Как избавится от храпа женщине. Храп у женщин причины и лечение

Раздражительный звук появляется вследствие сужения стенок глотки, при прохождении сухой струи воздуха они касаются друг друга, вибрируют. Мышцы, фиксирующие нёбо и язык, очень расслаблены. Возникает данная патология преимущественно у представительниц прекрасной половины человечества в возрасте после пятидесяти лет, у молодых девушек она встречается редко.

Упражнения от храпа

Помимо различных лекарственных средств во время лечения храпа у женщин и мужчин после 30 лет не стоит забывать и о физиотерапии. При помощи специальных упражнений можно укрепить стенки гортани и устранить симптом:

  • Повороты языка вверх-вниз и вправо-влево, не открывая рта;
  • Открывания рта максимально широко на 10-15 секунд, а затем стискивание зубов;
  • Круговые движения челюстью по часовой стрелке и против по 10 раз;
  • Распевка гласных звуков.

Принимаясь за лечение храпа самостоятельно в домашних условиях, следует применять комплексный подход – выявить причину возникновения симптома, воздействовать на нее доступными средствами, принимать различные настои и отвары в совокупности с выполнением упражнений от храпа и поддержанием здорового образа жизни. Только так можно побороть храп быстро и надолго.

Поделиться в соц. сети

Лечение храпа у женщин с помощью народных средств

Способов избавиться от мучительной проблемы в медицине существует очень много, начиная от радикальных хирургических вмешательств и заканчивая народных методов, которые испытаны временем. Рассмотрим популярные методы, которые устранят храп:

Избавление от храпа лазером, отзывы об операции

Лечение храпа у женщин с помощью народных средств
  • проблема сопровождается пересыханием гортани, для устранения этого явления полезно капустный лист превратить в пюреобразное состояние с помощью блендера. Приправить блюдо можно медом. Такой рецепт также поможет справиться с бессонницей. Длительность лечения составляет один месяц;
  • облепиховое масло можно использовать в виде интраназальных капель за несколько часов до отхода ко сну. Масло облепихи замечательно увлажняет носовые ходы. Курс лечения составляет две-три недели;
  • простым, но в то же время эффективным методом является съедание печеной моркови за час до приема пищи;
  • для приготовления следующего рецепта понадобится взять три лимона и две головки чеснока. Чеснок следует очистить, а из лимонов достать косточки. Далее необходимо воспользоваться мясорубкой и перемолоть эти ингредиенты. Полученное средство ставят в холодильник. Употреблять массу следует на голодный желудок, за один прием достаточно одной столовой ложки;
  • травяной сбор, в который входят такие ингредиенты: ягоды черной бузины, корни сабельника в засушенном виде, хвощ полевой и репейник. Все компоненты берутся в равных пропорциях, исключением является репейник, которого берут в два раза больше. Все составляющие измельчаются в кофемолке. Затем одна столовая ложка сырья заливается одним стаканом кипятка. Настаивается средство в течение часа. Принимать полученное средство необходимо пять раз в день по одной столовой ложке;
  • в качестве полоскания можно использовать календулу и дубовую кору. Ингредиенты нужно измельчить для начала. Затем берем по одной столовой ложке оба компоненты и заливаем их полулитрами кипятка. Средство настаивается в течение нескольких часов. После того как оно будет процежено, его смело используют для полосканий горла;
  • развитию недуга может способствовать наличие слизи в организме. Ежедневный прием дистиллированной воды поможет эту слизь вывести из организма.

Избавиться от храпа помогут медикаментозные препараты

Читайте также:  Как сшить мешок для сна грудничку мастер класс

Причины

Первичный храп — это храп, не вызывающий пробуждения чаще обычного в течение ночи. Во время сна объем потока воздуха, поступающий в легкие, и уровень кислорода в крови соответствуют норме. Поскольку отклонений в этих факторах нет, люди не испытывают чрезмерной дневной сонливости.

— Нарушение дыхания во время сна.

Храп часто является симптомом нарушения дыхания во сне. Нарушение дыхания во сне может варьироваться от синдрома повышенной резистентности верхних дыхательных путей до синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС). Эти состояния отличаются главным образом степенью закупорки дыхательных путей (степенью обструкции дыхательных путей), а также местонахождением такой закупорки. Результатами воздействия являются, главным образом, нарушения сна и/или потока воздуха.

Пять раз и более за час сна люди с СОАС ненадолго прекращают дышать, или их дыхание становится очень неглубоким. У них также отмечается один или несколько следующих признаков:

  • сонливость в дневное время, эпизоды непреднамеренного засыпания, отсутствие бодрости после сна, утомляемость или бессонница;
  • пробуждение от задержки или затруднения дыхания либо от удушья;
  • жалобы соседа по постели на громкий храп, остановки дыхания или и на то, и на другое во время сна.

Люди с синдромом повышенной резистентности верхних дыхательных путей страдают чрезмерной дневной сонливостью или другими симптомами, но полный набор признаков, необходимых для клинической диагностики СОАС, отсутствует.

— Факторы риска.

