Как лучше ложиться спать или правила здорового сна

Вопрос о том, как правильно спать при грыже поясничного отдела позвоночника, только на первый взгляд кажется нелепым.

Положение для сна

  1. Если у тебя болит спина Лежа на спине, положи подушку под колени. Сверни валиком небольшое полотенце и положи под изгиб спины, который находится прямо под пупком, чтобы спина приняла естественное положение.
  2. Чтобы унять боль в плечевом суставе Для начала просто не ложись на больное плечо. Спи на здоровом боку, обнимая подушку. Согни ноги в коленях и положи между ними еще одну подушку. Она правильно выровняет твой таз, бедра и позвоночник. Если болят оба плеча — спи на спине, раскинув руки по сторонам.
  3. Если у тебя насморк Спи с приподнятой головой. Если голова находится низко, то слизь за ночь забивает твой нос. Так что положи голову на подушку повыше.
  4. Чтобы снять головную боль Правильная поза во время сна избавит от боли, а неправильная лишь усилит ее. Эксперты советуют спать на спине, обложив голову подушками со всех сторон так, чтобы она не вращалась ночью.
  5. Боли при месячных Худшая позиция для сна во время месячных — лежа на животе. Болезненные симптомы можно облегчить ночью, особая поза поможет тебе крепко заснуть. Для этого ляг на спину и под колени положи подушку, чтобы позвоночник не слишком выгибался. Положи грелку или бутылку с горячей водой на живот, чтобы облегчить спазмы.
  6. Если у тебя высокое кровяное давление Японское исследование влияния позы во время сна показало, что артериальное давление значительно снижалось у спящих лицом вниз. Однако, если лежать на животе, может начать болеть спина, шея, суставы и затруднится дыхание. Поэтому лучше использовать это положение раз в три дня. Сон на правом боку может облегчить нагрузку на сердце, понижая кровяное давление.
  7. Если болит живот Если у тебя проблемы с пищеварением, помести подушку между ног во время сна на левом боку. Это снимет напряжение, позволит свободно протекать процессу пищеварения. Подожди пару часов после последнего приема пищи, прежде чем ложиться спать.

    © DepositPhotos

  8. Если у тебя болит шея Тут на помощь снова придет обычное полотенце. Сверни его в рулон и положи прямо под шею. Так ты обеспечишь дополнительную поддержку мышцам и шейным позвонкам. Чтобы полотенце не ерзало, можно надеть на него наволочку.

  9. Если беспокоит изжога Те, кто страдает от неприятного жжения за грудиной, знают, как оно мешает уснуть. Эта поза спасет тебя от изжоги. Придерживайся принципа: «Правый — это неправильно», спи на левом боку. Если лежишь на правом боку, вероятность возникновения изжоги выше.

Позы во время сна чрезвычайно важны для хорошего отдыха. Старайся всегда поддерживать позвоночник в правильном положении. Особое внимание уделяй выравниванию головы, плеч и бедер. Просветы между твоим телом и кроватью напрягают мышцы и хребет, используй подушки, чтобы заполнить эти «пробелы».

Полноценный регулярный сон — залог хорошего настроения, правильной работы мозга и функционирования организма в целом. От того, как ты выспишься, зависит даже то, какие решения ты принимаешь в жизни. Бессонница вызывает снижение иммунитета, депрессии и неврозы. Зачем они тебе?

Если сон никак не приходит, следуй этим советам — ты будешь отлично высыпаться и встречать утро в бодром состоянии. А ты хорошо себя чувствуешь по утрам? Приходило ли тебе в голову, что ты спишь неправильно? Жми кнопку «Поделиться на Facebook» и пиши нам в комментариях, какие способы уменьшения дискомфорта во время сна ты используешь.

