Почему нельзя пользоваться смартфоном перед сном

Бессонница – это расстройство, характеризующееся трудностями с засыпанием или прерывистым сном, что может значительно повлиять на наше здоровье.

Последствия для вашего организма могут быть ужасными, если вы не поспите хотя бы одну ночь.

Желание повеселиться или посмотреть сериал может повлиять на ваше решение отказаться от сна. Однако вы должны быть готовы к этим негативным последствиям.

1. Плохая концентрация

Бодрствование на протяжении 24 часов может ухудшить работу вашего мозга. Вы вряд ли сможете вспомнить нужные вещи и сконцентрироваться на работе или важных делах.

2. Раздражительность

Отсутствие сна не дает вашему мозгу отдохнуть, вследствие чего эмоциональное состояние ухудшается.

3. Сильный стресс

Недостаток сна является огромным стрессом для организма. Добавьте к нему повседневные неурядицы и получите сильный удар по психоэмоциональному состоянию.

4. Чрезмерный аппетит

Раз мозг не получил свою положенную долю энергии, он будет искать другие варианты, чтобы зарядиться. Скорее всего, любая еда, которую вы увидите на своём пути, попадет вам в рот.

5. Проблемная кожа

Тусклый цвет кожи и мешки под глазами — это самое меньшее зло, с которым вы столкнетесь после бессонной ночи.

Если же вы не спите несколько дней подряд, будьте готовы к худшим последствиям:

  • ослабленный иммунитет;

  • снижение полового влечения;

  • возможные галлюцинации;

  • нарушение координации.

рассказали

Как проявляется бессонница – симптомы

Можно легко утверждать, что основным симптомом бессонницы является именно дефицит сна, а также качественные изменения ночного сна (реальные или мнимые).

Важной особенностью бессонницы является то, что она никоим образом не связана с материально-техническими потребностями (работа, учеба или семья), которые заставляют субъекта мало спать или спать плохо. Если, например, пациенту нужно вставать в 4 утра, чтобы идти на работу, то, конечно, нельзя диагностировать бессонницу.

Читайте также:  После сна болит спина в области поясницы как лечить

Тем не менее, количественно-качественные изменения сна не являются единственным признаком бессонницы. У пациентов, не способных получать отдых от сна, появляются следующие психо-физиологические изменения:

  • появляется раздражительность;
  • постоянное чувство усталости и истощения;
  • часто страдает от головной боли;
  • имеет учащенное сердцебиение (тахикардия);
  • появляется сонливость в дневное время;
  • имеет трудности с концентрацией внимания, которые ставят под угрозу его работу или успеваемость в школе;
  • теряет способность поддерживать хорошие социальные отношения.

Если такие симптомы проявляются только несколько ночей, то можно говорить об острой бессоннице, если она длится в течение, по крайней мере, трёх недель, можно говорить о хронической бессоннице.

Кроме того, существуют редкие типы бессонницы, например, «фатальная семейная бессонница». Этот тип бессонницы может сохраняться от 6 до 32 месяцев и, таким образом, имеет очень серьёзные последствия для физического и психического состояния субъекта. В дополнение к симптомам, описанным выше, могут также возникнуть дрожь в конечностях, проблемы в координации движений, спутанность сознания и когнитивные нарушения, вплоть до летального исхода. Такая тяжелая патология связана с дисфункцией части мозга – таламуса, который регулирует биологические ритмы, вызванное генетическим дефектом, унаследованным от одного или обоих родителей.

Другой более известный тип инсомнии – «синдром обструктивного апноэ сна»: патология, при которой во время сна нервная система временно прекращает стимуляцию дыхания, а субъект вынужден проснуться, чтобы возобновить нормальное дыхание. Обычно, проснувшиеся люди не помнят эпизода апноэ, тем не менее у них появляется четкое ощущение недосыпа.

Из всего этого можно сделать вывод, что бессонница представляет собой патологическое состояние, которое влечет за собой серьезные последствия для здоровья.

