В какой позе нужно спать, чтобы выспаться?

Каждый привык засыпать в определенной позе. Но мало кто знает, что то, как мы спим, отражает не только характер, но даже настроение. По той позе, которую принимает человек во сне, можно сказать очень многое как о его жизни, так и о нем самом. И есть одна из поз, встречающихся чаще всего, — поза зародыша. Что она означает, почему так спят и может ли это нанести вред организму?

поз во время сна и что они означают

Давай рассмотрим возможные позы сна.

1.     Дышать в затылок другому, подгибая ноги в коленях или повторяя изгибы тела второй половинки, — свидетельствует о полном взаимопонимании, открытости, наличии гармонии в отношениях. Ты  умеешь идти на компромиссы, недостатки партнера воспринимаешь спокойно. Вместе с тем у каждого из вас есть своя точка зрения и право на индивидуальность. Расстояние тоже имеет значение. Молодожены, например, у которых чувства еще на этапе страсти и пылкости, прижимаются телами друг к другу, чтобы даже во сне чувствовать близость.

Поза «на животе»

По-другому такое положение называется позой свободного падения. Ее главным преимуществом является то, что она сокращает вероятность появления храпа.

Однако, спать на животе считается вредным.

Это связано со следующими минусами позы:

  • Голова повернута на бок в течение всего сна, из-за чего шея сильно скручена. Это приводит к появлению болевых ощущений в этой зоне.
  • Если засыпать в таком положении на протяжении многих лет, это спровоцирует изменение и смещение верхнего шейного позвонка.
  • Основная нагрузка в позиции «на животе» направлена на середину туловища. В результате поясничная область прогибается вниз, что наносит вред здоровью.
  • Оказывается давление на нервы и мышцы. Это провоцирует появление неприятных покалываний, жжения и онемения. Ощущения дискомфорта не позволит спать крепко и нормально.

Женщинам, вынашивающим ребенка, запрещено спать в такой позе. Учитывая описанные недостатки положения, рекомендуется сменить его на более подходящее. Но если поза нравится, можно сделать ее более безопасной и подходящей для здоровья.

Необходимо избавиться от высокой подушки. Она создает серьезный перепад для тела между головой и остальным телом. Рекомендуется выбирать тонкую подушку или отказаться от нее полностью.

Некоторые дополнительно сгибают ногу в колене, лежа на животе. Это сильнее искривляет позвоночник, повышает давление на него. Поэтому стоит избегать такой позы. Рекомендуется подкладывать тонкую подушку под область таза. Это снизит нагрузку на поясничный отдел и не позволит образоваться прогибу. Дополнительно утром можно делать короткую растяжку, чтобы привести мышцы в тонус.

Интересный факт!

Ученые из Пекина провели исследование и доказали пользу растений для сна. Оказывается, наблюдение за зелеными комнатными цветами позволяет улучшить циклы сна и быстрее заснуть.

Значение позы во сне для «одиночки»

Если вы спите в одиночку по какой-то причине, позы во время сна расскажут о вашем характере и о ваших переживаниях за последний период. Вспомните: как вы засыпаете? В каком положении вам максимально удобно? Именно по нему и нужно судить о том, что же говорит вам ваше же подсознание.

На спине (королевская поза)

Открытая поза искренней, но не защищённой личности. Так спят те, кто слишком доверяют людям, не могут видеть в них врагов и предателей и всегда всё прощают. Если вы засыпаете на спине, вы очень хороший, светлый человек, не способный на предательство и измену. Вы всегда поворачиваетесь к людям лицом, не скрываясь и не таясь. Единственный минус таких людей — они совсем не умеют лгать, поэтому часто причиняют боль даже самым близким, не понимая, что иногда лучше промолчать, чем высказать горькую правду.

На животе

Такое положение тела свойственно скрытым и замкнутым людям, которые умело скрывают все свои чувства и замыслы. Любитель спать на животе может улыбаться другим, веселиться вместе со всеми, тогда как на душе у него будет мрак и чернота. Ему ничего не стоит соврать, но он делает это с умом, только себе на пользу, а не во вред другим. Если вы спите именно так, вам нужно научиться доверять людям и проще относиться к жизни. Как утверждают психологи, значение этой позы таково — человек очень раним, чувствителен и подвержен разочарованиям чаще остальных.

