Как лучше взбодриться после бессонной ночи?

Любому человеку известно, что одно из основных условий для отличного самочувствия – крепкий, здоровый сон и наличие режима отдыха. Тем не менее, в жизни каждого может произойти форс-мажорная ситуация, когда выспаться ночью просто невозможно, а с утра нужно как-то взбодриться и бежать по делам. В данной статье мы поделимся рекомендациями о том, что делать, если не выспался, а также поговорим о регулярных недосыпах.

Что сделать, чтобы выспаться: советы и рекомендации

Вообще существует несколько стопроцентных проверенных рецептов для крепкого и здорового сна. Правда, чтобы понять, что поможет высыпаться в каждом конкретном случае, нужно понять причину возникновения бессонницы.

Если плохой сон вызван дневной усталостью и переутомлением, то можно воспользоваться мягкими и щадящими народными средствами. Успокаивающий массаж, чай из мяты, душицы, ромашки или мелиссы, ароматическая ванна помогут снять напряжение и поспособствуют крепкому ночному сну. Иногда бессонница может быть вызвана неправильной диетой, употреблением перед сном напитков, содержащих кофеин, вечерним перееданием. В этом случае надо пересмотреть режим питания и вопрос «почему я в последнее время не высыпаюсь» отпадет сам собой. Злоупотребление никотином и алкоголем также ведут к бессоннице. Справиться с нарушениями сна в таких ситуациях поможет полный и бескомпромиссный отказ от вредных привычек.

Бывает, что проблема плохого ночного сна связана не с бессонницей, а совсем наоборот. «Почему я много сплю и не высыпаюсь» — именно таким вопросом задаются некоторые люди. Если для такой проблемы нет медицинских оснований, то причина может заключаться в плохо проветриваемой спальне и недостатке свежего воздуха. Беспокойный сон, частые ночные пробуждения также могут являться предпосылками для длительного, но «неправильного» ночного сна.

Эффективные методы устранения сонливости

Ниже приведены результативные способы, которые помогут быстро восстановиться после бессонной ночи, и не навредят здоровью.

Контрастный душ

Это не только эффективный, но и быстрый способ привести себя в чувства. Не значит, что нужно стать под поток ледяной воды и стоять, стиснув зубы. Необходимо лишь слегка понизить температуру и быстро облить все тело. После, энергично вытереться полотенцем. Если не получается принять душ, можно обойтись умыванием водой контрастной температуры. Попеременно чередовать теплую воду с прохладной, а не кипяток со льдом.

Обязательно позавтракать

Первый прием пищи – самый важный, он задает тон организму. Если кушать совершенно не хочется, еда стоит поперек горла, стоит выпить немного чая с лимоном. Напиток нивелирует тошноту, будет проще потреблять пищу. Можно съесть кашу с молоком, фрукты, выпить кофе. Не стоит налегать на фаст-фуд, сладости, стоит отдавать предпочтение здоровой пище с повышенным содержанием белка. Сбалансированный завтрак поможет избавиться от чувства разбитости.

Легкая разминка

Спорт быстро заряжает энергией, помогает взбодриться. Стоит сделать легкую зарядку в течение 15-20 минут. Прибегать к усиленной тренировке не стоит, она придаст еще большей усталости. Можно прогуляться пешим ходом по дороге на работу, или выйти на пару остановок раньше. Если время не позволяет, пройтись в обеденный перерыв.

Читайте также:  Как избавиться от храпа во сне женщине в домашних условиях

В течение дня стоит пить простую воду, есть фрукты и овощи. Они активируют внутренние ресурсы организма, человек ощутит прилив сил на время.

Лучше выпить кофе, чем энергетические напитки

Чашка крепкого напитка взбодрит, улучшит умственную деятельность. Можно добавить к нему молока или сливок. Бодрящий эффект продлится до 3 часов. Пить больше 2 чашек кофе в день не стоит, возможно, учащенное сердцебиение и повышенная возбудимость.

Солнечная энергия

Если есть возможность, стоит чаще выходить на улицу и находиться под солнцем. Ультрафиолетовые лучи – это источник бодрости, витамина Д.

Шоколад

Кусочек черного шоколада позволяет забыть об усталости на несколько часов. Употреблять сразу всю плитку не стоит, в течение дня, кушать понемногу.

Играет важную роль то, что человек планирует делать целый день. Если нужно на работу, взбодриться необходимо как можно быстрее. Когда идти никуда не нужно, это не означает, что стоит ложиться спать. Важно продержаться до ночи, поскольку даже 7-часовой дневной сон подарит ощущение разбитости ночью.

Чего не стоит делать после бессонной ночи

Существует ряд типичных ошибок, которые совершают люди после бессонной ночи. Их стоит знать, чтобы избежать еще большего чувства разбитости.

