Как сон делает вас привлекательной и здоровой

Сон – это особое состояние нашего организма и нервной системы, предусмотренное природой для восстановления. Именно во сне мозг упорядочивает и сохраняет в памяти важную информацию, а тело восстанавливает поврежденные клетки и перераспределяет ресурсы между разными органами и системами. Сегодня Вы узнаете сколько нужно спать для хорошего самочувствия, а начнем мы с того, почему так важен здоровый и полноценный сон. Поехали!

Крепкий сон – это норма жизни или результат работы над собой?

Бессонница и другие виды нарушений сна – проблема практически мирового масштаба.

Ночная бессонница знакома почти всем. Если она происходит эпизодически, человек не считает это болезнью.

Совсем другое отношение к ней, если она приобретает хронический характер. Недаром в нашем обиходе часто можно услышать, что «бессонница мучает».

“Отсутствие полноценного периода для восстановления психических и физических сил – один из факторов, значительно нарушающих не только общее самочувствие человека, но и функционирование практически всех систем организма”.

Хронический недостаток сна может серьёзно сказаться на здоровье человека: происходит окислительный стресс – процесс повреждения клетки в результате окисления, что негативно отражается на процессе обучения, кратковременной и долговременной памяти, происходит увеличение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, нарушение процесса остеогенеза (процесса формирования костной ткани), ухудшение метаболизма (обмена веществ), что приводит к появлению лишнего веса. Как следствие, сильно снижается работоспособность.

Чтобы наладить здоровый, придающий силы сон, нужно позаботиться о:

Тишине

Как ни странно, но именно посторонние звуки – самая частая причина плохого сна. У каждого спящего человека все внешние раздражители словно «микшируются» со сном, ведь слух продолжает работать, и даже глаза улавливают через опущенные веки яркий свет. А мозг, в свою очередь, на ходу корректирует сюжет сна, чтобы внешние раздражители нашли свое отражение и в сновидениях. Так звуки проезжающих машин преобразуются во сне в рычание тигра или медведя, и сюжет сна начинает приобретать оттенок ужастика. В итоге сердце начинает бешено биться, мышцы сокращаться, и ни о каком полноценном отдыхе речи уже быть не может. Поэтому лучше позаботиться об шумоизоляции спальни, или на крайний случай купить хотя бы беруши.

Запахах

Не так давно немецкие медики подтвердили, что качество сна напрямую зависит от окружающего человека запаха. Если он неприятен, содержание снов тоже становится негативным. Поэтому, кроме обязательного проветривания спальни перед сном, можно еще в подушку положить мешочек с засушенной лавандой и мятой. Это поможет быстрее заснуть, да и сон будет спокойнее. А еще лучше – приобрести специальный набор для ароматерапии и выделить хотя бы 15 минут до сна только для релаксации и снятия напряжения.

Сытости

На самом деле поздний перекус способен вызывать кошмары. Ведь мозг «думает», что полученная энергия сейчас будет активно использоваться, а потому фаза сна наступает не скоро. К тому же на метаболизм такие перекусы влияют крайне негативно — следящим за фигурой модницам это хорошо знакомо.

Интерьере

Плохо спится в абсолютно белой, черной и красной спальне. Так, некоторые современные звезды шоу-бизнеса, поддавшись веянию моды, оформили свои шикарные спальни в кроваво-красный цвет, начиная от потолка и заканчивая цветом двери. Ведь красный, по идее, — цвет любви и сексуальности. А вот засыпать в такой спальне, как оказалось, очень трудно. И немудрено: избыток красного повышает у человека артериальное давление и вызывает агрессию.

Эмоциях

Большинство женщин, засыпая, прокручивают в мозгу все переживания за день, особенно негативные. Волнение может надолго отогнать сон, да и сама ночь уже спокойной не будет. Поэтому современные психологи советуют женщинам, которые по своей природе всегда ранимы и эмоциональны, перед сном не вспоминать снова и снова свои промахи и ошибки за день, а завести небольшой дневник. В него каждый вечер нужно коротко записывать все то хорошее, что произошло за день: чего получилось сделать и чему удалось научиться. Словно каждый такой день – еще один виток развития, а все проблемы – всего лишь ступень, на которую нужно опереться, чтобы подняться выше.

