Почему надо спать в полной темноте

Есть серьёзные причины повесить дома плотные шторы, выключать на ночь свет и не читать на планшете перед сном. Сон в полной темноте сохраняет молодость, снижает риск заболеть раком и поддерживает иммунитет.

Условия выработки мелатонина

Выработка мелатонина начинается за два часа до привычного для человека отхода ко сну и достигает максимальных показателей – 100-300 пг/мл – с наступлением полной темноты, во время наиболее глубокой фазы сна, где-то с 12 часов ночи до 4 часов утра. За ночь маленькая железа, которая сама весит около 100 мг, способна произвести примерно 30 мг гормона сна. С рассветом синтез мелатонина замедляется, а после пробуждения прекращается совсем.

Учёные исследовали концентрацию мелатонина в крови в разные возрастные периоды жизни человека и пришли к выводу, что максимальная выработка гормона сна наблюдается в пятилетнем возрасте и резко снижается в период подросткового развития.

Пополнить его запасы с пищей невозможно: гормон сна мелатонин содержится в растениях в ничтожных количествах. Единственный доступный и безопасный из оставшихся способов – полноценный в темное время суток. К сожалению, мы часто лишаем себя ночного отдыха и не даём возможности организму вырабатывать столь необходимый ему гормон. И речь идёт даже не о позднем отходе ко сну и ночной работе – этим грешат преимущественно взрослые, сколько об использовании устройств, снабжённых электронными экранами. Это мобильные телефоны, планшеты, ноутбуки и прочие средства для работы и общения. В наши дни даже маленькие дети не могут обойтись без них.

Функции

Гормон сна открыли в 1958 году. Пищевые добавки и лекарства с искусственным мелатонином появились в продаже с 1993 года. Многие полагают, что гормон требуется только для сна, и не представляют, какие функции он выполняет для организма.

Помимо регулировки режима дня и быстрого засыпания, мелатонин выполняет следующие функции:

  • подавление выработки стрессовых гормонов;
  • замедление процессов старения;
  • стимулирование выработки иммунных клеток;
  • регуляция артериального давления;
  • положительное воздействие на ЖКТ;
  • продление жизненного цикла клеток мозга, стимулирование работы ЦНС;
  • предотвращение ожирения и контроль массы тела;
  • снижение болевого синдрома.

Механизм 1: циркадные ритмы

Все животные и растения имеют внутренние «часы», которые синхронизируются с сигналами окружающей среды. Самый важный из таких сигналов — дневной свет.

Механизм 1: циркадные ритмы

Циркадные ритмы управляют нашим сном, аппетитом, вниманием и концентрацией, температурой тела, активностью мозга, гормонами, обновлением клеток, ремонтом и многими другими вещами. Так, от них напрямую зависят уровни мелатонина (гормона сна) и кортизола (стрессового гормона, который обеспечивает организм глюкозой). И неважно, спит человек или нет.

Читайте также:  Апноэ временная остановка дыхания во сне лечение

Другими гормонами управляет уже сон. Гормон роста увеличивается во время глубокого сна и отвечает за ремонт, обновление и восстановление тканей. Тиреотропный гормон, который вырабатывается щитовидной железой и управляет обменом веществ, во время сна снижается.

Механизм 1: циркадные ритмы

Циркадные часы — область в гипоталамусе  размером с булавочную головку, по одной в каждом полушарии мозга. Здесь около 20 000 маленьких нервных клеток, называемых нейронами. Они отправляют сигналы в другие части мозга с помощью десятков нейромедиаторов. Так циркадные ритмы управляют многими процессами в организме.

Интересно, что каждый нейрон обладает собственным 24-часовым ритмом, так что циркадные часы, похоже, работают на субклеточном уровне.

Механизм 1: циркадные ритмы

Циркадные ритмы, полагаясь на собственные внутренние заложенные природой «часы», не требуют света и темноты, чтобы работать. Они работают, даже если человек полностью отрезан от дневного света. Но цикл света и темноты помогает им синхронизироваться с внешней средой и избежать «накопительных» ошибок, которые могут со временем вызвать сбои в системе.

Циркадный ритм может «плавать» в пределах пары часов, в зависимости от хронотипа человека. Это определяет жаворонков и сов.

