Как избавиться от храпа в домашних условиях?

Как женщине избавиться от храпа во сне быстро и в домашних условиях? В этом материале мы представим вам подборку лучших методов, которые помогут эффективно справиться с этой проблемой.

Причины храпа

Воздух просачивается в дыхательные пути, и соприкасается с глоткой. Возникает вибрация — это и есть храп. Сужение органов во время сна связано с расслабленностью мышц языка и неба. По этой причине появляется возрастной храп. Потерю тонуса мышц ускоряет употребление алкоголя, табакокурение, принятие снотворных, большие миндалины, общая усталость, нарушение деятельности щитовидки, а также проблемы по части гормонов.

Иногда это случается из-за искривленной перегородки носа, слишком длинного язычка неба и неправильного прикуса. Явление чаще возникает у людей, страдающих от ожирения, которые откладываются на шее, из-за чего для дыхания требуется дополнительное давление.

Появление храпа из-за банальной простуды или после принятия алкоголя не должно вызывать особого беспокойства, так как он пройдет сам. Страшнее, когда происходят остановки дыхания во время сна, то есть имеется синдром обструктивного апное. Во сне много раз за ночь случаются остановки дыхания. А уровень кислорода сильно снижается.

При таком заболевании храп обычно громкий. Днем наблюдается сонливость, а ночью пациенты видят кошмары. Также во сне наблюдается чрезмерная подвижность, часто хочется в туалет, а утром во рту чувствуется сухость. Эти физические признаки сопровождаются раздраженностью, забывчивостью, наличием заторможенных реакций и даже депрессиями.

Чтобы понять, из-за чего возник храп, можно обратиться к специалистам этой области: сомнологу или отоларингологу. При помощи способа «полисомнографии» исследуется ночной сон. При легкой форме за один час наблюдается до двадцати остановок дыхания, при средней — до сорока, а при тяжелой — более сорока

Храп женщины во сне — как избавиться, узнав причины

Большинство женщин, издающие звуки во сне, не испытывают серьезных проблем со здоровьем. Иногда это свидетельствует об определенных проблемах. Прежде чем прибегать к лечению, нужно проконсультироваться с врачом. Специалист подскажет, как быстро и действенно устранить  патологию.

Выявление причин храпа

Природа зарождения звука заключается в прохождении мощного потока воздуха по зауженным дыхательным путям. Похрапывание (ронхопатия), возникает из-за потери тонуса стенок гортани. При прохождении воздуха они вибрируют и вызывают звук. Иными словами, ночные звуки при дыхании возникают когда мышцы, которые поддерживают небо и язык, слишком расслаблены.

Причины храпа бывают различными. Чаще всего это явление свойственно женщинам старше 50 лет. После наступления менопаузы уровень эстрогена в крови резко падает. Этот процесс становится причиной сужения дыхательных путей, что вызывает звуки при дыхании.

К редким факторам развития относятся:

  • искривление перегородки носа,
  • увеличение аденоид или миндалин,
  • наличие полипов в носу или гортани,
  • врожденные аномалии строения носа, гортани или других органов дыхания.

Другие факторы, способствующие развитию ронхопатии:

  1. Сон лежа на спине. В результате опущения мягких тканей струя воздуха испытывает затруднение при прохождении в дыхательных путях. По этой причине и возникает характерный звук;
  2. Заболевания дыхательных органов;
  3. Курение. Эта вредная привычка делает мышцы более дряблыми. Как результат – пониженный тонус мышц и развитие патологий глотки и трахеи;
  4. Хроническая усталость и недосыпание;
  5. Повышенная масса тела;
  6. Заболевания эндокринного характера, в том числе нарушение работы щитовидной железы;
  7. Сухой воздух в помещении;
  8. Употребление снотворного или успокоительных средств.

Звуки при дыхании могут возникнуть после употребления большого количества алкоголя. Спиртное, подобно успокоительным и снотворным средствам, расслабляет организм. В том числе, мышцы ротовой полости и гортани.

Иногда ронхопатия встречается при беременности. Причины ее возникновения у беременных вызваны теми же факторами. Но методы лечения в этом случае, применяются другие.

Опасен ли храп?

Сама по себе, патология не представляет опасности или вреда для здоровья. Неприятные последствия заключаются в нарушении сна. Женщина от сильного храпа часто просыпается.

На этом фоне формируются бессонница и хроническое недосыпание. Иногда появляется временная приостановка дыхания, что приводит к гипоксии. Внутренние органы бывают подвержены дефициту кислорода. Нежелательно это испытывать беременным.