Польза сна для человека

Не всегда сон бывает полноценным, нередко случаются как ночные пробуждения, так и поверхностные сны. Но какими бы сложными не были причины нарушения здорового сна, сон жизненно необходим каждому человеку, как солнце, воздух и вода. Так заложено природой. Даже деревья и травы впадают в спячку, избавляясь от листьев и засохшей травы, они начинают свой отдых. Спать надо всем, вся человеческая жизнь постоянно проходит в чередовании бодрствования и сна.

Здоровый сон очень важен, он сопровождается многими жизненно важными процессами, включая самовосстановление. Например, только при условии достаточного и крепкого сна улучшается обмен веществ, нормализуется артериальное давление, формируются основные системы организма, восстанавливаются химические и эмоциональные запасы клеток.

Давно замечено, что у многих после хорошего сна улучшается настроение, люди чувствуют себя бодрее, чем обычно. В ночное время человек отдыхает, в голове все «расставляется по полочкам», а утром приходят свежие мысли и идеи для решения тех или иных задач, на которые он не мог найти ответа в течение дня. В данном случае вспоминается фраза «Утро вечера мудренее».

Кроме того, полноценный сон способствует ускорению лечения болезней и заживления ран. Наиболее быстрее это проходит во время медленной фазы сна. Также во время сна в большом количестве вырабатываются гормоны роста и обновляются клетки. Именно поэтому человек, который всегда высыпается, выглядит намного лучше своих одногодок. Кожа имеет более подтянуй, свежий и сияющий вид. Отсутствуют круги под глазами.

Сколько нужно спать

В норме взрослый человек должен спать 7 – 8 ч, подросток — 10 – 12 ч, малыши — 12 – 15 ч. С наступлением старости время сна уменьшается, и для многих оно снижается лишь до 5 – 6 часов в сутки.

Если человек просыпается в слишком раннее время (при условии позднего отхода ко сну), то это служит признаком гормональных проблем. Если же он спит чрезмерно много и не высыпается, то у него, скорее всего, психическое расстройство или проблемы с головным мозгом. К тому же, как уверяют врачи-сомнологи, сон длительностью 9 – 10 ч и больше очень вреден для эмоционального фона и здоровья нервной системы. Продолжительный сон опасен тем, что нарушаются биоритмы, понижается жизненный тонус, появляется апатия и даже депрессия.

«Качество» сна также может говорить о здоровье человека. К примеру, долгое засыпание является, в большинстве случаев, причиной переутомления, расстройства нервной системы и сильных стрессов. А частые просыпания ночью говорят о нарушениях в деятельности внутренних органов.

Читайте также:  Комплекс упражнений для избавления от храпа

Последствия недосыпания

Из-за бешеного ритма жизни и большого количества стрессов многие люди страдают от бессонницы. Не выспавшегося человека сразу можно разглядеть в толпе, потому что он выглядит усталым, рассеянным и с отеками под глазами. Это весьма пагубно сказывается на здоровье и работоспособности.

  • ослабевает иммунитет,
  • сопровождают частые головные боли,
  • повышается риск возникновения заболеваний сердца,
  • нарушается работа гормональной системы,
  • возникают воспалительные заболевания кишечника,
  • уровень кортизола (гормона стресса) повышается,
  • появляется чувство раздражения, частые перепады настроения,
  • возникает апатия и депрессия,
  • работоспособность падает,
  • ухудшается память, внимание,
  • ускоряется процесс старения,
  • провоцирует обжорство,
  • ухудшается зрение.

Поэтому так важно соблюдать режим дня и спать достаточное количество времени.

Как улучшить сон

Чтобы легче было уснуть, можно послушать спокойную музыку, мелодию, вызывающую сон, прочитать умиротворяющую книжку. Но лучше всего, за 15 – 20 минут до сна, прогуляться на свежем воздухе – это, к тому же еще и чрезвычайно полезно. Но ни в коем случае, нельзя заниматься физическими упражнениями на ночь. Это будоражит организм, и мешает уснуть. Лучше помедитируйте.