«Калачиком» (положение зародыша)

Значение позы во сне для «одиночки»

Очень милая и романтическая поза, но ни о чём хорошем она не говорит. «Калачиком» обычно спят слишком неуверенные в себе люди. Они не просто замкнуты, они по жизни одиночки, не любят общества, им гораздо удобнее и милее в своей раковине. И никогда нельзя угадать, что у них на уме, о чём они думают и как, с какой стороны к ним подойти. Очень часто такие люди являются непризнанными гениями. Однако даже созданный панцирь не сможет их спасти от горечи разочарований в этой жизни.

Если вы спите «калачиком», постарайтесь хоть иногда вылезать из своего кокона и общаться с людьми, потому что затворничество и одиночество очень нехорошо влияют на психику. Чаще всего это ведомые люди, которые нуждаются в опеке и защите.

На боку

Поза уверенного в себе и в своих силах, гармоничного человека, который знает, что он хочет от жизни и к какой цели стремится. Он не боится говорить правду в глаза, хотя прекрасно знает, когда её можно просто умолчать, во избежание критических и проблемных ситуаций. Такие люди могут противостоять депрессиям, так как умеют сочетать работу и отдых, не взваливая на себя лишних забот. Спящие на левом боку очень милые в общении, обаятельные особы, для которых открыты все двери. Те, кто выбрал для сна правый бок, несколько суховаты, но зато могут сделать отличную карьеру и снискать всеобщее уважение.

Читайте также:  Ощущения лопающихся пузырьков в голове во сне

Это самые распространённые позы, которые принимает спящий человек. И если одна из них — ваша, делайте выводы, удивляйтесь, анализируйте и начинайте менять что-то в своей жизни, если выводы вас не устраивают.

О чем могут рассказать позы, в которых мы спим:

  • О том, как меняется наш характер и умонастроение, что у нас сейчас находится на уме. По тому, в какой позе спит человек, вы можете определить, что его беспокоит (и насколько сильно). Кроме того сон – это всегда в какой-то мере отражение нашей реальной жизни (при этом часто – даже более объективный, т.к. во сне человек не может прикидываться). По позе можно определить, действительно ли он так переживает о чем-либо, насколько глубоко текущие проблемы занимают его сознание.
  • Поза, в которой мы спим, достаточно хорошо характеризует наш характер и отношение к окружающему нас миру (являемся мы скорее оптимистами или пессимистами; рассматриваем окружающий мир чаще как враждебный и постоянно думаем о защите либо идём по жизни «с открытым забралом».

От чего могут зависеть позы, в которых мы спим?

  • Первое: от фазы сна. Известно, что на стыках различных фаз сна, позы меняются. Более подробно эта зависимость будет рассмотрена ниже.
  • Второе: от самого менталитета человека и его текущего психологического состояния. Если коротко, то наиболее открытым, решительным и уверенным в себе людям характерны и наиболее «распахнутые» позы сна (т.е. когда руки раскинуты, ноги – также разведены). Наоборот, людям не вполне уверенным в себе характерны «закрытые» позы (со скрещенными руками и ногами, «поза эмбриона»). При этом у людей, подверженных стрессу или переживаниям, позы будут чаще меняться.
  • Третье: на поведение человека во время сна, безусловно, влияет сюжет сновидения (а это – уже гораздо более сложная в трактовке материя).

Часто поза отражает сюжет сна, сформировавшийся под влиянием дневных переживаний или текущего состояния. Соответственно, позы могут отражать (различным образом) бег человека, прыжки, ходьбу, попытку защититься или спастись.

  • Считается также, что поза отражает состояние здоровья человека: во сне люди стремятся «прикрыть»/ перенести вес болящей части тела; известно, что во сне сердечники более склонны прикрывать сердце.

На протяжении всей нашей жизни, у нас меняются позы, в которых мы спим. Это происходит примерно так же органично, как, например, изменение характера по мере взросления. Кроме того, как мы показали выше, на позу сна влияет масса факторов (и далеко не всегда – объективных).

