ней пациент проводит ночь.

Читайте также:  Ребенок 6 месяцев плохо спит ночью часто ворочается и плачет во сне

Пока человек спит, специальные датчики на его теле фиксируют необходимые параметры: мозговые волны, частоту сердцебиения, интенсивность дыхания и т.д. Такой тест врачи рекомендуют при тяжелых формах храпа.

Существует специальный тест на апноэ. Для него используют более простое оборудование, чем для исследований ночного сна. Специальное устройство собирает информацию о дыхании человека во сне и уровне кислорода в крови. Тест можно проводить дома.

Тип тестирования врач выбирает на основе разных показателей:

  • степени вероятности апноэ во сне у конкретного пациента;
  • наличия или отсутствия у него болезней легких, сердца и нервно-мышечных расстройств.

Перед тем, как назначить обследование, врач выясняет подробности состояния пациента: его вредные привычки, набирал ли человек вес в последнее время, какие лекарства принимал и т.д. Эти детали помогут специалисту понять, насколько велика вероятность серьезных патологий.

Горячий душ или ванна на ночь

Разогретый пар увлажнит слизистые носоглотки, особенно если вы добавите несколько капель ароматического масла — например, эвкалипта, ментола, апельсина или хвои. Да и уснуть после такой приятной процедуры обычно получается куда быстрее — тело отлично расслабляется. Контрастный душ в качестве завершающего шага рекомендуется только тем, у кого нет обострения респираторных заболеваний. Если же храп возник по причине начинающейся простуды, рисковать точно не стоит. Прогреться — и под одеяло. Причину отека на слизистой лучше установить у специалиста — виды насморка различаются, при этом в одном случае возможно и нужно прогревание, а в другом — совсем наоборот.

Профилактика храпа

Главная задача по предотвращению остановки дыхания — заставить дышать и поменять образ жизни. Существуют меры по профилактике:

  1. Необходимо контролировать вес, поскольку ожирение часто сопровождается храпением.
  2. Воздерживаться от приема алкоголя и курения перед сном.
  3. Не злоупотреблять снотворными препаратами.
  4. Приучиться спать на боку.
Профилактика храпа

Ожирение, избыток веса нарушают кровообращение, поток кислорода. Особенно, если спать на животе, передавливая дыхательные пути, образуется храп.

Диета и упражнения

Есть определенные продукты, вызывающие образование слизи. Диетологи советуют храпунам на ночь не употреблять тяжелую белковую пищу, молочные продукты, создающие мокроту и затрудняющие дыхание, а обогатить рацион зелеными овощами и растениями, группой омега-3,6, содержащиеся в морских продуктах. Фитостеролы, продающиеся как пищевая добавка, чай с шиповником эффективно борются с холестеролом, рассасывают бляшки.

Храп приводит к дряхлости гортани и сужению ткани в ее области. Для того, чтобы обеспечить дыхание свободным перед сном натуропаты советуют укреплять гортань при помощи простых упражнений:

Профилактика храпа
  1. Полоскания отварами трав или водой.
  2. Вербальное общение или другая тренировка голосовых связок (по этой причине храп в меньшей степени наблюдается у женщин).
  3. Движение и динамика. 15-минутная ходьба перед сном укрепляет сосуды, улучшает кровоток, обогащает кислородом.

У храпа много разновидностей. Для диагностики используются показания датчиков, которые фиксируют: насыщенность крови кислородом, дыхание, кардиограмму. На основании данных врач-сомнолог назначит соответствующее лечение.

Профилактика и полезные советы, как бороться с храпом

Храп может сигнализировать о неполадках, происходящих в организме. Своевременное устранение этих неполадок позволяет избавиться от храпа практически навсегда. К основным мерам профилактики относятся:

Отказ от вредных привычек. О вреде курения и алкоголя сказано много. Можно только добавить, что нарушения обмена веществ, вызванные вредными привычками, приводят к длительному и сильному храпению. Лишний вес – одна из основных причин храпа. Почти 100% тучных людей страдают этим заболеванием. Следите за своим весом, это отличная профилактика храпения. Простудные заболевания и неправильное питание вносят свою «лепту» в неприятный и опасный процесс. Любые «простуды», вирусные инфекции должны быть своевременно лечиться. Закаливание поможет отлично оздоровить организм, обезопасить от любых респираторных заболеваний. Также следует внимательнее относиться к своему рациону. Питание должно быть полноценным, разнообразным и максимально полезным.