Следует ответственно подходить к помещению и месту для сна. Кровать должна быть удобной, поэтому подберите для себя подходящий матрас. Комнату перед сном обязательно проветривайте. Замечено, что если в помещении умерено прохладно, то сон будет крепче и слаще.

Прочтите статью «Как избавиться от бессонницы и что с ней делать».

Берегите себя и свой драгоценный сон. Старайтесь, несмотря ни на что, всегда спать по ночам. Ведь это очень полезно для организма, как детского, так и взрослого.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Полноценный сон залог здоровья человека

Безусловно, наш мозг можно считать самым мощным и та­инственным инструментом в мире, хотя состоит он в основном из жира и воды. Этот скромный по виду и весу орган ни на се­кунду не прекращает свою работу, потребляет 20% вдыхаемого нами кислорода, для чего имеет систему кровоснабжения дли­ной более 160000 км. Но вот для чего мы спим и проводим во сне около трети нашей жизни? Давайте разберемся.

На свету мы хорошо раз­личаем цвета, можем сфо­кусировать оба глаза на одном предмете и быстро идентифицировать его как потенциальную угрозу или добычу. Благодаря цветно­му бинокулярному зрению больше половины инфор­мации человек усваивает визуально.

Полноценный сон залог здоровья человека

К сожалению, в ночное время мы видим довольно слабо, да и дру­гие органы чувств не слиш­ком нам помогают. Трезвая оценка своих достоинств и недостатков склонила на­ших предков к дневному образу жизни. Ночь для нас — время экономии энергии и восстановления потра­ченных сил.

Соответствующим об­разом адаптировался и наш мозг. В нем даже появились своеобразные солнечные часы, запускающие, как по расписанию, те или иные процессы. Основным ре­гулятором в данном случае выступает гормон мелато­нин, вырабатываемый эпи­физомшишковидным телом.

Свет оказывает тормозящее влияние на актив­ность эпифиза, а темнота — стимулирующее. Мела­тонин подавляет нашу ак­тивность, изменяет уровень секреции, других гормонов и биологически активных веществ. Его воздействие на организм практически всеобъемлющее.

Не стоит полагать, что во сне наш мозг каким-то чудесным образом от­ключается. Под действием мелатонина организм рас­слабляется, притупляются все чувства, кроме слуха, периодически прерывается связь с внешним миром. В это время мозг перераспре­деляет свою активность и продолжает работать по за­данной программе.

«Сон естественный, регулярный физио­логический процесс, имеющий строго орга­низованную цикличе­скую структуру»

Полноценный сон залог здоровья человека

Условно полноценный сон человека можно разделить на бы­струю и медленную фазы. Фаза медленного сна, в свою очередь, разделяется еще на 4 стадии.

Стадии полноценного сна

Когда вы ложитесь в по­стель, закрываете глаза и начинаете засыпать, насту­пает 1-я стадия медленного сна. Эту стадию можно на­звать «дремота», и длится она обычно около 10 минут. Для нее характерны непроиз­вольные сокращения мышц, небольшие подергивания.

2-я стадия сна длится 15-20 минут. Для нее типич­ны сновидения-мысли, в которых отсутствуют яркие образы и сны больше похо­жи на размышления. Кста­ти, многие считают, что провели бессонную ночь в раздумьях, когда на самом деле спали несколько часов. В это время их мозг просто переключался между двумя первыми «неглубокими» стадиями сна.

Полноценный сон залог здоровья человека

«Мелатонин регулирует деятельность эндокринной и пищеварительной систем, кровяное давле­ние, является мощным антиоксидантом и замед­ляет процессы старения, помогает иммунитету. Выработка мелатонина у человека происходит в ночное время. Тем не менее, повышение уровня мелатонина не является обязательным сигналом к  началу сна»

3-я стадия медленного здорового сна еще глубже и наконец- то отрывает нас от реально­сти. В ней сны приобретают образность, однако после внезапного пробуждения они не запоминаются.

4-я стадия медленного сна является самой глубокой и таинственной. Кто-то счита­ет, что в этой стадии сновиде­ний не бывает совсем, а кто- то утверждает, что они бы­вают, просто у человека нет возможности их вспомнить. Однако установлено, что феномен лунатизма, а также ночные страхи появляются именно в этой стадии.