  1. Нельзя садиться за руль, поскольку у не выспавшегося человека страдает концентрация и скорость реакции. Можно легко попасть в аварию. Лучше передвигаться пешим ходом, вдобавок, физическая активность поможет улучшить самочувствие. Если необходимо преодолевать большие расстояния, стоит пользоваться общественным транспортом.
  2. Избегать жирной пищи. После ее употребления, появится чувство тяжести, глаза станут слипаться. Кушать необходимо дробно, мелкими порциями, предпочтительно диетическую пищу. Организм тратит много энергии на переваривание пищи, возникает ощущение еще большей усталости. Сытных трапез быть не должно.
  3. Не стоит покупать энергетики. Они стимулируют организм работать с утроенной силой на износ. После выпитой банки энергетического напитка, на время увеличивается работоспособность, но этот эффект длится недолго. Последствия будут плачевными, человеку вновь захочется спать еще больше.
  4. Медицинские препараты для придания бодрости организму причиняют только вред. Лучше съесть витамин С, он действительно поможет справиться с усталостью без негативны последствий.
  5. Взбодриться хорошо помогает любимая музыка. Каждый человек имеет свои вкусы, но нужно послушать самые заводные треки. Стоит отдавать предпочтение уже слушанным песням, так как поиск новых мелодий утомляет. Можно по время перерыва на работе или учебе, слушать бодрящую музыку в наушниках.
  6. Отложить важные вопросы на следующий день по возможности. Чтобы не наделать ошибок, лучше решать серьезные задачи на ясную голову.
  7. Ложиться спать стоит в то же время, что и обычно. Если хочется не выпасть из режима, стоит придерживаться этого правила. Если поддаться усталости и лечь спать вечером, собьется ритм. Бодриться в течение дня можно всеми вышеприведенными способами.

Если человек не выспался по причине ночного кутежа, приема спиртных напитков, ситуация ухудшается. Помимо усталости, приходится бороться с интоксикацией организма. Необходимо с утра выпить сорбирующие средства по типу активированного угля, Смекты. Далее, руководствоваться советами, приведенными выше. Ни в коем случае нельзя похмеляться.

Как быстро проснуться утром?

Заведите будильник, чтобы наверняка проснуться в точное время. Обязательно высыпайтесь и психологически настраивайтесь только позитивно. Заранее подробно продумывайте завтрак, который вы приготовить утром. Он должен быть полноценным и сбалансированным. Выбирайте то, что вы любите и то, что будет полезным и легким. Овсяная каша с клубникой, персиком или запеченный омлет, крепкий кофе со сливками. Все эти маленькие радости подтолкнут к быстрому подъему с кровати и началу нового дня. Хорошее настроение гарантировано, если постараться создавать его самим. На будильник ставьте только любимую песню, которая радует вас. Лучше подбирать спокойные мелодии и избегать раздражающих звуков. Отнесите будильник в другую комнату, так придется встать с кровати и сон будет нарушен.

Как быстро проснуться утром?

Как быстро взбодриться?

Самый распространенный ответ на этот вопрос – чашечка крепкого кофе или баночка энерджайзера. Такие меры эффективны, но быстро вызывают привыкание. И потом уже утро без допинга не может быть бодрым в принципе.

Читайте также:  Валерианахель — инструкция по применению, цена

Ниже мы приводим ТОП-5 полезных советов, как правильно просыпаться, от врачей и психологов:

  1. Умный будильник. Очень удобный современный гаджет, который подает сигнал в момент, когда спящий находится в фазе быстрого сна, наиболее оптимальной для пробуждения. Кстати, это позволяет запоминать последнее сновидение, которое может быть интересным.
  2. Контрастный душ. Активизирует кровообращение, тренирует сердце и сосуды, укрепляет иммунитет, снимает стресс.
  3. Зарядка или пробежка. Прекрасное средство не только отлично взбодриться, но и привести мышцы в тонус, особенно если погода хорошая, и вы сделаете это на свежем воздухе.
  4. Вкусный завтрак, который, к тому же, придется приготовить собственными руками – идеальное и очень полезное для здоровья начало дня, помогающее быстро проснуться.
  5. Хорошее событие. Ничто так не расслабляет и не расстраивает, как нежелание идти на работу или заниматься текущими делами. Поэтому обязательно запланируйте на утро что-то из того, что доставит вам удовольствие.

А если вы сумеете включить в свое утро все эти составляющие, то приятный подъем и заряд энергии на целый день вам просто обеспечены.

Другие хитрости и уловки

Потяните мочки ушей вниз. Если таким образом недолго помассировать мочки ушей, удастся избавиться от сонливости.

Проведите языком по нёбу. Не очень приятно, да ещё и по-особенному щекотно, правда? Зато сигнал от нервных окончаний практически сразу достигает мозга и способствует концентрации внимания.

