От храпа можно… задохнуться. Чем он вызван и как с ним бороться

Храп, это проблема, которая всегда была и остается волнующей для многих людей. Потому что она мешает нормально жить не только тому, кто храпит, но и его близким и родственникам.

Подробный обзор

Как избавиться от храпа быстро и навсегда

Храп — распространённая проблема. 45% взрослых храпят время от времени, а 25% — постоянно.

Храп получается, когда воздух плохо проходит через заднюю часть носоглотки и ротоглотки. В этой области встречаются мягкие ткани дыхательных путей, язык, нёбо, язычок. Они смыкаются (по разным причинам) и вибрируют под действием воздуха, а мы слышим звуки разной степени громкости.

Причин, по которым мы храпим, довольно много, поэтому и способов избавиться от храпа немало.

1. Забитый нос

Правильное дыхание осуществляется через нос. Он, собственно, для этого и придуман. Поэтому, когда нос забит или заложен — из-за аллергии или насморка, — воздух проходит по «запасным» путям, а это приводит к храпу .

Как избавиться от храпа

Справиться с заложенностью помогают препараты, для каждого типа насморка они свои. На всякий случай помните, что не стоит увлекаться сосудосуживающими каплями. Если заложенность носа не проходит неделю и вы не можете дышать без препаратов, обратитесь к врачу.

2. Искривлённая носовая перегородка

Тонкая перегородка между двумя ноздрями может сформироваться так, что одна ноздря будет заметно уже другой и это будет мешать носовому дыханию.

3. Воспаление миндалин

Увеличенные миндалины (в том числе так называемые аденоиды) — чаще всего детская проблема. Поэтому, если храпит ребёнок, нужно обязательно посетить отоларинголога и проверить здоровье миндалин.

4. Сон на спине

На спине храпят даже совершенно здоровые люди, всё дело в позе.

5. Лекарства

У лекарств бывают неожиданные побочные эффекты. Храп как раз из таких. Снотворные, седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты могут вызывать расслабление мышц языка и глотки, и это проявляется храпом.

6. Слабый мышечный тонус и анатомические особенности

Когда мышцы слишком расслаблены, язык может немного западать в горло и сжимать пространство для воздуха. Иногда эта проблема проявляется с возрастом, иногда в ней виновата генетика, а иногда сами люди, если употребляют алкоголь или наркотики, которые слишком расслабляют мышцы.

В некоторых случаях причина храпа — форма нёба, которая мешает свободному току воздуха. Язычок, если он слишком длинный, тоже может вызывать храп. Такие анатомические особенности достаются либо с рождения, либо зарабатываются с возрастом и лишним весом.

Чем опасен храп

Помимо того, что храп раздражает всех вокруг и заставляет переселять храпуна в отдельную комнату, он может быть признаком серьёзных проблем со здоровьем.

Апноэ во сне — это не просто храп, который мешает спать окружающим. Апноэ — это задержка дыхания. Во сне снижается тонус мышц в верхних дыхательных путях, и человек прекращает дышать больше чем на 10 секунд.

При таком заболевании трудно выспаться, потому что мозг получает сигнал о нехватке кислорода, пытается разбудить человека. Больной может просыпаться несколько раз за ночь, он не погружается в глубокий сон, в итоге ночи не хватает, появляется постоянная усталость. По утрам во рту сухо, болит голова (и это не связано с похмельем).

Апноэ во сне повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: инфарктов, инсультов. Это опасное состояние, но и его можно вылечить. Например, для пациентов существуют специальные приборы (их называют СИПАП-аппараты), которые позволяют полноценно дышать во сне.

Поэтому если вы знаете, что храпите, постоянно хотите спать, чувствуете вялость и усталость, пожалуйтесь на храп врачу.

Как узнать, что храпишь

Обычно людям сообщают о храпе члены семьи или соседи, то есть те, кто страдает от громких звуков среди ночи. Одиноким заметить собственный храп сложнее, но и это возможно.