На спине

Очень даже полезно, по мнению специалистов, спать на спине: шея и поясница не напряжены, а также расслаблены ноги и руки. Эту позу прописывают врачи при заболеваниях дыхательной и сердечно-сосудистой систем, варикозе (только желательно под ноги подложить небольшой валик или подушку), а также при проблемах с пищеварением. Кроме того, продлевает сон на спине молодость – расслабляются мышцы лица, разглаживается кожа, что препятствует образованию морщин.

Однако это верно все, если подбородок во время сна не будет упираться в грудь (часто бывает такое, если слишком высокая подушка). Позвоночные артерии в противном случае сдавливаются – и нарушается кровоток. Чревато это не только плоим цветом лица и головной болью после пробуждения, но даже и инсультом. Поэтому необходимо в ровном положении поддерживать шею, и для этого лучше всего купить ортопедическую подушку.

Впрочем, противопоказан сон на спине некоторым людям даже с «правильной» подушкой. К и числу относятся женщины на довольно поздних сроках беременности и те, кто храпит, а также страдает синдромом ночного апноэ (остановка во сне дыхания).

Факт вдогонку

Полезен сон на спине для мужского здоровья. Половые органы в такой позе снабжаются хорошо кровью, что улучшает потенцию.

В какой позе лучше спать и как надо правильно спать

Человек должен проводить во сне не менее 8 часов, поэтому, зная, в какой позе лучше спать, больше вероятность проснуться отдохнувшим и полным сил. Такая зависимость наблюдается из-за того, что при неправильном положении органы могут быть сдавлены. Это нарушает кровообращение одной или нескольких областей организма.

В каком положении лучше спать

Периодически в СМИ можно встретить информацию о том, в какой позе правильно спать.

Если тело человека расслаблено, то парасимпатическая нервная система расслабляется, и мозг имеет возможность рассортировать полученную за день информацию и избавиться от лишней.

Наиболее удобные позы для сна длительное время — это положение на боку. Еще с древних времен считалось, что это самая полезная позиция ночью, способная продлить жизнь человеку.

При выборе позы для самого идеального сна на боку необходимо следовать правилам:

  • укладываясь на бок, нужно слегка поджать ноги под себя;
  • необходимо выбирать удобную подушку, не слишком большую и мягкую;
  • между ног в области колен можно зажать небольшой валик, чтобы позвоночник оставался расслабленным.

Нередко можно услышать жалобы вроде «я засыпаю в правильном положении, но все равно утром чувствую себя не выспавшейся».

Все дело в том, что не только положение тела имеет значение: нужно обратить внимание, какая подушка используется, когда мы спим. Она должна быть удобная, достаточно высокая и жесткая, чтобы поддерживать шею длительное время.

Современная медицина также считает, что положение на спине — правильная поза для сна. Конечности расслаблены, органы хорошо кровоснабжаются, нет препятствий току спинномозговой жидкости. Но при этом подушка не должна быть слишком высокой, чтобы не нарушать работу сонной и подключичной артерии. Противопоказанием для такого положения является беременность, синдром ночного апноэ и храп.

Врачи утверждают, что такой сон полезен для мужского здоровья, поскольку половые органы получают достаточное количество кислорода.

Еще 1 полезная позиция — сон на животе. Такое положение заставляет проводить ночь с повернутой шеей в сторону, из-за чего мышцы затекают, немеют. Головной мозг не получает необходимого количества кислорода. Результат этого — усталость, разбитость. Кожа лица в таком положении утром выглядит примятой, отечной, имеет нездоровый цвет.

Другие специалисты утверждают, что надо спать на животе, чтобы межпозвонковые диски могли распрямиться.

В какой позе лучше спать и как надо правильно спать

Исследования позволяют судить о том, что люди, спящие на животе, чаще ночью видят кошмары из-за нарушения дыхания в такой позе.

В некоторых случаях полезно спать на животе: при повышенном газообразовании, коликах у грудных детей, у женщин после родов для лучшего сокращения матки.

