Недомогания в первом триместре беременности

Состояние беременности может быть весьма утомительным для женщины. Физические неудобства и эмоциональный стресс вносят значительные перемены. Как следствие, появляются проблемы со сном, приходиться бодрствовать в ночное время. Именно этим объясняется, почему при беременности хочется спать.

Возможно ли полное избавление от сонливости при беременности?

Полное избавление от этого состояния невозможно, возможно его облегчить, если соблюдать рекомендации:

Advertisement

  • Полноценно питайтесь. Ешьте овощи и фрукты, избегая тех, что способны вызвать у вас аллергию. Повысить уровень гемоглобина помогают гранаты и гранатовый сок. Чтобы не провоцировать изжогу, разбавляйте гранатовый сок кипячёной водой. При анемии рекомендуют употреблять телячью печень и красное мясо. Гипотонию поможет преодолеть имбирь, который, к тому же, помогает при запорах и облегчает тошноту по утрам.
  • Полноценно отдыхайте. После выхода в декретный отпуск спите днём и набирайтесь сил.
  • По возможности избегайте стрессов.
  • Проводите как можно больше времени на свежем воздухе. Попробуйте кислородные коктейли. Они не имеют противопоказаний и рекомендуются всем беременным женщинам при любом сроке беременности.
  • Если нет противопоказаний, занимайтесь спортом, хотя бы утренней зарядкой.
  • Сонливость преодолеет утренний контрастный душ. Вечерние контрастные водные процедуры нежелательны, так как они оказывают возбуждающее действие.

Advertisement

Первый триместр

Многие женщины подсознательно стремятся спать больше, зная о том, что потом такой возможности у них не будет. Усиливающиеся вялость и усталость связаны с ростом прогестерона. Этот гормон также часто называют снотворным. С другой стороны потребность сна обусловлена изменившимся метаболизмом. Во время беременности организм вырабатывает больше калорий, необходимых плоду.

Проблемы:

  • Визиты в ванную. Высокий уровень прогестерона, а также увеличенная и давящая на мочевой пузырь матка, вызывают частые мочеиспускания. Из-за этого женщина не высыпается ночью, а также чувствует увеличивающуюся потребность во сне днем.
  • Перемены тела. Растущая грудь и тазовые судороги затрудняют ночной сон, следовательно, целый день очень хочется спать.
  • Токсикоз. Чаще всего наблюдаются приступы вечером либо в предрассветные часы. Это мешает здоровому сну, и провоцирует дневную сонливость.

Во время беременности вы спите\спали меньше или больше обычного?МеньшеБольше

Решение:

Расписание сна. Если хотите высыпаться, то необходимо в ежедневный график включить время для сна. Больше всего подходит время между 14 и 16 часами дня. Этот перерыв не только улучшит состояние днем, но и будет способствовать ночному сну. По мнению специалистов, уместней даже  предусмотреть два коротких промежутков сна, вместо одного протяженного.  Такой формат предпочтительней, поскольку отдых можно организовать в офисе или автомобиле.

Если хочется нечто кофеино-содержащее, лучше пить в первой половине дня

Сокращение приема жидкости. Если не пить много воды, то и ночью придется вставать реже. Если захочется напитков, включающих кофеин, лучше перенести употребление на первую половину дня.

Перемещение активности. Наибольшие физические нагрузки лучше перенести на первую половину дня. Любая активность во второй половине, или вечером поощряют бессонницу.

Читайте также:  Лекарства для нормализации сна у взрослых

Что кушать нежелательно

Есть определенный перечень продуктов, которые врачи не рекомендуют и абсолютно здоровым людям, не находящимся в «интересном» положении. Что же касается мамочек, то для них они и вовсе под запретом. К таким относят:

  • копчености, особенно из магазина;
  • соленья, которые задерживают жидкость в организме и приводят к отекам;
  • маринады, приправы;
  • острые соусы, особенно при наличии проблем с ЖКТ;
  • продукты из фаст-фудов;
  • газированные напитки, крепкие чай и кофе;
  • сухарики, чипсы и прочие изыски с большим количеством химических добавок и соли;
  • кондитерские изделия, выпечка, которые очень быстро покажут свое присутствие в организме отложением на боках.

К полезным продуктам можно отнести морские деликатесы и цитрусовые фрукты. Однако во время беременность к ним стоит подходить крайне осторожно, поскольку можно спровоцировать аллергию, даже если до этого времени она не наблюдалась.