Попросите друга с чутким сном переночевать у вас (лучше в течение нескольких ночей) или попробуйте записать себя хотя бы на диктофон.

Чек-лист: как избавиться от храпа

  1. Научиться спать на боку.
  2. Не пить алкоголь перед сном и бросить курить, чтобы не раздражать ротоглотку.
  3. Поддерживать здоровый вес.
  4. Долечивать простуду и победить хронические заболевания дыхательных путей.
  5. Попробовать выполнять упражнения или хотя бы петь.
  6. Посетить стоматолога, лора и терапевта, чтобы подобрать аппараты от храпа или определиться, нужна ли операция.

ОПАСНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ХРАПА

Сильный и средней интенсивности храп у мужчин, в зависимости от причин, имеет ряд опасных последствий.

  1. Когнитивные сбои, которые выражаются в виде снижения памяти, скорости обработки информации, работоспособности, концентрации внимания. У мужчин понижается потенция, а в тяжелых ситуациях, она вовсе пропадает.
  2. Развитие патологий сердца и сосудов. При постоянном недосыпе, кислородном голодании, организм начинает работать на износ. Это опасно сокращением срока жизни, развитием возрастных болезней.
  3. Преждевременное старение, проявляющееся внешним и внутренним недомоганием у мужчин.
  4. Ожирение. При неправильном сне, мужчина становится раздражительный, желает «заесть» плохое настроение.
  5. Развитие синдрома обструктивного апноэ у мужчин, когда случается задержка дыхания до 3 минут вследствие полного блокирования просвета респираторного отдела. От этого явления не умирают, но эпизоды чреваты ряду патологических опасных болезней и состояний в будущем.
Читайте также:  Как достичь REM-фазы быстрого сна и хорошо выспаться

Храп у мужчины во сне – это причина негативных последствий для всего организма. Чем еще опасен храп у мужчин – у пожилых людей, апноэ при сердечных патологиях совпадает с аритмией, спазмом капилляров, что чревато летальным исходом.

Чтобы человек был здоровый, органы функционировали должным образом, необходимо спать минимум 6 часов. Иначе в течение дня постоянно возникают головные боли, чувство разбитости.

Народные способы устранения проблемы

Народные средства от храпа придумывали еще в древние времена, что-то переняли и современники. Прежде чем обращаться в больницу можно попробовать некоторые средства от храпа в домашних условиях. Возможно этот недуг возник просто из-за лишнего веса.

Тогда человеку довольно просто начать правильно питаться, заниматься спортом, бросить все вредные привычки и бывать много на свежем воздухе.

Человек после первого месяца смены жизненного ритма почувствует улучшения, храп пройдет. Дополнительно надо много пить пресной воды для размягчения слизи.

Раньше считалось, что если человека перевернуть со спины набок, то храп утихает. Это происходит потому что на спине небо плотно смыкается с горлом, воздух поступает меньше. Людям, страдающим от храпа, вредно спать на слишком мягких и больших подушках.

Если никаких диагнозов не установлено, то необходимо попробовать научиться играть на дудке, трубе, флейте. Эти инструменты развивают органы дыхания, уменьшают проявления храпа. Пение также способствует качественному проникновению кислорода в организм.

Травяные сборы

Действенными народными средствами от сильного храпа являются травы. Но их нужно уметь правильно готовить и принимать. Старое средство от свиста – сок капустного листа с медом, капусту следует брать свежую, домашнюю и молодую. Сок готовить перед каждым приемом.

Еще полезный сбор для тех, кто храпит ночами – это смесь сухой травы бузины, хвоща и репейника. Их надо взять по одной чайной ложке каждой травы в перемолотом виде, залить горячей кипяченой водой, и пить несколько раз в день понемногу.

Специалисты советуют принимать календулу, кору дуба, а эвкалипт поможет улучшить сон и дыхание больного. Мята, ромашка, валерьяна успокаивают нервную систему, их надо принимать тем, кто храпит. Но только это должна быть свежая трава, а не лекарство.

Прекрасно помогает масло облепихи при храпе, его нужно закапывать в носовой ход для прочищения. Надо есть чаще грубую пищу: крупы, овощи.