После того как прошли все стадии медленного сна, начинается фаза быстрого сна. В этой фазе к нам при­ходят самые интересные и красочные мечты. Пробуж­дение на этой стадии обыч­но приводит к повышенной раздражительности.

Дли­тельность фазы быстрого сна — около 20 минут. После нее весь цикл повторя­ется. Обе фазы — медленная и быстрая — длятся около двух с половиной часов в начале ночи и полутора ча­сов ближе к утру.

Полноценный сон залог здоровья человека

Сон дает нам отдых и восстановление, помогает обработать и складировать полученную за день инфор­мацию. Медленная фаза сна облегчает закрепление изученного материала, бы­стрый сон реализует подсо­знательные модели ожидаемых событий.

Без регулярного сна человек теряет силы и здоровье

Еще совсем недавно одной из самых жутких пыток считалась пытка бессон­ницей. Уже на пятые сутки ухудшаются слух и зрение, снижается вес, нарушается координация движений, те­ряется концентрация вни­мания и появляются галлю­цинации.

Лучшие позы сна для пар

Еще один человек в кровати может влиять на качество сна другого человека по-разному. Фактически, 94 процента пар, которые обнимаются или, по крайней мере, имеют какой-то физический контакт ночью довольны своими отношениями. И только 68 процентов пар, которые вообще не соприкасаются во время сна, довольны качеством своего совместного сна. 

Хотя вариантов поз для сна для пар великое множество, лучшей из них для вас и вашего партнера будет та, где:

Лучшие позы сна для пар
  • Вы оба качественно высыпаетесь и отдыхаете за ночь;
  • Вы как-либо соприкасаетесь при этом, не нарушая при этом пункт выше;
  • Ребенок или домашнее животное не пинает вас всю ночь и не захватывает весь матрас.
Читайте также:  Нарушение сна - симптомы и причины бессонницы у взрослых

Во сколько ложиться спать?

Существуют так называемые циркадные ритмы, выработавшиеся в процессе эволюции. Они влияют на обмен веществ, гормональный фон и даже на температуру тела. Именно благодаря циркадным ритмам нам хочется спать ночью, а утром в организме появляется бодрость.

В статьях о том, сколько нужно спать, можно встретить «таблицу ценности сна по часам», но она не имеет научных (и вообще каких-либо) обоснований. Это чья-то выдумка, распространившаяся по интернету. Она противоречит реальным научным исследованиям в области качества сна.

Во сколько ложиться спать?

Циркадные ритмы зависят от местного солнечного времени. Большинство исследований показывает, что оптимальным временем для сна является период с 24:00 до 5:00. Поэтому ложиться нужно в такое время, чтобы обязательно захватить данный временной интервал. Это правило объясняется тем, что в таком случае на сон приходятся два важных состояния организма: максимальная концентрация мелатонина (гормона сна) в крови и минимальная температура тела.

Даже если вы долгое время работаете по ночам, и вам кажется, что у вас выработался и закрепился собственный график, ваш сон всё равно не синхронизирован с циркадными ритмами. Следовательно, его качество существенно ниже, чем могло бы быть. Поэтому, если вы хотите повысить свою эффективность и улучшить общее самочувствие, вам стоит пересмотреть режим сна.

Дефицит витаминов и проблемы со сном

Чтобы аминокислота для сна производилась в нужном количестве, индивидууму крайне важно постоянно получать определенные полезные элементы — витамины и микроэлементы, отсутствие которых можно возместить, скорректировав свой рацион питания или активизировав прием качественного витаминно-минерального комплекса. Трудности с ночным покоем чаще всего связаны с недостатком таких веществ:

  1. Витамин D. Его недосдача в организме ведёт к тому, что персона уже просыпается с ощущением усталости, а в течение всего дня чувствует себя разбитым, зевает и трет глаза. Так как он производится в организме под влиянием солнечных лучей, его недостаток острее всего чувствуется в осенне-зимний период.
  2. Витамин А. Принимает участие непосредственно в стандартизации процессов сна, поддерживая юность нервных клеток и всего организма в общем.
  3. Витамин С. Требуется для функционирования нервной системы, а также принимает участие в выработке особых антистрессовых гормонов, с помощью которых организму удается без труда справиться с переживаниями и отрицательными эмоциями.
  4. Витамин Е. Недостаток этого вещества активизирует постоянную сонливость и усталость, стартуя от самого момента просыпания. Без него невозможна хорошая работа головного мозга и хорошее здравие в целом, преимущественно если в течение дня человеку необходимо испытывать серьезные физические нагрузки.
  5. Магний. Одной из его основных функций является регулирование режима сна, по этой причине недостаток магния опасен бессонницей, которая со временем способна стать причиной подавленного состояния и даже трудностей с психикой.
  6. Калий. При его недостатке сон становится неглубоким и тревожным, из-за чего человек может в ходе ночи несколько раз подниматься.

Особое место в нормализации цикла сон-бодрствование играют витамины группы В, дефицит которых отрицательно отражается на работе нервной системы. Помимо этого, они стабилизируют работу надпочечников, противодействуя выработке в ночное время адреналина, готового стать причиной бессонницы и прерывающегося сна. Показателями их недостатка являются повышенная вспыльчивость, неглубокий беспокойный сон, чувство затяжной усталости и слабости. Для настоящего ночного отдыха необходимы:

  1. Витамин В1. Позволяет справиться с тревожностью, стрессовостью и излишней активностью, а также снимает последствия перенесенного стресса, который способен пагубно скажется на качестве сна. Благодаря данным свойствам он считается одним из самых действенных натуральных антидепрессантов.
  2. Витамин В6. Укрепляет настроение, оберегает от тревожности и излишнего возбуждения, содействуя тем самым быстрому засыпанию.
  3. Витамин В12. Важен для нормальной деятельности головного мозга, а также обороны его клеток от отрицательного воздействия извне и их раннего старения. Недостаток этого вещества не даёт возможность мозгу полноценно восстанавливаться во время сна, из-за чего персона не может освободиться от постоянного чувства изможденности.

Все эти витамины и микроэлементы в том или ином объёме содержатся в разнообразных продуктах питания, которые непременно должны присутствовать в каждодневном рационе человека. Впрочем восполнить дефицит этих элементов только путем пересмотра своего рациона удается далеко не всегда, и тут на выручку могут приходить аптечные препараты, с содействием которых трудности со сном можно разрешить гораздо скорее.

Создайте атмосферу для здорового сна

Сделайте спальню более приемлемой для сна

  • Максимально уменьшите шум.
  • Поддерживайте прохладную температуру в комнате.
  • Убедитесь в том, что Ваша кровать является максимально комфортной.

Используйте кровать исключительно для сна и интимной жизни

Если Вы ассоциируете свою кровать с работой или занятиями, Вам будет сложнее в ней уснуть ночью. Используйте свою кровать исключительно для сна и интимной жизни. Таким образом, ложась в кровать, тело получает мощную подсказку: пришло время расслабиться или настроиться на романтический лад.

Попробуйте расслабиться перед сном следующим образом

  • Почитайте книгу или журнал под тусклым светом.
  • Примите теплую ванную.
  • Послушайте расслабляющую музыку.
  • Немного потянитесь.
  • Займитесь чем-то приятным.
  • Послушайте книгу в записи.
  • Подготовьтесь к завтрашнему дню (только не делайте ничего серьезного).

Здоровое питание и активный образ жизни

  • Постарайтесь не переедать вечером.
  • Избегайте употребления алкоголя перед сном.
  • Уменьшите количество потребляемого кофеина.
  • Не стоит пить слишком много жидкости перед сном.
  • Постарайтесь не курить за два часа до сна.

Если Вы ощущаете голод перед сном

  • Съешьте отварное мясо птицы.
  • Небольшую тарелку цельнозерновых, не сладких хлопьев.
  • Мюсли с нежирным молоком или йогуртом.
  • Банан.

Топ 10 продуктов для здорового сна

Бананы

Практически являются снотворным в кожуре. Вместе с успокаивающими мелатонином и серотонином содержат магнезий, который помогает мышцам расслабиться.

Чай с экстрактом ромашки

Такой чай очень хорошо пить перед сном — ромашка дает небольшой седативный (успокаивающий) эффект.