Хроническая ронхопатия приводит к головным болям, нарушению памяти и сердечного ритма. Патологии сердечной деятельности становятся причиной недостаточного снабжения кровью внутренних органов и систем. Впоследствии, это гипотетически может привести к инфаркту или инсульту.

Опасным для здоровья храп может стать в случае, если это симптом заболевания — ночное  апноэ (остановка дыхани). Эта патология гортани носит онкологический характер. Поэтому, при наличие этого симптома разумно пройти полное обследование.

Мячик от храпа

При появлении зависимого храпа, возникающего, когда человек спит на спине, необходимо отучиться от такой вредной привычки и начать спать на левом боку. Контролировать положение своего тела во время сна невозможно, поэтому нужно воспользоваться помощью небольшого мяча. Для этого хорошо подойдет теннисный или любой другой твердый мячик, зашитый в самодельный карман на спине ночной рубашки или пижамы.

Читайте также:  Как восстановить режим сна у взрослого человека

Те, кто имеет привычку спать почти всю ночь на спине, заметят, что с первой же недели качество сна значительно ухудшится. Для того чтобы избавиться от старой привычки, понадобится около полутора месяца. Этого времени хватит, чтобы научиться спать на боку.

В чем его опасность храпа во сне?

С причинами храпа во сне у мужчин разобрались, а теперь нужно понять, чем может он навредить. Ведь недуг является не только неприятным, но и достаточно опасным явлением. Храпящий человек может столкнуться с такими проблемами:

  • усталость хронического типа – из-за того, что храпение будит по несколько раз за ночь, человек попросту не высыпается, поскольку не проходит все нужные стадии сна;
  • образование гипоксии – она предполагает задержку дыхания, которая продолжается от пяти до тридцати секунд. Чем дольше будет присутствовать обструкция путей дыхательных, тем меньше организм получит необходимого кислорода.

В итоге наблюдается нейронное разрушение и отмирание, приводящие к систематическим болевым ощущениям в области головы, понижению умственной работоспособности и состоянию разбитости. Кроме этого она воздействует на функциональность мышцы сердца.

Пациенты, страдающие от храпения, чаще других сталкиваются с такими недугами как: ишемическая сердечная болезнь, инфаркт миокарда, гипертония эпизодиальная. Также присутствует чрезмерное повышение показателей давления, которые нормализируются по истечении сорока – сорока пяти минут после пробуждения.

Многие не задумываются о том, как вылечить храп у мужчины, а ведь он может привести к коронарной внезапной смерти, возникшей по причине того, что сердце попросту останавливается во время сна.

Помимо проблем со здоровьем, храпение становится причиной возникновения, хоть незначительных, конфликтов с близкими.

Способ №– выполнять специальную гимнастику

Избавиться от храпа во сне можно с помощью специальных упражнений – они помогут женщинам укрепить ослабленные мышцы дыхательных путей в домашних условиях. Гимнастика займет у вас всего 10 минут! Каждое упражнение выполняется по 10 раз. Выполнять их необходимо ежедневно.

Произношение гласных. Интенсивно произносите гласные «И» и «У» — звуки должны быть резкими и отчетливыми. В работу должны включиться мышцы шеи.

Карандаш. Сядьте ровно. Возьмите в зубы карандаш, плотно сожмите его губами и удерживайте около 3-х минут.

Выдвижение языка. Максимально вытяните язык, пытаясь дотянуться им до подбородка. В конечной точке нужно зафиксировать язык на пару секунд.

Широкий рот. Откройте рот настолько широко, насколько сможете. Задержитесь в этой позиции на пару секунд, затем расслабьтесь.

Вращение головой. Снова откройте рот. В этом положении сделайте по 10 вращательных движений головой сначала в одну сторону, затем в другую.

Избавляемся от храпа (народные методы)

Народные методы не обладают какими-либо доказательствами в эффективности, поэтому чаще приходится использовать безопасные медицинские способы лечения. Нужно обращаться за медицинской помощью своевременно, иначе болезнь перейдет в хроническую стадию, а потом усугубиться и приобретет синдром под названием SAS, который расшифровывается как sleep apnel syndrome. Это переводится как апноэ сна, то есть у человека периодически останавливается дыхание без его участия.