Гимнастика для тех, кто храпит во сне

Эту зарядку следует выполнять ежедневно по два раза в день, если человек страдает от храпа:

  • Высунуть далеко язык, попытаться коснуться кончиком подбородка. Повторять 25–30 раз.
  • Рукой давить на подбородок, при этом челюсть обязана двигаться, отталкиваться.
  • Высунуть язык и совершать им вращательные движения. Выполнять 20 раз.
  • Взять столовую ложку или круглую трубку, зажать ее зубами со всей силы.
  • Сосредоточиться на небе, глотке, сказать громко звук: И.
  • Зажать пальцами рук нижнюю челюсть, потянуть ее вниз. Рот надо держать закрытым.
  • Челюсть необходимо тренировать, делать ею круговые движения, вперед-назад, зажимать-разжимать. Такая же манипуляция проделывается с языком.
  • Следует посвистеть в парке или лесу во время пеших прогулок, манипуляция тренирует мышцы неба и гортани.
  • Дыхание с открытым ртом, язык касается неба, потом горла. Мышцы будут в тонусе, если делать это каждый день по 10 раз.

Храп исчезает в течение первого месяца. Главное, в такой гимнастике, позитивный настрой и нацеленность на благополучный результат.

Ронхопатия при простуде и заболеваниях дыхательных путей

Если ребенок храпит ночью во время острых респираторных инфекций – это временное явление. При простуде в носовых пазухах образуется слизь, мешающая прохождению воздуха. Ронхопатия после насморка свидетельствует об увеличенных аденоидах, которые препятствуют нормальному дыханию. Циркуляция нарушается при болезнях верхних дыхательных путей. Храп у ребенка при ангине вызывают воспаленные небные миндалины. В положении на спине отечные ткани глотки препятствуют доступу воздуха. Даже после выздоровления гланды некоторое время могут оставаться увеличенными. Длительный воспалительный процесс в носоглоточной миндалине значительно нарушает носовое дыхание и становится причиной храпа у малышей. Такое состояния чаще наблюдается у детей от 3 до 10 лет. Если воспаление не удается ликвидировать медикаментами, проводится аденотомия. Оперировать ребенка при хроническом тонзиллите рекомендуется после 5 лет.

Упражнения от храпа

Вылечить храп можно путем укрепления мышц носоглотки и лица. Для этого следует использовать специальные упражнения. Но чтобы они дали действительно хороший результат, выполнять их следует 2-3 раза в день на протяжении нескольких месяцев.

  1. Высуньте язык вперед, а затем опустите его вниз. Удерживайте язык в таком положении несколько секунд, после чего верните его в исходную позицию и повторите упражнение снова. Всего следует сделать не менее 30 повторений.
  2. Поднесите кончики пальцев к подбородку и силой попытайтесь передвинуть нижнюю челюсть назад, а затем вперед. Данное упражнение следует повторять не менее 15 раз в каждую сторону.
  3. Прежде чем отправляться ложиться спать, возьмите деревянный карандаш, зажмите его зубами и удержите в таком положении несколько минут. При выполнении данного упражнения вы должны испытывать сильное напряжение мышц лица, языка и глотки.
  4. Каждый день повторяйте звук «И-и-и» по 20-30 раз. Делать это нужно с усилием, чтобы чувствовалось напряжение мышц. Через месяц таких тренировок вы заметите, что интенсивность храпа значительно уменьшилась.

Данные упражнения действительно эффективны. Но следует напомнить, что все эти методы устраняют только следствие, а не саму причину. Поэтому, если вы твердо решили избавиться от этого недуга, вам необходимо обратиться за помощью к врачу. Он поможет установить точные причины ночного храпа и подберет для вас действенный метод его устранения.

Читайте также:  Бессонница и ее лечение в домашних условиях

Видео о лечении храпа народными средствами

о красоте и здоровье

Аллергия

Аллергия может вызвать заложенность носа. Слизь обычно стекает из носа в горло, что может привести к зуду, раздражению и болезненности.