Психологи говорят о том, что позы сна расскажут о ваших чертах характера и привычках. Например, если человек спит на боку с выпрямленным ногами, то он обладает властным характером, неразговорчив и капризен. И наоборот, если спящий поджимает ноги в позу эмбриона, то он чувствует себя незащищенным и ищет успокоения. Это может рассказать о человеке, неуверенном в себе, ведомом в отношениях.

Спящие на боку с немного согнутыми ногами или подогнутой одной ногой уравновешены и спокойны, находятся в гармонии с окружающим миром.

Залог правильного сна

Хотя большое внимание уделяется положению тела во сне, но знание, в какой позе лучше спать — это не единственный залог полноценного сна.

Необходимо учитывать, что на комфортность сна влияют следующие факторы:

  1. Матрас.
  2. Подушка.
  3. Одеяло.
  4. Одежда.

Чтобы выспаться, нужно укладываться в постель в удобной одежде. Лучше всего спать без нее, но многие люди испытывают дискомфорт при таком сне. Наличие резинок, пережимающих живот или сдавливающих грудную клетку, делает сон прерывистым.

Матрас должен быть средней жесткости, чтобы поддерживать позвоночник и не создавать дополнительную нагрузку. Мягкие перины, на которых так удобно с первого взгляда, не соответствуют требованиям, поскольку тогда часто болит спина на протяжении дня.

Подушка должна быть не только жесткой, но и оптимальной по размеру. Популярностью пользуются модели с «памятью», которая позволяет сохранять форму головы, длительно лежащей на ней.

На качество сна влияет несколько факторов: в какой позе засыпать, на каком матрасе и подушке. Если постель правильная, то можно исследовать, какая поза приносит пользу для организма и пробовать переучиваться.

Специалисты говорят, что тело человека выбирает для себя наиболее оптимальное положение, поэтому если усилия причиняют дискомфорт (например, вы никак не можете заставить себя спать на спине), то можно спать так, как вам удобно.

Сон на боку

Самая оптимальная поза во время беременности вне зависимости от срока. В данном случае польза и вред этой позы для сна будет зависеть исключительно от вас и вашего положения. Если сильно прижать к груди подбородок — шейный отдел позвоночника будет сильно перенапрягаться. Некоторые люди интересным образом выворачивают шею во время сна на боку, что тоже не очень хорошо для здоровья.

Многие дети очень любят резко запрокидывать голову во время сна. В этом нет ничего плохого, кроме одного — прикус может неправильно сформироваться. Если у вашего ребенка есть к этому предпосылки, следите за его положением во сне.

Сон на боку

Есть еще один вариант — поза эмбриона. Она наиболее естественна для человека, а значит и наиболее благоприятная. Есть “но” — сон на боку способствует образованию морщинок и складочек на коже. Особенно в зоне декольте, шеи и плеч. Женщинам, заботящимся о своем внешнем виде, стоит отказаться от такого положения.

Кожа лица в этой позе тоже страдает — на нем точно также мнется кожа. Складочки и морщинки образуются под нижним веком, на переносице и щеках. Со временем эти незаметные изъяны перерастут в глубокие мимические морщины. То есть на кожу лица идет дополнительная нагрузка, что приводит к раннему образованию морщинок и складочек. Из-за мимических морщин эта поза для сна считается вредной.

На каком боку спать правильно      

Наиболее здоровой считается поза лежа на боку. Причем спать на левом боку предпочтительнее, поскольку в этом положении активизируется работа ЖКТ, печень находится сверху, свободно секретирует ферменты и отделяет желчь, которая беспрепятственно продвигается по протокам, особенно комфортно желудку и поджелудочной железе. Лимфатическая система в этом положении, активно очищает организм от шлаков и токсинов.

Посмотрите видео: На каком боку спать, чтобы не навредить здоровью.

Но для того, чтобы сон в данном положении тела был полезным и комфортным следует выполнять некоторые правила:

  1. Голова и позвоночник должны располагаться на одной линии, без лишних изгибов. Чтобы такое соотношение было подходящим для тела человека, нужно правильно подобрать матрас и высоту подушки;
  2. Между ног желательно класть одеяло или небольшую подушку, это даст возможность полностью расслабиться мышцам тазового пояса и ног;
  3. В положении на боку руки не должны находиться под подушкой или под головой, лучше, если они будут находиться ниже уровня плеч.