Чувство постоянного голода – зачастую вполне нормальное явление на ранних сроках. Мамочки отмечали, что оно проходит к 10 — 12 недели. Если правильно питаться и выбирать продукты для перекусов, то проблем с чрезмерным набором килограмм удастся избежать. А соблюдение рекомендаций врача позволит пережить счастливые девять месяцев ожидания без происшествий, подготовив свой организм к легким родам.

Неутолимый голод

Для нормальной жизнедеятельности любой живой организм должен получать с пищей белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли и воду в достаточном количестве. Беременная женщина должна кормить не только себя, но и своего ребенка. Это вовсе не означает, что надо стараться кушать за двоих, но и терзать себя голодом, опасаясь испортить фигуру, вы тоже не должны. Да и не всегда вы сможете терпеть голод, так как ваш малыш питается постоянно и, исчерпав запас питательных веществ, полученных вами за завтраком, он не будет смиренно ждать, когда вы пообедаете, а потребует от вас немедленного приёма пищи.

В этот момент вы почувствуете «зверский» голод, который заставит вас немедленно что-нибудь съесть. Поэтому беременная женщина постоянно перехватывает в течение дня то бутерброд, то яблоко, то пирожок, то мороженое.

Повышенное количество гормонов прогестерона и инсулина способствует превращению поступивших с пищей углеводов и жиров в жировую клетчатку, которая откладывается на любых участках вашего тела.

U-mama рекомендует:

Распределите рекомендуемую суточную норму в 1800 калорий на несколько приемов пищи малыми порциями в течение всего дня. Тщательно пережевывайте пищу и не торопитесь скорее все съесть. Чувство насыщения появляется через 20 минут после попадания пищи в желудок, после того, как из желудка в мозг поступает сигнал: «Желудок полон».

Обсудите в форуме:

  • Напал жор — что делать?

У вас синдром хронической усталости

Это распространённое нарушение. Только в США от синдрома хронической усталости (СХУ) страдают Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome до 2,5 миллиона людей. Как правило, основным симптомом нарушения являются отсутствие сил и сонливость на протяжении трёх недель и больше.

Что делать

К сожалению, это заболевание — из тех, которые сложно обнаружить. Прежде чем ставить диагноз СХУ, терапевт должен исключить другие проблемы со здоровьем.

Если всё же синдром хронической усталости подтвердится, будьте готовы корректировать его с помощью правильного питания, физических упражнений и когнитивно‑поведенческой терапии.

Способы борьбы

Когда сонливость появилась вследствие естественных причин, бороться с ней можно простыми способами.

  1. Необходимо ежедневно гулять на свежем воздухе.
  2. Проветривать квартиру утром и вечером.
  3. Соблюдать режим дня.
  4. Избегать физических нагрузок и стресса.
  5. Делать дыхательные упражнения для беременных.

Питание

В период беременности требуется отказаться от крепкого чая и кофе. Их лучше заменить отваром шиповника, ромашковым и липовым настоем. По утрам полезно выпить стакан свежевыжатого сока или чистой прохладной воды с долькой лимона.

Чтобы убрать сонливость, важно откорректировать питание. Следует включить в рацион продукты, обогащенные минералами, витаминами, аминокислотами

Для сохранения энергии полезна рыба:

  • форель;
  • семга;
  • скумбрия;
  • лосось.

В них находятся омега жирные кислоты, которые укрепляют здоровье и предотвращают хроническую усталость. Требуется увеличить потребление свежих овощей и фруктов, готовить цельнозерновые каши, говяжью печень, постное мясо. Эти продукты насыщают организм железом и являются профилактикой анемии.

При беременности надо отказаться от полуфабрикатов, сладостей, газированной воды, снизить количество цельного молока, заменив его кефиром или йогуртом.

Правильно подобранный рацион позволяет держать организм в тонусе и предупреждает навязчивое желание поспать.

Физические нагрузки

Для хорошего самочувствия нужны легкие физические нагрузки. Беременной женщине можно заняться йогой. Дыхательная техника наполняет все клетки тела кислородом, усиливает кровоток, обеспечивает необходимой энергией.

Можно посоветоваться с гинекологом и с его разрешения записаться на специальные занятия для беременных. Профессиональный тренер подберет оптимальный комплекс упражнений для увеличения жизненной силы и подготовки мышц к будущим родам.

Ароматерапия

Избавиться от сонливости и подавленного состояния можно при помощи эфирных масел. Вдыхание некоторых ароматов бодрит и заряжает энергией. Чтобы улучшить концентрацию внимания и не хотеть спать во внеурочное время, полезно масло:

  • лимона;
  • кедра;
  • грейпфрута;
  • апельсина;
  • сосны.