Теплое молоко

Содержит триптофан (аминокислоту с седативным эффектом) и кальций, который помогает мозгу усваивать триптофан. В стакане теплого молока есть и некоторый психологический эффект — сразу вспоминается детство, уютная кроватка и мамина забота.

Мед

Можно добавить ложечку-другую в молоко или ромашковый чай. Глюкоза, содержащаяся в меде, приостанавливает действие орексина, недавно открытого нейротрансмиттера (передатчик нервного импульса), влияющего на уровень тревожности человека.

Картофель

Небольшая запеченная картофелина не повредит пищеварительному тракту, а так же нейтрализует кислоты, которые могут помешать действию триптофана на организм. Для пущего эффекта можно сделать пюре с молоком.

Овсянка

Содержит огромное количество мелатонина — естественного снотворного.

Миндаль

Горстка орехов наверняка поможет заснуть — ведь в них содержатся сразу и успокаивающий триптофан, и магнезий, помогающий мышцам расслабиться.

Льняное семя

Если для вас настали трудные времена, добавляйте пару столовых ложек этих семечек к вечерней трапезе. Они содержат кислоту под названием омега-3, которая поднимает настроение.

Пшеничный хлеб

Кусочек тоста с медом и ромашковым чаем поможет организму выработать инсулин, который «доставит» триптофан до клеток мозга, где тот переработается в серотонин. Несколько минут — и можно сладко засыпать.

Индейка

Самый известный источник триптофана. Однако не увлекайтесь! Помните, что триптофан «работает» только когда желудок практически пуст, так что не вздумайте нагрузить его тоннами протеина и жира! Положите тонкий кусочек индейки на тост, и через несколько минут наслаждайтесь здоровым сном.

Читайте также:  Дневное и ночное недержание мочи у детей — что делать?

Исключите беспокойство и стресс

  • Глубоко дышите. Закройте глаза и постарайтесь делать каждый новый вдох глубже предыдущего.
  • Прогрессивная мышечная релаксация. Начиная с пальцев ног, максимально напрягите все мышцы, а затем полностью расслабьтесь. Так постепенно продвигайтесь от нижней к верхней части тела и голове.
  • Представьте спокойное приятное место. Закройте глаза и представьте, например, что Вы находитесь, на берегу океана, слышен шум прибоя, легкое дыхание ветра… Это позволит Вашей нервной системе быстрее расслабиться и уснуть.
  • Перестаньте думать о том, что вам нужно уснуть.
  • Займитесь чем-то спокойным, расслабляющим, например сделайте легкий самомасаж.
  • Отбросьте переживания и размышления о проблемах в сторону.

Боремся с расстройством сна из-за работы

  • Постарайтесь ограничить ночные смены работы или работу сверх нормы.
  • Избегайте длительных командировок в другие часовые пояса, они однозначно повлияют на ваши биоритмы.
  • Пейте кофеиновые напитки исключительно в первой, а не второй, половине дня.
  • Не думайте о рабочих проблемах перед сном.
  • Сделайте сон приоритетом для выходных дней.

Оптимальное время для сна

Теперь, когда мы немного разобрались с качеством сна, стоит поговорить о его количестве.

Современная медицина утверждает, что оптимальная продолжительность сна – 8 часов в сутки. Однако новые исследования, проведенные британскими учеными, показали, что спящие по 6-7 часов люди чувствуют себя намного лучше и живут дольше остальных. По результатам других исследований, у тех, кто спит менее 6 или более 8 часов, ухудшается память и усложняется процесс принятия решений.

Но кроме самой продолжительности сна, важное значение имеет время отхода ко сну и пробуждение. Тут мнения ученых расходятся: кто-то утверждает, что оптимальным является сон с 23 до 7 часов, другие – что с 21 до 4-5 часов. Наука о биоритмах – биохронология – утверждает, что середина ночного сна должна приходиться на полночь. Подобного мнения придерживается и аюрведа – восточная наука о здоровье. По аюрведе, режим сна должен привязываться к восходу и закату солнца, и наилучшее время для сна – с 21 часа до 3 часов ночи. При этом самые важные и незаменимые часы для отдыха – с 22 до 2 часов ночи.