Сон на боку позволяет уменьшить нагрузку на спину, а если со здоровьем позвоночника есть определенные проблемы, то облегчить состояние и уменьшить боли. Особенно желательно это для тех, кто страдает от остеохондроза в позвоночнике или стеноза спинномозгового канала.

На каком боку спать правильно      

Кому комфортно спать в таком положении, нужно учитывать, что при проблемах с печенью следует избегать частого расположения на правом боку, поскольку этот орган будет испытывать повышенную нагрузку. Это может способствовать более быстрому образованию морщин.

Противопоказания любителям спать на левом боку   

Что касается лежания на левом боку, считается наиболее физиологически правильным, поскольку, при этом не происходит зажатия печени. Правда, определенные противопоказания все же есть:

  • Сердечникам это положение противопоказано, из-за увеличения нагрузки на сердце;
  • Нежелательно лежание на левом боку всем страдающим заболеваниями дыхательной системы, поскольку происходит снижение амплитуды работы легких.

Для остальных людей, левый бок наиболее благоприятен с точки зрения здоровья. Если  часто происходит онемение руки, это указывает на защемление нерва. Тогда следует  периодически переворачиваться.

Как правильно спать при остеохондрозе поясничного отдела

Причина состоит в подборе неправильной позиции для отдыха и постельных принадлежностей. Весь названный перечень препятствует релаксации мышечной системы позвоночного столба и может стать причинным условием для формирования и прогрессирования остеохондроза всех отделов позвоночника – шейного, грудного поясничного и крестцового.

Правильная позиция позвоночного столба во время сна обеспечивает полноценность последнего. В период горизонтального положения, т. е., когда человек лежит, уровень нагрузки на позвоночный столб наименьший.

Но стоит подняться, он резко увеличивается, примерно в два с половиной раза. Ночью, когда человек отдыхает в правильной позиции, межпозвонковые диски вынуждены расправиться, что ведет к увеличению межпозвонковой полости, в этот момент спящий может «вырасти» на два-три сантиметра.

Как правильно спать при остеохондрозе поясничного отдела

При остеохондрозе нужно знать, как правильно спать, иначе будет еще хуже.

Главные правила сна при остеохондрозе

Основных требования всего два:

  • Основание места, где человек проводит ночной сон, должно быть максимально выровненным и достаточно жестким. Поэтому в качестве кровати нельзя рассматривать гамак или раскладушка, они не подходят для проведения длительного отдыха, не говоря уже о ночном сне.
  • Матрас должен быть плоским, полужестким и обязательно эластичным. исключительно такой создаст условия для придания позвоночному столбу на протяжении ночи природные физиологические изгибы, а это необходимое условие для настоящего отдыха. Мягкий матрац, который легко способен прогнуться, не создает опору для наиболее тяжелой части туловища – тазовой области. Все перечисленное может привести к неправильной позиции позвоночного столба во время сна. Однако, и от отдыха на «голых досках» не следует ожидать пользы, поскольку позвоночный столб в таком положении тоже подвергается деформации.

Требования к матрасу

Как правильно спать при остеохондрозе поясничного отдела

Применение ортопедического матраца обуславливает расслабление мышечных групп спины, снижению болезненного чувства в ней, предохранение от развития пролежней, стимулирование кровообращение в тканях спинной области на любом уровне.

Так называемые гидроматрацы совершенно не подходят для спанья при остеохондрозе, поскольку чрезмерно эластичны, колебания и сотрясения при минимальном двигательном акте могут обусловить повреждение межпозвонкового диска.

Требования к подушке

Подушка должна быть некрупных размеров, невысокой, желательно квадратной либо прямоугольной формы.

Должна также заполнять собой расстояние между плечевой плоскостью и головой (плечи не должны лежать на поверхности подушки).