Поэтому толкование сна – невероятно интересное занятие, которое может вам рассказать о множестве вещей, но и подходить к толкованию поз сна стоит очень аккуратно. Прежде всего – выяснить, нет ли каких-то временных, но сильных факторов, которые могут повлиять на позу сна. В первую очередь они связаны с тем, насколько нам комфортно спать. Приведу простые примеры, чтобы было понятно, о чём идёт речь:

  • Новая кровать;
  • Что-то, причиняющее беспокойство на физическом уровне: ушиб, синяк, плохое самочувстве.Т.е. любые «внешние» факторы, которые повлияют на позу сна, и в результате мы получим скорее оценку того, насколько хорошо/плохо нам спится и почему (чем какой-то психологический профиль).

На что стоит обратить внимание во время интерпретации поз сна?

Во-первых – выделите ту позу, в которой вы спите чаще всего (или в которой проводите большую часть времени).

Во время сна мы и впрямь меняем бесчисленное количество положений корпуса и большинство из них носят скорее случайный характер, чем могут нам о чём-либо говорить.

Поэтому: понаблюдайте, в какой позе вы чаще всего просыпаетесь или попросите кого-то последить за вами и определить, в каком положении вы чаще всего проводите сон.

Продолжение этой статьи Читайте дальше: Значение позы во время сна: учимся толковать значение позы, в которой вы спите. 13 контрольных вопросов о том, в какой позе вы спите, которые позволят понять, о чем говорит ваша поза сна.

Поза для сна, характер и сны

Это небольшая интересная заметка шутливого характера. Никакого глубокого исследования данной темы не проводилось, но некоторые ученые и эксперты по языку тела установили, о чем говорит поза для сна. Согласно полученным результатам, наше положение во время сна может дать характеристику нашим привычкам, настроению и даже подходу к жизни.

  • Сон на спине характеризует человека как уверенную личность. Люди, любящие спать на спине, могут быть упрямыми и иметь завышенные ожидания относительно себя и других людей. Влияние имеет и то, спите ли вы с опущенными по швам руками и вытянутыми ногами (спокойно, расслабленно) или нет.
  • Сон на животе говорит о стремлении к самозащите, перфекционизме и чувствительности личности к критике. Исследователи указывают на тенденцию, что спящие на животе люди чаще чувствуют себя разбитым и испытывают недостаток контроля за своей жизнью.
  • Сон на боку (который является самым популярным) расскажет о том, что человек мягкий, без предубеждений и готов пойти на компромисс. Если вы спите на правом боку, то вы больше склонны к курению и потреблению кофеина; левая сторона говорит о том, что вы творческий и образованный человек. Когда руки находятся по швам, можно сделать вывод, что вы очень доверчивы или обладаете гибким умом. Когда руки протянуты в стороны – можно предположить, что человек довольно жесткий, в некоторой степени подозрительный ко всему вокруг, но в то же его можно охарактеризовать как любопытного.
  • Сон калачиком (в позе эмбриона): исследователи предлагают, что эта поза связана с чувствительностью и беспокойством человека, а также его стремлением к комфорту. Тем, кто отдает предпочтение этой позе, свойственно много думать и быть организованными. Некоторые ученые даже предписывают данной категории людей характеристику «добросердечный».
Поза для сна, характер и сны

А что по поводу сновидений? Исследование предлагает проследить корреляцию между позой сна и типом ночного сновидения. Если вы спите на своем любимом боку и видите плохие сны, то, возможно, вам просто надо перевернуться на другой бок. Спящие на правом боку реже видят кошмары, чем те, кто спит на левом боку или на спине. Причем кошмары, увиденные во сне на спине, сложнее забыть. Спящие на животе чаще видят яркие, интенсивные и даже сексуальные сны. Кроме того, они чаще видят во снах то, что не могут изменить или то, в чем ограничены.

Читайте также:  Сильно болят пятки ног, почему больно наступать по утрам

Поза и характер

Во время сна наш мозг и тело неразрывно связаны, поэтому руководящим является язык жестов. Именно он может рассказать об особенностях нашего поведения в тех или иных ситуациях, чертах характера и даже настроениях. И очень часто информация полностью отличается от той, которую мы воспринимаем сознательно. Язык нашего тела, что включает мимику и жесты, передает окружающим больше 80 % информации, при этом он обусловлен подсознательными импульсами, которые проконтролировать невозможно. Поэтому многие психологи, например Фрейд, Данкелл, Карнеги, заключают, что поза сна не только лучше всего передает характер человека, но и сигнализирует о его психологическом состоянии.