Сделайте массаж шеи. Особое внимание уделите верхней части, нажимая пальцами в месте, где шея переходит в голову.

Проведите короткий сеанс дыхательных упражнений. 5 минут будет достаточно. Начать можно с самого простого упражнения: сконцентрируйтесь на дыхании, глубоко дышите, мысленно считая на вдохе и выдохе до четырёх. Такая практика наполнит вашу кровеносную систему кислородом и приободрит.

Используйте ароматерапию. Многие эфирные масла стимулируют работу мозга, заставляя вас чувствовать себя энергичнее. К ним относятся: цитрусовые, бергамот, корица, гвоздика, кипарис, эвкалипт, пихта, имбирь, сосна, розмарин, базилик.

Включите свет. Когда вам предстоит работа, никогда не сидите в сумерках. Чем ярче свет, тем активнее работает ваш мозг.

Слушайте музыку с высоким темпом. Если это не будет вас отвлекать, сделайте специальный плейлист с «заводными» песнями и прослушивайте его каждый раз, когда захотите взбодриться.

Смейтесь. Прилив позитивных эмоций заряжает энергией, поэтому, посмотрев видео со смешными животными, вы и расслабитесь ненадолго, и баланс сил  немного восстановите.

Читайте также:  Ребёнок плохо спит: как мы преодолели регресс сна

Мотивируйте себя. О различных способах самомотивации мы неоднократно писали.

Смените носки. Откровенно говоря, трюк странный, но работающий. И если в середине рабочего дня сменить носки на свежие – прилив бодрости гарантирован.

Что нельзя делать

После бессонной ночи не рекомендуется:

  1. Садиться за руль. У не выспавшегося индивида снижается концентрация внимания, быстрота реакции. Автомобилисты попадают в ситуации, когда необходимо мгновенное принятие решений. Лучше прогуляться — свежий воздух положительно скажется на здоровье.
  2. Есть жирную пищу. От вредной еды сонливость проявляется сильнее. Нужно кушать часто, небольшими порциями.
  3. Пить более 4 чашек кофе в день. Кофе бодрит, частое употребление напитка несет угрозу организму.
  4. Принимать энергетические напитки. Они помогают избавиться от бессонницы, негативно сказываясь на работе организма.
  5. Пить медицинские препараты. Это допустимо после консультации доктора. Принимать витамин С разрешено в ограниченном количестве, он помогает восстановить силы.

Бессонная ночь негативно скажется на работе всего организма, на следующий день будет тяжело работать. Важно пережить сутки и войти в оптимальный режим сна-бодрствования. При регулярном нарушении режима необходимо найти час-два, чтобы выспаться.

Как улучшить сон, изменив образ жизни

Питайтесь правильно. Правильное питание – один из ключевых элементов крепкого здоровья. Хорошее здоровье – залог хорошего сна. Ешьте то, что вам нравится и не запрещено врачами. Но сладостям предпочитайте фрукты, жареному – тушеное или вареное. Избегайте жирной и чрезмерно богатой «простыми» углеводами пищи. Употребляйте минимум алкоголя и трансжиров.

Занимайтесь спортом. Регулярное посещение спортзала поможет привести ваш организм в норму. Если у вас нет времени и желания посещать тренажерный зал – займитесь пробежками. Делайте комплексы подходящих вам упражнений дома. Играйте в командные спортивные игры. Делайте зарядку каждое утро. Физическое развитие помогает обеспечить здоровый сон.

Исключайте стрессы. Постарайтесь свести стрессы к абсолютному минимуму. Если ваша работа давно превратилась в ад – откажитесь от нее. Смените круг общения, если большинство ваших знакомых конфликтные и неуравновешенные люди. Не ищите конфликтов сами, не провоцируйте их. Делайте то, что вам действительно хочется, и не делайте того, чего не хочется совсем.

Мотивация

Вряд ли можно легко просыпаться по утрам, если не знать, ради чего необходим ранний подъем. Поразмыслите о том, чем можно заняться в эти свободные часы: работой, спортом или личными делами. Можно использовать это время на деятельность, до которой никак не доходят руки или не хватает времени после работы. Для легкого подъема нужна мотивация — ведь когда день предстоит веселый и интересный, вставать гораздо проще.

Мотивация

Для большинства стимулом вставать по утрам служит работа, вставать к 8 утра, ехать по пробкам — серьезный шаг. Работа — железный стимул. Ответственные люди всегда проснутся вовремя и в любом состоянии. Проще всего сформулировать цель для раннего подъема получается у индивидуальных которых расписан по часам, появляется возможность работать еще больше, а значит, и получать больше прибыли. То же самое касается и людей свободных профессий, фрилансеров. Тут главное — не лениться и выработать железную вставать рано утром.