Факторы риска храпа включают следующие:

  • пожилой возраст (старше 50 лет);
  • ожирение, в особенности распределение жира в области шеи и талии;
  • употребление алкоголя (очень частая причина храпа) или других седативных препаратов;
  • длительная (хроническая) заложенность носа;
  • челюсть малого размера или глубокий прикус;
  • менопауза;
  • мужской пол;
  • негроидная раса;
  • во время беременности;
  • нарушения, которые блокируют дыхательные пути, например, большие гланды, большой язык, большое мягкое неба, искривление носовой перегородки и полипы носа.

— хитрых способов перестать храпеть

______

Способ №1. Гимнастика для языка, мягкого неба и глотки. Все упражнения просты, легко выполнимы, делать их надо всего по 10 минут два раза в день, утром и вечером.

1) Резко произносить звуки «И» и «У», сильно напрягая мышцы шеи. 2) Удерживать по три-четыре минуты в зубах деревянную палочку (или карандаш). 3) Выдвигать язык максимально вперед и вниз, удерживая его в таком положении по одной-две секунды.

Способ № 2. Карман на пижаме. Храп чаще всего возникает, когда вы спите на спине и на слишком низкой или высокой подушке. В некоторых случаях можно уменьшить храп, если приучить себя спать на боку, на подушке средней высоты (14-16 см). Чтобы научиться спать на боку, можно применить один простой прием. На пижаму пришейте карман. Нужно, чтобы он располагался на спине, между лопаток. На ночь кладите туда твердый предмет, например, теннисный мячик. Даже если во сне вы неосознанно попытаетесь перевернуться на спину, мячик помешает это сделать. Через три-четыре недели выработается стойкая привычка спать на боку.

Способ № 3. Пластырь на носу. В некоторых случаях причиной храпа служит затруднение носового дыхания: насморк, узость носовых ходов. В таких случаях можно применять сосудосуживающие средства (не более пяти дней подряд!) или специальные полоски для расширения носовых ходов, которые наклеиваются на крылья носа и несколько раздвигают их в стороны. К сожалению, это помогает не всегда: если вы плохо дышите носом из-за полипов или искривления носовой перегородки, решение этих проблем невозможно без помощи врача.

Способ №4. Снижение веса. Лишний вес — самая частая причина храпа и его осложнений (синдрома обструктивного апноэ сна, или остановок дыхания во сне). Жировые отложения у полных людей накапливаются не только под кожей, но и в тканях, между внутренними органами, в том числе между структурами шеи. Они сдавливают глотку, вызывая ее сужение и тем самым провоцируя храп. Если человек начал набирать вес и у него тут же появился храп, то все ясно. Поможет похудение. При неосложненном храпе (без остановок дыхания во сне) снижение массы тела всего на пять-семь килограммов может полностью устранить этот симптом!

Читайте также:  Причины, почему беременные храпят во сне и что с этим делать?

Способ №5. Изменение образа жизни. Рекомендации по здоровому образу жизни уместны при любых проблемах со здоровьем. О них настолько часто говорят, что никто уже и не слушает. Тем не менее, они действительно помогают. Если вы не хотите храпеть, то вам сначала надо перестать:

1) курить; 2) принимать алкоголь вечером; 3) перегружать себя в спортзале; 4) переедать на ночь; 5) принимать снотворные препараты (многие из них вызывают расслабление мышц, а это повышает вероятность появления храпа).

Материал подготовлен Дилярой специально для

Видео:

Позиционное лечение храпа и апноэ

Сон на боку

Иногда больные отмечают возникновение или усиление храпа при определенном положении тела, чаще всего на спине. В таких случаях рекомендуется спать на боку.

Позиционное лечение храпа и апноэ

Но, если пациент будет засыпать на боку, то это не значит, что во сне он не сможет занять нежелательное положение. Чтобы это предупредить, можно пришить карман к пижаме, со стороны спины. Перед сном в карман необходимо поместить какой-то упругий, но безопасный предмет – вроде теннисного мяча или маленькой мягкой игрушки. Когда спящий попытается перевернуться, предмет создаст дискомфорт, и он снова вернется на бок. Некоторые пациенты для позиционного лечения надевают перед сном специальный пояс или «рюкзачок».

Народные средства от храпа у женщин

Народная медицина не осталась в стороне и тоже имеет несколько действенных и проверенных средств, способствующих исчезновению храпа у женщины в достаточно короткие сроки. В первую очередь можно промывать нос раствором морской соли. Для его приготовления понадобится взять 250 мл прокипяченной остуженной воды и добавить в нее 10 г соли. Саму процедуру необходимо проводить дважды в сутки, после пробуждения и перед сном.

Помимо промываний можно использовать капли, изготовленные на основе масла облепихи. Средство нужно закапывать по паре капелек в каждую из ноздрей.

Народные средства от храпа у женщин можно употреблять и внутрь. Лучше всего в этом случае поможет смесь сока капусты и меда, которая не только избавит от храпа, но и укрепит иммунную систему. Для приготовления такого эффективного средства понадобится взять 250 мл сока и добавить в него 50 г продукта пчеловодства. Употреблять готовое средство нужно непосредственно перед отходом ко сну.