Узнайте, как быстро уснуть и научиться эмбриона может сказать о том, что человек очень замкнут. Он не может позволить себе открыться новым событиям жизни и мира, принять как плохое, так и хорошее и чаще всего не использует весь жизненный потенциал и не приобретает опыт. Часто человек спит на краю кровати, отворачиваясь от стены. Подобное положение тела посылает сигнал о том, что он очень нуждается в поддержке и нежности, одобрении и ласке. Возможно, ему требуется защита и поддержка в каких-либо вопросах. Ищут её в лице семьи, любящего спутника жизни, детей. Такая линия поведения формируется ещё в детские годы, когда родители обеспечивали необходимую безопасность и комфорт, и переносится на более поздние годы, во взрослую жизнь.

Знаете ли вы? Поза эмбриона часто выбирается инфантильными людьми. Их характеру присущи неуверенность, зависимость от чужого мнения и делегирование ответственности за свою жизнь на других. Очень часто такие люди стараются соответствовать ожиданиям окружающих. Люди, которые практически постоянно спят в позе эмбриона:

  • Зависимы от своего окружения.
  • Жизнь выстраивают вокруг ключевых фигур, от которых получают поддержку, любовь и одобрение (партнеры и семья).
  • Снаружи выглядят решительными, но очень ранимы в душе.
  • Очень замкнуты и недоверчивы.
  • Другим открываются тяжело, это связано с недостатком доверия к людям.

личностьмыслямиколени

На животе

Считается, что положение на животе – наименее подходящее для сна. В этой позе предпочитает спать около 7% населения планеты. Есть мнение, что в таком положении спят преимущественно общительные и открытые люди, которые однако, не умеют контролировать собственную жизнь. Кроме того, считается, что в такой позе чаще всего снятся сны эротического характера.

Опасность сна на животе состоит в том, что в такой позиции уменьшается подача кислорода к головному мозгу. То есть спящие на животе на протяжении около 8 часов пребывают в состоянии легкой гипоксии, что не самое полезное для здоровья. В позиции на живое создается нагрузка на шею, плечевые суставы, а нижняя часть позвоночника неестественно изгибается. Также сон на животе способствует более быстрому старению кожи лица и образованию мелких морщин. Едва ли не единственное преимущество такой позиции – полная релаксация ног и рук.

Если вы привыкли спать на животе, то матрас в вашем случае не может быть слишком мягким, иначе могут возникнуть проблемы с дыханием. Тем не менее, слишком жесткая кровать еще опаснее, поскольку она создает сильное давление на внутренние органы. Подушка для любителей сна на животе в идеале должна быть из воздухопроницаемого сыпучего материала, чтобы через нее мог свободно циркулировать воздух.

Как позы сна влияют на здоровье и жизнь

Дело в том, что многое зависит от позы сна. Да-да, спать еще нужно уметь. Я решил посоветоваться с неврологом и мануальным терапевтом из Санкт-Петербурга — Александром Валерьевичем Леонтьевым.

Он рассказал мне о плюсах и минусах каждой позы и дал полезные советы. Оказывается, для начала важно выяснить, какая подушка у человека и спит ли он на ней вообще, а уже потом менять положение во сне.

Для чего нужна подушка

  1. Хорошо подобранная подушка обеспечивает нормальный отток крови из головы и выравнивает позвоночник. Если голова будет находиться ниже туловища, груди, то кровоснабжение мозга ухудшится.

    Его работа зависит не только от хорошего притока, но и от оттока крови, а в таком положении кровь задерживается , поскольку у вен нет клапанов.

  2. Подушка должна поддерживать шейный отдел — с наклоном от 13 до 20 градусов. Спите на мягкой, чтобы сохранялись изгибы, а позвоночник был в правильном положении.

    Жесткий материал нарушает отток и приток крови в мозг.

  3. Во сне человек меняет положение несколько раз, тем самым растягивая одни мышцы и расслабляя другие для улучшения кровотока различных участков тела и внутренних органов.