Синдром можно распознать самостоятельно, например, если вы испытываете сильную сонливость ежедневно или с утра у вас происходит приступ артериальной гипертонии. Люди с подобным синдромом испытывают позывы к мочеиспусканию слишком часто, особенно по ночам. Человек не может нормально спать, периодически просыпается, либо видит неприятные сны. Окружающие говорят, что при подобном синдроме человек храпит каждую ночь, причем очень сильно, что вызывает раздражение.

С помощью медицинских методов лечения можно быстро избавиться от храпа, но главное – устранить апноэ, так как именно в этом заключается причина заболевания. Для лечения используют следующие методы: лазерная коррекция, хирургическое вмешательство, капли для носа, аэрозоли, расширители носа, ополаскиватели, устройства против храпа и сеансы радиочастот. Широкое распространение получили устройства против храпа, которые используются в качестве CPAP терапии. На протяжении ночи легкие постоянно вентилируются чистым кислородом, что создает положительное давление на дыхательный аппарат и исцеляет от апноэ.

Но прежде чем обратиться к врачу, можно подобрать индивидуальный способ лечения. Нужно учитывать состояние вашего здоровья и предпочтения в способах лечения, возможно, не придется обращаться к врачу и проводить хирургическую операцию.

Для начала нужно убедиться, что масса вашего тела находится в пределах нормы. Например, если масса завышена на 5 или 10 процентов, есть шанс получить нарушение дыхания на 50 процентов. Никогда не курите перед сном, нужно ограничить себя в курении за три часа до сна, чтобы легкие успели восстановиться и кровоснабжение организма не ослабевало. Как правило, курильщики подвержены ночному храпу гораздо сильнее, чем некурящие люди. Нельзя курить перед сном, так как алкоголь расслабляет все мышцы тела, в том числе воздухоносные пути.

Вообще, нужно придерживаться всех правил здорового сна. Желательно спать на боку, так как лежа на спине, происходит сужение дыхательных путей. Если вы пришьете мячик для тенниса к футболке, то испытаете дискомфорт во время сна и проснетесь, чтобы перевернуться на бок. Через некоторое время это войдет в привычку, и вы не будете спать на спине и просыпаться из-за дискомфорта. Спите сразу на трех подушках, чтобы голова находилась на более высоком уровне. Желательно приобрести специализированные ортопедические подушки, имеющие твердый материал в области шеи.

Читайте также:  Гевискон: противопоказания и инструкция по применению

Очень желательно применение носовых капель перед сном, например, ксиметазолина. Можно купить полоски для носа, которые облегчают носовое дыхание. Не забывайте, что сухой воздух раздражает дыхательные пути и может повлиять на храп не самым лучшим образом, купите увлажнитель, он будет особенно актуален в зимнее время года.

Не покупайте постельное белье, одеяло и подушку из искусственных материалов, так как это может вызвать аллергию и проблемы с дыханием из-за отечности. В спальной недопустимо размещение цветов и ковров, которые могут вызвать аллергическую реакцию. Если в квартире живут домашние животные – не пускайте их в комнату во время сна, это может вызвать аллергический ринит, но опять же все очень индивидуально, возможно, у вас нет аллергии не животных.

Тренируйте голосовые связки и дыхательный аппарат, это очень помогает при храпе. Можно натренировать глоточную область, язык и нижнюю часть челюсти. Выполняйте дыхательные упражнения, вы можете найти огромное количество методик на любой вкус, причем для выполнения вам понадобится буквально 20-30 минут перед сном. Также вы можете натренировать мышцы, если поочередно будете произносить звуки, например, растягивать «И» или «О». После тренировок вы почувствуете, что дыхание стало гораздо легче, при этом воздух будет выдыхаться без проблем, что снизит шансы на возникновение храпа. Разделите тренировочные дни, в один день вы можете произносить звуки, а в другой делать дыхательные упражнения. Не думайте о быстрых результатах, вам понадобится около месяца тренировок, чтобы восстановить дыхательный аппарат.

Лечение заболеваний ЛОР-органов

Оториноларинголог – специалист, в ведении которого находится сразу две группы причин потенциального возникновения неприятных звуков во сне. Это аномалии строения носоглотки и ротоглотки, врожденные и приобретенные, и заболевания лор-органов. Именно он помогает разрешить проблему ронхопатии, если она кроется в многочисленных патологиях дыхательной системы.

