Как вызвать осознанный сон с первого раза

Главное, чтобы интервалы были неравномерными.

Подготовка ко сну

Первым шагом к хорошему отдыху и к хорошему сну, является правильная подготовка. Что же нужно делать?

  • Для начала, постарайтесь не переедать на ночь. Лучше всего, если ваш ужин будет легким и за 3 – 4 часа до сна.
  • Не принимайте бодрящих напитков и алкоголя. В таком случае ваши нервы будут напряжены, сознание расфокусированное и сон окажется тревожным и не контролируемым.
  • Так же постарайтесь, чтобы начало обучения не совпадало со стрессовыми и слишком эмоциональными событиями в вашей жизни. В ином случае, ваши сны будут просто продолжением тех переживаний, которые происходили с вами днем.
  • Еще подберите такой день, когда вам не надо будет куда-то рано вставать и спешить, когда вы свободно сможете себе разрешить проваляться в полудрёме до обеда.
  • Уберите все раздражители – телефон, компьютер, телевизор, радио.
Подготовка ко сну

Почитать в тему: Как избавиться от привычки есть на ночь

С чего начать подготовку к осознанному сновидению

Безусловно, подготовка к осознанному сновидению начинается с планирования. Для начала отбросьте все ожидания — вы можете проснуться во сне через пару ночей, но это может произойти и через месяцы тренировок. Первое и самое важное правило — заведите дневник сновидений и начните записывать собственные сны. Основная проблема, с которой сталкиваются начинающие сновидцы — утверждения «я не вижу снов» или «я не могу запомнить свои сны». Запоминать всё и не нужно, а не видеть, скорее всего, означает просто не помнить, что видели в мире сна.

Регулярно записывая сновидения, вы определите индивидуальные характеристики. Замечая их, вам будет проще осознать, что спите

Итак, заведите специальную тетрадь, блокнот, который всегда будет находится рядом с вашей кроватью, и ручку, которая будет всегда под рукой, если, к примеру, вы проснетесь среди ночи или утром и вам понадобиться записать увиденный сон. А понадобится однозначно, поскольку, как только вы дадите себе установку на запоминание, вы удивитесь, как много снов видите на самом деле. Основная цель подобной практики — научиться и привыкнуть запоминать максимум деталей из собственных снов.

Привычка фиксировать на бумаге собственные сны развивает память, концентрацию и внимание к деталям. Спустя 21 день вы обнаружите, что запомнить очередной сон не составляет для вас труда и помните вы гораздо больше, чем прежде.

Со временем вы начнете замечать, что в некоторые места, которые, возможно, существуют и в реальности, а возможно несколько отличаются от своих «реальных копий» в мире бодрствования или же и вовсе существуют только в мире сна, вы попадали больше, чем один раз. Бывая в таких местах, вы научитесь узнавать их. Это может стать отправной точкой к тому, чтобы выявить и систематизировать основные признаки собственных снов.

Эти признаки и станут определяющим фактором, который вам поможет проснуться во сне, точнее, пребывая в мире сна, вспомнить, что существует еще и реальный мир и связи вы с ним не теряете, а временно находитесь в мире сновидений. Для этого каждое утро после пробуждения сразу, не откладывая, запишите все то, что видели во сне, даже если сначала это будет бессвязный текст или набор описаний.

Концентрация в осознанном сне: фиксация реальности

Фиксация внимания на руках – один из эффективных методов, используемый практиками для удержания своего внимания в осознанном сновидении. Ведь войти в ОС – только первый шаг. И также важно уметь сразу после вхождения опять не погрузиться в сон. В этих целях помогут прикосновения к объектам сновидения или их детальное рассмотрение.

Концентрация на объектах осознанного сна помогает сохранить относительную стабильность сновидческой реальности, не давая ей постоянно плавать. Окружающее пространство в осознанном сновидении удерживается сознанием, но также может быть и зацепкой, за которую сознание держится, сохраняя свою осознанность. Хотя, во втором случае, руки – все же более универсальный объект для фиксации, ведь они всегда при нас. Однако, в ОС может также случиться, что объекты для фиксации внимания отсутствуют, хотя, это и единичные случаи.

Читайте также:  Лечение депрессии депривацией сна – что нужно делать

Техника выхода в осознанный сон

Итак, с расслаблением проблему решили. Двигаемся дальше. Теперь нужно усвоить главное правило – засыпать, но через непродолжительное время просыпаться. Многие для этого специально засыпают днем. Усните всего на час (можно на 2 часа или на 15 минут). Если не можете проснуться самостоятельно, заведите будильник.

После пробуждения не двигайтесь, просто лежите и думайте об осознанном сне. Чрез 7-10 минут позвольте себе снова заснуть, но уже с соответствующими мыслями. Когда поймете, что Вы оказались во сне, можете делать все, что угодно. Начать рекомендуется с простых вещей, например, попробуйте взлететь или пробить стену прикосновением ладони. Если все получилось, значит, Вы смогли выйти в осознанный сон!

Не отчаивайтесь, если с первого раза у Вас ничего не вышло. Эта самая простая техника выхода в осознанный сон, но и она требует времени, а также упорства в достижении цели. Возможно, сегодня – не Ваш день, попробуйте повторить технику завтра. Как показывает практика, уже после 4-5 попыток людям удается испытать осознанный сон посредством данной техники.

Не рекомендуется практиковать осознанные сны, если:

  • Вы болеете
  • Вы не выспались предыдущей ночью
  • Вы беспокоитесь о каких-либо проблемах и не можете перестать думать о них. В этом случае, возможно, у Вас и получится увидеть осознанное сновидение, но его сюжет вряд ли будет позитивным
  • Вы испытываете недомогание
  • Вы находитесь в дурном расположении духа
  • Вы обильно покушали перед сном

Важное замечание

После пробуждения сохраняйте полную неподвижность, даже зевать не рекомендуется. И еще. Вам может показаться, что Вы больше не сможете уснуть, так как чувствуете себя очень бодро. Это ощущение обманчиво, ведь сейчас тело является максимально расслабленным. На самом деле Вы быстро заснете и попадете в нужную фазу, которая и приведет Вас к полноценному осознанному сну.

Читайте также:  Как победить сонливость? Советы сомнолога о том, сколько и когда спать

5750+8

Дневник

Ручку с тетрадью всегда держите возле кровати. После пробуждения сны стираются очень быстро, нужно успеть все записать. Фиксируйте все, что удастся запомнить: местность, людей, животных, вкусы, ощущения. Попробуйте нарисовать карту своих перемещений. Со временем вы заметите некоторые закономерности.

Будет прорисовываться нечто вроде локаций, как в компьютерных играх. Появятся места переходов. Наверное, помните, как во сне из одного места вы неожиданно переноситесь в другое. Когда вы начнете вести дневник, поймете, что такие места тоже закономерны. Запоминайте их. Постоянно перечитывайте свой дневник, анализируйте и составляйте план на следующий сон.

Заключение

Мир снов огромен, в него хочется погружаться вновь и вновь, так что в следующий раз сможем коснуться других состояний, о которых сегодня не говорили в связи с их пограничностью. Например, депривация сна — крайняя степень воздействия, которая в тоже время может производить положительный эффект.

Кроме описанных методов, существует и очевидный тактильный способ, разбудивший спящую красавицу. Впрочем, будь принц сомнологом, он, вероятно, стал бы водить пальцем по ладони принцессы — в некоторых случаях это один из самых безопасных способов пробудить человека без стресса.

А пока — спокойной вам ночи и приятных сновидений.