При храпе выписывают сон на боку, переворачиваться на спину нельзя.

Для этого нужны подушки с двумя валиками. Если под шеей валик больше, то на спине лежать будет неудобно, из-за чего придется спать на боку. Уделяйте внимание жесткости и наполнителю. Для храпящих, особенно с аллергией, советую выбирать гипоаллергенные (алоэ тоже аллерген) без пуха, перьев, шерсти и т.п.

Жесткость по желанию, но, как правило не мягкая, так как голова не поддерживается, и не жесткая, на ней вам будет просто неудобно.

Елена Царева, невролог-сомнолог, руководитель сомнологической службы «Унисон», руководитель секции «Стресс и сон», международного общества «Стресс под контролем»

Можно ли спать без подушки

Врачи утверждают, что сон без подушки вреден для здоровья. В какой бы позе вы ни спали, под головой обязательно должна быть удобная подушка, поддерживающая шею. Поэтому, если подушки нет или она неподходящая, стоит купить новую.

Спать без подушки можно только детям до года. Остальным это во вред — могут возникнуть неприятные ощущения в шее. Мышцы будут напряжены. Кроме этого, сон без подушки…

  • ухудшает внешность: лицо может отекать из-за нарушения кровоснабжения, появляются отеки под глазами;
  • приводит к головным болям, появляется риск развития мозгового инсульта: из-за ухудшения кровообращения в позвоночной артерии;
  • вызывает храп, так как западает язык;
  • развивает шейный остеохондроз.

Николаенко Марина Владимировна. Ростов-на-Дону, директор Медицинского центра «НЕЙРОДОН», сомнолог, нейрофизиолог, ассистент кафедры кардиоревматологии и ФД РостГМУ.

Позы во время сна: плюсы и минусы каждой

В медицине значение позам придается меньше, чем в психологии. Принципов тут немного:

  1. Если человек засыпает и просыпается в одной позе, это не значит, что он спит так всю ночь. Если на утро болят мышцы, спина или голова, одна из причин — ночью он почти не менял позы. Другая причина — неправильно подобранная подушка и матрас.
  2. Во время сна человек меняет позы. От 2-5 раз при сильной усталости или слабости мышц до нескольких десятков при нарушении поведения или движений во время сна. Для взрослых и детей позы могут отличаться. Так, у детей, особенно младшего возраста, встречается поза головой вниз, тазом кверху, зародышевая и полузародышевая. Со временем это может меняться. У взрослых зародышевая и полузародышевая отражают психическую или физическую уязвленность в период болезни, сильных стрессов, депрессии. Тазом кверху сон взрослого не встречала.
  3. Самая полезная поза для сна – на боку. По данным исследования ликвора (прим. ред. спинномозговая жидкость, защищает спинной мозг от повреждений), в этой позе быстрее выводятся продукты обмена мозга во сне, и тем самым лучше обеспечивается восстановление и профилактика болезней Альцгеймера, Паркинсона и аутоиммунных заболеваний.

Елена Царева, невролог-сомнолог.

Что поможет спать комфортнее

Врачи рекомендуют дополнительные подушки во время сна для комфорта и расслабления мышц. Под конкретную проблему человеку обязательно нужна вспомогательная подушка. Выбор места зависит от его состояния и жалоб на здоровье.

  • На боку: основная подушка высотой 15-18 см, анатомический матрас, смягчающий нагрузку, и вспомогательная подушка, расположенная между ног.
  • На спине: основная максимально низкая подушка уменьшает нагрузку и напряжение шеи, матрас средней жесткости, маленькая подушка под поясницей и небольшая под коленями.
  • На животе: подушка среднего размера под низом живота сгладит напряжение мышц и позвоночника.

ВЫВОДЫ

  • В любой позе сна обязательна подушка под головой — на одном уровне с позвоночником.
  • Поза сна зависит от того, какие проблемы у человека со здоровьем. Нельзя спать на животе.
  • Обязательно нужно использовать вспомогательные подушки для расслабления мышц.
  • Человек за ночь меняет положение тела в среднем 5 он растягивает мышцы.