Механизм 1: циркадные ритмы

Не все люди делятся на сов и жаворонков — считается, что в эти категории попадает до 20% людей. У них циркадные часы сдвинуты в ту или другую сторону, и это частично закодировано в генах. Иногда с отклонениями от «нормы» бороться трудно, что может ухудшать качество жизни.

Заключение

Мелатонин играет важную роль в жизни человека и деятельности его организма. Недостаток данного гормона способен нарушить работу множества внутренних органов и систем, что влечет за собой ряд негативных последствий.

Испытывая нехватку мелатонина или обнаружив симптомы его дефицита, важно своевременно обратиться к врачу. Специалист, на основе результатов анализов, сможет указать на правильное решение проблемы. Это позволит избежать бессонных ночей, возникновения тяжелых заболеваний, ухудшения настроения и самочувствия. Очень важен для образования гормона крепкий здоровый сон, соблюдение режимов работы и отдыха, а также сбалансированное питание и отсутствие вредных привычек.

(Пока оценок нет)

Что такое гормон мелатонин и за что он отвечает

Еще одно название мелатонина – гормон молодости, и это неслучайно, потому что он воздействует на все клетки в организме, восстанавливая их, приводя в тонус. Таким образом, происходит омоложение, повышается иммунитет, кожа омолаживается, снимается болевой синдром. Если у человека уровень гормона в норме, то после 8 часов здорового сна он просыпается посвежевшим, полным сил и энергии, исчезает депрессия, появляется чувство радости и удовлетворенности жизнью. Вот почему сон так важен для организма.

помогает регулировать самые важные процессы в организме человека — сон и бодрствование. Как известно, без сна человек сможет прожить не более 5 суток. Уже на 3 сутки бодрствования у человека начинают происходить изменения гормонального фона, нарушается мозговая деятельность и функционирование внутренних органов.

Читайте также:  Грудничок потеет во сне. Причины и как помочь

Если в этот период человек не уснет хотя бы на короткий промежуток времени, дело может закончиться летальным исходом. Известен случай, когда один человек (ради эксперимента) не спал около 10 суток, отвлекая себя различными занятиями. После такого долгого бодрствования у него начали происходить изменения в восприятии окружающих картинок, которые казались ему яркими и раздражающими.

У некоторых людей выработка мелатонина может быть нарушена в силу различных причин (ненормированный режим дня, вызванный профессиональной деятельностью), долгие и частые перелеты, смена климата, стресс и т. д. В результате этого наступает бессонница, упадок сил и, как следствие, нарушение работы всех органов и систем.

Вырабатывается гормон в (эпифизе) и, как утверждают медики, влияние мелатонина на одним сном не ограничивается. Влияет мелатонин и на другие важнейшие функции организма:

  • баланс между сном и бодрствованием;
  • предотвращает развитие стресса;
  • омолаживает организм, препятствуя преждевременному старению;
  • укрепляет иммунитет;
  • регулирует артериальное давление;
  • мелатонин влияет на работу органов ЖКТ;
  • содержание мелатонина в клетках способствует их продолжительной и продуктивной работе;
  • препятствует развитие ожирения;
  • снижает болевой симптом в зубах и голове;
  • уменьшает риск развитие онкологии.

Мелатонин — очень важный гормон в организме человека, царствующий в ночное время, время сна. Чтобы обеспечить выработку его в достаточном количестве, необходимо знать, что влияет на его концентрацию в крови.

Основное действие мелатонин оказывает на регуляцию цикла сна и бодрствования. Но на этом его влияние не заканчивается, действие гормона распространяется и на другие процессы в организме.

Мелатонин это основной гормон, отвечающий за сон.

Он участвует в создании циркадного ритма – воздействует на клетки эндокринных органов, влияет на продукцию других гормонов. Кроме того, он регулирует кровяное давление, периодичность сна, уменьшает эмоциональную и физическую активность.

Из-за таких суточных колебаний с наступлением темноты хочется спать. Однако нормальная выработка гормона – это еще не залог быстрого засыпания. Он регулирует сон, но не вызывает его. Считается, что под воздействием гормона открываются так называемые ворота сна, но при этом не активируются структуры мозга, отвечающие за засыпание.