И, конечно же, не стоит забывать о постоянстве – четкий график сна принесет вам здоровье и энергию.

Опасные сигналы того, что ваш сон недостаточен

Вы набираете лишний вес

  • Хороший сон очень важен для снижения и поддержания веса.
  • Лишение сна снижает способность организма регулировать инсулин. Когда чувствительность к нему уменьшается, тело вырабатывает еще больше инсулина. Избыток инсулина заставляет жиры накапливаться, а не удаляет их с кровью. Это приводит к набору веса. А также к сахарному диабету.
  • Недостаток сна влияет на два гормона, которые регулируют голод — лептин и грелин.

Лептин сообщает мозгу, что вы наелись, а грелин — что вы голодны. Когда они выходят из-под контроля, чувствительность к лептину снижается. Значит, чтобы почувстовать насыщение, вам требуется больше времени. Плюс растет уровень грелина.  И ваше тело думает, что испытывает голод.

Вы часто хотите сладкого

  • Это так же вина избытка гормона грелина. Он взывает к важному чувству — безопасности. Говорит телу — тебе грозит беда, ты голодаешь, скорей прояви бдительность, и съешь что-нибудь. И еще что-нибудь. И еще немножко.

Было бы здорово, если бы в этой ситуации нам хотелось овощей и фруктов. Но увы, вам захочется не их, вас пробьет на тортики, шоколад и прочие сладости.

  • Если вы когда-либо добирались до пончика в три часа дня, вы помните это прекрасное чувство. Рафинированные углеводы попадают в кровь и дарят вам потрясающее чувство взрыва энергии и хорошего настроения.

Проблема в том, что скоро уровень сахара в крови снова падает. Следом падает количество энергии. И цикл запускается снова.

  • Если вы часто испытываете приступы жажды сладкого, возможно, это признак того, что ваше тело не успевает восстановиться за ночь. И поэтому ищет быстрый источник энергии днем.

У вас часто и резко меняется настроение

  • Если вы чувствуете себя раздражительнее, капризнее или беспокойнее, чем обычно — возможно, это симптом недосыпания.

Нехватка сна очень часто вызывает расстройства настроения. И наоборот, у людей, страдающих от депрессии или тревоги, часто возникают проблемы со сном.

  • Даже из-за небольшого недосыпания вы сильнее расстроитесь в ситуации, которую в нормальном состоянии даже не заметите. Из-за напряжения или беспокойства вы станете хуже засыпать, и сон станет неглубоким.
  • Вы напряжены — от этого хуже спите — из-за этого слишком сильно реагируете на проблемы — от этого спите еще хуже… Это замкнутый круг, когда вы никак не можете выспаться.

Вы слишком часто испытываете стресс

  • Стресс — это серьезная проблема. А недостаток сна может его усилить.
  • Хронический стресс не только вреден для вашего ума; он наносит ущерб вашему телу и увеличивает риск заболеваний сердца.
  • При стрессе растет уровень кортизола — гормона, который запускает в теле реакцию «бей или беги». Если вы убегаете от бешеного медведя или сражаетесь с мамонтом — это полезно.

Но в современном мире повышенный уровень кортизола не находит выхода в физических действиях. Он вызывает ожирение, беспокойство, гормональный дисбаланс. И, конечно, проблемы со сном.

Вам трудно обрабатывать и запоминать информацию

  • Не можете сосредоточиться перед важной встречей? Это не просто раздражает. Иногда это создает большие проблемы.

Неспособность сосредоточиться может быть вызвано и усугублено отсутствием сна.

  • Когда гормоны, которые диктуют когнитивную функцию, не сбалансированы, даже простые задачи становятся трудными. Высокий уровень кортизола (из-за отсутствия сна) снижает уровень дофамина. Дофамин регулирует желание и мотивацию. Поэтому, когда уровень дофамина низок, вам трудно закончить дело или начать новое.
  • Хороший сон каждую ночь поможет держать уровень гормонов в норме.

Чувствуете, что в голове сплошной туман, и трудно заставить себя что-то сделать?

Теперь вы знаете, кого в этом винить!

Подробно про гормоны, влияющие на настроение и здоровье можно почитать здесь.