Стекание слизи увеличивается в горизонтальном положении. В результате боль в горле может обостриться ночью или утром. Воздействие определенных аллергенов в ночное время также может ухудшить боль в горле. Примеры включают в себя:

  • перья в подушках
  • пыль в матрасах
  • пыльца с растений или деревьев возле открытого окна

Лечение аллергии включает в себя выявление и избегание аллергенов, вызывающих симптомы. Это может включать в себя:

  • использование гипоаллергенных подушек и постельных принадлежностей, очистка пространства вокруг кровати для снижения уровня пыли
  • отказ от использования ковров
  • проветривание помещения для предотвращения плесени

Можно принимать антигистаминные препараты, чтобы подавить иммунный ответ, который вызывает симптомы аллергии.

Храп лечение народными средствами

Голодание

Выберете для голодания определенный день в неделе. В этот день нужно пить воду и ничего не есть.

Это избавит вас от скопившейся в носоглотке слизи, которая мешает дыханию во сне.

В горизонтальном положении из гайморовых и даже лобных пазух слизь стекается в носоглотку и не дает нормально дышать.

Морковь

Помойте и почистите морковь и запеките в духовке. Съедайте перед едой, где-то за час по одной морковке.

Можно приготовить из нее пюре, добавив одну десертную ложку растительного масла и одну луковицу.

Облепиховое масло

За четыре часа перед сном закапайте по одной капле облепихового масла поочередно в каждую ноздрю. Курс — три недели.

Капуста+мед

Храп лечение народными средствами

Из листьев капусты выжмите сок (пол стакана). Добавьте туда одну десертную ложку меда. Размешайте.

Выпейте состав перед сном. Курс лечения — месяц.

Календула+кора дуба

Возьмите по одной десертной ложке календулы и коры дуба. Залейте водой (пол литра). Поместите на плиту и доведите до кипения.

Выключите плиту, дайте постоять около двух часов. Полученным настоем полоскайте перед сном горло.

Такой настой поможет снять отечность и освободить проходы для нормального дыхания.

Морская соль

Тем, у кого часто заложен нос, полезно перед сном носовые пазухи промывать раствором морской соли.

Нужно брать чайную ложку соли на стакан воды.

Если ребенок храпит чем лечить его

Предыдущая статья Следующая статья

Такое распространенное в наше время явление, как ночной храп, уже стало привычкой для многих людей. И это не удивительно, ведь 70% взрослых и 40% детей храпят во время сна. Однако храп у детей и их родителей не является нормой, поэтому важно своевременно понять причины этого феномена и начать лечение.

Если храп у ребенка появляется ситуационно, а именно при заложенности носа, насморке или при сухости воздуха в помещении, волноваться не стоит, так как лечить это явление не нужно, ведь оно само в скором времени нормализуется.

Если же ребенок храпит по иным причинам, это является опасным для его здоровья, ведь храп нередко вызывает серьезные осложнения для организма, которые трудно поддаются лечению.

Как гласит статистика, в среднем малыш храпит на 3-5 годах своей жизни. При этом если храп вызывает у детей плаксивость, раздражительность и мешает нормально отдохнуть и набраться сил, лечить его нужно в короткие сроки, так как недосыпание ребенка ведет к сильному ухудшению здоровья.

Из-за чего дети храпят во сне

Если ваш ребенок храпит во сне, причиной тому может быть несколько факторов, на каждый из которых нужно обращать пристальное внимание, особенно, если дело касается развивающихся в организме патологий.