Другие функции

Роль мелатонина не ограничивается только влиянием на цикл сна и бодрствование. Он обладает и другими свойствами.

Что же делать?

Подводя итог, вот несколько правил:

  1. Уберите из спальни всё, что светится в темноте, включая часы, электронные приборы, гаджеты и всякие расслабляющие лампы типа «звёздного неба», которые вы оставляете гореть на ночь.
  2. Выключайте весь свет ночью, даже самые тусклые ночники.
  3. Повесьте плотные шторы или закройте жалюзи, чтобы уличное освещение не проникало в комнату.
  4. Не читайте перед сном на планшете или смартфоне и вообще не берите их в спальню.
  5. Постарайтесь сменить работу на такую, где не будет ночных смен.
Читайте также:  Вот почему вы просыпаетесь посреди ночи в одно и то же время!

Последствия

Недостаток мелатонина приводит к расстройству психики, депрессии. Человек становится болезненным, постоянно хочет спать. Начинаются проблемы с аппетитом, что приводит к появлению лишнего веса.

Нехватка негативно сказывается на состоянии кожи, ногтей и волос. В связи с ухудшением общего самочувствия возможно обострение хронических заболеваний, возникновение осложнений.

При дефиците человек становится раздражительным, ему тяжело концентрировать внимание. Нехватка приводит к беспокойному сну, плохой адаптации к разным часовым поясам. У женщин недостаточный уровень вещества приводит к ранней менопаузе, повышается риск развития рака груди.

При депрессиях и психических расстройствах первым делом проверяют гормональный уровень. Нередко показатели ниже нормы наблюдаются у людей с онкологическими и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Последствия

Чтобы нормализовать его наличие, врачи назначают полноценный отдых не менее 8 часов, диету и прием мелатонинсодержащих препаратов. Пациент может принимать их в виде таблеток или через капельницу.

В больших объемах мелатонин вырабатывается, когда человек спит. По этой причине не стоит пренебрегать сном. Особенно полезным сомнологи считают период с 22:00 до 7:00.

Чтобы избежать дефицита вещества, необходимо спать не менее 7-8 часов, ложиться не позже 24:00, поддерживать достаточную активность днем.

Источник статьи:

Что препятствует нормальной выработке мелатонина?

Существуют некоторые факторы, которые мешают гормону вырабатываться в достаточном количестве. Что же сюда относится?

  • Бодрствование в ночное время. Для нормальной выработки мелатонина человек в темное время суток должен спать. Если же он бодрствует, то количество синтезируемого организмом гормона значительно снижается.
  • Освещенность комнаты во время сна. Чтобы мелатонин смог полноценно синтезироваться, необходимо спать в темноте. Источники света, такие как лампа, яркий ночник, экран включенного телевизора или монитор компьютера и даже яркий свет за окном, исходящий от уличных фонарей или рекламных вывесок, нарушают процесс выработки мелатонина в достаточном количестве.
  • Некоторые виды лекарств. Некоторые медицинские препараты могут нарушать процесс естественного синтеза мелатонина. Сюда относятся: Флуоксетин, Пирацетам, Дексаметазон, препараты из группы нестероидных противовоспалительных средств, а также бета-адреноблокаторы. Поэтому эти препараты не рекомендуется принимать вечером и непосредственно перед сном. Обычно в инструкции к подобным лекарствам указывается эта информация.
  • Курение, употребление крепких алкогольных напитков, чрезмерное употребление чая и кофе. Вредные вещества, содержащиеся в этих продуктах, препятствуют нормальному синтезу гормона.
  • Некоторые заболевания. Сюда относятся: сахарный диабет, депрессивные расстройства, при которых снижается уровень серотонина, злокачественные опухоли.
  • Нервный стресс. В состоянии стресса способность организма к нормальной выработке гормона мелатонина значительно снижается. Чем дольше человек испытывает стресс, тем сильнее нехватка мелатонина.
  • Недостаток полноценного ночного сна. Люди, которые мало спят по ночам, страдают пониженным иммунитетом, их организм быстрее стареет и изнашивается.
  • Недостаточное количество в рационе продуктов, в которых содержится мелатонин. Организм получает часть этого гормона из пищи, поскольку он имеется в продуктах. В каких именно продуктах, будет сказано ниже.