Их нужно добавлять по несколько капель в аромалампу и наслаждаться свежим запахом.

Если чрезмерная сонливость — побочное действие болезни, надо придерживаться всех рекомендаций врача. Это поможет избавиться от патологии и восстановить нормальное самочувствие.

Реклама:

Сон в период перед родами

В этот отрезок времени добавляется ещё одна причина – мешает живот. Удобное положение найти очень трудно. И частое мочеиспускание заставляет неоднократно вставать в туалет. Хорошо, если можно поспать днём, но не у каждой женщины есть такая возможность. Тем более, если уже есть дети, требующие внимание.

В этом триместре очень трудно выспаться. Уже возникают «схватки-вестники» в состоянии расслабленности. Женщина и рада бы поспать лишний час, но получается не всегда.

Частый сон во время беременности – естественный процесс. Поэтому не следует впадать в панику из-за странного состояния, нужно позволить проходить беременности в необходимом ей режиме. Этот вечный женский вопрос о постоянной сонливости не должен вызывать беспокойства.

Читайте также:  Капа от храпа — мощный инструмент в борьбе с проблемой многих людей

Что предпринять?

От плохого самочувствия не всегда можно избавиться. Но есть несколько рекомендаций, которые позволят беременной легче переносить недомогание:

  1. Поддерживать позитивный эмоциональный настрой. Нужно чаще думать о малыше, гладить животик. После пробуждения не спешить подняться с кровати. Чаще слушать приятную музыку, можно использовать специальную для медитации.
  2. Избегать перенапряжения, стараться правильно планировать свое время, по возможности переложить часть домашних забот на своих близких. Прислушиваться к своему самочувствию, стараться отдохнуть или перекусить, когда этого хочется.
  3. Придерживаться правильного питания, употреблять достаточное количество воды и продукты, богатые клетчаткой. Это нормализует пищеварение. Частые приемы небольшого количества пищи, исключение жирных блюд, помогут бороться с изжогой. Следить за своими предпочтениями в еде, но кушать не торопясь, особенно в утреннее время.
  4. При токсикозе найти продукт, который помогает уменьшить тошноту. Организм у каждой женщины индивидуален – одним помогают яблоки, другим – сладкий чай или обычная вода.
  5. Для борьбы с бессонницей чаще бывать на природе, избегать негативной информации, ограничить просмотр телевизора. Чтобы уменьшить изжогу, использовать дополнительную подушку.
  6. Носить специальное белье для беременных, поддерживающее грудь, живот. Оно помогает предотвратить растяжки, снизить нагрузку на поясницу, мышцы спины и уменьшить болезненные ощущения.

При плохом самочувствии во время беременности важна поддержка и понимание близких людей. Они помогают легче переносить различные недомогания, снижают вероятность стрессов, опасных для состояния женщины и здоровья будущего малыша. Значительное ухудшение требует немедленного обращения за медицинской помощью.

Организм беременной женщины испытывает колоссальные физические и психологические нагрузки. Зародившийся плод сильно влияет на работу всех органов и самочувствие будущей мамы. Женский организм действует в усиленном режиме: отдает малышу питательные вещества, поддерживает функционирование собственных органов и нейтрализует свои и детские продукты метаболизма. Справиться с экстремальной ситуацией помогают защитные механизмы. Сонливость в третьем триместре беременности — ответная реакция на стресс. Сон компенсирует усталость, возникающую в результате интенсивных нагрузок.

Причины возникновения

Бессонница во время беременности может развиваться по разнообразным причинам. Основной из них является активная гормональная перестройка. В период вынашивания ребенка в организме женщины наблюдается увеличение количества прогестерона. Этот гормон вырабатывают яичники и плацента. Благодаря гормону сохраняется беременность. Прогестерон является своеобразным антидепрессантом. Он начинает вырабатываться во второй триместр беременности. В этот период у женщин наиболее часто наблюдаются проблемы со сном.

Возникновение бессонницы во время беременности наблюдается не только при нарушении гормонального фона. Она развивается у пациенток при воздействии соматических факторов:

  • отдышки;
  • кожном зуде;
  • боли в спине;
  • изжоге;
  • частых позывах к мочеиспусканию;
  • остановке дыхания во сне.

Появление болезни диагностируется по психологическим причинам. Наиболее часто патологию диагностируют у женщин, которые переживают по поводу предстоящих родов, волнуются за малыша, боятся смены образа жизни после появления ребенка на свет.

Бессонница появляется при активных движениях ребенка. если женщина спит в неудобной позе, то это приводит к бессонницы. Ее появление диагностируют при чрезмерно большом животе.