Оценить статью:

Loading…

Лучшие позы сна для беременных женщин

Если в вашем животике поселился комочек счастья, значит найти удобную позу для сна стало для вас сложнее. Кроме того, у вас должна быть уверенность в том, что вы не делаете что-то неправильно во время сна, что может сказаться на беременности или каким-либо образом навредить ребенку.

Так какая же поза лучше всего подходит для женщин в положении? Как выяснилось, самой рекомендуемой позой сна в этот период считает сон на левом боку, при которой улучшается кровообращение и снижается давление на печень. Также необходимо при этом немного сгибать ноги в коленях с подушечкой между ними, что также улучшает циркуляцию крови по организму во время сна.

Лучшие позы сна для беременных женщин

Если вам трудно спать на левой стороне тела во время беременности (в этот период многие вещи приносят дискомфорт),  попробуйте подложить под различные части тела подушки. В этот нелегкий, но счастливый и незабываемый период, именно подушки должны стать вашим лучшим другом. Обложите себя ими со всех сторон, и в итоге найдется поза, которая устроит вас по максимуму. 

Что поможет спать комфортнее

Врачи рекомендуют дополнительные подушки во время сна для комфорта и расслабления мышц. Под конкретную проблему человеку обязательно нужна вспомогательная подушка. Выбор места зависит от его состояния и жалоб на здоровье.

  • На боку: основная подушка высотой 15-18 см, анатомический матрас, смягчающий нагрузку, и вспомогательная подушка, расположенная между ног.
  • На спине: основная максимально низкая подушка уменьшает нагрузку и напряжение шеи, матрас средней жесткости, маленькая подушка под поясницей и небольшая под коленями.
  • На животе: подушка среднего размера под низом живота сгладит напряжение мышц и позвоночника.

ВЫВОДЫ

  • В любой позе сна обязательна подушка под головой — на одном уровне с позвоночником.
  • Поза сна зависит от того, какие проблемы у человека со здоровьем. Нельзя спать на животе.
  • Обязательно нужно использовать вспомогательные подушки для расслабления мышц.
  • Человек за ночь меняет положение тела в среднем 5 он растягивает мышцы.

В каких случаях поза эмбриона вредна?

Беременность

Во время беременности женщине приходится спать на боку. Сон на спине пережимает полую вену, и малыш не получает достаточно кислорода и питательных веществ. А сон на животе по понятным причинам невозможен.

Но лежа на спине, будущей маме не рекомендуется поджимать колени слишком близко к груди (не сворачиваться «калачиком»). Это также вредит нормальному положению и формированию плода.

Это не значит, что вы должны спать ровненькой стрункой, как солдатик на посту.

Слегка сгибайте ноги в коленях так, как вам комфортно, просто не пытайтесь свернуться «калачиком».

Сердечно-сосудистые заболевания

При подобных заболеваниях рекомендовано спать, лежа на высоком изголовье.

Так сердцу гораздо легче выполнять свои непосредственные функции. А при позе эмбриона голова и ноги у спящего находятся почти на одном уровне.

Патологии печени и желчного пузыря

В этом случае поза эмбриона запрещена только на левом боку. Это обусловлено физиологическим расположением органов.

А на правом боку – пожалуйста, спите без каких-либо ограничений.

Меняйте позы для сна

В любом случае сон каждую ночь только в одной позе не полезен для организма.

Позы необходимо, хоть немного, да менять.

Потому что в каждой из них есть как польза, так и вред.

А на сегодня все!

До новых встреч!

Звезда или королевская позиция

Человек располагается на спине, а его конечности раскинуты в разные стороны. Как и в случае с предыдущей позицией, она означает лидерство. По итогам проведенных исследований, подобную позу звезды выбирают обычно личности, еще с детства стремящиеся к пребыванию в центре внимания. Они с легкостью могут подчинить себе окружающих, без проблем могут общаться и решать проблемы с незнакомыми для них людьми.

Звезда или королевская позиция

Такие представители социума могут без страхов смотреть прямо в лицо своим проблемам, берут на себя ответственность как за себя, так и за коллектив, уверены в своих действиях, любят сюрпризы и перемены в жизни. К недостаткам данного характера можно отнести эгоизм и слишком большое внимание к себе, а также неосмотрительность во время принятия различных решений.