Как правильно спать при остеохондрозе поясничного отдела

Правильная подушка способна поддержать головную часть, чтобы та не «проваливалась», и не скатывалась на поверхность кровати. Описанная подушка создаст условия для полного расслабления мышечных волокон в ночное время.

В случае отсутствия подушки необходимо размера достаточно сложить вдвое имеющуюся большую, только, чтобы она не получилась слишком высокой.

Не следует спать также и на маленькой подушке либо вообще без подушки, поскольку голова резко запрокидывается назад, что приводит к напряжению мускулатуры.

Сейчас  в продаже имеется много специальных ортопедических подушек. Подушка предназначена для предупреждения многих патологий позвоночного столба. Она имеет формы, обеспечивающие прочную и одновременно мягкую поддержку вдоль всей шеи.

Как правильно спать при остеохондрозе:

Как правильно спать при остеохондрозе поясничного отдела
  1. При остеохондрозном поражении поясничного отдела рекомендовано лежать на спине, при этом желательно под коленные суставные сочленения подложить специальные валики.
  2. Поза «эмбриона», вероятно, лучшая позиция для продолжительного отдыха и спанья. Чтобы достичь такой позиции, следует лечь на бок, согнуть ноги и немногоих подтянуть к грудной области. Под колено лежащей сверху ноги нужно подложить какую-то вещь, к примеру маленькую подушку. Обязательное требование: никакая часть тела не должна оказывать прессинг на другую во избежание нарушения микроциркулирования крови.
  3. Запрещается спать на брюшной поверхности (во время глубокого сна происходит расслабление мускулатуры шейной области, голова поворачивает в сторону и запрокидывается, обеспечивается сдавливание артериальных сосудов, которые кровоснабжают ствол мозга, что в свою очередь провоцирует церебральный инсульт).

Другие способы, чтобы уменьшить боль в шее

Ибупрофен может уменьшить боль, если отмечается острая боль. Не принимайте препарат на пустой желудок, не превышайте дозу 1200 миллиграммов в день и не принимайте его дольше 10 дней, если это не одобрено врачом.

Некоторые люди считают, что тепло и лед также помогают справиться с болью. Вы можете чередовать их, в зависимости от того, что обеспечивает большее облегчение.

Мягкое растягивание шеи перед сном и при пробуждении также может помочь справиться с болью.

Используйте следующие растяжки:

  • Поворачивайте плечи назад и вниз 10 раз.
  • Сожмите лопатки вместе 10 раз.
  • Прижмите затылок к ладоням на 30 секунд.

С возрастом боль в шее становится чаще, а мышцы шеи ослабевают. Независимо от вашего возраста, неправильные позы могут привести к боли. Некоторые способы предотвращения возникновения боли в шее включают в себя:

  • Садитесь и вставайте с прямой спиной, насколько это возможно.
  • Попробуйте использовать подковообразную подушку на самолетах и другом транспорте.
  • Делайте частые перерывы при длительном сидении.
  • Поставьте монитор компьютера на уровень глаз.
  • Регулярно растягивайтесь.
  • Держите телефон перед собой, а не смотрите вниз.
  • Избегайте ношения тяжелых сумок на плече.
  • Избегайте спать на животе.

Советы, способные улучшить качество сна

Чтобы улучшить качество сна, следует обратить внимание не только на позу. Врачи рекомендуют сделать следующее:

  1. Исключить перед сном еду. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа фазы ночного отдыха.
  2. Чтобы быстрее заснуть, можно перед сном совершить неспешную прогулку по парку.
  3. Исключить любые физические нагрузки. Занятия спортом в вечернее время окажут негативное действие.
  4. Не стоит играть в компьютерные игры, смотреть телевизионные передачи или читать газеты/журналы. Это приведет к ухудшению погружения в сон.
  5. Не засиживаться допоздна, а отправляться в кровать в строго обозначенное время.
Советы, способные улучшить качество сна

Позы для сна важны, особенно это касается людей в возрасте старше 50 лет. Если лечь неправильно, можно нанести значительный вред здоровью. Лучше выбирайте позу на боку, благодаря чему в процессе дыхания не происходит негативного воздействия на организм.