Наиболее частыми причинами храпа у детей можно назвать:

  • Неправильно подобранная пижама. У малышей еще недостаточно развитая терморегуляция, поэтому не нужно сильно укутывать детей или же наоборот, стараться их закаливать.
  • Заложенность носа. Если ребенок храпит из-за насморка или других болезней, связанных с дыхательной системой, нужно в короткий срок лечить заложенность современными лекарствами и народными методами. Если этого не сделать, можно развить у малыша более серьезные заболевания, к примеру, гайморит.
  • Врожденные патологии. Искривление носовой перегородки, узкие дыхательные пути, неразвитые мышцы гортани также вызывают храп у детей. В таком случае лечить его будет бесполезно, поэтому врач назначит использование современных устройств против храпа, которые позволят спокойно спать и высыпаться за ночь. К ним можно отнести матрацы, ортопедические подушки, часы, браслеты и так далее.
  • Отеки слизистой оболочки. При вирусной инфекции слизистая носа может отекать, что провоцирует сужение дыхательных путей. В таком случае воздух не сможет проникать в легкие и будет вызывать вибрацию горловых мышц, которая носит название храп.
  • Полипы. Храп у детей нередко появляется из-за роста полип, которые лечатся только хирургическим путем, так как капли и спреи не смогут полностью победить новообразования. Обычно после их удаления ребенок храпит намного меньше, а через 2-3 недели вибрация во сне и вовсе пропадает.

  Как убрать храп во сне чтобы нормально спать

Чем лечится этот феномен у малышей

Зачастую лечить храп у детей нужно только после выяснения причин его появления.

Кроме того, использовать капли, спреи и процедуры следует лишь в том случае, если вибрация появилась после перенесенных заболеваний дыхательных путей.

В таком случае врач осмотрит пациента, после чего выпишет специальные препараты, которые восстановят слизистую дыхательных путей и нормализуют дыхание малыша во время сна.

  • Если причиной храпа являются полипы, их следует удалять хирургическим путем.
  • Аденоиды и миндалины лечатся при помощи поласкания горла и носа специальными лечебными составами. Также в некоторых случаях специалист назначит оперативное вмешательство.
  • Насморк и заложенность носа быстро проходят после промывания носа морской солью и при использовании капель или спреев.
  • При сужении дыхательных путей врач назначит физиотерапевтические процедуры.
Читайте также:  Лунатизм у детей — временное явление или диагноз?

Помогают ли народные методы храпящим детям

Лечить храп при помощи народных рецептов можно лишь в том случае, если в организме ребенка отсутствуют заболевания внутренних органов, а вибрация появляется при:

  • Насморке.
  • Повышенной сухости воздуха.
  • Лишнем весе.
  • Слабых мышцах гортани.

Если же причина кроется в серьезных заболеваниях, народные методы не смогут оказать детям должную помощь.

Чтобы побороть ночную вибрацию у ребенка народными методами, можно:

  • Полоскать нос морской водой.
  • Принимать целебные отвары на основе лекарственных трав.
  • Пользоваться примочками.
  • Принимать перед сном определенный набор продуктов.
  • Закапывать нос лечебными маслами и настоями.

При правильном уходе лечить храп у детей довольно просто. Главное самостоятельно не назначать малышу лекарственные препараты, которые могут ухудшить его состояние и привести к неприятным последствиям.

Предыдущая статья Следующая статья

Интересно

От кляпа до микрокомпьютера. История борьбы с храпом насчитывает уже более ста лет. Первый патент на изобретение устройства против храпа был выдан в США в 1874 году. Можно предположить, что придумывали такие устройства те, кто пострадал от храпа ближних: уж очень похожи некоторые из них на орудия пытки. Это, например, повязки, которые жестко фиксируют подбородок; различные, похожие на кляпы, прижимающие язык приспособления; расширители ноздрей. Изобретатели предлагали храпунам очки со встроенным микрофоном и лампочками, загорающимися от звука. Стоит захрапеть — проснешься от яркого света и вынужден будешь перевернуться на другой бок. Другая конструкция включала в себя микрофон и генератор обратного сигнала, посылающий храпящему его «симфонию» прямо в ухо.