Вердикт: вредно

Как и все хорошее вроде алкоголя, покера или незащищенного секса, сон обязательно должен быть аморальным или вредным. Так и есть! Ученые из Йельского университета, наблюдая тысячу мужчин разного возраста в течение 15 лет, выяснили, что те, кто спит более 8 часов в сутки, больше других подвержены заболеванию диабетом. Элизабет Девор из Школы медицинских исследований при Гарвардском университете, наблюдавшая 1300 человек, сделала вывод, что продолжительный сон способствует раннему развитию болезни Альцгеймера. В Калифорнийском университете не сказали ничего: там все спали.

Другие причины воздержаться от пользования смартфоном перед сном

другие виды негативного воздействия

  • Те, кто помнит еще докомпьютерную эпоху, наверняка вспомнят и о том, что родители не раз запрещали читать любимые книги в постели. Причем врачи объясняли это не только тем, что неправильное освещение портит зрение, но и тем, что неудобная поза может вызывать боль в мышцах или приводить к заболеваниям позвоночника.
  • Особенно это касается тех, чья работа связана с компьютером: разнообразных офисных работников, программистов, дизайнеров. Мало того, что они получают ежедневно изрядную дозу вредного воздействия на опорно-двигательный аппарат, пребывая на рабочем месте, так еще и усугубляют его эффект, не позволяя телу расслабиться перед сном.
  • Само по себе нарушение сна может быть связано не только с синтезом мелатонина, но и с характером вашего пользования смартфоном. Например, после вечернего чтения слишком уж увлекательной книги заснуть бывает очень непросто.
  • Нельзя не упомянуть и о проблемах чисто психологического плана. Как правило, постель – это место где супруги могут пообщаться наедине, осудить жизненные проблемы, обменяться впечатлениями. Если один из них вместо этого предпочитает пялиться в экранчик смартфона, это едва ли скажется положительно на психологическом климате в семье.
  • Наконец, те, кто злоупотребляет чтением перед сном, часто элементарно не имеют достаточного времени, чтобы выспаться.

Что такое фокусное расстояние в камере смартфона 5 распространенных способов телефонного мошенничества Пять причин не покупать дешевые зарядные устройства и кабели

Исследование продолжительного сна

Почему нельзя много спать? Этот вопрос исследовали медики и ученые. В западных научных центрах было задействовано свыше тысячи человек, которых разделили на 3 группы:

  • первую группу составляли те, кто имел короткий ночной сон (до 6 часов);
  • во второй собрали людей, которые спали нормальное количество часов (около 8);
  • в третьей группе оказались те, кто спал долго – 9 и более часов.
Читайте также:  Микардин от гипертонии – инструкция по применению

В результате было установлено, что продолжительный сон часто свидетельствует о развитии опасных заболеваний и расстройств, среди которых:

  • Диабет. У больных, которые  страдают хроническим недосыпанием, в несколько раз чаще остальных развивается сахарный диабет. А у людей, которые жаловались на слишком большую продолжительность сна, частота заболевания диабетом оказалась выше в три раза, чем у первой группы. Что интересно, такие результаты в большинстве случаев касаются мужчин.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы. Если человек стал много спать, то, вероятно, у него проблемы с сердцем. Замечено, что у тех людей, которые много спят днем, храпят и никак не могут выспаться, гораздо чаще случаются инсульты или ишемические приступы. Женщины с продолжительной сонливостью более чем в 1,5 раза чаще страдают сердечными болезнями.
  • Депрессия. Много людей думает, что долгий сон положительно влияет на состояние нервной системы. Но в ходе исследования ученые обнаружили, что порядка 15 % из тех, кто долго спит, уже давно пребывают в состоянии затяжной депрессии.

Кроме вышеперечисленных проблем со здоровьем, человека ожидает снижение активности. Замедляется метаболизм, что сопутствует ожирению. Вследствие долгого нахождения в горизонтальном положении у больного ухудшается кровообращение мозга. А это уже приводит к частым приступам головной боли, слабости, апатии. В целом постоянная сонливость негативно влияет на отношения в семье, продуктивность на работе и приводит к ухудшению качества жизни.