Отоларинголог знает, как у мужчины лечить храп и варианты разрешения при разных патологиях, если у человека наблюдаются:

  • аденоиды (разрастание лимфоидной ткани, вызванное инфекцией или аллергией, сужающее просвет горла);
  • искривление носовой перегородки, врожденное, или полученное в результате травмы;
  • удлинение небного язычка, или удлиненное мягкое небо (это можно корректировать с помощью специальных небных имплантов);
  • гипертрофия миндалин, вызванная инфекционными причинами;
  • полипоз носа, во время которого доброкачественные новообразования могут закрывать носовой просвет.

Методы борьбы с храпом во время лечения ЛОР-органов

Лечение храпа в таких случаях может проводиться разными способами, в число которых входят:

  • специальные приспособления на время сна;
  • имплантация устройств;
  • устранение инфекционного или аллергического агента, вызвавшего патологию лор-органов.

Но не менее частым разрешением вопроса, как победить храп, становится устранение хронических заболеваний у храпящего человека, который не уделяет достаточного внимания своему здоровью и не занимается их лечением.

Болезни лор-органов или их патологии (синуситы, риниты, тонзиллиты, заложенность носа, сопровождающая другие болезни, аллергический или вазомоторный ринит, гаймориты, гнойные ангины, постоянные инфекционные болезни носоглотки), могут приводить к возникновению храпа, и лечение храпа в этих случаях требует тщательного и планомерного лечения ЛОР-заболевания.

Квалифицированный оториноларинголог поможет убрать факторы, способствующие появлению храпа.

Лечебная гимнастика

Ещё один способ, как вылечить храп у мужчин — оздоровительная гимнастика. Она направлена на постепенное укрепление мышц носоглотки и подходит как молодым, так и пожилым людям. Делать гимнастику следует ежедневно по 15-20 минут.

Итак, избавляемся от храпа с помощью простых упражнений:

  1. Соедините ладони на уровне груди и сильно сожмите. При этом резко, с шумом выдохните и постарайтесь задержать дыхание на 10 секунд.
  2. Несколько секунд тяните вниз нижнюю челюсть, при этом держа рот закрытым.
  3. Резко вдохните, задержите дыхание, откройте рот и вытяните язык вперед, насколько сможете. Оставайтесь в этом положении 5-10 секунд.
  4. Возьмите в зубы ручку, карандаш или другой твердый продолговатый предмет и несколько секунд сильно сжимайте.
  5. Двигайте челюстью вперед назад, вправо-влево, делайте круговые движения.
  6. Держа рот закрытым, сдвиньте язык назад и постарайтесь как можно сильнее прижать его основание к горлу.
  7. Свистите во время ходьбы. Свист должен быть достаточно длительным и приходиться на 5-6 неторопливых шагов.
  8. С усилием припевайте буквы «и» и «ы».

Йога может помочь в избавлении от храпа не хуже дыхательной гимнастики. Не нужно изучать сложные позы: достаточно простых, расслабляющих асан. Эти два метода можно комбинировать: упражнения от храпа делать утром, а йогой заниматься вечером, подготавливая тело ко сну.

Тренировки окажут эффект только при системном подходе. Здесь действуют те же правила, что и в спорте: чтобы окрепнуть, мышцам нужны время и правильная нагрузка. Каждое упражнение желательно повторять не меньше 10 раз.

Читайте также:  Состояние летаргии или сон, который путают со смертью

Как бороться с храпом у мужчин?

При легкой форме храпа можно попробовать обойтись без использования специальных средств.

Врачи, имеющие опыт противодействия храпу, рекомендуют следовать несложным правилам:

Спать не на спине, а на боку или на животе;

Не использовать высокие плотные подушки, предпочитая ортопедические приспособления для здорового сна;

Не переедать перед сном;

Не употреблять алкоголь, не курить перед сном;

Избегать чрезмерных физических нагрузок, нормализовать режим труда и отдыха.

Большое значение имеет контроль над массой тела, своевременное лечение заболеваний носоглотки. Для тренировки мышц гортани рекомендуется чаще петь, декламировать вслух стихотворения, играть на духовых инструментах.

Чтобы храп не стал причиной серьезной патологии, нужно при его появлении обратиться к отоларингологу для диагностики и лечения негативного симптома.

[Видео] Доктор Берг — ХРАПИТЕ ВО СНЕ? Как избавиться от храпа:

Образование: В 2009 году получен диплом по специальности «Лечебное дело», в Петрозаводском государственном университете. После прохождения в интернатуры в Мурманской областной клинической больницы получен диплом по специальности «Оториноларингология» (2010 г.)Наши авторы

По данным медицинской статистики примерно 30% женщин храпят во сне, причем вероятность этого явления с возрастом только увеличивается. Интенсивность женского храпа намного меньше, чем у представителей сильного пола, поэтому этот симптом редко становится проблемой для членов семьи храпящей на это нельзя считать храп безобидным явлением.