Все эти методы ни в какое сравнение не идут с так называемой СИПАП — терапией, получающей в последнее время все большее распространение для лечения храпа и апноэ. Суть данного метода состоит в дыхании под давлением во время сна. Уровень давления подбирается индивидуально, таким образом, чтобы предотвратить гипоксию. После первого же сеанса терапии пациенты просыпаются бодрые, жизнерадостные. Аппараты эти довольно широко применяются за рубежом, но для большинства наших соотечественников пока, к сожалению, слишком дороги. За границей же нередко можно встретить пожилых людей, путешествующих с маленькими чемоданчиками для СИПАП-терапии. Они никогда не расстаются с этими приборами, напоминающими микрокомпьютеры. По мнению ученых, СИПАП-терапия способна реально продлить жизнь тех, кто использует этот метод, на 15-20 лет.

«СИПАП-аппараты»

Такие устройства чаще всего называют МИПАП-аппараты. Они предназначены для предотвращения храпа и лечения даже самых сложных форм ронхопатии. Суть терапии – искусственная вентиляция лёгких. СИПАП-аппараты – единственная альтернатива оперативному вмешательству.

«СИПАП-аппараты»

В каких случаях используют данные устройства:

  1. Несложные формы храпа, причиной которых являются стрессовые ситуации, курение, употребление медикаментов.
  2. Ночное апноэ сна разных степеней тяжести.
  3. При анатомически неправильном строении носа, которое не даёт возможности полноценно дышать.
  4. Патологические процессы лёгочной системы.

Принцип работы СИПАП достаточно прост. На лицо надевается маска с трубкой, с помощью которой вдыхается очищенный воздух, попадающий прямиком в лёгкие. Стоит отметить, что многие аппараты оснащены системой опознавания, которая меняет настройки при перемене положения тела или сбое в процессе дыхания.

Самыми популярными СИПАП-аппаратами на сегодня считаются: Resmed, Somnobalance, Prizma.

«СИПАП-аппараты»

Систематическое применение данных устройств даёт стопроцентную гарантию избавления от ронхопатии и тяжёлых форм апноэ.

Медикаментозное лечение

Медикаментозное лечение храпа дает положительные результаты, в основном, когда он проявляется в результате всевозможных ЛОР-заболеваний: гайморитов, ринитов, аденоидита, полипоза носовой полости и им подобных. Вопреки уверениям некоторых недобросовестных фармацевтов, действенных таблеток и аэрозолей, способных избавить от ронхопатии и апноэ, вызванных другими причинами, не существует. Подавляющее большинство предлагаемых на рынке препаратов от храпа ― БАДы, эффективность которых ничем не подтверждается. Растительные компоненты в их составе лишь призваны облегчить симптомы и последствия, сопровождающие нарушения дыхания во сне, такие как:

Медикаментозное лечение
  • скопление слизи в области носа и глотки;
  • сухость во рту и носу;
  • охриплость голоса.

К сожалению, примерно третья часть страдающих от нарушения дыхания во сне людей, подвержены склонности к аллергическому насморку, а БАДы от храпа очень часто вызывают аллергию, и рациональность их использования ставится большинством врачей под сомнение.

Особенности терапии

Прежде чем лечить сухость, важно установить причину данного явления.

Если виновницей является инфекция ЛОР-органов, то назначаются антибактериальные и противовирусные лекарства. Можно использовать средства нетрадиционной медицины на основе лекарственных трав, которые помогают укрепить иммунитет.

Когда сухость возникла по причине вдыхания сухого воздуха, нужно увлажнять воздух в помещении. При повышенной чувствительности органов носоглотки к факторам внешней среды, врачи назначают препараты, которые улучшают кровоснабжение и регенерацию тканей.

При наличии патологий носоглотки лечение зачастую заключается в оперативном вмешательстве. Когда сухость возникает у маленького ребенка, то используются смягчающие средства на масляной основе (ореховое, эвкалиптовое, льняное масла).

Человек, который внезапно столкнулся с неприятными ощущениями в глотке, должен предпринять следующие действия:

Также экстренной мерой является закапывание в нос нескольких капелек растительного масла. После процедуры надо полежать на протяжении 5 минут, чтобы масло смягчило носоглотку. Но все эти меры являются временными. Обязательно стоит обратиться за помощью к врачу, чтобы он установил настоящую причину неприятного симптома.