Как ортопедический матрац влияет на сон и наше здоровье?

Качество сна зависит от окружающей обстановки, образа жизни, эмоционального настроя, постельных принадлежностей. Если привычки, поведение, состояние организма сложно изменить, то приобрести ортопедический матрас и подушку может каждый.

Правильное положение во время отдыха способствует расслаблению мышц и высыпанию, после пробуждения не ощущается скованность в затылке и плечах.

Крепкий сон восстанавливает организм, снижает уровень стресса, улучшает иммунитет, помогает сохранить хорошее самочувствие и красоту.

Влияние матраса на сон: вымыслы и  доказанные факты

Часто рекламщики для увеличения продаж приписывают матрацам лечебные свойства, рекомендуют их как средство от бессонницы, сколиоза, межпозвонковых грыж. Соответствуют ли эти утверждения действительности?

Влияние матраса на сон: вымыслы и доказанные факты

Правильно спать – значит помогать позвоночнику

Реклама навязала миф, что ортопедический матрац лечит остеохондроз, спинальные деформации. Нет, исцеления в собственной постели не происходит.

Изделия с ортопедическим эффектом уменьшают давление на позвоночные диски, предупреждают обострение и облегчают течение болезней.

Исследования, как матрас влияет на сон и здоровье, показали, что за счет различных зон жесткости позвонки, плечи, шея находятся в физиологическом положении.

Во время отдыха на правильно подобранном матрасе:

  • уменьшается дискомфорт при неестественном положении тела, которое человек принимает из-за боли;
  • снижаются болевых ощущений при патологиях опорно-двигательной системы;
  • снимаются защемления;
  • не устает шея;
  • улучшается качество сна при болезнях спины;
  • не нарушается кровообращение, не сдавливаются внутренние органы.

Хороший матрац — здоровый сон

Сотрудники Калифорнийского института сомнологии, изучавшие влияние матраса на сон, выяснили, что удобное положение тела облегчает засыпание, способствует приятным сновидениям, хорошему самочувствию после пробуждения. Спящий реже ворочается, меняет позу, не теряет глубину сна. Испытуемые спали на матрацах с наполнителем из латекса, экопены, ППУ, кокоса в различных комбинациях, независимых пружин, записывали свои ощущения.

Любители спать в скрученной позе, которые пробуждались с головной болью и слабостью, оценили изделия с пружинным блоком. На поверхности с высоким уровнем анатомичности формируется привычка спать на спине и боку. В таком положении не сдавливаются сосуды, мозг получает нужное количество кислорода, нет давления на спину и шею.

Люди с большим весом выбрали жесткие и средне-жесткие матрасы толщиной от 20 см с сочетающие мягкие наполнители и кокосовую койру, модели с пружинами от 550 пр/м2. На них не создается эффект гамака, не утопает таз и грудная клетка. Человек меньше переворачивается, лучше высыпается, просыпается без ломоты в теле.

Активные люди, спортсмены отметили, что расслабление и здоровый сон обеспечивают жесткие матрасы из ППУ, холлкона, кокоса, льняного полотна. Люди с пассивным образом жизни, больными суставами и спящие на боку отдали предпочтение наполнителям средней мягкости — струтто, латексу, соевой пене.

Ортопедический матрац и подушка не избавят от болезней, но помогут расслабиться уставшему телу, предупредят деформацию позвоночника, снизят давление на внутренние органы, риск возникновения болей. Отсутствие дискомфорта способствует крепкому сну, пробуждению без разбитости, усталости.