Чтобы сориентироваться в этом многообразии, можно обратиться за помощью к врачу-сомнологу. Специалист по проблемам сна поможет подобрать нужное средство или приспособление, помогающее укрепить мышцы мягкого неба и глотки, расширить дыхательные пути. Вполне возможно, что одного лекарства или.

Не всегда лечение храпа требует оперативного вмешательства, в некоторых случаях можно избавиться от патологии в домашних условиях. Это не значит, что нужно заниматься самолечением – просто часть факторов, влияющих на появление храпа, можно устранить простыми и безопасными методами. Ситуации, при которых допустимо применение этих методов: .

Храп – это не просто неприятный спутник ночного отдыха, а серьезное заболевание, которое ухудшает качество жизни те только самого больного, но и его близких людей. Если игнорировать храп, то он способен оказать негативное влияние на работу большинства систем организма. Во время храпа дыхание человека прерывается, а он этого не ощущает.

Источник

Психосоматика женского храпа

Психосоматика объясняет связь храпа с состоянием нервов. К храпу приводят не только физические причины, но и психические состояния. Он тесно связан с эмоциями, подсознанием. Психосоматические реакции на раздражающие факторы свойственны преимущественно женщинам.

Заболевание связано со следующими факторами:

  1. Скрытые мысли. У женщин, редко высказывающих свою точку зрения, может возникнуть ночной храп. Таким образом выплёскивается невысказанность.
  2. Блокировка эмоций. Из-за подавления чувств в течение дня накапливается отрицательная энергия. А ночью происходит выбрасывание негатива.
  3. Проблемы с самореализацией. Люди скованные, не раскрывающие себя до конца днём, начинают храпеть ночью.

Всё недосказанное, несделанное из-за комплексов женщина выплёскивает ночью посредством специфических звуков.

Важно избавляться от комплексов, тревожности и стрессов. Этому способствуют медитации, прогулки, йога устранение раздражающих факторов. А также ванна расслабляющая, ночная пижама, приятный свет ночника, музыка, хорошее постельное бельё.

Хирургия

Операция требуется при обнаружении в носоглотке новообразований или аномалий развития. Метод позволяет мужчине не храпеть во сне благодаря устранению лишних тканей, которые вибрируют при дыхании.

Хирургическое вмешательство проводится одним из методов:

  • Классическая увулопластика. Врач посредством скальпеля уменьшает язычок и удаляет часть мягкого нёба. После вмешательства остаются рубцы, которые делают нёбо более плотным и не позволяют ему вибрировать при дыхании.
  • Лазерная увулопластика. Ткани удаляются направленным пучком света с высокой температурой. По ходу операции кровеносные сосуды запаиваются, что уменьшает кровотечение и сокращает восстановительный период.
  • Радиоволновая увулопластика. Убирает лишние ткани с помощью радионожа. Кровопотери незначительные, ожогов нет.
  • Увулопалатопластика. По этому методу врач удаляет часть язычка и неба, воспаленные миндалины, аденоиды и другие избыточные ткани.

Опасность храпа

Ухудшение отношений семейной пары – это не самый печальный результат храпа у мужчины. К более опасным последствиям относятся:

  1. Развитие апноэ сна. При этом заболевании за ночь происходят частые остановки дыхания. Кровь лишается возможности насытиться кислородом, в ней увеличивается содержание углекислого газа.
  2. Проблемы с сердцем и сосудами начинаются из-за недостатка кислорода в крови. Организм, пытаясь справиться с нарушениями, вырабатывает большое количество стрессовых гормонов, сердце человека начинает чаще и быстрее сокращаться.
  3. Хроническая усталость развивается от недостаточного отдыха. Человек за ночь не успевает полноценно расслабиться, а утром не чувствует бодрости.
  4. Депрессивное состояние – следствие ежедневного утомления. Психика не справляется с сильными эмоциональными и физическими нагрузками. Мужчина становится раздражительный, впадает в уныние, его преследуют негативные мысли и эмоции.
  5. Снижение эректильной функции. Нарушение фаз сна приводит к уменьшению уровня мужских гормонов. Для стабильной эрекции и возможности успешно завершить половой акт недостаточно тестостерона.

У храпящих мужчин даже обычная простуда может спровоцировать серьезные заболевания бронхов и легких.