На ночь можно съесть немного печеной моркови. Ее необходимо запечь в духовом шкафу 15 минут при температуре 180°С.

FacebookTwitterВконтактеGoogle+

Чем опасен храп у женщины

Непостоянный храп во сне у женщин лёгкой степени тяжести не представляет опасности для организма. Патологический и постоянный храп, не зависящий от позы спящей, может вызвать ряд изменений в дыхательной системе и спровоцировать дыхательную недостаточность и уменьшение вентиляции верхних дыхательных путей.

Чем опасен храп у женщины

Реакцией организма на снижение вентиляции является недостаточное насыщение крови кислородом и изменение дыхания. Женщина даже во время бодрствования дышит ртом и страдает от сбившегося дыхательного ритма. У большинства страдающих храпом женщин наблюдается изменение показателей крови, связанное с гипоксией.

Дыхательная недостаточность, вызванная ронхопатией, может вызвать ряд физиологических изменений в организме:

Чем опасен храп у женщины
  • Сердечная недостаточность;
  • Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Повышение артериального давления;
  • Изменение показателей крови;
  • Нарушение функциональности лёгких;
  • Нарушение обмена веществ.
Читайте также:  Как париться в бане чтобы похудеть и избавиться от целлюлита

Сердечная недостаточность

Чем опасен храп у женщины

Повышение артериального давления

Нарушение функциональности лёгких

Чем опасен храп у женщины

Нарушение обмена веществ

Постоянный храп во сне у женщины может стать причиной остановки дыхания и летального исхода. Если женщина потеет во время сна, постоянно и громко храпит и не реагирует на свой храп, а днём чувствует усталость и повышенную утомляемость — всё это может быть симптомом ночных апноэ.

Последствия храпа

Если ронхопатию не лечить, она приведет к серьезным последствиям. В случаях, когда недуг нерегулярен и вызван причинами, обусловленными временными изменениями, он не страшен. Когда ронхопатия имеет регулярный характер, звуки сильные, то такое состояние приводит к серьезным патологиям.

Храп дамы в зрелом возрасте не вызывает сильных опасений, если он не сопровождается апноэ. Но когда молодая девушка храпит каждую ночь — это проблема.

Апноэ обозначает эпизоды остановки дыхания во сне, когда верхние дыхательные пути полностью перекрываются. Мозг в это время посылает сигнал пробуждения. Человек просыпается и засыпает снова. Таких эпизодов может быть сотни за ночь, что сокращает время отдыха и вызывает сильную гипоксию.

Последствия храпа

Легкая степень ронхопатии нуждается не в специальной терапии, а в корректировке образа жизни и сна. В остальных случаях этот синдром представляет реальную опасность жизни.

Среди серьезных последствий:

  • эмоциональные расстройства;
  • синдром хронической усталости;
  • сердечно-сосудистые патологии и катастрофы;
  • снижение когнитивных способностей.

Профилактика

Чтобы снизить риск появления храпа, необходимо соблюдать такие рекомендации:

  • спать на боку. В таком положении тела мышцы мягкого неба не вибрируют, дыхание не нарушается;
  • контролировать вес;
  • отказаться от курения и спиртных напитков;
  • отказаться от частого приема снотворных препаратов;
  • отказаться от жирных, соленых продуктов, копченостей;
  • промывать нос солевым раствором для удаления слизи и корочек.

Женщине для избавления от храпа можно воспользоваться лекарственными препаратами. Также для лечения могут применяться народные средства. В наиболее тяжелых случаях рекомендовано проведение операции.

Женский храп и апноэ сна – вовсе не редкость. Конечно женщины храпят несколько реже мужчин, но проблема храпа не является чем-то необычным или исключительным. И вопрос как бороться с храпом , на самом деле, женщин нередко интересует гораздо больше, чем мужчин. Но если борьба с мужским храпом – дело обычное, то очень немногие дамы готовы публично признаться, в том, что тоже громко храпят во сне, постороннему человеку, пусть даже и врачу, а тем более, согласиться с тем, что им нужна помощь в избавлении от храпа: ведь храп – это так грубо и неженственно!

Лечение храпа в домашних условиях упражнениями

Упражнения могут быть выполнены в разных вариациях и комплексах. Они оказываются эффективными лишь спустя 3-4 недели после регулярных тренировок. Делать эти упражнения нужно непосредственно перед сном. Итак, приводим несколько несложных упражнений.

  1. Выдвиньте язык на максимальное расстояние и удерживайте его в таком положении какое-то время. Повторять упражнение нужно 30 раз, по несколько раз в день.
  2. Зажмите зубами деревянную палочку в течение 3-4 минут.
  3. Приоткройте рот и сделайте 10 круговых движений сначала по часовой стрелке, а затем – против.
  4. Давите неба языком несколько минут.
  5. Произнесите вслух звуки «и», «у», при этом напрягая мышцы шеи.
  6. Совершайте челюстью движения, имитируя жевание. Губы при этом должны быть плотно сжаты, а дыхание осуществляться через нос. Делайте упражнение в течение 7 минут, после чего отдохните.
  7. Нажмите рукой на подбородок и перемещайте челюсть, прилагая усилие, взад-вперед.