Как не вредить себе перед сном

Многие полагают, что нужно только правильно лежать во время сна, чтобы восстановиться после тяжелого рабочего дня. Однако это не так. Есть несколько запретов, соблюдение которых поможет хорошо отдохнуть:

  1. Не меньше чем за 2 часа до сна нужно воздержаться от курения. Никотин вызывает учащенное сердцебиение, увеличивает давление в артериях, избыточно стимулирует мозговую деятельность. Из-за этого становится сложнее уснуть, человек страдает бессонницей.
  2. Регулярные занятия спортом полезны для здорового сна. Однако тренировку стоит проводить не позднее, чем за 4-5 часов до отбоя.
  3. Умеренный прием воды перед сном положительно скажется на здоровье. Не стоит пить слишком много жидкости, иначе утром появятся отеки, мешки под глазами. Оптимальное количество воды – 1,5 стакана за полчаса до сна.
  4. Не стоит употреблять в последний прием пищи тяжелую еду (мясо, мучные изделия, сладости). Ужинать следует не меньше чем за 4 часа до отхода в постель. Если не получается соблюдать это правило, после еды нужно лечь на правый бок. В таком положении желудок наиболее защищен от попадания желчи, которая выделяется для переваривания жирной пищи.
  5. Нежелательно дремать перед сном. Такая привычка сбивает ритм ночного отдыха. Если очень сильно хочется поспать днем, можно подремать, но проснуться до
  6. Перед сном не нужно заниматься творчеством, ведь оно заставляет мозг активно работать. После этого заснуть будет трудно. Лучше почитать книгу или помедитировать.
  7. На ночь нужно отключить планшет, ноутбук и телефон. Свет, который они излучают, вредит сну. Вместо электронной книги полезней почитать бумажную. Не нужно работать за ноутбуком поздно вечером, это не позволит организму быстро расслабиться.
  8. Хотя бы за 1 час до сна нужно завершить все дела, которые вызывают сильные эмоции. Перед засыпанием человек должен быть спокойным и расслабленным.

Плохое решение – долгие водные процедуры перед отбоем.

Желательно принять контрастный душ не дольше 10 минут.

Что поможет будущей маме спать крепче?

Чтобы безмятежно проводить заключительные недели беременности, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Не злоупотреблять чаем, кофе, другими кофеиносодержащими напитками. Это поможет лучше спать ночью.
  • Не наедаться поздним вечером, не пить слишком много жидкости: это чревато частыми позывами в туалет и отеками. Рекомендуется поесть за 3–4 часа до отхода ко сну. Однако не стоит мучиться от голода – легкий перекус вполне допустим.
  • Желательно хотя бы полчаса погулять вечером. Если нет возможности, важно хорошенько проветрить спальню.
  • Организовать расслабляющий теплый душ, массаж ног.
  • В случае, когда бессонница связана с волнениями по поводу приближающихся родов, полезно будет посетить специальные курсы для беременных, обсудить свои страхи с врачом, психологом.

В 3-м триместре женщин часто мучают судороги в ногах, мешающие полноценно расслабиться. Одна из причин этого явления – нехватка кальция или магния. Обязательно обсудите ситуацию с врачом – он проанализирует ваше состояние и назначит адекватное лечение.

Правильная поза для сна при шейном остеохондрозе

Самая опасная поза для сна с шейным остеохондрозом, особенно при наличии деформирующего спондилеза, межпозпоночной грыжи или в острой стадии заболевания, это поза на животе, когда голова повернута в одну сторону и слегка запрокинута. В этой позе может присутствовать сдавление кровеносных сосудов, мозг плохо кровоснабжается. Врачи рекомендуют избавиться от привычки спать на животе на ранних стадиях остеохондроза шейного отдела позвоночника. Чтобы сделать это, вы можете что-нибудь обнимать во время сна, например мягкую игрушку или плоскую подушку.

Наиболее предпочтительные позы для сна при остеохондрозе – на боку или спине. Пока вы спите на подушке были только голова и туловище должны быть на одном уровне. Это создает самую естественную позу, способствует нормальному течению крови.

Читайте также:  Ребенок храпит во сне соплей нет что делать